30 juli 2010

trainingsweekje

zaterdag 6 km losgelopen
zondag/maandag niets
dinsdag 12 km incl 15x1' T15
woensdag 8-7-6 minuut T16-17, ging erg goed.
donderdag uur fietsen T29
vrijdag duurloopje oid
morgen: Lauwersoog-Ulrum halve marathon, of voluit, of een soort tempoloop... weet nog niet precies.

23 juli 2010

aan mn tax

Vandaag berekende ik even mijn loopquotum: ik blijk de laatste 10 dagen 164 km gelopen te hebben, in slechts 7 loopdagen (en 2 fietsdagen). En dit voel ik ook wel in de benen. Het voelt nu als een diepe en heel goede vermoeidheid... ach wat is marathontraining toch leuk!

Woensdag: 11 km incl rustige T13-15 intervallen
Donderdag: 26 km heel rustig (T11.5 en klein stukje T12.5), en 30 km fietsen T29. Na het lopen had ik weer wat last van liezen, dit komt waarschijnlijk omdat het tempo te laag lag.
Vrijdag: 30 km fietsen T30 en 22 km in 1.40 (incl 2x2000 8.10 en 2x5000 23.00).

Nu vier dagen vakantie, misschien hier en daar een ietsje trainen, misschien ook niet. Gewoon helemaal herstellen na dit grote blok.

20 juli 2010

Diever2010 nr 3

Een brinkloopje, 8x1250 meter, 39.24, ging goed gezien het weer (28 graden). De eerste 4 rond 16 km/u, de rest rond 15 km/u, te warm om harder te gaan. Maar het voelde goed genoeg.

Vooral omdat ik concurrent G voorbleef, hij had, groter en zwaarder dan ik zijnde, toch wat meer last van de hitte. Na afloop probeerde hij me nog gunstig te stemmen met twee HJ's, dit met het oog op de toekomstige wedstrijden.

POV

fietsen, mentsjov

Maandag 40 km fietsen in 1.24, zonder moeite. Een soort rustdagje.

Mentsjov gaat de tour winnen.
Contador en Schleck zijn te slecht in de tijdrit van meer dan 50 kilometer, zeker tegen een Menchov in topvorm. Verder is Mentsjov minstens even goed als Contador en Schleck, bergop, dus hij is er niet af te rijden. Zijn taktiek: alleen maar volgen en C en S elkaar laten uitputten en afslachten.

18 juli 2010

meer training

Training gaat nu goed,

vrijdag 10x400 in 86, en 2x500 in 1.49, ging soepel.
zaterdag 30 km trainingsloop Diever:
- eerste 10 km 45.55 (HF rond 130-140)
- tweede 10 km 47.50 (HF rond 130)
- derde 10 km in intervallen 2'vlot (HF150) 2'rustig T12, totaal 43.55
zondag niet teveel trainen, alleen 50' gefietst (T30). Helemaal geen spierpijn oid van gisteren.

Maandag een rustige loop, of eventueel stukje fietsen.
Dinsdag 10 km Diever, brinkloopje. Dit is een 10 km 'midden in trainingsblok', dus verwacht geen snelle tijden. Het is de bedoeling dat het tempo dat ik hier haal, ook in Lauweroog-Ulrup op de halve marathon (in uitgeruste toestand) kan lopen.

15 juli 2010

Een niet onaardig duurblokje

Woensdag toch nog 18 km gelopen, inclusief hier en daar wat versnellingen.
De eerste tien kilometer liep alles enorm stroef en harkend; met hele lage hartslag (onder de 120 bij 12 km/u), daarna, met 2 anderen van loopgroep, in het onweer, hoewel je het nauwelijks zo kan noemen, ondanks de onheilspellende plaatjes op de Buienradar en verontruste telefoontjes van mede atleten, ging het gemakkelijk en de laatste kilometers waren echt lekker, zo'n 14 km/u in de regen zoevend voorbij de huizen waar iedereen zich het noodweer liet presenteren door een van de vele weermannen.

Totaal 85 kilometer lopen en 70 kilometer fietsen in 5 dagen; een voortreffelijk duurblokje.

Toch is het kantelpunt nog niet bereikt, het punt waarop 'presteren' belangrijk wordt. Ik relativeer nog steeds alles weg. Wanneer komt er nu eindelijk weer eens die wil naar boven om diep te gaan in wedstrijden? Aan de andere kant is het ook wel relaxed dat die wil nog wegblijft. Het hoeft natuurlijk maar op 1 dag aanwezig te zijn: 26 september.

Nog even over Armstrong, het schijnt dat hij nu echt onder ede verhoord gaat worden ivm dopingpraktijken 10 jaar geleden, hetgeen hij altijd heeft vermeden.
Ik denk dat hij daarom nu zo slecht rijdt. Een andere reden kan ik niet verzinnen. In Zwitserland was hij top, zijn korte tijdrit was top, geen enkele reden waarom hij nu zo slecht zou rijden. Wrsch voelt hij dat zijn imperium op instorten staat en voelt hij dat hij er niets meer aan kan doen en is hij daarom niet geconcentreerd meer. En imperia storten per definitie altijd in.

