17 november 2017

Athene, het verslag

"De Marathon van Athene" was fantastisch!

De reis, de oudheid, de verhalen, de wedstrijd zelf, de filosofische vragen...

Het stadion.

Afbeeldingsresultaat voor stadium athens marathon




Eerst de wedstrijd

Na een slechte nacht (1 uur slaap) wankelde ik het startvak in. Slaperige kop, maar dat maakt meestal niets uit.

Mijn hele experiment dit najaar was: kan ik mijn enkel weer belasten, kan ik marathontraining aan? En ja! Na twee weken van bijna 100 kilometer en een lange duurloop van 35 en wat overige lange trainingen heb ik mijn enkel genezen verklaard. Het tweede deel van het experiment was: kan mijn enkel de marathon zelf aan, en hoe gaat het in de dagen daarna?

Ik was niet van plan voluit te gaan: wat heb ik aan zeg een 3.09 als ik daarna drie weken moet herstellen. Ook ben ik nog niet ver genoeg in training. Het opbouwen gaat, als 54-jarige zijnde, erg langzaam. Het vage plan was daarom om in 4.30-4.40 per kilometer te starten, heuvelop ietsje rustiger, en dan naar beneden toe versnellen.

Het ging als volgt:

Kilometers 0 tot 10: de start was vrij druk, na wat file-lopen kwam in ik 4.50 door en het liep lekker. Heel rustig (voor mijn gevoel) daarna een paar 4.45's. Ik kwam wel in mijn ritme maar het werd ook al snel warm. De zon scheen hard en ik wilde ook niet forceren.

Pijn in de knie: na zo'n 9 kilometer ging ik mijn rechterknie voelen. Ietsje geforceerd 2 weken geleden in de krachttraining, denk ik. Bij elke stap een lichte steek. En het begon bergop te lopen en het was warm... oei. Ik dacht heel even, een seconde maar, aan uitstappen, maar de volgende seconde werd die gedachte verdrongen door "Marathon Athene, klassieker, uitstappen kan niet".

Ik besloot tot tenminste 25 kilometer heel rustig te lopen, rond 5.20 per kilometer, zodat ik zeker wist dat ik de knie niet zou forceren. Dit liep lekker. Heel rustig... hartslag was rond de 120-125 zag ik, maarja... wel bij elke stap een steek in den knie.

Na 24 kilometer vond ik dat ik wat verkrampt liep te lopen vanwege die knie en daar nam ik dan ook een heel klein ibuprofennetje. En deze werkte.

Versnellen: na 26 kilometer voelde ik de knie vrijwel niet meer en ik besloot te versnellen. Dat viel nog niet mee in eerste instantie, omdat de kilometers tot 30 nog bergop gingen. Kilometertijden van 4.40 ofzo. Daarna ging het licht bergaf, ruim een procent. Dat liep lekker. Er volgden vele kilometertjes van 4.20 a 4.30 en ik zeilde vrij gemakkelijk langs allerlei andere lopers. Honderden haalde ik in en het ging richting finisch nog iets sneller. Ik zag een keer een 4.16 staan....

Finish: doorversnellend kwam ik het stadion binnen, en net als Nijboer destijds stak ik even mijn rechterhand linkerhand op, hoewel ik daar misschien wel geen recht op had. Voor mij was dit toch meer een training dan een echte wedstrijd (ja sorry...).


Na de wedstrijd: Ik voelde me prima. Wel wat strakke benen en ook wat spierpijn, maar niet te veel. Nu, vier dagen later, is alle pijn weg.


De oudheid

Er is het historisch aannemelijke verhaal van Pheidippides die van Athene naar Sparta rende (bijna 250 kilometer) om hulp te vragen (en weer terug te rennen na weigering door Sparta). Hieruit is de historisch correcte Spartathlon voortgekomen.

En er is het historisch minder aannemelijke verhaal van een loper die van Marathon naar Athene liep en dood neerviel: (wiki: Bijna zes eeuwen later pende Ploutarchos de klassieke versie van de legende neer.[2] Zijn boodschapper rende van Marathon naar Athene en viel dood neer na het uitbrengen van de woorden "Gegroet, we hebben gewonnen!" (χαίρετε, νικῶμεν - chairete, nikomen). Nog volgens Ploutarchos heette de loper Thersippos, maar hij vermeldt ook andere bronnen die hem Eukles noemden en in volle wapenuitrusting lieten lopen. Ook zonder deze fysieke ongerijmdheid is de historiciteit van het verhaal niet aannemelijk).

