28 februari 2010

regenachtig

Maar natuurlijk wel getraind.
Tevoren even twijfel want iets last van knie (heel weinig maar een soort restpijntje van valpartij van maand geleden op het ijs).
En natuurlijk al die regen.

Maar eenmaal onderweg was alles geen probleem, het liep lekkerder dan gisteren, want gisteren ging de 30 km iets te langzaam en dat loopt net niet soepel.

Jazelfs ging het erg goed en ik voelde die golden touch, het soepele bewegen... marathontraining is mooi. Totaal 16 km in 1.17.

POV

ps. En Jan Mulder heeft natuurlijk gelijk, slap van Kramer om Kemkers de schuld te geven. Hoevaak gebeurt het niet bij iedereen elke dag dat je verkeerde aanwijzingen krijgt, en theorietjes gepresenteerd die kant noch wal raken maar die je toch geacht wordt te accepteren. Menschen weest toch niet zo goedgelovig. Kijkt goed en vertrouwt op uzelf, weest alert!

25 februari 2010

rustweekje bijna over

Genoeg over dat schaatsen. Perfectie verveelt ook een keer.


Dinsdag 4 km loopband; 30 minuten fietstrainer (herstellen nog)
Woensdag: 4 km rustig en ongeveer 9x400 T17 baan,
Donderdag: 21 km in 1.31 op loopband, incl 6x1000 16.3 km/u, en met 10km brand new aangeschafte Asics DS Racers.
Vrijdag rust
Zaterdag 32 km, road to rotterdam lopen T11-11.5, hierin ook nog 3 km T15.

23 februari 2010

Foutje bedankt!

Kramer, heerlijk dit soort fouten, heel wat leuker dan dat hij weer eens wint. Het wordt meteen een detective, wie riep wat, wat zijn de consequenties? (die zijn dat Essent hun kortingen in hun zak kunnen houden), "wij vinden dit verschrikkelijk", "topsport heeft wrede kanten". Volgens mij is dit niet alleen maar een ongelukkige samenloop van omstandigheden, er moet meer aan de hand zijn! Laten we dit onderzoeken.


De fout legt duidelijk de onbelangrijkheid van topsport bloot. Er verandert helemaal niets in de wereld door zo'n fout. Het universum blijft gewoon doordraaien, god doorspekt de wereld met fouten, dit is omdat de dingen niet *te* perfect moeten gaan. Als iets griezelig perfect is dan *pats* springt er ergens een vonkje over om de dingen weer in perspectief te krijgen. Zodoende blijft alles in evenwicht en blijft de natuurlijke orde der dingen in stand. God heeft het voortreffelijk voor elkaar.

Een perfecte fout dus eigenlijk, erg mooi gelukt! Ook toont het aan dat Kemkers en Kramer het heel scherp hebben gespeeld en dat e.e.a. ab-so-luut niet beter kon.

Ik ga met een gerust hart slapen, wetende dat er toch nog gerechtigheid is in de wereld (dit is niet cynisch bedoeld, ik meen dit serieus!). Dit ondanks verwoede pogingen van de media om mijn stemming een bepaalde kant op te sturen ("dit is een zwarte dag voor de Nederlandse sport" heb ik al mogen optekenen, hahhaaahhhahahahaaaahhh!).


POV

ps. Essent is de sponsor, het zou echt he-le-maal-per-FECT geweest zijn als Centraal Beheer (foutje bedankt) sponsor was geweest. En nog perfecter als de gebeurtenis na 3 minuten al in een reclameblokje zou zijn verwerkt.

20 februari 2010

Drie dagen rusten

Of misschien vanavond nog even een (nieuw) pijntje eruit lopen, 6 kilometer ofzo.

Donderdag en vrijdag niets gedaan, voelt goed, rusten. Howel niet voelde alsof het nodig was. Woensdag nog 15 km met loopgroep gelopen, expres rustig.

