Gisteren leek er weer wat kracht in de benen te vloeien.
Een 19 kilometer met alle tempo tussen 8 en 14 km/uur.
En vandaag baantraining: 3x (600-400-600-400), p3'. Ofwel 3x2000m wisseltempo10k-halvemarathon.
Tijden: 2.15/97/2.14/96, 2.14/97/2.13/98, 2.14/97/2.12/98.
Ging best goed, gezien de regen, natte pant,
....
POV
ps.. ohja ik moet soms wat relativeren. Want ongemerkt lijkt 'het hardlopen' met alle cursussen en dingetjes en 'wat is het nut van loopscholing' etc etc, toch een soort serieuze aangelegenheid te worden.
DAT IS HET NIET!!!
Wat het dan wel is.. eeeh tja.... een spelletje wat je dan wel nauwkeurig moet spelen (vooral qua training geven) maar toch... een spel. Een gezelschapsspel ofzo. Hmm.... niet iets om ons ons erg druk over te maken.
Want namelijk.... bijna had ik mezelf voorgenomen om zondag 'koste wat het kost' mee te gaan op de 10k Veendam, met groep PI. Dit is een overduidelijk teken dat men er te dicht op zit. Maar gelukkig op tijd ingezien...
21 mei 2013
20 mei 2013
geen zin periode duurt voort....
Vrijdag een traag worstelende 6 kilometer in 32 minuten ofzo, met benen die voelen als boomstammen.
Zaterdag een 7 kilometer met 2x500 meter op 'wedstrijdtempo', maar 2.05 per 500 meter was moeizaam. Ik meende te voelen dat de vermoeidheid wat aan het wegtrekken was... later op de dag nog een heleboel gewandeld, met de kids, lekker...
Vandaag: eerst 6 kilometer tijdens het training geven 's ochtends. Heel rustig lopen, maar niet echt frisse benen.
Toch maar naar Stadskanaal voor de 10k, want, je weet maar nooit met 'vorm', het kan er ook zomaar ineens zijn als je een wedstrijd loopt. Heb wel vaker dat soort dingen meegemaakt. Dus toch maar gestart. Maar het liep niet lekker, ik moest meteen uit voorzorg groep PI/JvdM laten gaan, liep niet echt gemakkelijk. Waar je normaal gesproken door alle adrenaline niets meer voelt en gewoon kan doorknallen, was dat nu niet zo. Benen voelden zwaar en werden steeds zwaarder, ademhaling moeilijker.... niet prettig. Ik ben op 4k in 14.59, uitgestapt. Een redelijke trainingsloop, schrijf ik in mijn dagboek.
POV
ps... waarom het zwaar aanvoelt, is niet te zeggen. Ik weet het niet. Alle trainingen tot vorige week maandag gingen goed, daarna voelde het zwaar. Uit trainingsliteratuur weet ik dat ieder mens op willekeurige momenten in zijn leven vaak diverse virusjes meedraagt, of er zijn andere onbekende invloeden. De 'energiebanen' in het lichaam stellen zichzelf in, misschien vindt er een of andere reset plaats. Kortom: er is vast wel een of andere 'reden' aan te wijzen waardoor alles moeilijk is, en het zal vast ook weer 'overgaan'. De Mensch is niet altijd slim genoeg om alles maar te kunnen analyseren. Beter is gewoon wachten. Het is natuurlijk ook niet 'erg' en zelfs niet ongewenst dat het even slecht gaat. Als je al je slechte perioden in je leven wilt omzeilen word je heel erg moe.
Nee.... gewoon even lekker doorbaggeren.
ps2... de afstand. Ik mat 2.73 km na 1 ronden van 400 + 2.33 km, en 5.04 km na twee ronden. Statistisch is de 'tien kilometer' van vandaag, 400+4x2.32 = 9680 meter lang.
Zaterdag een 7 kilometer met 2x500 meter op 'wedstrijdtempo', maar 2.05 per 500 meter was moeizaam. Ik meende te voelen dat de vermoeidheid wat aan het wegtrekken was... later op de dag nog een heleboel gewandeld, met de kids, lekker...
Vandaag: eerst 6 kilometer tijdens het training geven 's ochtends. Heel rustig lopen, maar niet echt frisse benen.
Toch maar naar Stadskanaal voor de 10k, want, je weet maar nooit met 'vorm', het kan er ook zomaar ineens zijn als je een wedstrijd loopt. Heb wel vaker dat soort dingen meegemaakt. Dus toch maar gestart. Maar het liep niet lekker, ik moest meteen uit voorzorg groep PI/JvdM laten gaan, liep niet echt gemakkelijk. Waar je normaal gesproken door alle adrenaline niets meer voelt en gewoon kan doorknallen, was dat nu niet zo. Benen voelden zwaar en werden steeds zwaarder, ademhaling moeilijker.... niet prettig. Ik ben op 4k in 14.59, uitgestapt. Een redelijke trainingsloop, schrijf ik in mijn dagboek.
