30 september 2016

De Eerste Trainingsweek: best okee

Vorige week maandag ben ik mentaal gesproken begonnen met de marathonvoorbereiding.

Maar vanaf vorige week vrijdag tot gisteren tel ik als mijn Eerste Echte Trainingsweek. De samenvatting:
- vr: 19k duurloop (met pauzes): 5.15/km
- za: nog wat hard fietsen
- zo: 13k met wat lichte tempo's en nog wat hard fietsen
- ma: 12k vrij moeizaam: 5.15/km
- di: 10km zeer moeizaam; 5.15/km
- wo: 12 km zeer moeizaam, enkele pogingen tot tempo, lukte niet
- do: 12km incl 1600-1400-1200-1000-800-200, alles in 4.04/km gemiddeld. Opeens prima training

Ofwel: een keurig weekje van 78 km.
En ja: het werkt toch goed: meer hardlopen. Benen voelen beter.

Enkel: ik voel nog wel wat maar het ziet er voorlopig goed uit. Ik moet het gewoon wat aftasten.

Mentaal: het is erg fijn om weer eens een 'normale tempotraining' te hebben gelopen. Genieten!

POV

ps... vervolg: Morgen ga ik proberen iets van 22km te lopen. En kijken wat het ontspannen tempo is. Misschien 5.20 misschien 5.05.
Dan zondag Norg training en misschien 's middags wat losfietsen.
Daarna weet ik het nog niet.

27 september 2016

Terror

Mijn benen waren slecht vandaag....

Misschien vermoeidheid nu ik de marathontraining opgestart heb? Laten we kijken.
Sinds vorige week woensdag 67 kilometer gelopen. Best veel, na de kleine weekjes daarvoor.

Van die 67k ongeveer 5k op hoog tempo, de rest meest op gelijkmatig 5.15 tempo. Exact volgens plan.

Maar vanavond: al het loopgevoel lijkt weg te zijn. Rustige tempo's wilden niet, zelfs 13 km/uur was teveel. Daarom maar rustig gedaan. Er zat niet veel anders op. Het contrast is groot. Op de atletiekbaan Groningen zoeven de trainingsgenoten voorbij in zeer soepel ogende 16 km/uur tempi. Waarom kan ik dat niet meer. Zo is er geen lol aan. Er moet toch dat machtige gevoel in de benen zijn, dat moeiteloos zweven.... inplaatsdaarvan is er het moeizame voortploeteren. Okee ik forceer niets, ik ben verstandig. Maar ergens denk ik: misschien toch forceren? Of anders gezegd: het systeem kickstarten? 10x300 meter goed hard, zo dat de benen weer wakker doen schrikken? Zouden de spiercellen zich dan weer "iets herinneren"?

POV

22 september 2016

Goed begin

eeennnnn.... de 200-dagen begint goed. 

Dinsdag een rustdag, om mentaal goed voorbereid aan de 200 dagen te beginnen.

De afgelopen 9 weken gemiddeld 18 km/week hardgelopen, meestal 2x. Huidige week zit op 24km en zal op ca 60 komen denk ik.

De woensdag: een erg fijne training. Want:
  1. Mijn benen voelen opeens veel beter qua lopen. Het fietsen gaat plotseling moeizamer, maar het lijkt of coordinatie en techniek weer goed zit
  2. De Enkel: ik voel hem nog steeds maar als hij goed reageert op een zware training, dan, ja dan moeten we het maar proberen.
  3. De training: die was zwaar:
    • 8x20 seconden waarvan ik er toch wel vijf op hoog tempo meeliep (18 km/u)
    • 3x4 minuten waar ik zelf ca 3x3 minuten van maakte (om mijn atleten te kunnen coachen op driekwart van het tempo). Ging allemaal in 15 km/uur. Maar voelde niet zo ellendig zwaar als de afgelopen weken. 
    • Een heleboel kaatsjes, sprongetjes en skippings "voor de reactiviteit" (want we weten dat 50% van de loopenergie bestaat uit benutting van opgeslagen energie in pezen. Dus die reflezen en spanningen moeten getraind worden).
    • 2x5 minuten (waar ik zelf 2x3 van maakte), ook 15 km/uur.
Totaal 15 km, en ik voel dat mijn 10km-niveau nu gedaald is naar ca 42.00. 
Er is nog niet echt een marathonniveau. Ik zou de marathon nog niet kunnen uitlopen (of ja... misschien in 4.10).

