Maandag en dinsdag heb ik 's avonds 45' hometrainer gedaan. Lijkt licht maar vergis je niet, ik probeer met HF140 te fietsen en dat is lekker.
Woensdag de traditionele oliebollentraining. Ik had last van mijn enkel dus even aftasten... het ging redelijk, de 6x2 minuten, drie ervan gingen rond de 17 km/u, de rest 14-15 ofzo. Wel last van een rare (schaats) pijn boven enkel. Mwah... rotterdam is toch nog 3 maanden ver.
Donderdag nog steeds last, maar ik wilde wel even goed trainen, want voor blijham (15 km) morgen, wil ik niet 'gas terug nemen', daar is het te onbelangrijk voor. Ik heb hometrainer stand 15, 2x20 km en 1x8 km in totaal 60 minuten gedaan. Met een HF van 140 trap ik dan 850 Kcal/uur weg.
Deze laatste training wordt vermoedelijk een belangrijk ingredient in mijn marathontraining: nu 60 minuten, uitbouwen naar 160 minuten met zelfde wattage, om zodoende mijn 'inhoud' te vergroten. Dit de komende 6 weken, en daarna de conditie omzetten naar loopvorm.
30 december 2010
26 december 2010
pffffff.....
Helaas om logistieke reden kon ik niet op training vanochtend komen.
Dan maar vanmiddag even trainen, van half 3 tot 5 ofzo, een 30 km, eens kijken of dat kan. Richting 7huizen en verder; en terug.
... dit werd een 15 km, in de vele sneeuw; hoge hartslag laag tempo, ook last van beide enkels. Misschien dat die lange duurloop daartoe heeft bijgedragen (vorige week 34), of de schoenen, dat de zijkanten te hoog staan. Even met een mesje bewerken maar.
Verder wat nagedacht over mijn marathontraining. Want: ik kan niet mijn eigen masterplan gebruiken; dat plan is bedacht en geschikt voor 3.40 lopers (+ of - 20'). Ikzelf kan het beste mijn eigen plan bedenken, want het traint erg prettig als je ergens sterk in gelooft; onwrikbare zekerheid leidt tot goede trainingen.
Ook las ik enkele dagen geleden dat wat ik allang vermoedde, het is niet nodig om overdreven veel te drinken tijdens marathon. Gewoon op dorstgevoel afgaan is genoeg. ZUCHT!!!
Zal ik dan ook maar mijn schema van Apeldoorn'85 uit de kast trekken? Geen drempels, geen 'ritme trainingen' geen HADD, gewoon TRAINEN, en wat werkte het goed!!!
Ma rust
Di 8x1000 3.35 2p. Hier was ik dan altijd nog moe van lange duurloop.
Wo 14 km T13 + Grolsch
Do 2x 6x 400 82 1p
vr 20 km T13-15. Hier had ik dan altijd zere bovenbenen.
Za rust
Zo 2 tot 2.30 uur vlot (circa T14). Gewoon elke zondag dus 28 a 35 km vrij snel
Ik kan dit niet klakkeloos kopieeren natuurlijk, maar wel zou ik best weer eens de sensatie van spierpijn willen smaken. Dat heb ik al tijden niet meer gehad. Misschien train ik gewoon te zacht!?
POV
Dan maar vanmiddag even trainen, van half 3 tot 5 ofzo, een 30 km, eens kijken of dat kan. Richting 7huizen en verder; en terug.
... dit werd een 15 km, in de vele sneeuw; hoge hartslag laag tempo, ook last van beide enkels. Misschien dat die lange duurloop daartoe heeft bijgedragen (vorige week 34), of de schoenen, dat de zijkanten te hoog staan. Even met een mesje bewerken maar.
Verder wat nagedacht over mijn marathontraining. Want: ik kan niet mijn eigen masterplan gebruiken; dat plan is bedacht en geschikt voor 3.40 lopers (+ of - 20'). Ikzelf kan het beste mijn eigen plan bedenken, want het traint erg prettig als je ergens sterk in gelooft; onwrikbare zekerheid leidt tot goede trainingen.
Ook las ik enkele dagen geleden dat wat ik allang vermoedde, het is niet nodig om overdreven veel te drinken tijdens marathon. Gewoon op dorstgevoel afgaan is genoeg. ZUCHT!!!
Zal ik dan ook maar mijn schema van Apeldoorn'85 uit de kast trekken? Geen drempels, geen 'ritme trainingen' geen HADD, gewoon TRAINEN, en wat werkte het goed!!!