POV
ps... waarom het zwaar aanvoelt, is niet te zeggen. Ik weet het niet. Alle trainingen tot vorige week maandag gingen goed, daarna voelde het zwaar. Uit trainingsliteratuur weet ik dat ieder mens op willekeurige momenten in zijn leven vaak diverse virusjes meedraagt, of er zijn andere onbekende invloeden. De 'energiebanen' in het lichaam stellen zichzelf in, misschien vindt er een of andere reset plaats. Kortom: er is vast wel een of andere 'reden' aan te wijzen waardoor alles moeilijk is, en het zal vast ook weer 'overgaan'. De Mensch is niet altijd slim genoeg om alles maar te kunnen analyseren. Beter is gewoon wachten. Het is natuurlijk ook niet 'erg' en zelfs niet ongewenst dat het even slecht gaat. Als je al je slechte perioden in je leven wilt omzeilen word je heel erg moe.
Nee.... gewoon even lekker doorbaggeren.
ps2... de afstand. Ik mat 2.73 km na 1 ronden van 400 + 2.33 km, en 5.04 km na twee ronden. Statistisch is de 'tien kilometer' van vandaag, 400+4x2.32 = 9680 meter lang.
17 mei 2013
Regen
Vandaag had ik gepland eerst een uurtje te lopen, daarna een stukje looptrainer-3 begeleiding. Maar tijdens het inlopen begon het steeds harder te regenen en toen had ik opeens geen zin meer. Wie laat zich nu voor de lol kleddernat regenen. Natte pant, koud nat shirt etc. Niet leuk, risico op blessures en ziek worden.
Eigenlijk wil ik alleen 'mooie trainingen' doen, altijd. Met goed herstelde en krachtige benen lekkere 40 of 60 km fietstochtjes of duurlopen met vele minuten blokjes etc etc.
Hierop even doorgaan: het 'geen zin' of 'wel zin' is voor mij een heel belangrijk signaal. In de praktijk, als ik 'hard doortrain' zonder 'zin' te hebben in de training, kom ik in grote problemen. Dit is mij al ...tig keer overkomen in mijn 32 jarige loop periode (ben in sept 81 begonnen).
Bijvoorbeeld: 8x1000 lopen 'op mentaliteit' zonder het leuk te vinden. Dit werkt op allerlei slechte manieren door: je vraagt je af waar je mee bezig bent, je voelt je benen de hele tijd, je bent de hele dat bezig je te focusen op herstel wat maar niet komt, daar raak je weer depressief van etc etc.
Dit hele gedoe omzeil ik altijd door te wachten tot ik wel 'zin' heb. Het kan wat dagen duren, maar dan heb je ook wat. Dan opeens de mooie 8x1000 waarna je nergens over hoeft na te denken, helemaal niet moe bent, energie zat hebt..... overigens is het in zo'n 'geen zin' periode wel altijd lekker om wat te trainen, en dat heeft dan het karakter van bezigheidstherapie.
De 'geen zin' periode duurt nu 4 dagen, vanaf dinsdag. Wachten maar.....
POV
Eigenlijk wil ik alleen 'mooie trainingen' doen, altijd. Met goed herstelde en krachtige benen lekkere 40 of 60 km fietstochtjes of duurlopen met vele minuten blokjes etc etc.
Hierop even doorgaan: het 'geen zin' of 'wel zin' is voor mij een heel belangrijk signaal. In de praktijk, als ik 'hard doortrain' zonder 'zin' te hebben in de training, kom ik in grote problemen. Dit is mij al ...tig keer overkomen in mijn 32 jarige loop periode (ben in sept 81 begonnen).
Bijvoorbeeld: 8x1000 lopen 'op mentaliteit' zonder het leuk te vinden. Dit werkt op allerlei slechte manieren door: je vraagt je af waar je mee bezig bent, je voelt je benen de hele tijd, je bent de hele dat bezig je te focusen op herstel wat maar niet komt, daar raak je weer depressief van etc etc.
Dit hele gedoe omzeil ik altijd door te wachten tot ik wel 'zin' heb. Het kan wat dagen duren, maar dan heb je ook wat. Dan opeens de mooie 8x1000 waarna je nergens over hoeft na te denken, helemaal niet moe bent, energie zat hebt..... overigens is het in zo'n 'geen zin' periode wel altijd lekker om wat te trainen, en dat heeft dan het karakter van bezigheidstherapie.
De 'geen zin' periode duurt nu 4 dagen, vanaf dinsdag. Wachten maar.....
POV
13 mei 2013
Meer training; voorbereiding op wedstrijd zondag
Komende zondag in stadskanaal een 10k.
Ik wil daar graag goed lopen.