De donderdag: ik wil mijn aerobe component deels invullen met fietsen. Ik heb dan ook naar werk en terug gefietst, 20 km samen, Dit reken is om tot zo'n 5 'loopkilometers' want ik fiets dan rustig (28 km/uur). 
Later, 's avonds nog even 20k gefietst, in 39.00. Nog vermoeid van gisteren.


Komende dagen:
Dag-197: ca 15km rustig lopen Dit werd 19 km op 5.15 tempo. Het gebruikelijke tintelen in de enkel maar geen pijn. 
Dag-196: ca 10 km rustig lopen Dit werd 28k fietsen met 4k en 3k voluit. Het is nog mooi weer.
Dag-195: ochtendtraining; 's middags fietsen (laatste mooie dag). Overigens is het in Berlijn dan wereldrecordweer: 12 graden bij de start, 16 graden bij het wereldrecord op 2.02.36. Ik zat er 27 seconden naast... Ochtend 12k lopen (vrij rustig), middag 32k fietsen met 4k voluit. Het is nog mooi weer. Komende donderdag zal ik denk ik de laatste keer HARD fietsen, dan met windkracht 5. 
Dag-194: ca 10 km rustig lopen en wat krachttraining 
Dag-193: misschien een baantraining, 6x1000 op 4.05 zou fijn zijn.

POV





19 september 2016

Nog 202 nachtjes slapen: ROTTERDAM

Vandaag keek ik op de kalender en ik schrok.
Nog maar 202 nachtjes slapen tot Rotterdam!!!!

Eigenlijk schrok ik helemaal niet, uiteraard. De eerste plannen voor onze Loopgroep Roden Rotterdam kandidaten (31 deelnemers!) zijn al gemaakt. Zo'n 5 categorieën lopers, van "voorzichtig 1x proberen" tot""vet PR".

Alvorens op schema's in te gaan, eerst enkele harde ongemakkelijke waarheden.

De Ongemakkelijke Waarheden





Deze grafieken zijn uit de studie pubmed 27570626, an empirical study of recreational runners, een studie onder 2000 recreatieve lopers van verschillende niveaus.

De grafieken betekenen:

a) Hoe ouder je wordt, hoe trager. Tot je ca 45e lijkt er een licht plateau, daarna krult de grafiek wreed naar boven. Je wordt langzamer. Op de marathon scheelt het één a anderhalve minuut per jaar. Ik liep in 2009 een tijd van 2.58.50. In 2013 liep ik 2.57.32, wat dus eigenlijk rond de 2.53 was. Als ik in 2017 het klaarspeel om 2.59.59 te lopen (erg onwaarschijnlijk maar wieweet), dan is dat equivalent met 2.55 in 2013 en 2.50 in 2009. Ik zou echt enorm tevreden zijn.

b) Hoe vetter je wordt, hoe trager. Merk op de dip rond BMI 20. Als je te dun bent (BMI 18 ofzo), dan heb je weer te weinig reserves en ben je minder gezond. Mijn BMI is 20.5 (BMI is Gewicht gedeeld door lengte kwadraat = 70 / 1.85 kwadraat) dus in tegenstelling tot wat ik soms wel eens hoor, is mijn gewicht ideaal. 

Gelukkig is hoeveelheid vet meestal met enige moeite wel te verminderen. De huidige aanbevolen methoden:
  • Blijf voldoende eiwitten eten (4x per dag 20 gram ofwel bijv boterham met 2 eieren; halve liter yoghurt, stukje vlees). Als je dan minder koolhydraten/vettten eet, zul je geen spieren verliezen en is er niets aan de hand.
  • Bij sommige personen lijkt het verminderen van koolhydraten goed te werken. Je hebt dan wel iets minder energie om te trainen, maar: de vetverbranding neemt flink toe en je brandt snel je extra voorraad eraf. Voor velen geldt: neem geen twee grote borden pasta, geen mega toetjes etc etc.
  • Bij anderen lijkt het beperken van hoeveelheden vet, beter te werken: veel energie om te trainen vanwege de nog wel gebruikte koolhydraten. Doordat je in goede trainingstoestand bent en veel kan trainen, brand je ook veel vet op. 
In elk geval geldt: elke kilo overgewicht kost je circa 2.5 minuten (bij 4 uur tempo).

c) De snelheid op met name de marathon (ander afstanden is het effect iets kleiner maar nog altijd heel groot) hangt sterk af van hoeveelheid gelopen kilometers. Wil je een goede tijd op de marathon lopen, loop dan 80 a 100 km/week, dat staat er eigenlijk.

