28 februari 2012

paniekdenken

Heel vaak in (marathon)voorbereidingen vindt er een ramp plaats.

Een verrekte spier, peesje, griepje, slechte vorm.

Het brein vertaalt het meteen in: "nu zijn mijn kansen verkeken!"

Maar die vertaling is bijna altijd fout. Je blijkt altijd door schema aanpassen, extra rustdagen, fysio, medicijnen, etc etc, de werkelijkheid weer naar je hand te kunnen zetten. Zelfs als alles helemaal totaal fout is, dan nog, dan nog... Er is altijd een volgend jaar. Je kan een lange slechte periode op twee manieren overbruggen: de hele tijd klagen en een 'och wat jammer' gevoel houden, of gewoon de andere route: blij met de rust, tijd voor andere dingen, laat de dokter zijn klus doen, de mooie relaxte weg kiezen.

Ook als alles heel erg goed gaat kan het fout gaan. Het brein denkt "bingo!!!!".

Maar ook die vertaling... een misstap in de training is zo gemaakt. Zelfs kun je op de dag van de marathon ziek zijn....

Okee genoeg gezeurd, over tot de training:

zondag met zus en dochter 5x2 minuten gelopen, ik was moe.
maandag 16 km aeroob equivalent op de fiets, benen waren al beter, maar nog moe.
vandaag ging het supergoed: 5x2000, waarbij opvallend was: zodra het tempo op rondjes 94-96 kwam, voelde het 'heel gemakkelijk'. Helemaal niet dat intense gevoel van harde tempo's, eerder een vlotte-duurloop achtig gevoel.

Tijden 7.44/52/45/48/34

Mijn training loopt nu erg goed. De kwaliteitstrainingen (lange duurlopen en intervaltrainingen) zijn goed en snel, ... Ik denk er opeens over om een wedstrijd te lopen. Mijn oog valt op de CPC loop... 1.22.15 is mijn 45+PR, dit moet te halen zijn.

POV

25 februari 2012

goede duurloop

en een nachtrustje doet wonderen.

Opeens waren de benen weer helemaal okee.

De duurloop: ik moest mezelf wel de deur uit duwen wegens 'geen zin', maar morgen of maandag heb ik geen tijd voor een duurloop dus ik had geen keus. Heen en terug naar Norg binnendoor, totaal 22.06 km in 1.47.00. Dit was terug best zwaar vanwege wind en niets gedronken...
Toen schoenenwissel: klompen uit en groene race monsters en korte broek (!) aan, en nog 11.4 km in 52.00, dit ging erg goed en hier en daar liep ik 4.20 per kilometer tempo ofwel vrijwel marathontempo. Met het gevoel dat ik 'slechts duurlooptempo' liep.

Totaal 33.46 in 2.39.00

Ik had nog genoeg macht of reserves over, voelde me niet moe. Wel op het laatst wat last van hamstrings, beenblessure, knieen, achillespezen/voeten (maar niet de enkel, gek genoeg).

Een perfecte duurloop dus.

POV

ps... we noteren 25 februari 1e korte broek training

24 februari 2012

Moe

Woensdag moe, weinig kilometers rustig gelopen
Donderdag niet getraind, geen tijd en ook moe
Vandaag 20 km loopequivalent gehaald op de fiets. Maar was moeilijk, ik voel me te moe. Ook stressy gevoel, te drukke maand de komende tijd. Hartslag beetje bonzend, voelt niet rustig.
Morgen hopelijk 16 km rustig; 12 km vlot; 4 km uitlopen. Zoiets. Heb eigenlijk geen zin, de traditionele trainingsdip. Waarom zou ik. Ik heb wel wat beters te doen.

pov

ps... morgen is alles anders.

21 februari 2012

de baantraining

Vandaag zat ik gevoelsmatig in vermoeidheidsput na de lange vlotte duurloop van zondag. Dus vroeg me af hoe de 4x2000 zou gaan.

Vandaag dus 4x2000, wisseltempo (95/90/95/90/95), pauze 1.30.
Het ging goed, de eerste twee stuks liepen PI en ik als groepje van twee voor de grote groep uit. Men was, zo leek het, wat bang om ons strakke tempo te volgen. Begrijpelijk....

De derde en vierde herhaling voelden zwaarder, en ik voelde de moeheid. De groep vond aansluiting. Tijden: 7.50/7.45/7.50/7.48

Het voelen van moeheid is een essentieel onderdeel van marathontraining. Dat maakt dat je herstelt, vroeg gaat slapen, ontspant.

