31 januari 2006

Tijd voor een evaluatie

Ik doe allerlei intervaltrainingen, ze gaan steeds harder, maar wat wil ik nu eigenlijk.

Als ik op deze manier doorga ben ik half februari in de beste vorm ooit als veteraan. Maar in juni zijn pas de NK veteranen 1500 meter (12 juni). Als ik daar 4.30 wil lopen (en dat wil ik) dan moeten er nu wat aanpassingen aan de training plaatsvinden:

- wat meer duurtraining en een 'zoladz' test om te bepalen waar ik de accenten moet leggen
- onderhoud van de techniek bij snel lopen ...

ach laat ik maar stoppen met deze evaluatie. Ik krijg al weer de kriebels van dit serieuze gedoe. Gelukkig mag ik zelf weten wat ik ga doen. Gewoon met de dag trainen en het leukste doen.

Vandaag niets gedaan. Wel van/naar werk gefietst in een tempo van 28 km/u (is voor mij rustig, met een hartslag van 125-130).

Net toen ik wilde gaan lopen (plan: 8x500 meter niet te hard) kreeg ik allemaal telefoontjes die afgehandeld moesten worden. Ach ja.

30 januari 2006

langzamer nu ....

zaterdag niets.

zondag 6x1000 ongeveer in 3.55.

vandaag 2285 in 8.26 als 'wisselduurloop' (1'vlot, 0.30' rustig)
en dezelfde afstand in 3x gelopen met 1 minuut pauze: 2x 2.45 en 1x2.30, dus 8 minuten 2285 meter.

27 januari 2006

het houdt maar niet op....

Vanmiddag een korte training gedaan:

3 minuten inlopen, 8x250 meter in ongeveer 55 seconden met 30-40 seconden dribbelen;

daarna: 8x250 meter hard, 1 minuut pauze. Gemiddeld in 44 seconden.

Ik merkte dat ik lucht genoeg had, maar dat mijn benen niet meer kracht konden leveren. Ik zit aan mijn tax!

Daarom volgende week de hele week aan de andere (langzame) kant werken: aerobe intervallen, rustig en soepel.

26 januari 2006

horloge vergeten...aiiii, dan maar op gevoel lopen!

Gisteren met de loopgroep 8x 4 minutenloopjes gedaan.
Zoals gewoonlijk liep ik al versnellend en vertragend van voor naar achter door de groep van een man of 20.

Iedereen vond de training leuk. Het lijkt alsof we het daarvoor doen, de vermoeidheid en de zware training en dan lekker op de bank met een biertje.

Vandaag wilde ik 8x500 oid doen, helaas was ik mijn horloge vergeten. Dus moest ik op gevoel lopen. Dat lukte uitstekend, 8x in ongeveer 1.50 gelopen.

24 januari 2006

een dagje niets.. ik voel me net een kerncentrale

Eigenlijk wou ik wel lopen (want ik voel me super!)

maar... geen tijd, en verstandelijk denk ik dat een rustdag wel goed is.

Maar, door zo'n extra rustdag ga ik me dermate goed voelen dat ik een dezer dagen zal exploderen in een knetterharde training. Net als een kerncentrale, je moet hem reguleren door er voldoende staven (= trainingen) in te stoppen. En als je dat niet doet... kaboem.

23 januari 2006

The days after

De dag na een inspannende training, hoe gaat dat...

Best goed. Zaterdag 5x1000 in ongeveer 3.48, redelijk soepel
Zondag 10x1 minuut in de loopgroeptraining, ongeveer 17 km/u
Maandag tussen de middag had ik weer hele goede benen. Maar toch maar een rustige training gedaan: 16x250 meter in 54, met 15-20 seconden dribbelen als pauze. Voelde gemakkelijk.

Atleten, kijk eens naar de websites http://www.pro-run.nl en http://www.pose-tech.com en http://www.chatnrun.nl

Ik heb me even verdiept in de pose-techniek en de BK techniek (toegelicht in www.pro-run.nl) van lopen en hierover wat gechat op in de chatbox.