Als je moet kiezen tussen een schema met a) heel perfect op elkaar afgestemde trainingen, gedesigned door een toptrainer, van 40 km/week, of b) een heel basic schema van 90 km/week (met 1 lange duurloop, een 8x1000 training en een kortere snelle duurloop en nog wat loopjes): als je het aankan, zul je met het 90km-schema gewoon een veel snellere marathon lopen. Tja.

Kanttekening: hardlopen is de sport der blessures, dus voordat je een 90km-schema aankan, is het verstandig eerst het 40km-schema te doen en een rustige marathon te lopen. Ervaring opbouwen is ook belangrijk.

Andere kanttekening: wat is er het eerst, het kip of de ei. Er is de erg fitte loper, die van nature zeer belastbaar is en DAAROM gemakkelijk 100 km/week loopt. Er is de blessuregevoelige loper, die bovendien boven de 50-60 km/week snel moe is en heel erg moet uitkijken met belasting. M.a.w. je kan niet zonder meer zeggen: ik ga gewoon 100 km/week lopen dan komt het goed. 

Mijn eigen schema

Ik ben vandaag begonnen met de opbouw. 9 km loopband rond de 12.5-14 km/uur. 
Wat opviel: hartslag heel laag. Bij 14 km/uur nog geen 130, bij 12 km/uur 115 ofzo. 
Wat verder opviel: mijn benen zitten nog fietsstand. Coordinatie is nog weg.

Bij hardlopen wordt zo'n beetje de helft van de loopenergie gegenereerd via kaatsmechanismen: elastische energie in pezen zorgt dat je veel minder 'eigen energie' hoeft te investeren. Met die eigen energie is niets mis gezien mijn fiets tempo. Maar: dat kaatsen is volkomen verdwenen.

Mijn eigen schema is dan ook gebouwd op de volgende pijlers:

a) veel rustige kilometers, op techniek

Omdat ik al uitontwikkeld ben qua belasting, moet ik voor het hoogste rendement kiezen voor 100-110 km/week. Simpel.

Die kilometers verdeel ik, gezien ervaringen in 2012-2013, in zo'n 90% relatief rustig en slechts 10% vlot (bijv 15x400 en 4x1000 in een week). Dat relatief rustig, moet, gezien de 80-20 schema inzichten, voor een vrij groot deel rond de "aerobe drempel" liggen. Vlot, maar zodanig dat er nog geen lactaat wordt gemaakt. Hartslag rond de 130. 

Het moet vrij vlot, om zodoende het  'kaatsvermogen' goed genoeg te ontwikkelen. Bijvoorbeeld, ik heb er helemaal niets aan om 100 km/week op zeg 10 km/uur te lopen. Denk meer aan 11.5-12.5 km/uur. 

b) lange trainingen met tempoblokken

Dit werkt, is mijn ervaring, erg goed. Zodra ik in een gewone training een keer 15 km kan lopen op 12-13 km/uur zonder moeite en heel coordinatief/technisch, ben ik toe aan een eerste tempoblok training. Daarna deze 1x per drie weken (ofzo) uitbouwen tot aan marathonproporties. Ik denk globaal aan:
  • eind sept 15k T12-13
  • half okt 18k met 5-4-3k T14
  • begin nov 22k T13
  • eind nov 25k met 2x6k T14-14.5
  • etc... (kan nu nog niet zeggen)
c) fietsen

Ja ik houd het erin. Als het mooi weer is nog ff 70 km over de wegen zoeven. 

Maar ook: het onderhouden van VO2max. Ik kan dat met lopen doen (bijv 4x1000 op 17 km/uur, maar het probleem is dat dit blessures kan opleveren terwijl het looptechnisch gesproken nergens aan bijdraagt (het levert dan wel 'kaats' vermogen op, maar dat doen 14 km/uur loopjes ook). Het lever ook VO2max verhoging op, maar op de fiets kan het simpeler.

Fietstrainingen: 4x4000 meter bijvoorbeeld op 36 km/uur. Of (binnen): 5x4 minuten op 300 watt. Of de ronnestad intervals (13x30)x3. 


POV

15 september 2016

Een snelle wedstrijd lopen: mentaal of fysiek?

Dit onderwerp houdt me de laatste tijd bezig.
Interessant om over na te denken en mee te experimenteren.

