25 juni 2017

Totale bagger.... of...???

Vandaag 3.5 km Estafette Run van Roden gelopen.

Het ging erg slecht.

Na 700 meter ofzo, ik liep 16 km/uur, voelde ik me al niet helemaal goed, en even later werd ik wat licht in het hoofd. Omdat het niet per se nodig was om ook die laatste seconde er uit te persen ("we zouden toch wel de estafette winnen") ging ik iets rustiger, ca 15-14 km/uur, verder en kwam op 14.09 uit.

Zucht.

Ergens voelde ik het al aankomen.

De laatste weken/maanden/jaren is er het verschijnsel dat als ik hard heb getraind, ik een aantal dagen daarna 'slechte benen' heb. Dat duurt 3 tot 5 dagen ofzo en daarna kan ik alles weer. Vermoedelijk heb ik vorige week te hard getraind, ik weet het ook niet precies, en nu viel de estafette precies in een slechtebenen momentje.

Wat dit hele verhaal tegenspreekt is dat ik wel goede fietsbenen lijk te hebben.
Heb 's avonds nog even gefietst en kon met enige moeite op een heen/terug stukje van 2 km ca 32 en ca 39 km/u trappen dus gemiddeld 35.5. Maar geen lichtheid in hoofd, kon gewoon hard trappen....

Dus.... zou ik wel in fietsvorm zijn maar niet in loopvorm?

Kan ik niet meer hardlopen? Of moet ik gewoon weer veel gaan hardlopen?

Is dit de manier van het Universum om mij te vertellen dat ik moet stoppen met hardlopen?

Zomaar wat vraagjes.

Enfin.

Wellicht goed om voor de vakantie (eind juli) het 60 km fietstestje te plannen en het zwemmen wat uit te bouwen en daarna weer te focusen op hardlopen. Want afgezien van het 'niet lukken' van een klein 3.5 km wedstrijdje is er niet veel 'aan de hand'. Fiets en zwemvorm is groeiend en ik denk dat als ik over 2 dagen bijvoorbeeld 10x500 ga doen ofzo, dat dan opeens ook weer helemaal goed gaat.


POV

19 juni 2017

mijn oog valt op de LAgroep clubtraining....

Ik zie staan: 1600 T 1/2M->10 en 5x600 T5 p200m/90sec

En eindelijk.... eindelijk.... denk ik dat ik weer eens een training mee kan doen zoals het hoort.

Want sinds begin mei heb ik al zo'n acht 'harde' trainingen gedaan, allemaal zonder echte problemen (als je een licht dikkere enkel twee dagen na een training geen probleem vindt). Ook heb ik vergelijkbare bovenstaande training gedaan, en ik denk deze dan ook aan te kunnen.

1600 in 6.15, 5x600 in 2.14. Dat zou al erg mooi zijn. Een comeback!

Niet meer dat suffe gedoe van 14.5 km/uur lopen en moeten afhaken. Nee... gewoon lekker melkzuur maken zoals het hoort, benen zwaar belasten, progressie afdwingen. Niet dat autistische hartslagchecken "oh wee als we boven de drempel komen, foei dat mag niet", welnee! Gewoon net zoals dertig jaar geleden. Erachter aan tot het niet meer gaat. Doen als Seb Coe!

POV

ps... zondag (gisteren) in de ochtend 1000-1000-800 in 3.50/3.37/2.48 gedaan, en 's avonds een beetje tot verrassing nog 48 km a 32.4 km/u gefietst. Ofwel: benen zijn goed. En dat blijkt een dag later (vandaag) ook wel, alles voelt krachtig, zonder spierpijn.

ps2... ohja

DE TRAINING:
Het ging eigenlijk best goed...

De 1600 ging in 6.09, ik kon goed doorlopen op bijna 16 km/uur, het voelde nog niet aan m'n tax. Moest wat sparen voor de 600jes.