Ook even een twitter blokje rechts toegevoegd. Want dat doet iedereen tegenwoordig dus waarom ik niet.

16 februari 2010

Deze training ging brilliant!

Eerder op de avond twijfelde ik nog, wel/niet lopen. Het hoofd twijfelde, is-dit-wel-verstandig-moet-ik-niet-rusten.

Daarom vroeg ik mijn benen. Die zeiden "we zijn sterk zat, we willen eigenlijk wel es lekker afgeragd worden".

Zogezegd zogedaan...

De HADD tempo's hebben hun werk gedaan, want het inlopen op T12 leverde een HF 115 op, en een kilometer T14 ging op HF130, een absoluut laagterecord hartslag. In zo'n geval kan het nog zijn dat een loper 'overtraind' is. Dit is een Basedoide overtraining waarbij het parasympatische zenuwstelsel de macht heeft overgenomen, waarbij de hartslag heel laag blijft, en waarbij het heel moeilijk is om hoog tempo te lopen. Deze overtraining komt soms bij marathonlopers voor als ze een groot monotoon blok van veel kilometers hebben gelopen. Het is moeilijk hoog tempo te lopen omdat er gewoon (misschien uit zelfbescherming) geen adrenaline vrijkomt en de hartslag niet omhoog wil.

Maar ik ben niet overtraind.

Want: 5x3 minuten T18, met een hartslag van 157-162, en vooral de eerste 3 stuks eigenlijk lekker zonder alteveel moeite, de vijfde werd plotseling wel zwaar maar ok...

Nu 4 dagen heel rustig aan en dan Apeldoorn 27.5 km. Gewoon een mooie vlotte loop van maken, ik heb nog te weinig lange duurlopen gedaan om hier echt 'hard' te lopen. Dus niet gestresst gewoon mooi lopen, ergens tussen de 1.48 en 1.55 denk ik.

Het begint een mooi project te worden.

14 februari 2010

blessure?

Gisteren liep ik 13 km in de kou, min drie. Door alle kou, schaatsen, zware dingen tillen trap op en af voelde ik mijn knie een beetje, maar nu, maandag, een dagje later, is alles helemaal ok en voel ik me heel goed.

Vanavond daarom (vermoedelijk, ik wacht even af hoe het echt gaat), 3x4000 meter loopband, HF140/150/155, een iets zwaardere training. Maar is wel eens weer goed want ik ben ondanks dat ik veel train al tijden niet meer echt 'moe' geweest. En met alleen rustige training gaat het niet gebeuren... -> dit werd 1x3000 meter HF140/T14.5, en 6x1000 in 16.2 km/u, HF151. Ik durfde niets te forceren, maar ging verder goed.

Verder, (ik schrijf dit omdat ik viavia wel eens hoor dat iemand last van iets heeft) het gebeurt vaak in marathonvoorbereidingen dat je pijntjes krijgt die niet na twee dagen weg zijn maar wat langer aanhouden. Je moet weten dat je altijd zonder probleem een dag of 3-5 volledige rust kan nemen zonder gevolgen voor je voorbereiding. Vooral oppassen als je gaat denken 'ik MOET die en die training doen', als de relaxtheid weggaat.

13 februari 2010

poeh!

Vanochtend iemand meehelpen verhuizen (JV), hierbij flink wat beenspieren werk (trap op en af, kasten van de grond tillen, klem zitten in het trapgat je kent het wel), ook iets geirriteerde rechterknie.

Toch 's middags geprobeerd een lange rustige duurloop te doen. Na 22 km in 1.56 (HF118), rustig, gaf ik het op, want: te koud, iets last knie / teen. Ook geen zin meer. Misschien maandag dan lange duurloop, als het niet te koud is...

POV


ps. de uitslag van de 5000, voorspeld:

1 Bob de Jong 6.10.55
2 Sven Kramer 6.10.70
3 Fabris 6.14.97
4 Bokko 6.14.99
5 Blokhuijsen 6.16.30
6 Hedrick 6.17.50
7 Davis 6.17.51
8 Skobrev 6.18.30
11 Marsicano 6.30.83

Oei...