Ik heb er zelfs een ProRun stukje over geschreven: Mentale kracht in de sport, placebo effect. Het is lastige materie om over te schrijven, ik ben niet 100% tevreden over het artikel maar dat hoeft ook niet altijd. Juist als er fouten of vreemde stellingen in een artikel zitten, geeft dat mensen de gelegenheid te reageren of dingen te weerleggen, waardoor het totale kennisniveau op Aarde weer iets verhoogd wordt.

Wat me wel opvalt is dat vrijwel niemand echt dingen weerlegt in reacties op artikelen. Heel vaak zijn de reacties vrij 'plat', bijv "ik ben niet niet met je eens". Eehh.... nouja maakt niet uit.

placebo effect

Terug naar het onderwerp: het placebo effect is een gunstig effect door onwerkzame stof. Maar: eigenlijk gaat het me niet om die onwerkzame stof, maar om dat gunstige effect. Kennelijk is het mogelijk jezelf op een positieve manier te beïnvloeden. En kennelijk wordt dat 'ergens' door getriggerd.

Het lijkt alsof de hersens zichzelf toestemming geven om optimaal te functioneren, in prestatiemodus te gaan staan. En die toestemming, die moet 'ergens' vandaan komen. Dit 'ergens' is:

  • Een stofje (bietensap, koffie, etc).
  • Een goed gelukte training: als je in de marathontraining een 6-5-4-3-2 kilometer hard in een 34 km duurloop goed hebt volbracht en de dag daarna voelen je benen okee, dan neemt het marathonzelfvertrouwen gigantisch toe. Je raakt hierdoor in een ontspannen toestand, je maakt je niet meer druk, de stress neemt af, je slaapt goed, en.... voilá!
  • Suggestie: de trainer zegt dat de meet data wijzen op topvorm. 
Maar: dit is denk ik niet voldoende. Je kan heel veel zelfvertrouwen hebben gekregen, maar toch kan het gebeuren dat de benen het niet doen of dat je op een of andere manier blokkeert. 

DOEN

1)  Linksom of rechtsom, dat PR moet eraan. Desnoods vijf keer proberen, elke keer leren van de gemaakte fouten maar de tijd ZAL en MOET vallen.

of

2) Nouja we gaan het eens proberen. Het wordt warm, ik doe dus ietsje rustig aan. Ik heb nog wat zware benen dus volgende maand zal ik het wel proberen. Nu nog even alles heelhouden. 


De eerste houding leidt sneller tot resultaat, omdat... omdat... omdat je dichter op het proces zit. Je voert een taak heel geconcentreerd uit en ziet uit de eerste hand waar het fout gaat. Bijvoorbeeld: je gaat net iets te hard weg, of heb net iets te weinig warming up gehad. Je trekt in het middenstuk niet door, bet te lief voor jezelf. Je perst niet alles eruit op het laatst. Je vergeet op techniek te lopen. Je voelt dat je beter drie dan twee rustdagen had moeten nemen. Je neemt waar dat je je te druk maakte om wat pijn. 

Allemaal data die je mist als je de tweede houding doet. Het verschil tussen veel leren of weinig leren.


Mijn wedstrijden

Ik heb vroeger al heul veul geleerd, ik hoef niet meer door een leerproces dat ik al gehad heb. Mijn 'goede wedstrijden de laatste ca 3 jaar:
  • Marathon Amsterdam 2013: 2.57.32. Voluit getraind, het was een beetje warm. Maar max gelopen, vooral heel veel pijn weggedrukt de laatste kilometers.
  • 7heuvelenloop 2013: 57.36. Eigenlijk een gemakkelijke wedstrijd met superbenen. Maar wel max naar de finish gelopen. Alles eruit gehaald.
  • 2014: in het voorjaar nog ergens 38.00 op een 10k. Daarna wat blessuredingetjes.
  • 2015: 60k tijdrit 1.49.48 en nog wat fietsdingetjes
  • 2016: 60k tijdrit 1.46.44. Deze maximaal gefietst. Hier nogmaals herbevestigd van geleerd dat je lange wedstrijden hard kan starten, hard doorgaan, hard finishen (en dat je dat harde moet oefenen in de training).
  • 2017: Marathon Rotterdam 2.59.58
Fysiek

Natuurlijk, natuurlijk... het is ook fysiek. Een voetblessure, je doet er niets aan. Het is uiteraard niet fijn om met fysieke problemen toch heel hard te willen lopen. 