Kortom: De marathon is dan wel een leuk wedstrijdje, maar is waarschijnlijk niet gebaseerd op een waarheid. Dat mag overigens de pret niet drukken. Want wat is waarheid. De bovenstaande legende mag niet waar zijn, hij is wel opgeschreven. De inkt is waar....EN de marathon maakt zijn eigen waarheid.Elk jaar ontstaan er honderdduizenden ware verhalen, waaronder ook mijn verhaal.


De filosofische vragen. De wiskunde. De wetenschap

Wie is de Godin van het hardlopen

Wat is de zin van het leven

Waarom is: e^(pi.i) = -1
i is de wortel uit -1, e is die geheimzinnige natuurconstante. De hoeveelheid koolhydraten in je benen neemt met een factor e af. De herstelcurve na de marathon is een factor e. Pi is het getal van de ronde cirkel, maar waarom deze getallen deze een relatie hebben is me totaal onduidelijk.

Zie https://www.math.toronto.edu/mathnet/questionCorner/epii.html


Athene

Waar het allemaal begon... de democratie, de wetenschap, de filosofie, het westerse denken. Als we het even niet meer weten, gaan we terug naar Athene, naar de Akropolis,



En daar, bovenop de berg, beseffen we dat we het nog steeds niet weten en dat dat niet erg is.



POV

p.s. de onbelangrijke eindtijd is 3.27.00. Trainingstechnisch was dit loop nummer drie van een reeks van zo'n 12 lange trainingen die me naar een sub 3 uur zouden moeten brengen.

03 november 2017

Even een mededeling: BitCoin gaat Crashen

eeehmm... mensen ik heb even een mededeling.

BitCoin gaat crashen. Het duurt denk ik nog een week ofzo.

Het scenario is als volgt:

  • nu vrijdag staat de koers op 7300 dollar
  • zaterdag / zondag zal dat denk ik stabiel blijven
  • komende maandag t/m donderdag zal er elke dag iets van 300 dollar bij komen tot donderdag misschien wel de 9000 aangetikt wordt.
  • Daarna komt er een of andere onbenullige mededeling ergens, een vonkje die de explosie inleidt. Misschien een Trump die de BitCoin per Decreet Verbiedt om de Beurs een Zetje te Geven
Daarna gaat het keihard naar beneden. In eerste instantie in 1 streep van 9000 naar 4000 ofzo. Dan misschien een opleving, voor de ongelovigen onder ons. Daarna rechtdoor naar nul.

Om e.e.a aan te tonen heb ik een handig grafiekje gemaakt:




Links de BitCoin. 
Of... of stond BitCoin nu rechts?? Ik weet het niet het lijkt ook zoveel op elkaar!

De stijging komt overeen: van 100 naar 7448 is vergelijkbaar met de stijging van de tulpenbollenprijzen van 1 naar 60.

De tijdsduur en vorm van grafiek past precies: 3 jaar. Uiteindelijk de blowoff: in een week of twee van 4000 naar 9000. De tulpenbollen toonden eenzelfde trend.

Ook de onderliggende 'waarde' is hetzelfde. Tulpenbollen kunnen gewoon gekweekt worden en zijn na vermenigvuldiging niet meer waard dan de moeite die de kweker erin stopt. Bitcoins: elke dag worden er kopieen getrokken die technisch identiek zijn. 

Need I say more.


Tenslotte is een laatste kenmerk de totale delusion van iedereen. Iedereen praat elkaar na dat er nu een 'nieuwe bitcoin economie gaat ontstaan'. Wie een crash voorspelt is gek.


Nog een week dus. 
Zeg niet dat je het niet wist!


POV

01 november 2017

krachttraining


Dag allemaal

Ja hij doet aan krachttraining... het zal wel...

Nu.. dan HIER HET BEWIJS


Ik doe hier 20x squat met 37 kg (stang 17, gewichten 20). Stelt nog niet veel voor vergeleken met wereldtoppers maarja ik begin maar net he. Ik probeer hier snel in te zakken en snel/explosief weer op te staan. Het is zwaar want na 20 herhalingen wankel ik naar het dichtstbijzijnde bankje.

Waarom?

Waarom krachttraining? Dat hebben marathonlopers toch helemaal niet nodig?

JAWEL!!