Ma rust
Di 8x1000 3.35 2p. Hier was ik dan altijd nog moe van lange duurloop.
Wo 14 km T13 + Grolsch
Do 2x 6x 400 82 1p
vr 20 km T13-15. Hier had ik dan altijd zere bovenbenen.
Za rust
Zo 2 tot 2.30 uur vlot (circa T14). Gewoon elke zondag dus 28 a 35 km vrij snel
Ik kan dit niet klakkeloos kopieeren natuurlijk, maar wel zou ik best weer eens de sensatie van spierpijn willen smaken. Dat heb ik al tijden niet meer gehad. Misschien train ik gewoon te zacht!?
POV
25 december 2010
rustdagen
wel donderdagavond nog loopband gelopen, 10 intervallen, totaal 10 km @16.4 km/h, ging niet erg goed. Marathonvorm is ver te zoeken, maar okee... alles wordt min of meer onderhouden.
vr/za rust
POV
ps.
dank!
vr/za rust
POV
ps.
dank!
23 december 2010
de training
Door het donkere bos inlopen!
Sneeuw maakte alles licht.
Daarna 15x1'/1p, voor mij in 12 a 18 km/u (twee stuks x 18 met G mee).
Daarna, na rondzending 'masterplan' weer verder met de nieuwste Grunberg. Nu op de helft, fantastisch, bizar boek. Al wat ideetjes (niet gerelateerd aan hardlopen) opgedaan maar ook helemaal in meegezogen,... verder niets over zeggen lees zelf maar.
Sneeuw maakte alles licht.
Daarna 15x1'/1p, voor mij in 12 a 18 km/u (twee stuks x 18 met G mee).
Daarna, na rondzending 'masterplan' weer verder met de nieuwste Grunberg. Nu op de helft, fantastisch, bizar boek. Al wat ideetjes (niet gerelateerd aan hardlopen) opgedaan maar ook helemaal in meegezogen,... verder niets over zeggen lees zelf maar.
21 december 2010
de training
Zondag was ik nog niet hersteld van de lange zaterdagduurloop. Ook door de kou en de 4 uur durende tocht had ik wat keelpijn. 40 minuten hometrainer voor 'Boer zoekt Vrouw' (dit is overigens niet waar, het was voor een of andere onduidelijke serie maar BZV is interessanter. Toch????).
Maandag lekker warm binnen, 8 km loopband en 30' hometraineren, relax, bijpraten, opwarmen, heerlijk.
Dinsdag 5x2000 bij min 7 graden. Dit waren telkens 1000 windmee/1000 windtegen, in 3.50-55 windmee, en 4.00-4.20 windtegen. En windtegen was het zo erg koud dat ik geen zin had om 'diep' te gaan. Wat vond ik die ene 30 km training in de zomer toch fantastisch, starten bij 24 graden. Mijn ogen bevroren nu bijna en alle overige uitstekende delen ook. Mijn mede lopers wilden wat langer uitlopen 'om af te koelen'. Tja. En het is inderdaad veel leuker om gewoon lekker te gaan schaatsen. Even gaatje in agenda vinden.
Grafiek publiceer ik niet, want ziet er saai uit. Hartslag 148 en tempo 15.1/14.6 km/u, het kon officieel wel harder maar in onderkoelde toestand functioneert het lichaam niet goed.
POV
ps.
Na anderhalf uur in bad liggen is de ergste kou er nu wel uit, lekker lezen met de nieuwste van Grunberg. Hij beschrijft de werking van het universum.
Maandag lekker warm binnen, 8 km loopband en 30' hometraineren, relax, bijpraten, opwarmen, heerlijk.
Dinsdag 5x2000 bij min 7 graden. Dit waren telkens 1000 windmee/1000 windtegen, in 3.50-55 windmee, en 4.00-4.20 windtegen. En windtegen was het zo erg koud dat ik geen zin had om 'diep' te gaan. Wat vond ik die ene 30 km training in de zomer toch fantastisch, starten bij 24 graden. Mijn ogen bevroren nu bijna en alle overige uitstekende delen ook. Mijn mede lopers wilden wat langer uitlopen 'om af te koelen'. Tja. En het is inderdaad veel leuker om gewoon lekker te gaan schaatsen. Even gaatje in agenda vinden.
Grafiek publiceer ik niet, want ziet er saai uit. Hartslag 148 en tempo 15.1/14.6 km/u, het kon officieel wel harder maar in onderkoelde toestand functioneert het lichaam niet goed.