Ik ontspan nu, in een warm bad, met rechts van mij witte bonen in tomatensaus en worst en 2 bananen en wat stukken koek (masterplan: besteed veel aandacht aan voeding na zware training, BELANGRIJK), links van mij een 75CC La Chouffe Biere Blonde 8% (staat niet in masterplan), nu voor eenderde op, nog uit het kerstpakket (!!!)

POV

19 februari 2012

de zondag

Vanochtend (slechts) zo'n 7 kilometer rustig gelopen, want wil mijn benen sparen voor de duurloop zometeen. Dit zou zo'n 25 kilometer moeten worden.

En het ging goed,
eerste uur met tegenwind, 12.69 km, HF rond 138
tweede uur met windmee, 13.06 km, HF rond 136

Benen voelden goed, geen blessurepijnen, lekker. Echt kwaliteitsduurloopje.

POV

18 februari 2012

training

16 jan: 2 km hardlopen (fietsen waren bezet) en aequiuvalent van 13 km, fietsen (800 Kcal). Ik durfde voor het eerst sinds half december weer voluit te gaan in een training: 20 'kilometer' telkens halve minuut hard halve minuut rustiger. Ik kwam op 21.10 minuut uit, equivalent met 260 watt ofzo. Hartslag steeg tot 164, lekker hoog!

17 jan: 3 kilometer hardlopen met de kids, een rondje van 20 minuten rustig hardlopen en stukjes wandelen.

18 jan: 10 km in zo'n 47 minuten, ging lekker gemakkelijk.

Morgen een lange loop van 25 km of langer (waarsch. 12.5 heen tegen wind in op 4.50 per km, 12.5 windmee op 4.35 per km, en nog paar kilometer uitlopen als het goed gaat).

'omdat ik blessuregevoelig ben, kennelijk, kies ik ervoor om relatief veel op fiets te trainen, en om de loopkilometers ook echt te laten tellen: gewoon vrij vlot lopen inplaatsvan hele rustige duurloopjes. Want de enkelbelasting zal bij 13 km/u niet veel anders zijn dan bij 11 km/uur'

POV

16 februari 2012

niet lachen aub

maar ik heb een vermoeden waar mijn beenblessure vandaan komt.

Ik zit nl vaak met laptop op mijn benen te werken (de naam zegt het al), en laptop wordt lekker warm. Maar, die warmtestraling lijkt ergens in mijn benen door te stralen en irritatie te veroorzaken. Want ik voelde na 3 uur tikken opeens, al zittend, de bekende pijn. En tijdens training daarna aan BEIDE kanten. Toen ontstond het vermoeden.

Bij nader onderzoek: dit is een bekend laptop fenomeen en staat bekend onder de naam 'toasted leg syndrome', je benen worden te warm dus.

Nu lek ik er braaf een telefoonboek onder... kijken of ook dit probleem opgelost is.

POV

ps. gisteren 15 km gelopen waaronder wat stukjes snel. Nergens last van. Plan is vanavond lange fietstrainer sessie + beetje lopen; vrijdag en zaterdag vrijwel niets; zondag een lange loop 25+ km.

15 februari 2012

baantraining

De afgelopen week had ik weer wat last van de oude beenblessure. Beetje onvoorzichtig lopen op sneeuw; sprinten terwijl je niet warm bent; verkeerde houding lang zitten.

Gelukkig had ik er vanavond bij de baantraining niet al te veel last van.
We deden 5x (800,400) met overal 200 meter dribbelpauze tussen.
Het ging erg goed qua gevoel in benen... tijden van de 800jes rond de 3.00, de 400jes rond de 86.

Ik kon groep J gemakkelijk bijhouden. Moet wel gezegd worden dat hij een van de twee helden was die zaterdag de elfstedentocht geschaatst hebben (...)

POV

12 februari 2012

update training

Afgelopen 6 weken, gemiddeld zo'n 110 km/week 'aeroob equivalent' gescoord.
Helaas bestonden hiervan maar 50 km/week uit hardlopen, wegens verkoudheid; zere ribben; verkoudheid.
Maar de basis voor de marathon is met kunst en vliegwerk toch hopelijk gelegd. Ik heb wel zo'n 15 sessies van 70-80 minuten hometrainer met goede intensiteit, gedaan.

Vanochtend 15 km gelopen (loopgroeptraining), hier wat last van enkel, misschien door de harde paden ofzo. Aansluitend een uur hometrainer en vanavond nog weer 8 kilometer rustig (geen last enkel, en was een echt lekker ontspannen loopje, genieten van de eindelijk weer eens warme lucht).

Vandaag dus een mooi duur-dagje van 36 km aeroob equivalent. Is echt nodig voor goede marathon!