Klein probleempje is dat ik in linkerheup 'iets' voel. Dat 'iets' is met name als ik skippings doe, of boven de 16 km/u loop, of mijn been zijwaarts beweeg. Er lijkt iets vast te zitten, misschien SI gewricht, of een onwillig piriformis spiertje. Achja we worden oud....
Zondagochted 12k gelopen met loopgroep, incl zo'n 3 kilometer 'climaxloop' van T13-15-16, wat gemakkelijk ging.... Later 's avonds nog 35 km vlot gefietst (T29). Dit laatste is expres, om zodoende een 'dubbele prikkel' te krijgen op 1 trainingsdag. Maar zoals gewoonlijk dit voorjaar, voel ik na afloop van de training geen vermoeidheid. Het is eigenlijk alleen TIJDENS de training dat ik mijn benen voel als het hard gaat....
Vandaag: een productief trainings- en trainersdagje.
De training: loopband, 2200 - 2600 - 1400 - 1000 - 800 meter, tempo 16.2 / 16.4 / 16.6 / 16.8 / 17,
ging erg goed en gemakkelijk. Veel power. Hartslag bleef binnen de perken, 152-158. De 'blessure' bleef op een pijn niveau van 3 steken. Mooi allemaal. Ook mentaal stelde het allemaal niets voor... daarna nog even meegedaan met de loopclinic, 5 km, men moest 5x7 minuten lopen met 1'pauze,
En dan zondag: zou een masters PR moeten kunnen worden,37.48... al dat voorspellen.... gewoon blanco erin.
POV
ps... dinsdagtraining. Erg langzaam 4 km gelopen. Stijve benen. Of wat is het goede woord? Gespannen benen? Moe? Niet moe, maar een soort leeg... zucht... er is geen echt woord voor. In elk geval rustig en wat rekken etc etc... wel jammer dat ik niet met de LA GA1 mee kon doen.
Ik wil daar graag goed lopen.
Klein probleempje is dat ik in linkerheup 'iets' voel. Dat 'iets' is met name als ik skippings doe, of boven de 16 km/u loop, of mijn been zijwaarts beweeg. Er lijkt iets vast te zitten, misschien SI gewricht, of een onwillig piriformis spiertje. Achja we worden oud....
Zondagochted 12k gelopen met loopgroep, incl zo'n 3 kilometer 'climaxloop' van T13-15-16, wat gemakkelijk ging.... Later 's avonds nog 35 km vlot gefietst (T29). Dit laatste is expres, om zodoende een 'dubbele prikkel' te krijgen op 1 trainingsdag. Maar zoals gewoonlijk dit voorjaar, voel ik na afloop van de training geen vermoeidheid. Het is eigenlijk alleen TIJDENS de training dat ik mijn benen voel als het hard gaat....
Vandaag: een productief trainings- en trainersdagje.
De training: loopband, 2200 - 2600 - 1400 - 1000 - 800 meter, tempo 16.2 / 16.4 / 16.6 / 16.8 / 17,
ging erg goed en gemakkelijk. Veel power. Hartslag bleef binnen de perken, 152-158. De 'blessure' bleef op een pijn niveau van 3 steken. Mooi allemaal. Ook mentaal stelde het allemaal niets voor... daarna nog even meegedaan met de loopclinic, 5 km, men moest 5x7 minuten lopen met 1'pauze,
En dan zondag: zou een masters PR moeten kunnen worden,
POV
ps... dinsdagtraining. Erg langzaam 4 km gelopen. Stijve benen. Of wat is het goede woord? Gespannen benen? Moe? Niet moe, maar een soort leeg... zucht... er is geen echt woord voor. In elk geval rustig en wat rekken etc etc... wel jammer dat ik niet met de LA GA1 mee kon doen.
11 mei 2013
rustig an
Vrijdag 7 km (of 9, wat was het ook al weer) T12,
Vanochtend 4, vanavond 7 wat vlotter T14.
En na deze rustige trainingen uitgebreid rekken want er zit ergens een spiertje klem in rechterheup (ofzo). Ik had eigenlijk 'iets snels' willen doen vandaag, maar dat verschuif ik naar maandag. Misschien dan 8x1000 loopband hard.
Mijn training lijkt verdacht veel op de februari-maart periode: kleine blessuretjes, er om heen trainen, maar lichamelijk verder helemaal okee (ik voel me heel sterk en mag niet hard).
POV
Vanochtend 4, vanavond 7 wat vlotter T14.
En na deze rustige trainingen uitgebreid rekken want er zit ergens een spiertje klem in rechterheup (ofzo). Ik had eigenlijk 'iets snels' willen doen vandaag, maar dat verschuif ik naar maandag. Misschien dan 8x1000 loopband hard.
Mijn training lijkt verdacht veel op de februari-maart periode: kleine blessuretjes, er om heen trainen, maar lichamelijk verder helemaal okee (ik voel me heel sterk en mag niet hard).