POV
ps.
Na anderhalf uur in bad liggen is de ergste kou er nu wel uit, lekker lezen met de nieuwste van Grunberg. Hij beschrijft de werking van het universum.
18 december 2010
Ongeplande lange duurloop
Na cancel peizerloop: toch maar getraind, een duurloop, aangekondigd als 9 km/u met wandelpauzes. Werd stieken toch een duurloop tegen de 10 km/u aan. Erg mooi, eigenlijk (foto's plak ik er later op, als ik mn connector kabeltje gevonden heb), lekker koud, lekker langzaam, zeker voor mij. En omdat het na 24 km nog gemakkelijk ging EN ik ook dacht aan de verre 6 uur- en 100 km-plannen, er samen met E. nog een 8 km rondje achteraan geplakt; dit ging ietsje vlotter; daarna nog 3 km T12 en hierbij ging hartslag naar 135/140. Ergens ontbreekt nog 2 km in de grafiek omdat de 405 uit stond. Op het laatst werd ik toch wel wat moe, dwz een soort 'sneeuwblind' en ook 3.5 uur op de been.
Eenmaal thuis voelde ik me opeens weer marathonloper, net of de benen met een klap weer in de juiste stand staan. Ook niet gek, dit gevoel, want de afgelopen 7 dagen 116 km gelopen!!!
POV
17 december 2010
Peizerloop gaat niet door
Om maar even met de deur in huis te vallen.
Vandaag thuisgewerkt want auto naar garage. Temperatuur liep te hoog op.
Men heeft thermostaat vervangen, hielp niet. Toen waterpomp gecheckt, was ok. Gemeten temperatuur blok en water ook ok, maar thermometer te hoog.
Maandag terugkomen. Zelf even gegoogled, de symptomen doen denken aan een slecht contactje "ergens".
Maar ik kreeg de auto mee, en toch even rijden. Over parcours Peize. Bleek een volledige ijsbaan te zijn, platgereden sneeuw en niet gestrooid. Met een beetje mazzel valt het rondje zelfs te schaatsen!
Arjen Takens (organisator) gemaild, en voila: afgelast.
Dan zelf maar even getraind, een hele lekkere training op loopband:
totaal 16 km incl 10 km in intervals in 35.00: 3000/2000/1200/1000/1000/600/600/600/600/400, in T17/17/17/17.2/17.4/17.6/17.8/18.2/17.2/17.2, hartslagen 153 t/m 158. De koelwater temperatuur liep in de laatste twee herhalingen dusdanig hoog op dat er ergens een sensortje ontregeld raakte en ik opeens 'vastliep'. Mechanische onderdelen deden het prima, maar interne wrijving kan schade veroorzaakt hebben... Gelukkig zitten er zoveel regelmechanismen in het lichaam dat het bijna niet mogelijk is jezelf wat dat betreft 'kapot te lopen'.
POV
Vandaag thuisgewerkt want auto naar garage. Temperatuur liep te hoog op.
Men heeft thermostaat vervangen, hielp niet. Toen waterpomp gecheckt, was ok. Gemeten temperatuur blok en water ook ok, maar thermometer te hoog.
Maandag terugkomen. Zelf even gegoogled, de symptomen doen denken aan een slecht contactje "ergens".
Maar ik kreeg de auto mee, en toch even rijden. Over parcours Peize. Bleek een volledige ijsbaan te zijn, platgereden sneeuw en niet gestrooid. Met een beetje mazzel valt het rondje zelfs te schaatsen!
Arjen Takens (organisator) gemaild, en voila: afgelast.
Dan zelf maar even getraind, een hele lekkere training op loopband:
totaal 16 km incl 10 km in intervals in 35.00: 3000/2000/1200/1000/1000/600/600/600/600/400, in T17/17/17/17.2/17.4/17.6/17.8/18.2/17.2/17.2, hartslagen 153 t/m 158. De koelwater temperatuur liep in de laatste twee herhalingen dusdanig hoog op dat er ergens een sensortje ontregeld raakte en ik opeens 'vastliep'. Mechanische onderdelen deden het prima, maar interne wrijving kan schade veroorzaakt hebben... Gelukkig zitten er zoveel regelmechanismen in het lichaam dat het bijna niet mogelijk is jezelf wat dat betreft 'kapot te lopen'.
POV
16 december 2010
rust
Rust vandaag wegens div omstandigheden.
