31 januari 2009

morgen Apeldoorn

Donderdag en vrijdag weinig tot niets gedaan.. alleen van/naar werk fietsen.

Vandaag: eerst 30 minuten op zo'n 13 km.u.
Vanavond nog even 4 km op wedstrijdschoenen om te kijken of ik die morgen aan ga doen. Ik denk het niet, teveel risico op blessures.

Verder lekker slecht gegeten vandaag, veel chips en bier, want: je moet niet alle dingen tegelijk optimaliseren. De training ging heel goed, de vorm is goed, om dan ook nog goed te eten, dat zou wat teveel van het goede zijn. Er moet nog wat te verbeteren over blijven.

Ik verwacht morgen tegen de 16 km/u te kunnen lopen, dus 8.3 kilometer in 31-32 minuten. We zullen zien!

POV

28 januari 2009

de schaatsen kunnen weer uit het vet

Ik gok, zondagavond of maandag kunnen we weer op het Roder baantje schaatsen.

Dan zal ik al een 8.3 kilometer in de benen hebben: Apeldoorn

De voorbereiding gaat goed: na de lastige 25 km zaterdag, ging de zondagtraining al aardig: zo'n 8 kilometer met wat Norger heuveltjes.

En maandag ging het nog beter, in totaal 5000 meter op de loopband, een stuk of 7 intervallen van 500 a 800 meter, alles op ongeveer 16.5 km/uur. Pauze telkens een minuut of 2.

Dinsdag, wat krachttraining, 15x52 kg hamstrings (vreemd, het maximale aantal herhalingen was een maand geleden 30, nu zakt het weer, komt misschien door meer hardlopen?!?). En 20x160 kg 2 series legpress.

Vandaag: 4-4-6-3 minuten vlot, zo'n 16 km/uur, en het laatste interval op iets boven de 17 km/uur, lekker!

Nu drie dagen rusten. Ik heb de 27.5 kilometer lopers een koolhydratendieet voorgeschreven, maar ikzelf hoef dat niet, slechts 8 kilometer, ik kan gewoon chips en wijn blijven eten en drinken.


POV

24 januari 2009

25 kilometer

Hoi,

In ongeveer 2.26, in het kader van de 'voorbereidingslopen Marathon', de 25 kilometer afgelegd.

Conditioneel geen enkel probleem. Niet moe of zo. Wel zoals ik al verwacht had maar gehoopt dat het niet zou optreden, wat last van liezen/buikspieren. En het begon na zo'n kilometer of 10, het lijkt alsof te lang continu lopen zorgt voor een soort verkramping.
's Avonds (nu) is dit allemaal weer weggetrokken. Tja. Een soort 'onterecht optredende verkramping'. Maar weer even geen duurlopen. Nu weer op naar de 5 km training!

Mijn trainingsplanning lijkt chaotisch: dan weer richting 100 kilometer, dan weer 5000, dan toch weer een lange duurloop. En ik moet bekennen: dat is ook zo. Ik stel me dan ook de vraag: wat wil ik nu echt!?!!

Een goede strijd op de 5000 tegen de mede 45+' ers, da's mooi.
Een baantraining 3x600 HARD, dat is een van mijn beste trainingsherinneringen afgelopen jaar (1.48/1.45/1.44) . Laat maar weer komen!
Een lange duurloop van 35 kilometer op 13 km/u en eenmaal weer thuis helemaal niet moe!
Trainen met zo weinig mogelijk richtlijnen in je hoofd. Puur op gevoel intuïtief. Ik weet nog dat ik de '97 marathon over deelname beslist heb door tijdens een duurloop tegen mezelf te zeggen: als ik linksaf ga dan ben ik na 15 km thuis en wordt het géén marathon. Als ik rechtsaf ga dan wordt het 36 kilometer en ga ik er VOL voor. Pas toen ik daadwerkelijk rechtsaf bleek te zijn geslagen wist ik: dit is't.

Eigenlijk ben ik een echte Amateur (Liefhebber) en geen prof met doelen.

En dat voelt relaxed.

Ach ja...

19 januari 2009

we komme dr wel!

Dag lezers,

Jawel!