POV


ps..
Deze week: door de Run Winschoten en de dag daarna toch vrij 'hard' getraind: wat vermoeidheid in mijn fietsbenen.
De dinsdag: toch wel een klein PR eruit geperst op mijn 2x4000 meter hardfietsen, met tijden van 6.26 en 6.41 kwam ik tot een totaal van 13.07 ofwel 36.5 km/uur.
De woensdag: enorm zware benen tijdens het hardlopen, toch wat krachtoefeningen gedaan waardoor ze nog zwaarder werden. Maar maakt verder niet uit....
De donderdag: ik wilde eigenlijk een heel end fietsen, het was zulk mooi weer, maar een klein stemmetje zei me dat ik rustig aan moest doen.

Mogelijk de hele komende week nog waar mogelijk wat fietsen, want echt koud wordt het niet. En wellicht zit er nog een keer met harde wind iets snels in.

Daarna: overgaan naar lopen en kijken hoe snel de 10km-tijd weer onder de 40 minuten te krijgen is. Niveau nu is denk ik 43.00 (met normaal weer).




12 september 2016

Run Winschoten

Mijn fietstraining werd wreed onderbroken door.... de Run van Winschoten.

Hierdoor moest ik donderdag en vrijdag rustig aan doen qua training.

Zaterdag: De Run.
Zoals verwacht: het was warm, ik had enorme fietsbenen, en het ging matig. Mijn tussentijd van 12.30 op de 3k was nog redelijk, daarna ging het vermoeiender en zwaarder. Uiteindelijk 44.17. Hmm....

Het was ook mijn eerste duurloop in twee maanden ofzo.

Daarna, zondag, eerst hardlopen, later op de dag weer gewoon fietsen, 55k, en vandaag 43k.


POV

ps.. morgen hard fietsen. Wellicht iets als 5x4000. Lekker. Ook woensdag, donderdag zijn nog mooie fietsdagen, en misschien vrijdag nog.

Daarna weer overstappen op hardlopen.

08 september 2016

NOG een week fietsen! En eerste snelle baantraining.

De baantraining;
gisteren liep ik een beetje mee in de door mij gegeven training: telkens snel naar het 200 meter punt om daarna de lopers te bekijken - techniek te zien. Dit resulteerde in ca 10x200 a 300 meter in zo'n 17-18 km/uur. Snel voor mijn doen:



Het fietsen: het is nog een week fantasties weer, met 25 graden.
Daarom ook komende week nog veel fietsen, daarna zal ik weer een start met het hardlopen maken.

POV

ps... en donderdag is weer zo'n dag. 23 graden en 34 km fietsen. Zonder echt aan te zetten fietste ik op een heen en terug stukje gemiddeld bijna 33 km/uur. Gevoelsmatig moet ik voluit, bijna 35 kunnen rijden nu (over 60 km). Maar 'helaas' mocht dat vandaag niet, omdat zaterdag de Run Winschoten.

Overigens onduidelijk hoe dat zal gaan. Ik heb NUL duurlopen gedaan de laatste tijd. Alle trainingen waren intervallen en in/uitlopen.

Benen voelen wel erg goed dus wie weet toch een 41 a 42 minuten?

03 september 2016

Jeej! Weer een Pee Er

Ha,


Vandaag (vrijdag) was ik uitgerust: na twee dagen weinig tot niets doen waren de benen sterk.

Donderdag: niets doen.
Vrijdag: weinig doen: 17 km met een blokje van 10 km ruim 32 km/uur, dit voelt niet inspannend. Juist wel lekker. ff benen wat onder spanning brengen.

Vandaag: een kort ritje met 4x4000 meter hard. De bedoeling was om in elk geval mijn PR 2x4000 heen/terug, dat op 13.22 stond, wat naar beneden te brengen. De 2x4000 is op een heen/terug stukje om windvoordeel uit te sluiten.

Tijden vandaag:

4000 infietsen 7.45.5 (windtegen)

4000 hard windmee: 6.09.1.... auw
4000 hard windtegen: 6.58.9... auw. Maar wel een 2x4000 PR alvast: 13.08.0
4000 hard windmee: 6.08.2... minder au. Ging lekker omdat ik minder hard startte
4000 hard windtegen: 7.21.8... Ik was leeg. Verzuurd. Mooi!! (zie onder, kopje 'verzuurd')

4000 uitfietsen 7.01.3

Totaal 16k tempo in 26.38.0 ofwel 36.05 km/uur, ook een pee erretje.
Incl in en uitfietsen totaal 24k in 41.25.

Het in en uitfietsen is iets anders dan 'rustig fietsen'. Rustig is bijv 28 a 30 km/uur met hartslag 120 ofzo, in/uit/fietsen is wat vlotter, hartslag 130-135, om benen goed warm te krijgen voor de harde dingen cq al het lactaat snel weg te krijgen.