Morgen waarschijnlijk ook rust, en zaterdag: misschien wordt dat wel een marathontrainingsdag, wie weet ga ik naar Peize heen lopen, daar 15 km, dan teruglopen. Alles in prettig tempo, omdat ik geen zin heb mijzelf te kwellen.
Oh ja de grafiek van dinsdag:
2000-1000-2000-1000-2000, wandelpauze (je ziet geen afstand, wel een omlaag dippende hartslag).
POV
Morgen waarschijnlijk ook rust, en zaterdag: misschien wordt dat wel een marathontrainingsdag, wie weet ga ik naar Peize heen lopen, daar 15 km, dan teruglopen. Alles in prettig tempo, omdat ik geen zin heb mijzelf te kwellen.
Oh ja de grafiek van dinsdag:
2000-1000-2000-1000-2000, wandelpauze (je ziet geen afstand, wel een omlaag dippende hartslag).
POV
15 december 2010
mooi blokje
Maandag:
ietsje 'last' van enkel. Is het nu wel een blessure of niet. Je kan niet altijd twijfelen, dus gewoon lopen.
Loopband: 2600/2000/2800/1000/1600 op 16.8/17/16/17.6/16.8 km/u, pauzes telkens 600m rustig. Ging eigenlijk erg goed, totaaltijd over 10 km 35.50, maar we weten dat loopband gemakkelijker is. Hartslag eerst rond 150, later meest 155.
Dinsdag: meegedaan met LA groningen training, incl 2000-1000-2000-1000-2000, natuurlijk rustig omdat ik gisteren nog veel had gedaan. Zo'n 8.30/4.04/8.20/3.55/8.15, dit ging gemakkelijk. Hartslag meest 145-150.
Woensdag 12 km incl wat rustige tempo's en 1x2 minuten vlot. Ook moe want gisteren 14 uur gewerkt.
Voor wie e.e.a. precies wil weten zal er nog een printje van de 405 volgen, heb nu geen zin meer in. Bokbiertje even nu.
POV
ietsje 'last' van enkel. Is het nu wel een blessure of niet. Je kan niet altijd twijfelen, dus gewoon lopen.
Loopband: 2600/2000/2800/1000/1600 op 16.8/17/16/17.6/16.8 km/u, pauzes telkens 600m rustig. Ging eigenlijk erg goed, totaaltijd over 10 km 35.50, maar we weten dat loopband gemakkelijker is. Hartslag eerst rond 150, later meest 155.
Dinsdag: meegedaan met LA groningen training, incl 2000-1000-2000-1000-2000, natuurlijk rustig omdat ik gisteren nog veel had gedaan. Zo'n 8.30/4.04/8.20/3.55/8.15, dit ging gemakkelijk. Hartslag meest 145-150.
Woensdag 12 km incl wat rustige tempo's en 1x2 minuten vlot. Ook moe want gisteren 14 uur gewerkt.
Voor wie e.e.a. precies wil weten zal er nog een printje van de 405 volgen, heb nu geen zin meer in. Bokbiertje even nu.
POV
11 december 2010
Het Is Begonnen!
De marathontraining is begonnen, om even een mede-blogger te citeren;-)
Want ik heb aangeschaft de Saucony Progrid Kinvara, een wedstrijdschoen. Lekker licht, ik schat zo'n 160 gram, en er zit een sticker op de doos "Best Runner's world debut june 2010". Geen idee wat dat zegt maar het is vast wel goed.
Net voor het eerst erin gelopen, 7.5 km in 35.40. Ze lopen lekker, voelen erg licht. Tijdens het loopje nam ik mij voor om voluit naar Rotterdam te trainen. Alles geven in de voorbereiding (wat niet betekent: jezelf kapot trainen) maar zo slim en goed mogelijk te trainen. Ik neem op de koop toe dat ik door vervelende oorzaken hier moet afzeggen. Het is de paradox, voluit gaan met onvolledige kans op succes. Het is voor mij ook de enig mogelijke manier, want 'half trainen' vind ik saai.
Maar afgezien van de eventuele wedstrijd is natuurlijk de training op zichzelf al mooi. Ik verheug me al op de duurloop van 38 km en snelle training van 30/20/30/20/10/10/10 minuten H3/H2/H3/H2/H4/H1/H4 die op het ontwerp-schema staan.
POV
ps. natuurlijk werden wij opgeschrikt door dopinggeruchten uit Spanje. Ben benieuwd of de E*O geruchten waar zijn.