Het begint weer ergens op te lijken, bij sommige trainingen loop ik al bijna eerder tegen de vermoeidheidsgrens dan tegen de blessuregrens op. Nog een maandje of twee voorzichtig trainen, denk ik, voordat alles weer voluit belastbaar is. En dan is mijn langste blessure ooit (PR!) weer achter de rug.

Vrijdag 9 km in 42.00 (incl 8x ongeveer 500 in 14 km/u)
Zaterdag: 6x1000 3.54, pauze 3 minuten wandelen/dribbel. Dit was voor het eerst dat ik weer eens 'moe' in een training was, lekker!
Zondag: clubtraining, zo'n 11 km met wat rustige versnellingen.
Maandag: 10x400 in 86, op de loopband, pauze 2'. En wat krachttraining.

POV

p.s. oh ja Dik, die ultra komt er wel hoor, maak je geen zorgen, wat int vat zit verzuurt niet en komende zaterdag loop ik de 25 km "voorbereidingsloop Rotterdam" van Groningen Atletiek.

15 januari 2009

Verheul en spikestraining

Dag allemaal,

Ik ga weer op de Verheul toer.

Het blijkt dat rustige intervaltraining tussen de 200 en 1000 meter, met ruime pauzes tussen de tempo's, precies goed is voor mijn liesblessure. Het tempo, hoger dan duurlooptempo, zorgt voor een goede bloedtoevoer naar de buikspieren/liezen, en de pauzes zorgen dat er niet teveel spanning op de pezen komt.

Ik denk zelf, dat te lang achter elkaar lopen, toch net iets teveel irritatie blijft geven en relatief te weinig prikkel geeft om van de blessure af te komen (klinkt tegenstrijdig misschien, maar volgens mij moet een blessuregebied zwaar genoeg / maar niet te zwaar / worden belast om een soort prikkel tot genezing te brengen).

Ook is het zo dat voor mijn blessure (zoek op bijv 'gilmore's groin, www.liesblessure.nl, etc etc), geen eenduidige genezing is. Als je 'erdoorheen loopt' loop je het risico dat alles veel erger wordt en je geopereerd moet worden. Als je niets doet herstelt het niet. Tegelijkertijd zijn de spieren rond de heupen allemaal op elkaar afgesteld: als de een zeer doet, gaat de ander compenseren, heel ingewikkeld.

Anyway, ik heb in het nieuwe jaar al 9 intervaltrainingen gedaan:
- drie stuks 10x400 a 88
- twee stuks 5x600 a 2.15
- 1x 5x1000 3.58
- 2x duurloopje met speelse intervals
- En gisteren: 8x200 op spikes(!) in 39-42 seconden.

Dit laatste voelde prima, maar ik durfde niet harder en heb vandaag geen enkele negatieve reactie. Sterker nog, ein-de-lijk voelde ik weer eens die lekkere lichte spierpijn, in de kuiten, en spanning/power in je hele benen, die KICK van lekker hardlopen.


Het gaat dus goed. En ik heb me dan ook ingeschreven voor de 8 van Apeldoorn. Ik zal me voorbereiden met Echte Verheul Trainingen. Ijs en weder dienden natuurlijk want de schaatsen liggen nog klaar!

12 januari 2009

weer in training

vandaag 5x600 op loopband @ 16.3 km/uur, en wat kracht. O.a. 75x140 kg legpress. De hamstrings kom ik nog niet verder dan 20x52 kg.

Zoals vaker dit (en vorig) jaar, na 3 dagen niet lopen zijn de liezen gevoeliger, en na twee dagen wel weer trainen inclusief interval, voelt het veel beter, net alsof het belangrijk is om alles soepel te houden.

11 januari 2009

ik voel een gedicht opkomen

Zo voelde ik me gisteren, dwars over het Leekstermeer en terug schaatsend. Terwijl de meutes braaf hun rondjes trokken zo'n 10 meter langs de kant waar het ijs slecht was want uitgetrapt.

In het midden was het mooi en zwart en onbekrast, hooguit hier en daar een spoor van een ijszeiler.

Vanmiddag even op het baantje in Roden.

En nu is het genoeg, want zere rechterknie, zere linkerenkel, en enorme schaatsbenen. Hardlopen ging erg lastig vanavond, voor het eerst in 4 dagen: 10x300 meter in 70-66, harken.