Pose zegt dat je niet moet afzetten. BK zegt van wel. Wie heeft gelijk? BK natuurlijk. Je moet afzetten omdat je anders op de grond valt. Alleen, en daarin hebben zowel Pose als BK gelijk, de afzet is niet iets wat gebeurt als je afzetbeen al bijna gestrekt is. Het afzetten is onderdeel van het opvangen van de landing en gebeurt 'onder je' en niet 'achter je'.

Ik loop volgens pose: ik trek mijn hak altijd op als ik loop. Dat moet ook wel anders loopt het zo apart. Ik zet mijn voet niet voor me maar onder me neer, mede omdat mijn frequentie 185-190 is.
Ik loop volgens bk. Als ik neerkom volgt er een 'kaatserige reactieve' afzet. Ik vermijd onnodige torsies en houd mijn heupen hoog.

Later meer.
pov

20 januari 2006

Yes!!! een trainingsPR

Sinds ik vorig jaar april begon met veel intervaltraining, doe ik ongeveer 1x per maand de volgende training: 8x275 meter met 30 seconden pauze, een totaal traject van 2300 meter. Ik tel de gelopen tijden bij elkaar op en kom dan tot bijvoorbeeld 8 minuten.

In mei was dit 7.40
juni 7.35
juli 7.25
sept 7.20
oct 7.15
nov 7.08
dec 7.07
vandaag 6.59

Dus er is progressie in de intervaltraining. Maar, wat zegt dit over mijn tijd over de 1000 of 1500? Geen idee. Misschien binnenkort eens een testloopje (volgende week?), volg de log maar!

19 januari 2006

Hard en zacht

Dat is het thema van mijn trainingen nu.

Maandag zacht van werk naar huis gelopen, 10.5 km in 46.00

Dinsdag 8x200 in 34.8, 40 seconden pauze. Dat was hard. Daarna 4x1000 in 3.55. Zacht.

Woensdag clubtraining, inlopen, oefeningen, rustig tunneltje in en uit (zacht). Maar, 2x hard omhoog, de korte zijde in 10.7 en de lange zijde in 14.7. Dat was hard.

Vandaag zacht naar mijn werk gefietst en terug.

15 januari 2006

Rust en rustig en kracht

Eerst: vrijdag wat krachtoefeningen thuis voor de buis. Dit bestaat uit bijvoorbeeld 5x20 uitvalpassen per been, wat kniebuigingen waarbij je zo snel mogelijk weer opstaat met een sprongetje en dat soort dingen. Dit resulteert in lichte spierspanning/pijn een dag later.

Toen zaterdag in 42 minuten 10 kilometer inclusief 2x1500 en 4x800 op 15.5 km/u,

en zondag 8-8-5 minuten D2 tempo (dat is Zoladz-3 of Z3 tempo) in een duurloopje, ofwel 15 km/u.

Herstellen dus, en dat was ook wel nodig na al dat gescheur deze week!

12 januari 2006

Dan hier de leuke trainingen, en op Duvel loop je goed

Dinsdag mijn voorgenomen 5x600 gedaan. Dit ging moeizaam in 1.54 tot 1.59, met 2 minuten pauze. Het was even wennen deze training, lange tijd geleden dat ik langere snelle tempo's deed.

Woensdag een enorme groep: 25 m/v op de loopgroeptraining. Ze waren mede ook gelokt door het vooruitzicht op een borrel.
Deze grootte is wel de max. om de groep nog te kunnen overzien, het is lastig om de groep in het donker te overschreeuwen en in de gaten te houden. Hopelijk gaat nog een van hen de trainer loopgroepen assistent cursus doen zodat ik een assistent krijg.

Mijn eigen training woensdag: zo'n 5x 1500 meter in ongeveer 15 km/u. Opvallend was dat de HF vrij hoog opliep voor mijn doen (157), misschien nog moe van gisteren.