POV
10 mei 2013
De Nacht
Twee van 'mijn atletes' gehaast naar een 1.39.05 op de halve marathon nacht Groningen.
Het was fantasties weer, lekker koel maar niet koud. Parcours leek ietsje te lang, mijn Garmin gaf 21.13 km aan. En natuurlijk, het was een echt stadsparcours met ook 800 meter keitjes, 20 of meer verkeersdrempels, meer dan een kilometer klinkers, gravel, stoepen, putjes etc etc etc etc. Dus niet echt een snel parcours.
Maar voor mij geen probleem omdat ik power genoeg had. In totaal vandaag 23km, een mooi duurdagje omdat ik ook vanochtend nog een uurtje op ca 29-30 km/h gefietst heb.
Dit 2x op een dag trainen werkt erg goed. Zie ook: http://www.prorun.nl/gezondheid/etenendrinken/anders-trainen-training-voeding-en-glycogeen-deel-2 waarin aangegeven dat het trainen met benen die al 'een beetje leeg zijn' een sterke prikkel vormt. En sterke prikkels, dat is eigenlijk het enige waar de trainer naar op zoek is.
POV
Het was fantasties weer, lekker koel maar niet koud. Parcours leek ietsje te lang, mijn Garmin gaf 21.13 km aan. En natuurlijk, het was een echt stadsparcours met ook 800 meter keitjes, 20 of meer verkeersdrempels, meer dan een kilometer klinkers, gravel, stoepen, putjes etc etc etc etc. Dus niet echt een snel parcours.
Maar voor mij geen probleem omdat ik power genoeg had. In totaal vandaag 23km, een mooi duurdagje omdat ik ook vanochtend nog een uurtje op ca 29-30 km/h gefietst heb.
Dit 2x op een dag trainen werkt erg goed. Zie ook: http://www.prorun.nl/gezondheid/etenendrinken/anders-trainen-training-voeding-en-glycogeen-deel-2 waarin aangegeven dat het trainen met benen die al 'een beetje leeg zijn' een sterke prikkel vormt. En sterke prikkels, dat is eigenlijk het enige waar de trainer naar op zoek is.
POV
08 mei 2013
Eerste 'echte' baantraining dit jaar:
Zoals gisteren al aangekondigd, vandaag naar de baan. Maar: waar was iedereen!!
Allemaal aan het rusten voor de Nacht of voor andere obscure wedstrijden.
Men overziet dat het toch echt belangrijk is om snelheidstrainingen te doen.
Dus ik heb even lekker wat voorsprong gepakt met deze training: 5x800 (400 op 5k tempo; 400 op 10k tempo); pauze 1.30.
Ging goed: eerste/laatste ronden 85/91, 84/90, 83/89, 82/90, 83/89.
Voelde niet al te moeilijk, hoewel wel wat ongecoordineerd en niet-soepel gevoel. Maar volgens de trainer zag het er okee uit, mooi!
POV
Allemaal aan het rusten voor de Nacht of voor andere obscure wedstrijden.
Men overziet dat het toch echt belangrijk is om snelheidstrainingen te doen.
Dus ik heb even lekker wat voorsprong gepakt met deze training: 5x800 (400 op 5k tempo; 400 op 10k tempo); pauze 1.30.
Ging goed: eerste/laatste ronden 85/91, 84/90, 83/89, 82/90, 83/89.
Voelde niet al te moeilijk, hoewel wel wat ongecoordineerd en niet-soepel gevoel. Maar volgens de trainer zag het er okee uit, mooi!
POV
05 mei 2013
gewoon lekker wat trainen
Donderdag/vrijdag bijna niets gedaan,
zaterdag een soort zwaar harkende 9 kilometer, ik had moeite met 12 km/uur. Dit is op zich een goed teken, en is absoluut geen 'teken van vormverlies'. Het is eerder een signaal dat het lichaam in rust toestand komt en zichzelf aan het herstellen is.
Okee dan... vandaag totaal 17 km lopen, niet helemaal soepele rug/lies etc. Maar met fietsen (35 km) had ik daar totaal geen last van dus al te erg kan het niet zijn. Erg lekker fietsen, zo'n 30 km/uur trappen.
Het plan is nu om dinsdag eindelijk (om allerlei diverse redenen kon ik eerder niet... ) weer eens bij Groningen Atletiek LA Groep te trainen en zo weer wat prikkels te krijgen (geen trainingsprikkels, maar prikkelende vragen zoals "je bent vast uit vorm volgende week loop ik je er wel af"). Dan zal ik wel weer wat geconcentreerder worden in de training en misschien mijn doelen van 1.21 en 37.20 halen.
POV
zaterdag een soort zwaar harkende 9 kilometer, ik had moeite met 12 km/uur. Dit is op zich een goed teken, en is absoluut geen 'teken van vormverlies'. Het is eerder een signaal dat het lichaam in rust toestand komt en zichzelf aan het herstellen is.