08 januari 2009

"Elfstedentocht op 18 januari"

Onzin natuurlijk, maar: ik krijg opeens meer dan 50 hits per dag sinds de schaatsepidemie is losgebarsten. En ik zie dat bijvoorbeeld het keyword 'Leekstermeer' mij al 10 hits oplevert. Daarom, om de statistieken nog iets verder mijn kant op te duwen, nog wat tekst over de elfstedentocht:


"Elfstedentocht op 18 januari"

De buienradar site geeft sinds vandaag aan dat het ijs eigenlijk alleen maar dikker wordt. De blauwe ijslijn verdwijnt zelfs van het kaartje wat betekent dat het ijs dikker dan 20 centimeter wordt. Verder buigt de bandbreedte van de verwachting volgende week gevaarlijk naar beneden. Mijn voorspelling: begin volgende week een nieuwe vorstaanval, waarna volgende week donderdag de ijsmeesters overstag gaan, geholpen nog door een stuk of tien tv programma's die aandringen op een nieuwe Tocht.



Het Hoofd der Elfsteden zal weer de woorden "It Giet Oan" in de mond nemen. En dus zondag wordtie gereden.

Dan nog wat woorden om het aantal hits verder op te voeren: Friesland kampioenschap klapschaats weersverwachting Piet Paulusma Pamela Anderson WA van Buren Van Benthem Spruitjesteler

Zo, nu verwacht ik minstens 150 hits morgen.

POV

06 januari 2009

en weer es lekker schaatsen

maandag 6x500 in 1.50, en wat krachttraining, lekker. De derde snelheidstraining in 5 dagen is dit.
dinsdag: een uurtje schaatsen op het redelijk mooie ijs. In lopen had ik geen zin vandaag.
woensdag: misschien ga ik voor de avondtraining aan, nog een uurtje schaatsen.
donderdag: Leekstermeer:



vrijdag: een uurtje of 2 schaatsen
zaterdag: leekstermeer schaatsen.

04 januari 2009

loopje

Gisteren niet, vandaag wel even getraind: 8 km met wat 14 km/u tempootjes.

Onderweg had ik vele gedachten, teveel om hier op te schrijven. Dat was natuurlijk ook precies de bedoeling, om ze te laten verwaaien in de bossen van Roden. Wat kan lopen dan toch lekker zijn!

Eén van de gedachten gingen over de 100 km van winschoten, ik heb dat doel even overboord gezet, of liever gezegd, het is uit mijn hoofd gewaaid en dat voelt goed. En onder het motto "live your life without explanation or regret" ga ik daar verder geen verklaring over geven, ik zou zo ook geen directe reden weten. Hooguit dat als je gevoelsmatig te ver van doelen af komt te staan, dat ze dan een soort hinderlijk ding worden dat je maar beter niet kan hebben.

Maar dit gezegd hebbend: een stuk of wat goede lange duurlopen tezijnertijd kunnen alles weer doen veranderen (net zoals alles altijd kan veranderen, geeuw).

POV

03 januari 2009

ijs

waarom schrijftie nou niets...

één woord:


IJS


Ben al een uur of 5 bezig geweest, hier op het baantje in Roden. En nu eindelijk begin ik het gevoel, waar Ria Visser het de hele tijd over heeft, terug te krijgen. Goed hard aansnoeren die schaatsen, en zijwaarts afzetten.

En dat het nog lang moge vriezen!

De beste wensen! Vele PR's gewenst en als dat niet lukt: laat je stemming niet beinvloeden door zogenaamde mislukking...

Dan mijn voornemens voor het nieuwe jaar: 3000-5000. Geen 100 kilometer dit jaar, want ik heb nog teveel problemen met de langere afstanden. Ik lijk niet goed te kunnen opbouwen naar meer dan 20-25 kilometer. En ik vind het dan leuker om voor iets concreets en niet tever in de toekomst liggends te gaan trainen. Wel ga ik deze zomer hier of daar eens een hele lange fietstocht rijden (200+), om te wennen aan lange belastingen.

Dan de jaarwisseling: 's avonds geluisterd naar de top2000, hierbij mijn favoriet:






Dan de trainingen:
dinsdag wat minutenloopjes T15,
donderdag: schaatsen en 10x300 in 66
vrijdag: schaatsen, nog eens schaatsen, en (op loopband) 10x400 in 88
vandaag: lang schaatsen, misschien vanavond een klein duurloopje.