4 sec erbij wegens te vochtige lucht, Sven/Fabris/Bokko
Skobrev precies goed
Bob iets slechter dan gedacht, "hij viel in slaap", ik hoorde het Ria zelf zeggen
Hedrick: Hedrick 'wil niet meer' zei Derek Parra. Wat doet hij hier dan nog vraag je je af, mijn voorspelling een beetje verstieren!
Davis maakte er een trainingsritje van... Toch vind ik het vreemd dat hij 6.28 schaatst waar hij (weliswaar op hoogte) 6.10 in de benen heeft.
Marsicano: te zwaar getraind (hij wil Koss nadoen door bijvoorbeeld drie kwartier kikkersprongen te doen), hierdoor overtraind en slechter dan vorig jaar. Beginnersfout. Trainer!!!
En natuurlijk de onbekende koreaan: opgaan blinken en verzinken.

12 februari 2010

ik heb alle hoeken van de baan gezien

Met de loopgroep schaatsen...

Met geen mogelijkheid kon ik de trein Ebel/Guido/Harm/Poppo bijhouden. Ik werd gedegradeerd tot eenvoudige krabbelaar. Verder was het wel relaxed, lekker anderhalf uur wat rondgetoerd, koffie na, mooi avondje. Je ziet figuren rondrijden, zo gemakkelijk, ....

En zo loop ik nu: gemakkelijk; tussen 6 en 7 vanavond 14 km op loopband, hiervan ook deels wat 15-16 km/u.

11 februari 2010

testje

Hallo,

vanavond weer even een grafiekje gemaakt: nog eens uitgelegd: telkens 4 minuten lopen op loopband, met oplopende snelheden, telkens 1.2 km/u harder (dus 4 minuten T12, 4 minuten T13.2, 14.4, ... tot 18 km/u). Pauzes 1 minuut. Hartslag aan het eind van elke 4 minuten onthouden, en plotten in een grafiek. Zodoende kan je je aerobe ontwikkeling zien. Als het lijntje lager gaat liggen in de loop deer maanden, word je 'aeroob beter'.



En! Het lijntje ligt lager! Mijn benen voelen weer wat 'compacter', of 'dikker', lastig een goed woord voor te vinden, een soort stevigheid of je niet erdoorheen zakt maar 'hoog blijft'. Tja... woorden.

Het is dan natuurlijk nog altijd maar afwachten of je dan ook echt sneller bent... Voorlopig gewoon nog aan basis werken, dit is een basis blok. Zondag denk ik, 30-33 km rustig, en misschien morgen of dinsdag nog een uur HADD op loopband (bijv HF150). En voor de rest wat schaatsen, en rustig lopen. De training simpel houden. Als de training te groots wordt blockt dat andere dingen uit. Die hoge concentratie zal er misschien wel zijn eind maart ofzo, als de training heel goed blijft gaan.

POV

09 februari 2010

niet lopen

maar fietsen.

Zere teen (losse nagel) verhindert lopen. Het zou wel kunnen maar het is pijnlijk, en ik heb geen zin in pijn (ja echt!).

Maar daar is de hometrainer in sportschool, 70 minuten HF140 getrapt (komt overeen met 31-32 km/u fietsen). Ging heel lekker, is eigenlijk ook wel in de marathontraining in te passen. Ga ik vaker doen. Ook omdat ik dan dichter bij de TV's zit... handig met het oog op de Spelen.

Opmerking over mijn training: het gaat briljant goed. Tot nu toe veel beter dan 2 jaar geleden voor de marathon. Voel me ook heel 'fris', niet moe of overtraind of wat dan ook.

POV

07 februari 2010

duurloopje

weinig over te melden

Gewoon muziek (101.0, 100.4, 97.5) op en lopen maar. 1.12 uur 14 km dus 5.05 per km. HF 125 zo ongeveer. Nog iets strakken spieren van het geloop van gisteren en eergisteren. Totaal 107 km deze week. In 3 weken 291 km. Het wordt een mooi blokje...