Door krachttraining:
- krijg je meer spierkracht waardoor piekbelastingen in lopen gemakkelijk verwerkt kunnen worden
- herstel je sneller van 'lichte' dingen als hardlopen waardoor je meer belastbaar bent
- worden je beenspieren 'stijver' cq krijgen hogere spanning waardoor het gemakkelijker is om 'statisch te lopen'

Al met al is er zo'n 4% winst te halen: als je bijvoorbeeld 45 minuten liep op de 10 kilometer, kan je na een periode krachttraining zo'n 2 minuten sneller.


Later meer

26 oktober 2017

Perfecte trainingsweek inclusief Canova-style training

Het begon vorige week zaterdag met een gemakkelijke 14 kilometer (T12).

Daarna de zondag. Ochtend training geven, langzaam lopen 9.5 km.

De middag 25.0 K in 2.00.25. Lekker vlot maar nog absoluut niet 'hard'. Het was bedoeld om te kijken of ik met mijn Asics Hyperspeed's een marathon zou kunnen lopen en het voorzichtige antwoord is 'misschien'.

De maandag krachttraining: o.a. 3x40kg x 20herhalingen deadlift. Reden: Hier Worden Je Beenspieren Stijf van. Het blijkt uit de tegenwoordige trainingsliteratuur, onderzoeken, maar ook vooral uit mijn interpretatie daarvan, dat een belangrijke prestatiebepalende factor is: spierstijfheid, lichaamsstijfheid, het verzetten tegen inzakken en vervorming. Want ga maar na: je landt, en als je niet stijf bent zak je zomaar 5 centimeter in en moet je weer 5 centimeter overeind komen. Ook zakt één lichaamshelft dan weg en die moet weer rechtgetrokken worden. Als je wel stijf bent dan hoeft dat allemaal niet. Je landt, kaatst eigenlijk meteen weer weg zonder veel energieverlies.

Okee... de dinsdag een training meelopen in het kader van opleiding LT4 (ik ben praktijkbegeleider), toch weer 16 kilometer inclusief 20x1 minuut T14 ofzo. De woensdag een rustige 11 km met hier en daar toch wat 200'jes vlot a T15.

Dan vandaag: de Canova-training. Of de Eliud-training: een lange afstand rond/iets langzamer dan marathontempo. Dit werd 22.2k in 1.39.06, op de loopband. Inclusief zes kleine pauzes voor o.a. schoenenwissel en ff wat drinken. De eerste zes kilometer voelde ik mijn enkel, maar ik weet dat gewoon doorlopen geen kwaad kan. De eerste helft ging rond 13.3 km/u, de laatste helft rond 13.8 ongeveer. De halve marathon werd geklokt op 1.33.28, en nog wat in/uitlopen.

Na vandaag denk ik: 3.15 is mogelijk in Athene.

Maar het Hoeft Niet Per Se. Dus dat neemt veel druk weg. Ik ga lekker ontspannen ernaartoe en dan fijn over de asfaltweg lopen.


POV

ps... in het kader van relativering: ik schrijf wel 'Ik',  overal in de tekst hierboven, maar we weten allemaal dat 'ik' meer ben dan dat, dan een hardloper. Ieder mens is oneindig groot maar soms beelden we ons in dat we een beperkte rol hebben ('hardloper', 'werknemer', 'kind', 'partner'). Vergis je niet, het zijn alleen maar rolletjes. Je kan niet samenvallen met rollen, je bent altijd veel groter. En die grootte, daar kan je geen 'ding' van maken. Het is groter dan dat.


22 oktober 2017

Athene komt er an... maar ben ik er klaar voor?

Goedenmiddag,

Even een klein verslag van de training.

De laatste twee weken: bloemetjes plukken langs de rand van de afgrond

Ik liep van vrijdag 13 oktober t/m donderdag 19 oktober een goede reeks trainingen. In totaal 83 kilometer lopen en nog een uurtje fietsen, als volgt verdeeld:

  • Vrijdag 6-4-2 kilometer op 5.05/4.50/4.40. Totaal 17 kilometer
  • Zaterdag 6-4-2 kilometer op 5.00/4.35/4.20 Totaal 18 kilometer
  • Zondag 12k met korte snelle tempo's ca 8x600 T16.5
  • Maandag 35k fietsen T31
  • Dinsdag heel gek, wat last van rechterknie. Wel 10k gelopen en ca 50 minuten hometrainer fietsen
  • Woensdag 15k incl 6x400 T14 (ofzo)
  • Donderdag 2x800 2.59/2.51. Iets te hard. Iets last rechterknie.
Ik was heel tevreden over deze week. Veel kwaliteit, een gevoel van onvermoeibaarheid (het enige probleem is bijna-blessures, pijntjes... rechterknie is altijd wat gevoelig en hoe hard kan je dan gaan. Linker enkel is zoals bekend wat gevoelig en tja...) 