Uiteindelijk een erg fijne lekkere training. Ook heel erg snel hersteld, gevoelsmatig heb ik niet veel gedaan.

'verzuurd'

Deze training is een typische 'VO2max / verzuring' training: hoog tempo, en laatste herhaling lukt niet meer. Sommige mensen denken dan dat 'ik mijn krachten niet goed heb verdeeld' omdat ik de laatste 4000 te langzaam ging. Maar uiteraard is het falen in de laatste, juist een teken dat ik de max heb aangetikt. FALEN IS GOED!!!

falen is goed

Falen is goed. Geeft aan dat je je grenzen grondig hebt afgetast. Het geeft ook een soort zelfvertrouwen: het vertrouwen dat je tot aan je grens kan gaan en dat er dan niets ergs gebeurt. Niet bang meer zijn voor 'verzuring'. Waarschijnlijk is het enige nadeel van falen, dat mensen je wijs maken dat het slecht is. Die mening ga je je dan per ongeluk eigen maken, je gaat jezelf veroordelen, en dan, ja dan... dan... kom je in een soort nep poppenkast uit die met de werkelijkheid weinig te maken heeft.


POV

ps... na deze grenzen aftast exercitie denk ik dat ik in ideale omstandigheden de 60k net onder de 1.45 moet kunnen fietsen. Mogelijk deze week nog een poging. Of anders volgend jaar maar weer.

ps2... zondag hardlopen met vierkante benen. Later op de dag 42k fietsen. Dit voelde nog wat moe maar tegelijk al sterk. En de dag daarna (maandag (vandaag)) voelt alles erg sterk. Morgen wordt het fantasties weer. Dan zeker en vast iets snels doen. Ofwel een 60k testje ofwel iets anders snels.


02 september 2016

Framing: hoe verkoop je de training

Een dingetje dat me de laatste tijd "enorm" bezighoudt kan samengevat worden in het woordje "Framing".

Het omvat ongeveer de volgende onderwerpen:
- Wat je denkt, gaat ook gebeuren;
- Placebo effecten in training;
- Sturing van trainingseffecten via suggestie (en de tegenhanger daarvan);

Zal er binnenkort een ProRun stukje over schrijven.

Woensdag in de training heb ik er een beetje mee ge experimenteerd.

Er stond een 2x5-4-3 minuten training op het programma "drempel á 10 km tempo". Normaliter, als ik het toelicht als 'gewoon op je drempel lopen, niet forceren', dan loopet iedereen langzaam en wordt er soms enorm geboemeld.
Maar, woensdag, heb ik de training gepositioneerd als zwaardere training, "bij twijfel harder", "aftasten mogelijkheden". En ja! Het leek zowaar of iedereen luisterde naar deze "framing" en gewoon deed wat gevraagd werd. Men ging harder op twijfelpunten, ging gewoon de mogelijkheden aftasten, en er kwamen snelheden als nooit tevoren uit de bus.

Daarna komt dan nog stap 2 van de framing: suggestie over de te verwachten effecten. Dit heb ik woensdag niet toegepast, maar ik had een van de volgende twee dingen kunnen zeggen:

a) "deze training zal je morgen wat strakke benen geven, maar ze zullen krachtig voelen. Vrijdag of zaterdag zal dat resulteren in fijne snelle duurlopen".
b) "deze training vergroot het risico op overtraining. Misschien zul je je 3 dagen moe voelen, het kan zijn dat we over een grens zijn gegaan en er meer afgebroken dan opgebouwd is".

Welk van deze twee suggesties vergroot het trainingseffect?

Later meer...

POV.

PS. dinsdag had ik 60k gefietst, a 1.46.44 ofwel 33.7 km/uur. De woensdag echo'de de klap nog enorm na in mijn benen en ik had tegen mezelf kunnen zeggen dat ik nu toch echt 3 dagen rust nodig zou hebben.
Maar ik zei tegen mezelf dat de 60k een goede training was, en afgezien van wat stijfheid ik gemakkelijk gewoon de woensdagtraining mee zou kunnen doen. En zogezegdzogedaan. Ging eigenlijk best goed allemaal met grote delen op 14 a 15.5 km/uur.

Nu, vrijdag, voelt alles enorm strak en ik twijfel wat ik moet denken: a) de duurloop of fietstocht vanavond zal prettig gaan, of b) ik ben overtraind en heb nog minstens 3 dagen rust of rustige training nodig.

Ik ga voor a).