Okee dan... vandaag totaal 17 km lopen, niet helemaal soepele rug/lies etc. Maar met fietsen (35 km) had ik daar totaal geen last van dus al te erg kan het niet zijn. Erg lekker fietsen, zo'n 30 km/uur trappen.
Het plan is nu om dinsdag eindelijk (om allerlei diverse redenen kon ik eerder niet... ) weer eens bij Groningen Atletiek LA Groep te trainen en zo weer wat prikkels te krijgen (geen trainingsprikkels, maar prikkelende vragen zoals "je bent vast uit vorm volgende week loop ik je er wel af"). Dan zal ik wel weer wat geconcentreerder worden in de training en misschien mijn doelen van 1.21 en 37.20 halen.
POV
01 mei 2013
Gevoel van vorm
Vandaag tijdens de loopgroeptraining zelf ook wat tempo's gelopen: 1400 in 4.58, 1000 in ca. 3.35, 600 2.10, 400 1.24. Vooral die 1400 ging erg goed, het 'loopgevoel' verraste me eigenlijk behoorlijk, het voelde nog zelfs 'aeroob' en niet geforceerd. Maar: ik heb op dit moment ook iets last van rechterbeen, lijkt iets met ischiaszenuw/piriformis te maken te hebben. Misschien nog iets van de marathon, of iets anders (het is onduidelijk, net zoals er zoveel dingen onduidelijk zijn. De Mensch wil alles altijd verklaard hebben maar soms is geen verklaring de beste verklaring).
En na mijn duurloop gisteren van 21 km (1.39) blijk ik opeens toch een mini duurblokje van 70 km in 5 dagen gedraaid te hebben. Dus opeens lijkt mijn tweede doel dit jaar, naast de marathon, een periode met goede wedstrijden in mei-juni, dichterbij te komen.
Dit is allemaal leuk en aardig. Maar tegelijk vraag ik me af of ik niet 'teveel doe', allemaal dingetjes met training geven, beoordelen, cursusdagen, etc etc en ook nog 40 uur werk etc etc. Kan een mens dit wel aan?!?! Maar ergens van binnen voel ik me zeer relaxed, wat niet aangetast lijkt te kunnen worden door drukte. En misschien ben ik wel stiekem bezig dat gevoel te 'testen' door ekspres allemaal dingen te doen en kijken waar die grens ligt. Ofzo. Het is vaag.
POV
En na mijn duurloop gisteren van 21 km (1.39) blijk ik opeens toch een mini duurblokje van 70 km in 5 dagen gedraaid te hebben. Dus opeens lijkt mijn tweede doel dit jaar, naast de marathon, een periode met goede wedstrijden in mei-juni, dichterbij te komen.
Dit is allemaal leuk en aardig. Maar tegelijk vraag ik me af of ik niet 'teveel doe', allemaal dingetjes met training geven, beoordelen, cursusdagen, etc etc en ook nog 40 uur werk etc etc. Kan een mens dit wel aan?!?! Maar ergens van binnen voel ik me zeer relaxed, wat niet aangetast lijkt te kunnen worden door drukte. En misschien ben ik wel stiekem bezig dat gevoel te 'testen' door ekspres allemaal dingen te doen en kijken waar die grens ligt. Ofzo. Het is vaag.
POV
29 april 2013
Hardlopen met pijnstillers is gevaarlijk
(ik heb soms met zachte hand al wel eens gesuggereerd dat lopers er geen gewoonte van moeten maken om er "een paar diclofenacjes in te gooien" voor een duurloop of wedstrijd).
Maar zachte waarschuwingen werken niet.
Daarom: LOOP NIET MET PIJNSTILLERS
Artikel in NRC:
Onder ultralopers en marathonlopers is het vaak in gebruik, pijnstillers om de moeilijke fasen in de wedstrijd beter te doorstaan. Nieuw onderzoek heeft uitgewezen dat dit niet zonder gevaren is.Het NRC beschrijft dat hardlopers die hiervan gebruik maken vier tot tien keer kans hebben op ernstige medische complicaties. De gegevens die gebruikt werden kwamen uit een grote enquete onder deelnemers aan de hele en halve marathon van Bonn. Volgens het NRC vulden meer dan de helft van de deelnemers de enquete in (3913). Van hen slikten meer dan helft doses pijnstillers dicoflenac, ibuprofen of aspirine.Onder hen kwam darmproblemen en hartaanvallen veel vaker voor. Nierschade kwam alleen bij slikkers voor. Onderzoek leerde dat de doses vaak overschreden werden en dat juist deze categorie meer kans heeft op gezondheidsproblemen. Veel lopers wisten niet van deze gevaren.