POV

ps. Morgen nog een hometrain sessie; dinsdag weer eens een kwaliteits baantraining met hopelijk goede benen. En dan in weekend een 25-30 km om de duur snel op te bouwen.

09 februari 2012

it giet oan!

Volgens deze pluim (NCEP) gaat het allemaal gewoon door, de E tocht:



De zaak duikt na twee daagjes 'dooi', gewoon weer naar beneden. En er is al drie dagen een neergaande trend in de meerdaagseverwachting, dus morgen na de volgende pluim, worden we weer allemaal zenuwachtig (ik niet overigens, ik breng slechts verslag uit).

POV

ps. Vandaag 1080 kcal getraind, totaal een aeroob equivalent van 72 kilometer, de laatste 4 dagen. Mooi. En ik voel het wel. Moeie benen, wat goed is.

08 februari 2012

ik zeg: zondag

Zoals 2 weken geleden al aangekondigd: zondag zal de tocht der tochten verreden worden.

Want, de 'pluim' geeft aan: nog 4 nachten matige/strenge vorst, dit levert nog zo'n minimaal 4 cm ijsdikte op.



Bovendien zien de gokkers het ook zitten,



Je krijgt 1.80 per ingelegde euro alsie wel doorgaat, 1.90 als niet. Kortom ongeveer 55% kans dat hij doorgaat.

POV

07 februari 2012

odds, watts

Odds zijn:
ja hij komt: 2.00
nee hij komt niet: 1.70

Dit komt neer op een kans van 40% volgens de bookies.

Watts:
Maandag, net weer van verkoudheid af, maar nog niet buiten durven trainen wegens kou, een HF140-testje gedaan. Kwam tot circa 235 watt op die hartslag, 20 minuten. Daarna nog wat meer getrapt en stukje loopband, zodat ik op een aeroob equivalent van 19 kilometer kwam.
Vandaag vergelijkbare training, 7 km lopen en 800 kcal fietsen, aeroob equivalent van 20 km. Mooie trainingen weer.
Morgen weer eens wat langer lopen. Het wordt warm morgenavond, met -3 graden ofzo.


En verder. Gaat hij door of gaat hij door?

border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5706459273748550946" />

Ook is het echt niet zo koud, het lijkt erger dan het is:



POV

05 februari 2012

niet gelopen

Vrijdag en zaterdag was ik te verkouden om ook maar iets te doen, buiten zijn deed zeer aan mijn longen.
Vandaag was het een stuk beter, maar niet goed genoeg om te lopen op de 27.5 km Asselronde. Dus gekeken, lang buiten gewandeld, wat gejogd en fotoos gemaakt.

Morgen zal alles weer okee zijn en ga ik weer in training. Een paar goed lange fietstrainingen en zodra lopen weer kan weer een lange duurloop doen. Onder het motto: liever zelf sporten dan kijken naar sport, zal ik dan tijdens de elfstedentocht de lange duurloop doen. Lekker rustig overal.

POV

PS. de unibet- elfstedentocht odds zijn nu 2.35 om 1.50. Ofwel: de gokkers geven doorgaan nu 40% kans.

PS2. Maandagochtend zijn de odds: Elfstedentocht to be Held Between January-April 2012 Will it happen? Win Yes 1.52 No 2.30
Dus kans is 100*(1-52/182) = 71.4 %

PS3 maandagavond: 1.70 om 2, kans is 60%

03 februari 2012

verkouden

Zelfs zo erg dat ik me ziek gemeld had. Slecht slapen, hoofdpijn. Maar lijkt beperkt te blijven tot 'boven de nek'. En dan kan je in principe sporten. Dus zondag 27.5 km zou misschien nog wel kunnen.

Ach we zien wel... ik hoef toch pas op 15 april goed te zijn. Belangrijkste is dat in januari de training erin zit. Het was wel een enorm gedoe met die zere ribben en zo, maar ik heb genoeg 'aerobe kwaliteit' kunnen doen en benen voelen goed. Zal zometeen nog even de precieze omvang publiceren.

Zaterdag: nog zeer verkouden. Als ik het voor het zeggen had zou ik niet lopen morgen. Maar... wacht.... ik ... ik ... HEB HET VOOR HET ZEGGEN!!!. Ik beslis morgen.


POV

elfsteden

De verwachtingen zijn goed. Tot en met 12 februari vriest het.
Zie de rode lijn.



De wedkantoren: je krijgt meer dan 4x je geld als je op doorgaan van De Tocht wedt. Gokkers zijn doorgaans goed geinformeerd, het laatste weerbericht wordt direct in de odds verwerkt. Dus bespaar je al die weersverwachtingen, kijk gewoon hier:



POV