Komende week gewoon wat trainen, misschien dinsdagavond een lang stuk hard op loopband (want het wordt weer te koud... zucht).


POV

ps. Dit is de tijd voor marathonlopers om te dromen, alles ligt nog open, als er geen blessures zijn dan is er misschien veel mogelijk. Denk aan Rocky VI, denk aan de wereld verbazen. Sport is mooi.

pps.. val met neus in boer, zo'n programma over faalangst en sport, "de druk niet aankunnen", depressies en doping. Belangrijke vragen in dit kader: wat is druk eigenlijk? Wat is druk in de sport? Waarom is het kennelijk belangrijk om een topprestatie te leveren? Wat zou het probleem zijn als bijv. een Kramer opeens zou zeggen 'ik wil het niet meer ik stop ermee'. Er zou geen enkel probleem ontstaan. Ik zou het ZEER boeiend en mooi vinden als hij dat opeens zou aankondigen, zonder verdere uitleg of verdediging.

Misschien wil 'de buitenwacht' dat iemand presteert en voedt iemand op subtiele wijze met suggesties / onthoudt iemand van informatie, zodat er gepresteerd blijft worden (er is niemand die tegen een sporter zegt "luister, het is niet nodig om zo te sporten"). En de sporter zelf accepteert deze soort druk tot het randje.

06 februari 2010

voorbereidingsloop rotterdam

Vandaag meegedaan, samen met nog 7 leden van loopgroep roden (G, J, E, M, K, P, G), met de voorbereidingsloop Rotterdam, in Groningen, 25 kilometer.

Eerst 5 km in T11.8, toen 10 km T11 (ook even met de oude T.D bijgepraat, hij is al 69), toen 3 km T14, toen 2 km rustig. En toen kwam Henk P. langszij "even versnellen?". Dit werd 5 km op een onbekend maar wel hard tempo, iets van 14 a 15.5 km/u denk ik, want we liepen 6 minuten uit op de groep.

Mooie training, totaal denk ik 27.5 km gelopen.

03 februari 2010

poehh

Vanavond was ik sterk maar wel erg moe, merkte ik tijdens de training. De 10x4 minuten, een paar keer voorin (T15) meegelopen, de rest rustig. De moeheid van veel kilometers, soms wat duizelig, een teken dat ik aan mijn tax zit. Maar met wat rustdagen komt het wel goed.

Uit moeheid wordt kracht gecreeerd, zo gaat het altijd, een natuurverschijnsel.


POV

ps. ben het nu voor de verandering wel eens eens met Peterrrr.

pps. donderdag, een echte rustdag. Ik voel me best goed, geen pijnen of blessures ofzo, na een 100km-7dagen, maar soms wil je opeens niet aan hardlopen denken. Als ik vandaag bijvoorbeeld '12kilometer rustig' had gelopen zou ik gaan verzanden in herstelloopjes en 'duurtraining' en 'kilometers maken', terwijl ik liever een soort spanning van snelheid, benieuwd naar hoe het zal gaan, frisheid wil houden. Die weg van 'saai trainen omdat het moet' ben ik vroeger al te vaak op gegaan.

ppps. dus... bier (la trappe dubbel in een mooi glas), chips, cashewnoten (want we blijven wel marathonloper natuurlijk)

02 februari 2010

21 km loopband 1.29.30

HF140-142.

Over een maand is de bedoeling 21 km loopband 1.25 HF145

POV

bwaahhhhaaaahahhhahahahaaaaa!

Dacht ik gisteren, na het zien van de ijsgrafiek, die ein-de-lijk eens naar boven krulde met temperaturen boven nul, "mooi nu zullen we snel van die drek af zijn",

vanochtend liet de buienradar alweer een grafiek zien die vergelijkbaar is met eerdere dagen. Het blijft vriezen en een NK op natuurijs is toch nog mogelijk.