Tweede reden: hardlopen met ibuprofen op, produceert GEEN trainingsresultaat:
(zie www.prorun.nl
"Trainen en ibuprofen: Geen goede combinatie
Een recente studie bij muizen heeft laten zien dat de inname van ibuprofen gedurende vier weken ervoor zorgt dat er geen aanpassing plaatsvindt na duurtraining. Bij muizen die geen ibuprofen innamen nam het uithoudingsvermogen na vier weken aanzienlijk toe. Bij muizen die dagelijkse ibuprofen innamen waren deze verbeteringen niet te zien. Hoewel de spieren van de ibuprofen-muizen wel veranderden in structuur zorgde dit niet voor een verbetering in prestatie. Dit is waarschijnlijk te verklaren door het volgende. Na een training vinden er allerlei ontstekingsprocessen plaats in het lichaam. Het lichaam reageert op deze processen (mits binnen een bepaalde marge) door sterker te worden. Ibuprofen neemt als het ware de taak van het lichaam over en voorkomt zo dat het lichaam zelf aan de slag gaat. En dus niet beter wordt. Ontstekingsremmers zorgen er bovendien voor dat het lichaam na inspanning geen extra satellietcellen aanmaakt. Satellietcellen liggen in spiercellen opgeslagen. Als reactie op training veranderen deze cellen van structuur en vormen nieuw spiervezels. Met meer spiermassa of herstel van spierschade tot gevolg.
"
POV
ps... Vanavond weer clinictraining, ca 45 enthousiaste lopers.
Zelf meegelopen in m'n snelle Asics Tarther's. En wat zitten ze weer lekker... mijn 11 kilometer ging vanavond super soepel, voor het eerst echte souplesse en macht. Wat vreemd is want gisteren toch veel gedaan.... niet dat ik nu keihard getraind heb, hooguit wat 200jes op 16-17 km/uur.
28 april 2013
Nog 175 nachtjes slapen
Ik heb me ook maar ingeschreven, Amsterdam Marathon.
Ik weet nog niet wat insteek gaat worden, voluit of niet. Want is nog allemaal te ononverzichtelijk tot Amsterdam. Teveel dingen, teveel activiteiten. En wie kan nu ooit zeggen hoe je er over een half jaar voor staat.
Het is uberhaupt, gezien de kompleksiteit van het Menschelijk lichaam, al een volstrekt wonder dat de Mensch langer dan zeg drie minuten in leven blijft. Alles wordt zomaar voor vanzelfsprekend en logisch aangenomen maar is niet zo.
Dit gezegd hebbend, ik sta er qua conditie natuurlijk goed voor. Ik hoef trainingstechnisch gesproken alleen maar te zorgen dat ik wat onderhoudstrainingen doe; wat aan snelheid werken; nergens overmatig forceren en geen blessures oplopen; en dan in augustus-september een reeksje trainingen (bouwblok 001 t/m 008) te lopen. Wil nu eindelijk die 6-5-4-3-2 kilometer inteval wel eens proberen.
Nu: gisteren en vandaag een mini duurblokje alvast ivm mogelijke deelname aan halve marathon 9 mei; met gisteren 8+6 km, vandaag 12 km waarvan 800 meter vlot 2.40 ofzo. En zometeen nog een uurtje fietsen want dat is eigenlijk waar ik de hele winter al naar uitkijk...
POV
ps... vandaag in tuin bezig geweest. Gras maaien, takken afknippen. Zomaar uit eigen beweging. Wel kwam na een halfuurtje de buurvrouw in oorlogskleuren naar buiten. Maar bleek een paars zondags pakje te zijn.
Ik weet nog niet wat insteek gaat worden, voluit of niet. Want is nog allemaal te ononverzichtelijk tot Amsterdam. Teveel dingen, teveel activiteiten. En wie kan nu ooit zeggen hoe je er over een half jaar voor staat.
Het is uberhaupt, gezien de kompleksiteit van het Menschelijk lichaam, al een volstrekt wonder dat de Mensch langer dan zeg drie minuten in leven blijft. Alles wordt zomaar voor vanzelfsprekend en logisch aangenomen maar is niet zo.
Dit gezegd hebbend, ik sta er qua conditie natuurlijk goed voor. Ik hoef trainingstechnisch gesproken alleen maar te zorgen dat ik wat onderhoudstrainingen doe; wat aan snelheid werken; nergens overmatig forceren en geen blessures oplopen; en dan in augustus-september een reeksje trainingen (bouwblok 001 t/m 008) te lopen. Wil nu eindelijk die 6-5-4-3-2 kilometer inteval wel eens proberen.
Nu: gisteren en vandaag een mini duurblokje alvast ivm mogelijke deelname aan halve marathon 9 mei; met gisteren 8+6 km, vandaag 12 km waarvan 800 meter vlot 2.40 ofzo. En zometeen nog een uurtje fietsen want dat is eigenlijk waar ik de hele winter al naar uitkijk...