Daarna borrelen, en met een lichte kater vanochtend opgestaan.
Deze kater eruit gelopen met: 8x250 meter T18, pauze 30 sec. Daarna voelde ik me overmoedig en liep 8x250 meter T20, pauze 1 minuut. Vast helemaal onverantwoord maar ik vond het geweldig!

Tot later....

09 januari 2006

Ik voel me goed en denk aan leuke trainingen

Zaterdag weer 6x1000, 3.52, pauze 1.00. Hartslag 148/100

Zondag met de loopgroep, we waren met zijn achten, wat minutenloopjes en een climaxloop.

Maandag 20x300 met 30 seconden pauze in ongeveer 61 seconden. Eigenlijk een soort routine training, het was koud en ik wilde toch wat intervallen doen, en uit voorzorg niet al te hard. Maar van routine trainingen houd ik eigenlijk niet, ik wil me op een training kunnen verheugen 'kan ik dat' 'hoe zal dat voelen'.

Daarom, morgen wil ik proberen 5 of 6x 600 te lopen in 2 minuten, een beetje meer de pijn opzoeken. Tja, dat vind ik nou gewoon leuker dan een rustig duurloopje of een expres ingehouden training.

Maar, het moet gezegd, als ik me niet goed voel komen de ideeën van 'leuke trainingen' niet eens in me op. Dus kennelijk voel ik me goed.

Afijn... tot morgen

05 januari 2006

Afstanden en tijden

via www.routenet.nl kan je je looproutes meten, voorzover ze langs wegen gaan waar ook auto's komen. Gewoon 2 adressen invoeren die bij begin en eind van looproute liggen, detail hoog instellen, en grote kans dat er een route gepland wordt langs je looproute. Via de detail opmerkingen kun je zien hoe lang de stukken weg zijn.

... en een goede opkomst bij de loopgroeptraining, 18 m/v. Met de loopgroep in het stikdonker gelopen, bij elke lantaarnpaal een paar loopscholingsoefeningen, en wat 'climaxloopjes'. Bij een van die climaxlopen liep ik zelf de laatste 500 in 1.35! (van 17 naar 21 km/u).

Vandaag een rustige training, 6x1000 in 3.53/53/50/46/46/50 gedaan, minuutje pauze.
Hartslag laag, 148 om 84 (na 1 minuut).

Gevoelsmatig wat het gemakkelijk en licht. Ik maakte me meer zorgen om een pijntje bij de linkerenkel dan dat ik moe werd.

03 januari 2006

fijn getraind

dat is 6x750 meter in gemiddeld 2.42, 1'pauze.
Eerste 3 heel gemakkelijk, laatste 3 hartslag wat hoger (155/110) en stroever.
Heel snel hersteld.

02 januari 2006

allemaal de beste wensen en een goed jaar waarin je doet wat je wilt

... en dat meen ik letterlijk.

Laat je niets aanleunen.

Ook niet door jezelf.

Wat wil je het liefste doen? Marathon? Niets? Doe dat!

Ik wil dit jaar een 1000je op de baan onder de 3 lopen en een 10 km binnen 36 minuten, daar ga ik voor trainen. Maar ik cancel de plannen zodra ik geen zin meer heb.

Zondag een testloopje gedaan: 3000 meter in 12.00, meteen daarna 3000 in 10.45. Die laatste was erg zwaar, hartslag 157.
Vandaag 8x250 51 sec/40pauze, 8x250 in 46.3/55 pauze. Geen enkele last van gisteren. Mooi weer dus lekker hard en een mooie training.

Ik denk dat ik wat meer 'inhoud' nodig heb dus morgen maar iets als 4x1600 in 6.10 oid. lopen.

Mijn loopdoelen verder dit jaar:
1000 in 2.56; 2000 in 6.20; 3000 in 9.50, 5000 in 17.20, 10000 in 36.00

ahum.

groet.

pov.