Want ik heb aangeschaft de Saucony Progrid Kinvara, een wedstrijdschoen. Lekker licht, ik schat zo'n 160 gram, en er zit een sticker op de doos "Best Runner's world debut june 2010". Geen idee wat dat zegt maar het is vast wel goed.
Net voor het eerst erin gelopen, 7.5 km in 35.40. Ze lopen lekker, voelen erg licht. Tijdens het loopje nam ik mij voor om voluit naar Rotterdam te trainen. Alles geven in de voorbereiding (wat niet betekent: jezelf kapot trainen) maar zo slim en goed mogelijk te trainen. Ik neem op de koop toe dat ik door vervelende oorzaken hier moet afzeggen. Het is de paradox, voluit gaan met onvolledige kans op succes. Het is voor mij ook de enig mogelijke manier, want 'half trainen' vind ik saai.
Maar afgezien van de eventuele wedstrijd is natuurlijk de training op zichzelf al mooi. Ik verheug me al op de duurloop van 38 km en snelle training van 30/20/30/20/10/10/10 minuten H3/H2/H3/H2/H4/H1/H4 die op het ontwerp-schema staan.
POV
ps. natuurlijk werden wij opgeschrikt door dopinggeruchten uit Spanje. Ben benieuwd of de E*O geruchten waar zijn.
10 december 2010
update
dinsdag rust
woensdag totaal 14 km incl 2 witbier en 10x100 meter vlot
donderdag totaal 10 km incl 12x100 meter en training afgebroken vanwege de kou / ijswater
vrijdag rust
Slaappatroon: slecht. Reden: onduidelijk. Misschien moet ik eens wat harder gaan trainen zodat ik weer eens moe word en goed kan slapen.
ps.. reden is dat ik 's avonds tussen 10 en 12 geconcentreerd moet werken, deze paar weken, soms, en dan is op een of andere manier het patroon verstoord. Ofzo. Maar, wie weet nu echt altijd de reden van iets....
woensdag totaal 14 km incl 2 witbier en 10x100 meter vlot
donderdag totaal 10 km incl 12x100 meter en training afgebroken vanwege de kou / ijswater
vrijdag rust
Slaappatroon: slecht. Reden: onduidelijk. Misschien moet ik eens wat harder gaan trainen zodat ik weer eens moe word en goed kan slapen.
ps.. reden is dat ik 's avonds tussen 10 en 12 geconcentreerd moet werken, deze paar weken, soms, en dan is op een of andere manier het patroon verstoord. Ofzo. Maar, wie weet nu echt altijd de reden van iets....
06 december 2010
loopband
Lekker warm, korte broek, snelle schoenen en lopen maar.
De benen waren (eindelijk) goed hersteld van met name vorige week dinsdag,
verder helemaal geen last van de duurloop van gisteren.
8x1500 meter loopband, snelheden tussen 16 en 16.6 km/u, totaal 16 km gelopen. Hartslag zwabberde nogal, rond de 150 (wat uitstekend is), op het eind liep het wel wat op naar 154.
Met deze training in de benen zou ik de donderdagtraining in Groningen voor de verandering toch wel eens gemakkelijk moeten kunnen bijhouden!?!?!
POV
De benen waren (eindelijk) goed hersteld van met name vorige week dinsdag,
verder helemaal geen last van de duurloop van gisteren.
8x1500 meter loopband, snelheden tussen 16 en 16.6 km/u, totaal 16 km gelopen. Hartslag zwabberde nogal, rond de 150 (wat uitstekend is), op het eind liep het wel wat op naar 154.
Met deze training in de benen zou ik de donderdagtraining in Groningen voor de verandering toch wel eens gemakkelijk moeten kunnen bijhouden!?!?!
POV
05 december 2010
20 km
Het voelt als weer mijn eerste lange duurloop, in aanloop naar volgende marathon.
20 kilometer, in 50.15 resp 50.45, met hartslagen van 130 cq 125. Ging eigenlijk heel soepel. Ik voelde geen macht en snelheid maar eenmaal thuis was ik dan ook helemaal niet moe.
Verder was het een heel merkwaardige loop want heenweg richting 7huizen en verder was okee, niet erg glad. Maar op de terugweg werd alles spekglad en ben ik midden op de weg gaan lopen om de kans op uitglijden te minimaliseren. Het was toch rustig...