POV
ps... vandaag in tuin bezig geweest. Gras maaien, takken afknippen. Zomaar uit eigen beweging. Wel kwam na een halfuurtje de buurvrouw in oorlogskleuren naar buiten. Maar bleek een paars zondags pakje te zijn.
26 april 2013
Nog rustig aan....
Woensdag, helaas kon ik niet bij de 5x1000jes training aanwezig zijn (ben trouwens benieuwd hoe dat ging), maar wel bij de LT2 (looptrainer 2 ofwel assistent looptrainer) cursus die ik met Theo Grommel ging 'geven' in Groningen. Over 2 en 4 weken nogmaals.....
Gisteren wel wat oefeningen voorgedaan waar je dan een dag later last van hebt. Pijntjes, hamstring, knie, bovenbeen.
Vandaag in perfect weer (hoewel sommigen het warm schijnen te vinden) een kilometer of 13 gelopen waaronder wat 15-16 km/u tempo's. Conditioneel merk ik er niets van, aan het eind van de training voel ik me nog eksakt hetzelfde als aan het begin, maar voorzichtig ivm de pijntjes (licht, een 2 op een schaal van 1 tot 10).
Dus dat van die wedstrijden dat moet ik allemaal nog maar zien.
POV
ps.... Ik, nu uit 'marathonstress' (hoewel nooit echt erin geweest) zie hoe anderen soms ten prooi vallen aan marathon 'stress' of 'prestatiedruk': ik MOET een goede wedstrijd lopen, dit seizoen moet goed gaan, ik moet per se dit en dat bereiken. Voor hen de volgende tip:
Gisteren wel wat oefeningen voorgedaan waar je dan een dag later last van hebt. Pijntjes, hamstring, knie, bovenbeen.
Vandaag in perfect weer (hoewel sommigen het warm schijnen te vinden) een kilometer of 13 gelopen waaronder wat 15-16 km/u tempo's. Conditioneel merk ik er niets van, aan het eind van de training voel ik me nog eksakt hetzelfde als aan het begin, maar voorzichtig ivm de pijntjes (licht, een 2 op een schaal van 1 tot 10).
Dus dat van die wedstrijden dat moet ik allemaal nog maar zien.
POV
ps.... Ik, nu uit 'marathonstress' (hoewel nooit echt erin geweest) zie hoe anderen soms ten prooi vallen aan marathon 'stress' of 'prestatiedruk': ik MOET een goede wedstrijd lopen, dit seizoen moet goed gaan, ik moet per se dit en dat bereiken. Voor hen de volgende tip:
23 april 2013
Eerste tempotraining weer.... lekker. Maar wel zwaar.
Vanavond eerst: lopersavond intersport Roden, voor de Clinic lopers (helaas daarom niet op de LAGROEPGA training waardoor ik nog in het duister tast over het lot van JvdM en BB). Was leuk... wat ziet iedereen er toch anders uit in 'gewone kleren'!!
En toch even de training gedaan: 5x1000 met 2 minuten pauze op loopband. Ging best goed qua benen, ik liep alles op 16 km/u met hartslag 147 tot 153, nog net onder de drempel, dus goed. Maar merk wel dat conditie niet meer super is. Maar okee... wel een eerste mini opstapje weer voor wat intensievere trainingen volgende week. Hoop overigens dat het lekker warm wordt -> fietsen....
POV
En toch even de training gedaan: 5x1000 met 2 minuten pauze op loopband. Ging best goed qua benen, ik liep alles op 16 km/u met hartslag 147 tot 153, nog net onder de drempel, dus goed. Maar merk wel dat conditie niet meer super is. Maar okee... wel een eerste mini opstapje weer voor wat intensievere trainingen volgende week. Hoop overigens dat het lekker warm wordt -> fietsen....
POV
21 april 2013
Mentale vermoeidheid
... even een pakkende titel, dan klikken er veel geinteresseerden.
(training: vandaag 11k lopen incl paar vlotte tempo's, ging lekker; ook even een halfuurtje wielren, om weer daaraan te wennen).
Wanneer is een loper mentaal moe. Ik stelde mezelf deze vraag vandaag. Voordat ik me deze vraag stelde nam ik aan dat ik 'mentaal moe' was van de marathon en daarom een maand geen wedstrijden meer wil lopen. Maar het antwoorde verraste me. Ik ben niet moe, mentaal. Als er morgen een wedstrijdje was en ik zou me top voelen, zou ik gewoon lopen. Lichamelijk, iets bovenbenen, iets kuiten, ben ik nog wel een fractie moe.
Vandaag las ik iets over een man die maar 30 seconden geheugen had: alles wat langer dan 30 seconden geleden gebeurd was, vergat hij. Stel dat je op deze manier je vermoeidheid beoordeelt: alleen afgaand op huidige prikkels, niet op 'kennis over vorige week / marathon gelopen'. Zou je dan tot een ander oordeel komen?