Het fietsen en lopen samen is een belasting van ca 105 km in een week. Prima.

Het vervolg: De Duurloop

Omdat ik nog maar twee duurlopen > 20 gedaan had (een 26 en een 35 met blokken), en omdat Athene nog maar drie weken ver weg is, MOEST ik wel een lange enigszins vlotte duurloop doen. De zaterdag liep ik 14k op T12, vrij gemakkelijk, dit was voor mij het teken dat de zondag lang kon zijn.

De zondag: eerst 's ochtends training geven en 8.5k rustig gelopen. Lekkere warming up voor 's middags.

De middag: 25k in 2.00.40. Lekker. Conclusies uit deze duurloop:
  • De Asics Gel Hyperspeed lijken geschikt voor de marathon. Ze liepen lekker, fijn contact met de grond. Wel wat weinig steun maar enkels/kuiten lijken sterk genoeg te zijn. Ik heb er wel een paar goede zolen in....
  • "conditie" is goed. Hartslag bij 4.45 per kilometer is ongeveer 130 wat erg goed is. Het geeft aan dat er lichamelijk qua stress eigenlijk nauwelijks iets gebeurd is in deze duurloop. 
  • Ik kan denk ik 3.17 ofzo lopen in Athene, met de Hyperspeeds. 
  • Mogelijk nog ff nieuwe Hyperspeeds kopen voor extra steun
Maandag: the day after.

GEEN last van knie, enkel, voeten (had ik ook last van). Alles lijkt op magische wijze te zijn hersteld en ik voel me prima, alsof ik vandaag weer eksakt hetzelfde zou kunnen doen. Heel fijn. 

Okee nu nieuwe Hyperspeeds kopen want het ziet er naar uit dat ik deze inderdaad kan gebruiken in Athene.

Later meer.

POV


20 oktober 2017

Looptechniek en MilestonePod

Jahaa!

Ik geef op 28 okt in Groningen een clinic, zie:

https://www.prorun.nl/training/looptechniek/clinic-verbeter-je-looptechniek/

Als je hieraan deelneemt dan krijg je een MilestonePod en een blokje theorie en praktijk over looptechniek in combinatie met deze Pod.

Het podje meet allerlei interessante dingen zoals contacttijd, pasfrequentie, hak-mid-voorvoet landing, klap van de landing (rate of impact), hoogte van de hak na afzet.

De grote vraag is dan: a) is het interessant (ja) en b) zijn deze factoren belangrijk (ja, als in juiste perspectief gezien... uitleg is nodig), en c) hoe moet je ze dan trainen (er zijn methoden en oefeningen)


POV


07 oktober 2017

Even pas op de plaats... even terug naar realiteit

Vanavond: ik sta aan de vooravond van een 30 kilometer duurloop (of was het 31).

(toevoeging zondag)

Het bleek 35.0 kilometer te zijn.

Na een eerste rustige 9 kilometer waarin ik last van mijn enkel had en me afvroeg of dit marahtonproject ooit zou kunnen lukken, volgde een tweede ronde van circa 7 kilometer. Hierin een gemakkelijk 2x2k T4.50. 
Enkel nog steeds niet helemaal lekker maar na wat buigen en rekken ging het beter. Ook ging het beter nadat ik mijn schoen flink strak had aangesnoerd. De voet heeft dan geen ruimte mee om door te zwikken en staat vast op het asfalt. 
Het derde rondje was sneller met 7k op 5.40 ongeveer en 5k rond de 4.45-tempo. 
Enkel was nu helemaal los. Laatste rondje van ruim 6k met 3k op 4.32 tempo. Uiteindelijk een perfecte training!!!


De laatste weken had / heb ik het (te) druk.
Alles vliegt me aan
Dingen zitten tegen
Dan ook nog die marathon, de enkelblessure...
Overige dingetjes die niet goed lopen
Ik lig kilometers achter in het schrijven van stukjes, er moet nog een clinic voorbereid worden...

HELP!!!

Of.... of... misschien is het niet zo erg.

Soms als het erg druk is gaat de Mensch zich een beetje verzetten, proberen alles ook nog in goede banen te leiden of een bepaalde richting op te duwen. En als er bijvoorbeeld tegenwerking of kritiek komt, dat OOK nog pareren en ermee bezig gaan.