Wanneer houdt die winter eens op! En vanavond maar weer op de loopband.

01 februari 2010

links

Eens een middagje weer wat artikeltjes en links gelezen. Hier een bloemlezing:

Interview met jonge Amerikaan die onder de 2.10 loopt, over veel trainen en afzien, de Amerikanen lopen sinds enkele jaren weer sneller, jonge lopers die zich niet herinneren wat pijn is knallen erin.

Een pagina over lactaat en -curven, vooral het plaatje onder 'steady state tests' geeft mooi aan wat een anaerobe drempel zo ongeveer inhoudt, de loopster kan heel lang 4.2 m/sec volhouden, maar op 4.4. meter/sec gaat het direct fout. Op die manier kan de anaerobe drempel (waarvan het bestaan door sommigen ook weer ontkend wordt) worden gedefinieerd als 'de snelheid waarin je nog net een lange tijd kan volhouden').

Een site met interessante gezichtspunten, o.a. dat er in het algemeen geen bepaalde anaerobe drempel bestaat.

Het eventuele nut van lactaattesten

Lactaat en de spiercel, wiki page, wiki, waar enorrum veel op staat tegenwoordig.

Iets over anaerobe-drempel training, hier verschijnt een percentage van 10% per week wat je geacht wordt rond de anaerobe drempel door te brengen. Dit percentage verschijnt ook in andere studies. Top langlaufers bijvoorbeeld brengen zo'n 8% van hun omvang in dit gebied door, maar ook 8% in boven-drempel snelheden (vo2max trainingen ofwel 6x3 minuten HARD).

Deze link wou zoonlief er tussen hebben

Iets over training van paarden

Iets over VO2max training, of eigenlijk vV02max,de snelheid waarbij maximale zuurstofopname bereikt wordt. Dit is de snelheid die je op een 2000Metertje zou halen, zie ook hier.

Nog weer iets over mitochondria, de energieproducerende elementen in je spieren, en hoe je ze moet vermeerderen. Door intensieve training. Dit is op de fiets gemakkelijker uit te voeren dan hardlopend, want bij zeer intensief hardlopen onstaat meer schade.

Training en de drie verschilende spiervezeltypen, inclusief de Zatopek quote: Why should I practice running slow? I already know how to be slow. I want to learn how to be fast”

Over de hoeveelheid training die je BOVEN de drempel zou moeten doen, dit is natuurlijk wel een richtlijn vooral voor topatleten, aan de andere kant zitten recreaten ook al heel snel boven de drempel. Bijvoorbeeld een loper die 10 km in 43 minuten loopt, en 12x300 meter in 70 seconden is dan training boven de drempel. De bijbehorende quote: "A Spanish study involving cross-country runners found that a mix of 81-percent moderate-intensity training, 10.5-percent lactate threshold training, and 8.5 percent supra-threshold training produced optimal results.". Ook uit hoek-Billat komen dit soort geluiden: elke week 5x3 minuten op V02max snelheid dus op in elk geval 3000meter snelheid.

Een mooi stuk over marathontraining, waar ik veel in herken, met name het idee om af en toe (3x in 8 weken tijd) in de voorbereiding een lange harde loop te doen, bijvoorbeeld 26 km op marathontempo. Het is minder dan een marathon en je krijgt er dus geen echte zware klap van, maar je hebt wel een dag of wat herstel / rustige training nodig.

oh ja.. vandaag nog getraind. De details:
1000 meter T12, HF118
1000 meter T13.2, HF127
4000 meter HF150 -> 15.09 (snelheid initieel 16.8 km/u, zakkend naar 15.3 km/u bij gelijke hartslag)
6x (500-200 T14-T18.6) (overeenkomend met 200jes in 39)
2000 meter HF150 -> 7.39 (16.0 zakkend naar 15.5)
1000 meter T12, HF126

POV