POV
(training: vandaag 11k lopen incl paar vlotte tempo's, ging lekker; ook even een halfuurtje wielren, om weer daaraan te wennen).
Wanneer is een loper mentaal moe. Ik stelde mezelf deze vraag vandaag. Voordat ik me deze vraag stelde nam ik aan dat ik 'mentaal moe' was van de marathon en daarom een maand geen wedstrijden meer wil lopen. Maar het antwoorde verraste me. Ik ben niet moe, mentaal. Als er morgen een wedstrijdje was en ik zou me top voelen, zou ik gewoon lopen. Lichamelijk, iets bovenbenen, iets kuiten, ben ik nog wel een fractie moe.
Vandaag las ik iets over een man die maar 30 seconden geheugen had: alles wat langer dan 30 seconden geleden gebeurd was, vergat hij. Stel dat je op deze manier je vermoeidheid beoordeelt: alleen afgaand op huidige prikkels, niet op 'kennis over vorige week / marathon gelopen'. Zou je dan tot een ander oordeel komen?
POV
19 april 2013
eerste duurloopjes weer
Voelde erg onwennig, 35 minuten op zo'n ruim 12.
Maar wel lekker om weer even een duurloopje gedaan te hebben.
Heb nu bier en chips staan hier. Mijn marathondieet van bami, snaasappelsap, ijzerpilletjes, vla, etc, werd toch wat saai.
Even stiekem in de wedstrijdkalender gekeken en wat blijkt: zo'n beetje de enige goede halve marathon is 9 mei (nacht van groningen), en wat later in mei zijn er wat tienkilometertjes. Dus misschien mezelf niet al te veel vrijaf geven en toch de training wat oppakken. Hmm... "hoef ik nog niet te beslissen" (tussen quotes omdat ik altijd wat moeite heb met dat soort zinnen. Wie is 'ik', waarom zou er iets 'beslist' moeten worden. "ik besluit mijn leven een bepaalde wending te geven", erg rare zinnen allemaal. "het leven besluit mij een bepaalde wending te geven" komt dichter bij de waarheid).
Over "beslissen": het is belangrijk om te wachten tot er een moment komt om iets te beslissen. Nooit te vroeg over allerlei dingen nadenken. Timing is erg belangrijk. En bespaart een enorme berg energie.
Ok ter zake. Naar verwachting zal ik vanaf komende zondag fantastiese benen hebben en ik ga gewoon lekker wat trainen. En dan gewoon die wedstrijdjes lopen. Gezelleg. Daarna terrasje, wat bier.... Mooi. Laat de zomer maar komen.
POV
ps.. zaterdag ook getraind, totaal 12 km incl zo'n 4 km op 'marathontempo', voelde reuze goed eigenlijk. Lekker. Goede benen. Daarna opeens wel moe, ook in het hoofd. Een soort moeheid waarbij je zegt: week niets doen. Waarbij je ook gaat twijfelen of het wel een goed idee is om al snel wedstrijden te lopen. Mwah... gewoon nergens dwang op zetten.
Maar wel lekker om weer even een duurloopje gedaan te hebben.
Heb nu bier en chips staan hier. Mijn marathondieet van bami, snaasappelsap, ijzerpilletjes, vla, etc, werd toch wat saai.
Even stiekem in de wedstrijdkalender gekeken en wat blijkt: zo'n beetje de enige goede halve marathon is 9 mei (nacht van groningen), en wat later in mei zijn er wat tienkilometertjes. Dus misschien mezelf niet al te veel vrijaf geven en toch de training wat oppakken. Hmm... "hoef ik nog niet te beslissen" (tussen quotes omdat ik altijd wat moeite heb met dat soort zinnen. Wie is 'ik', waarom zou er iets 'beslist' moeten worden. "ik besluit mijn leven een bepaalde wending te geven", erg rare zinnen allemaal. "het leven besluit mij een bepaalde wending te geven" komt dichter bij de waarheid).
Over "beslissen": het is belangrijk om te wachten tot er een moment komt om iets te beslissen. Nooit te vroeg over allerlei dingen nadenken. Timing is erg belangrijk. En bespaart een enorme berg energie.
Ok ter zake. Naar verwachting zal ik vanaf komende zondag fantastiese benen hebben en ik ga gewoon lekker wat trainen. En dan gewoon die wedstrijdjes lopen. Gezelleg. Daarna terrasje, wat bier.... Mooi. Laat de zomer maar komen.
POV
ps.. zaterdag ook getraind, totaal 12 km incl zo'n 4 km op 'marathontempo', voelde reuze goed eigenlijk. Lekker. Goede benen. Daarna opeens wel moe, ook in het hoofd. Een soort moeheid waarbij je zegt: week niets doen. Waarbij je ook gaat twijfelen of het wel een goed idee is om al snel wedstrijden te lopen. Mwah... gewoon nergens dwang op zetten.
Abonneren op:
Berichten (Atom)