Het beeld dringt zich op van het gevangen zitten in een web.


Je zit gevangen.
Alles wat je doet om eruit te komen leidt tot meer verwarring.

Maar in een onbewaakt moment realiseer je je opeens: het web, de eisen, de omstandigheden, de moeilijkheden... het zijn slechts uitdrukkingen van het leven zelf, ik hoef me er niet tegen te verzetten... hooguit logisch mee omgaan...

Het houdt ook in: het is niet nodig om dingen extreem belangrijk te maken. Hardlopen of marathons onder de drie uur... fijn als het op een of andere manier lukt maar realistisch gesproken is de kans slechts 13%. De ultieme hardlooptheorie bedenken, opschrijven, en clinics over geven: leuk maar ach....

Een andere manier van hiernaar kijken is: bij het web zie je alleen de draden. Denk je. Maar er zijn ook de gaten tussen de draden. Die kan je ook zien. Maar de westerse mens ziet alleen de draden, de dingen, de obstakels, de moeilijkheden. De gaten die er zijn (zie ik opeens, net als de beroemde afbeelding van oude vrouw / jonge vrouw, zie hieronder) vragen aandacht. Ja het zijn JUIST de gaten die aandacht vragen. Sorry gaten, dat ik jullie even niet in de gaten had (...).


En eenmaal de gaten gezien, kunnen ze niet meer 'ontzien' worden. Ik weet voor eens en voor altijd welk een enorme ruimte het leven omgeeft (of hoe zeg je dit anders: "ik ben me bewust van ruimte zo groot als het universum en die draadjes ofwel alle 'problemen' zijn eerder grappig dan beklemmend).

Ik zal mijn leven beteren.

Ofnee eigenlijk niet. Dat zinnetje komt voort uit die eeuwige zelf controle. Nee. Ik zal de gaten hun gang laten gaan, de ruimte geven. De gaten geven mij zuurstof, ik voel me al veel lichter, het Universum gaat door mij heen ademen. Ja. Dat is beter.

Okee....(nu bier)

POV


04 oktober 2017

Looptechniek in al zijn details, volledige uitleg


...zo, de titel staat.

De inhoud zal spoedig volgen. Hier een eerste zeer ruwe versie van wat inhoud:

Belangrijk artikel:


Samenvatting: ondanks tegengestelde meningen in literatuur over wat nu bepalend is voor goede looptechniek, toch 5 dingen gekozen:
1.       stride parameters
a.       kortere GCT zowel gelinkt aan betere RE (34/38) of slechtere RE (16)
b.       stride rate (cadans) relatie onduidelijk (hoewel veel te lage cadans, een beginnersfout, wel invloed heeft)
c.       swing time (38) checken 38
2.       lower limb angles,
a.       positie onderbeen at touchdown (8) checken 8
b.       swing leg energy 20% (30)
3.       vertical displacement of the body (vertical oscillation),
a.       smaller -> better RE (20,45)
b.       no relation (46)
4.       changes in horizontal velocity during ground contact (braking),
a.       grotere change paradoxaal better RE
5.       trunk and pelvis orientation (posture). 
a.       Forward lean and pelvis rotation (46) niet overtuigend.

Pelvis oscillation during ground contact: grote factor RE:. Zo weinig mogelijk inzakken. Elke inzakking moet weer ongedaan gemaakt worden.
Beenstijfheid is zeer belangrijk. Hoe stijver het been bij landing hoe minder inzakken. Ook rond heupen / core.
Beenstijfheid erg goed te trainen met krachttraining (ergens is onderzoek gedaan met 4x4 squats met zwaar gewicht, 4x per week. Dit is wel zwaar maar door beperkte omvang goed te doen).
Pelvis snelheid grote RE factor: zoveel mogelijk ‘doorgaan’. Elke afremming moet ook weer versneld worden.
Pelvis transverse rotation grotere energy cost / RE. Interpretatie: als heupen ‘te los zijn’ dan is er te weinig stijfheid, dan moeten naar achter gebrachte heup weer in positie gebracht worden met spierkracht. Maar bij bijv mo farah en dafne schippers zie je wel degelijk enige transverse rotatie, alleen deze wordt sterk beperkt door het enorme spierkorset dat ze hebben en dat de heup heel stabiel houdt. Dus wel rotatie ‘nodig’ maar tegelijkertijd strak spierkorset -> CORE
Korte grondcontacttijd niet per se lagere RE, maar kortere paslengte wel
Kleine ROM van knie/heup (een ‘hogere kortere pas’) betere RE Bijv te grote kniehoek leidt tot minder statische, meer dynamische contractie. Dynamisch kost meer.