POV
ps ik had nog een soort mystieke ervaring, onderweg voelde ik de rust van het universum over mij neerdalen (dit is een onbeholpen poging iets in woorden te vangen). Maar wel lekker ivm de te verwachten gestresste werkweek (want instelling is nu: ach, werk, vanaf Jupiter gezien is alles flauwekul).
20 kilometer, in 50.15 resp 50.45, met hartslagen van 130 cq 125. Ging eigenlijk heel soepel. Ik voelde geen macht en snelheid maar eenmaal thuis was ik dan ook helemaal niet moe.
Verder was het een heel merkwaardige loop want heenweg richting 7huizen en verder was okee, niet erg glad. Maar op de terugweg werd alles spekglad en ben ik midden op de weg gaan lopen om de kans op uitglijden te minimaliseren. Het was toch rustig...
POV
ps ik had nog een soort mystieke ervaring, onderweg voelde ik de rust van het universum over mij neerdalen (dit is een onbeholpen poging iets in woorden te vangen). Maar wel lekker ivm de te verwachten gestresste werkweek (want instelling is nu: ach, werk, vanaf Jupiter gezien is alles flauwekul).
04 december 2010
nulpuntje
Donderdag 12-8-4 minuten in halvemarathontempo, maar het ging niet zo goed, ik was te moe van alles, een soort uitgeput en geen zin om echt te trainen. Eigenlijk was alles al in ruststand.
Gisteren en vandaag had ik geen tijd, maar ook geen zin om te lopen. Even een nulpuntje ingelast. Of eigenlijk heb ik niets gedaan, het is niet zo dat ik er klinisch over na denk of ik rustdagen moet nemen. Eigenlijk is het eerder zo dat de training mij altijd een beetje overkomt, en wordt gestuurd door 'grote doelen'. Zoals daar volgend jaar Rotterdam alweer aankomt.
Misschien morgenmiddag ('s ochtends geen tijd) een duurloopje, misschien zelfs wel 20 kilometer, ik zie wel wat me gaat overkomen.
Gisteren en vandaag had ik geen tijd, maar ook geen zin om te lopen. Even een nulpuntje ingelast. Of eigenlijk heb ik niets gedaan, het is niet zo dat ik er klinisch over na denk of ik rustdagen moet nemen. Eigenlijk is het eerder zo dat de training mij altijd een beetje overkomt, en wordt gestuurd door 'grote doelen'. Zoals daar volgend jaar Rotterdam alweer aankomt.
Misschien morgenmiddag ('s ochtends geen tijd) een duurloopje, misschien zelfs wel 20 kilometer, ik zie wel wat me gaat overkomen.
01 december 2010
Min 7even!
Het was wel heel erg koud, vanavond.
Om half8 al even naar de VVRoden gelopen om te kijken hoe koud het daar was en om eventuele baangangers op te vangen. Drie kilometer.
Daarna na 8 uur, de gewone training, totaal bijna 13 kilometer volgens mijn 405. Ik heb een aantal kilometertjes op 15km/u meegelopen, dit ging erg gemakkelijk en ik voelde niets van de training van gisteren. Wel wat stijf van de kou, en op het laatst kon ik bijna geen trainingsinstructie meer uit mijn bevroren mond krijgen.
Maar de loopgroeptraining verloopt goed richting Peize 18 december, ondanks kou werd de 2x (3x1000/1'p) goed en ook snel genoeg afgelegd. Volgende week nog een vergelijkbare training (waarschijnlijk 2x (2x1500) op de baan, korte pauze), zwaar, maar ook prikkelend en de benen zullen in de juiste toestand van kracht komen.
POV
Om half8 al even naar de VVRoden gelopen om te kijken hoe koud het daar was en om eventuele baangangers op te vangen. Drie kilometer.
Daarna na 8 uur, de gewone training, totaal bijna 13 kilometer volgens mijn 405. Ik heb een aantal kilometertjes op 15km/u meegelopen, dit ging erg gemakkelijk en ik voelde niets van de training van gisteren. Wel wat stijf van de kou, en op het laatst kon ik bijna geen trainingsinstructie meer uit mijn bevroren mond krijgen.
Maar de loopgroeptraining verloopt goed richting Peize 18 december, ondanks kou werd de 2x (3x1000/1'p) goed en ook snel genoeg afgelegd. Volgende week nog een vergelijkbare training (waarschijnlijk 2x (2x1500) op de baan, korte pauze), zwaar, maar ook prikkelend en de benen zullen in de juiste toestand van kracht komen.
POV
Abonneren op:
Posts (Atom)