13 juli 2010

lange duur

Half 8, lekker rusten, koffie dr bij, krantje,

... oh ja ik zou vanavond mijn lange duur doen, 30 kilometer... oei. Uitstellen maar? Dat heb ik al te vaak gedaan. Nee.

Berlijn zegt tegen mij: laufen du!
Dus wedstr. schoenen aan, en maar beginnen, 24 graden om half 8. In Norg bij Karsten een halve liter water gedronken, en bij Norgerberg nog es een halve liter. Is prima. Sportdrank niet nodig (dar is het ook niet intensief genoeg voor).

Tempo: zo'n 26 van de 30 kilometer rond 13 km/u / HF een keurige 132 de hele tijd. In de systematiek van Hadd volgens POV, is dit net iets onder 'H2'. Op het laatst nog 4x500 op 15 km/u.

11 juli 2010

vetverbrandingstraining

Deze heb ik vandaag gedaan...
Een beetje laat, tegen 9 uur, opgestaan, toen snel koffie en wat kaasjes (die lagen voor in de koelkast) gegeten, en op naar de training van half10.

's ochtends bij opstaan is je bloedsuikergehalte vrij laag, dit komt omdat bepaalde reserves (suikers in de lever etc) vrij laag staan. En als je dan 's ochtends geen koolhydraten eet, en gaat trainen, zakt dat bloedsuikergehalte nog wat verder, waardoor je in een unieke trainingssituatie komt: vetverbranding wordt hoog opgejaagd (dit komt omdat laag bloedsuikergehalte de groeihormoon afgifte stimuleert en daardoor de vetverbranding sterk gestimuleerd wordt, en er zijn nog wat andere mechanismen, te ingewikkeld om te begrijpen).

Deze situatie kom je natuurlijk ook na 30 km ofzo in de marathon tegen: laag bloedsuiker, hoge vetverbranding. En daar moet je wel tegen kunnen.

Dus vanochtend: 17 km inclusief bijna 4 kilometer op een tempo van ca 15.5 km/u, HF155, ging lekker ondanks de hitte.

POV

de tijd gaat al wat dringen,

Nog maar een week of 11, waarvan 10 trainings- en 1 rustweek.
We moeten aan de bak.

Na weer twee rustdagen (geen gelegenheid om te trainen cq teveel hoofdpijn), vandaag weer opgepakt, met 13 km in 1.04, in 30 graden, leek warm maar liep best goed. 's avonds nog 30 km gefietst met een gangetje van tegen de 29 km/u, gemakkelijk.

Komende week verwacht ik een vet blok training te doen, met veel duur en ook een behoorlijke hoeveelheid tempo. En dan volgende week dinsdag een brinkloopje in Diever, om de vorm te testen

POV

08 juli 2010

goed in training

dinsdag 21 km in 1.40
woensdag 6 km inlopen; club 10 km (incl 6x1.30/0.30 / 8x1/1 T14-17)); 5 km uitlopen;

05 juli 2010

04 juli 2010

6x1000; start echte marathontraining

Geen 50 km (te warm en nog een aantal redenen, waaronder ook: nog niet genoeg getraind, risico overbelasting, last van kleine blessure).

Wel 6x4 minuten (3p) onverwacht ging het erg goed, tegen de 17 km/u; twee keer zat er een kilometertje in het parcours, deze gingen in 3.33 resp 3.32. Later na TdF nog 40' fietsen (20km) en 4km rustig. Totaal 2.30 uur 'bezig geweest', mooi dagje qua training. En ook in het algemeen mooi dagje. Naar dit soort dagen kijk ik de hele winter eigenlijk uit. En daar zijn ze dan!

Hartslagwaarden zijn erg goed: de 17 km/u betekende een niet te gekke hartslag 156; en met 12 km/u loop ik op een 120. Dit zijn wat betere waarden dan voor Rotterdam; dit gecombineerd met de extra kilometers betekent een eerste richttijd van 2.51 in Berlijn.

En nog iets... ik heb deze week 2 en vorige week 3 dagen helemaal niets gedaan. Op het eerste gezicht 'slecht' in een marathontraining, maar heel vroeger (20 jaar geleden) heb ik al eens op een (zelfbedacht uiteraard) schema getraind van '7 dagen op, 3 dagen af': 7 dagen veel trainen, zeg 120 kilometr. Dan 3 dagen niets doen, in die drie dagen herstel je volledig, wordt alles weer aangevuld, rust je volledig uit, en ben je helemaal klaar voor het volgende blok. En blok na blok word je beter...

Tenslotte de imitate van Sneijder van De Boer,


POV

01 juli 2010

50?

Woendag 17 kilometer incl 2000 T15 en 3000 T15.5,
Vandaag 10 km 48.00

En zodoende heb ik met een blokje van 75 kilometer in 5 dagen, de schande van de drie rustdagen daarvoor, uitgewist. ( .. grapje)

Zondag is er ergens een 50 kilometer wedstrijdje, lijkt me wel leuk om even mee te pakken, even de weerberichten bekijken...

POV