Minder heupflexie (minde optillen knie) betere RE. HET ADVIES OM DIE KNIE IN TE ZETTEN WERKT AVERECHTS. Beter een voldoende maar niet te grote knie inzet.









Reden waarom ik hierover ga schrijven:

  • Er zijn te veel misvattingen, misverstanden, onjuistheden, over looptechniek. Ook, onverwacht, onder diverse toptrainers en onder deskundigen.
  • Looptechniek is erg complex maar is verder prima uit te leggen
Ik zal er een groot stuk van maken, met beelden, details, etc etc en er misschien later een Echt Boek van maken, dat te downloaden is als pdf'je. 


Maar voordat het zover is eerst even een update.

Maandag zag ik dit filmpje van Jordan Hasay, een Amerikaanse marathonloopster. Ze is erg licht en klein, maar squat toch iets van 80 ofzo kilo: zie: kracht

Daardoor geinspireerd deden we in de fitnessruimte Roden het volgende:
  • leg press o.a. 120x49 herhalingen, 130x39 herhalingen. Je zult vragen: waarom niet gewoon 50 en 40 herhalingen? Reden: dat lukte niet meer. Benen waren te verzuurd. 
  • squat o.a. 15x40 kg twee sets
  • single leg squat (een been wat naar voren, andere naar achter) met 30 kg
Nu hier en daar wat spierpijn, niet al te erg..

Dit heeft met looptechniek te maken. Want een van de belangrijkste techniek indicatoren: grondcontacttijd, wordt sterk beinvloed door het krachtniveau van de loper. Anders gezegd: als de loper geen kracht in de benen heeft zal het niet goed lukken om kort/krachtig af te zetten. Er is simpelweg te weinig beenkracht. 


POV

p.s.
De woensdagtraining: erg gemakkelijk 15 km/uur kunnen lopen, slechts beperkt worden door het voorzichtig doen ivm de enkel. Het gevoel van macht deed me eigenlijk weer wat aan vroeger denken. De benen riepen nu heel hard '15 KM PER UUR IS GEEN ENKEL PROBLEEM JOH'. Ik zei terug: eerst zien dan geloven.





02 oktober 2017

Marathontraining: wel of niet die zware duurloop

De zaterdag was gereserveerd voor de eerste 30 kilometer duurloop.

Maar ik heb hem niet gedaan, want:
(  ) ik had geen zin
(x) een klein katertje van vier bier
(x) de enkel protesteert na een 90 kilometer in de laatste week
(x) het voelde niet goed
(  ) vorige week ook al lang gelopen

Het katertje was geen belemmering. Had later op de dag gewoon kunnen lopen. Overigens heeft bier wel altijd wat invloed: hartslag bij inspanning is de volgende dag lager, alsof het parasympatische zenuwstelsel even de overhand heeft.

De enkel was deels oorzaak van de afgebroken loop (na 15 gestopt). Voelde net zoals de afgelopen twee jaar net niet goed, voelt alsof er iets bekneld zit, alsof bloeddoorstroming niet goed is. De praktijk wijst overigens uit dat ik er wel gewoon mee kan doorlopen dus het was niet echt een geldig excuus.

Vorige week voor het eerst een langere loop gedaan: 26 kilometer. Misschien nog op een of andere manier wat moe hiervan. Zou kunnen.


Het voelde niet goed

Ik doe de echt lange duurlopen eigenlijk altijd volgens 'systeem Kipchoge': de lange lopen vrij vlot zodat ze behoorlijk veel lijken op de echte marathon en ook een grote druk leggen op benen en lichaam. Met als voordeel dat die druk en stress ook een grote reactie uitlokt: je komt snel in vorm en kan met een stuk of drie van dit soort lopen de marathon al aan.

Een variant hierop is de 'blokkentraining': duurlopen met bijvoorbeeld 6-5-4 kilometer tegen marathontempo aan.

Maargoed: deze kunnen dus alleen in genoeg uitgeruste toestand, anders werken ze averechts.

Ik zou hem ook 'echt rustig' kunnen lopen, bijvoorbeeld 5.40 per kilometer. Maar de echt rustige lopen zijn meer voor algemene conditie, niet voor wedstrijdvorm. En nu, al vrij dicht voor Athene, wil ik dus liever de snelle variant.


POV