De eerste 600: deze ging in 2.16, vrij moeizaam. Ik voelde nog vermoeidheid van zondag. Ik moest wat teveel hyperventileren om zuurstof binnen te krijgen en besloot dat het handiger en beter qua trainingseffect zou zijn om nog wat vlotte 200jes te doen. Reden is dat 200jes een 'andere prikkel' is dan 600jes die misschien te veel lijken op de zondagtraining (je zou dit anders kunnen zeggen "wegens mentaal falen lukte het me niet een 600je te doen. Ik heb te weinig mentaliteit en het zal me niet meer lukken om ook maar enig wedstrijdresultaat van enige relevantie neer te zetten. Als ik al geen 600jes kan lopen hoe kan ik dan ooit een wedstrijd uitlopen". Maar ik zeg dat soort dingen nooit tegen mezelf, omdat het aan elkaar hangt van foute aannames en generalisaties). 

De 200jes gingen goed. Lekker wat aan coordinatie gewerkt.
Tijden:
41.2 / 40.8 / 40.7 / 39.3 / 38.0 / 38.5 / 41.4 / 37.6, pauzes ca 60 seconden, gemiddeld 39.7. Fijn.



03 juni 2017

De klassieker: 1500 - 6x600 - 1500, gelukt! Of: geloof niet alles wat je denkt!

Vandaag de zesde training in een mooi opbouwend reeksje.

Het begon een paar weken geleden met 6x1000 3.53, een paar 10x500 trainingen, een paar duizendjes. En vandaag was het dan tijd voor 'de klassieker': 1500 - 6x600 - 1500, pauzes 4 minuten cq 1.30 tussen de 600jes. 

De 1500's moeten vlot worden gelopen, iets sneller dan 10k-tempo, en de 600'jes nog wat harder. De hele training "lijkt dan op een tien kilometer": snelle start, moeilijk middenstuk, snelle finish. Als de laatste 1500 ook nog goed gaat dan belooft dat in elk geval een redelijke 10k.

En ja! Het ging behoorlijk goed.

De afstanden waren iets korter: 1480 resp 590 meter omdat dat mooie paadjes zijn hier in Roden.
Tijden: 5.40 / 2.12/2.13/2.11/2.14/2.08/2.16 /5.54.  Omgerekend 15.6 km/u, 16.0 km/u / 15.1 km/u

De grafiek: 



Te zien in de grafiek: tempo (niet nauwkeurig in de grafiek omdat de Garmin site een verkeerde schaalverdeling gebruikt), hartslag: heel mooi en heel nauwkeurig. Stijgt naar max ca 159, ruim boven de drempel die op ongeveer 154 ligt.

Ook te zien: pasfrequentie (rencadans). Deze ligt op ca 185-190 bij de tempo's, en dat is hoger dan mijn duurloop-cadans van 171. Dit is normaal: frequentie is afhankelijk van snelheid. Het is dus niet zo dat je altijd met frequentie 180 moet lopen. Soms is dat te hoog (duurloop), soms is dat te laag (tempo's).

10km-voorspelling

Op basis van 'het gevoel' denk ik dat mijn niveau op de 10 nu rond 40.30 zit. Ik kan zeker 20 minuten T15 lopen en heb genoeg power om dat behoorlijk door te trekken.

Misschien zit een sub 40 er al bijna in, bij koud en windstil weer.

Ik heb ekspres helemaal uitgerust voor de training van vandaag: na afgelopen maandag (8x500 hard) geen tempo's meer gedaan. Wel duurwerk zoals 45k fietsen en zo, maar daar worden benen in tegenstelling tot wat soms gedacht wordt, helemaal niet moe van.

Het grappige is dan dat ik vlak voor deze training niet voelde dat er macht in benen zat. Dat voel je pas tijdens het lopen. Tevoren was mijn houding een beetje 'gatver wat is het warm. Ik voel me slap. Het gaat vast niet goed'. De truc is uiteraard om dit soort gedachten niet te geloven ("geloof niet alles wat je denkt!!!!") en gewoon te starten en dan kijken hoe het gaat.


POV




02 juni 2017

Looptechniek!

Dag allemaal,

Ik heb in de ProRun Magazine allemaal stukjes geschreven. Een overzicht:

1) "Loopeconomie: wat is het, hoe krijg je het" :  wat is loopeconomie.
2) "Loopeconomie: hoe doe je het" :  hoe kun je economischer lopen?
3) "Looptechniek in de jaren'50" : op basis van het boekje van Gordon Pirie: hoe keek men vroeger tegen looptechniek aan?
4) "Techniekstromingen overzicht" : vergelijking tussen BK methode, Chi Running, Pose, Natural running. Welke komt als beste uit de bus?

Ben benieuwd naar de recensies....

POV