29 augustus 2007

't kan raar lopen

Halloooo allemaallll,

vandaag verwachtte ik: spierpijn, zere kuiten, moeheid, na mijn halve marathon gisteren.
maar: niets van dat al.

Goede benen, kracht, snelheid, souplesse, het was allemaal aanwezig. Het vage pijntje in mijn kuiten trok weg en ik kon gewoon hard gaan. Heb me wel wat ingehouden voor de zekerheid. Kennelijk was gisteren niet helemaal mijn dag.

Just go with the flow, het gaat zoals het gaat,

oh ja, vandaag zag en hoorde ik op de WK-uitzending wat talent is: gewoon op je eerste westrijd voor de grap 2.12 springen en een jaar later wereldkampioen worden. En dan zeggen dat je basketball eigelijk wel leuker vindt.

Talent....

POV

28 augustus 2007

hardlopers

Groningen, september 1989
Wedstrijd: 'nacht van groningen', 21 kilometer
Ik sta op de eerste startrij. Ik zal een poging doen onder de 1.20 te lopen.
Hee, daar hebben we Menno Fritsma, een dertiger al, maar heel taai. En natuurlijk Henk Olijve, bekend om zijn snelle start. Ook de al snelle Jacob Vos is van de partij, hij zal om een van de topposities strijden. Een jonge Joost Wessels staat langs de kant, twijfelend of hij volgend jaar dan toch zal deelnemen. Bam. Startschot. Olijve rondt als eerste de bocht, Vos erachteraan. Ik heb een slechte wedstrijd, niet helemaal in vorm.

Groningen, augustus 2007
Bommenberendloop
Ik sta op de eerste startrij, in een poging om rond de 1.22 te lopen. Ik kijk om me heen, probeer een dertiger te ontwaren in de massa grijze koppen. Vergeefs. Maar wel kruipt Menno Fritsma als laatste onder het startlint door, en stelt zich op naast mij en voor Henk Olijve. Jacob Vos staat naast mij, hij zal om een van de ereplaatsen strijden. Joost Wessels is van de partij en zal hard gaan. Bam. Startschot. Duizenden piepjes.
Olijve als eerste door de bocht, Vos erachteraan.
Ik loop de eerste 10 kilometer redelijk in 38.10, maar weinig macht in de benen en opkomende bijna-kramp in kuiten dwingen mij in een langzamer tempo. Na lange stukken alleen tegen de wind in lopen en steeds voorzichtiger lopen, kom ik in 1.23.40 binnen. 't is net goed gegaan: de kuiten zijn heel gebleven...

Ok tijd voor een wijntje. Is goed tegen spierpijn.
Tot de volgende training.
POV

27 augustus 2007

korte training

want op tijd terug zijn voor WK atletiek samenvatting
en
kort, want warming up voor bb loop morgen

3 minuten inlopen, 1000 in 4.20, 10x100 in 19, 1000 in 4.10, 1000 in 3.47.
Redelijk soepel en ontspannen, we zullen zien morgen!

voor de technici onder ons

Afgelopen 5 weken 390 kilometer gelopen, 78 km/week
Hiervan ongeveer 230 langzamer dan 14 km/8
50 kilometer tussen 14-15 km/u
50 kilometer tussen 15-16 km/u
40 km tussen 16-17 km/u
de rest (20 km) harder.

Een mooie trainingsperiode.

25 augustus 2007

toch natuurlijk wel BB!

Vergeet de update van drie dagen geleden,

ik doe natuurlijk wel mee!
Ben immers een wedstrijdloper, en wedstrijd moet je lopen.

Geen blessures, de ietsje zware benen verdwijnen door 3 rustige/rustdagen, dus wat zou me nog tegenhouden, bedacht ik me in een helder moment. Niets. Kennelijk is de vermoeidheid in mijn hoofd ook al aan het wegtrekken.

Misschien geen hele snelle tijd maar wel mooi om te doen! Ik kijk er al naar uit!

POV

24 augustus 2007

op zoek naar het goede gevoel

Een duurloopje zou het worden, eerst eens een grootst mogelijke rondje Mensinge-Sterre bos Roden, dit is zo'n 7.5 kilometer. Hierbij nog wat nieuwe paadjes ontdekt, die weldra aan de loopgroep zullen worden gepresenteerd.

Daarna nog hier een lusje, daar een lusje, en in totaal 20 kilometer. Het grootste deel van de loop was harken, stijf, moeizaam lopen. Pas aan het eind onstond er iets van gemak, nadat ik 10x100 meter vlot/T17 had gedaan. Het basistempo lag op 12 km/uur, voor mijn doen langzaam.

Het beviel me uitstekend, weer eens zo'n gewone duurloop in zodanig rustig tempo dat ik d'r niet moe van word. Onderweg vatte ik het plan op om zo'n mp3 speler/radio te kopen zodat ik, net zoals 23 jaar geleden in de voorbereiding van Apeldoorn'85, elke week een lange duurloop van twee uur te doen tijdens de top40 of wat zijn er voor leuke radioprogramma's die ruim twee uur duren.

POV

23 augustus 2007

maar even geen bommenberendloop

Dinsdag 6x1000/4x200 in 3.50/40 gelopen, ging zwaar en moeizaam,

Woensdag loopgroeptraining, 1x500 in 1.35, maar het gevoel was zwaar en moeizaam,

Vandaag wilde ik 6000 vlot, maar kwam niet verder dan 4x1000 in 3.45-50, dermate moeizaam en zwaar dat ik afzie van de bommenberendloop. Het gaat te slecht om daar met zelfvertrouwen naar te kunnen afreizen. En dan kost het teveel energie. Dus, overslaan maar. Gewoon rustig wat trainen, misschien in het weekend nog een fijne lange duurloop doen.

Ik zit in een moeizame fase, hopelijk duurt dat niet meer te lang. Wat nodig is is ontspanning, ontspanning, relax, ......

Maar ik ga dinsdag natuurlijk wel kijken, ben benieuwd wat Jacob Vos loopt. De voortekenen zijn gunstig.

20 augustus 2007

Opeens is er een nieuwe fase aangebroken

De afgelopen weken heb ik zo'n 80 kilometer per week gelopen, met heel veel kwalitatief goed aeroob werk hierin, zie eerdere berichtjes, en ik kon het goed verdragen. Nooit spierpijn, nooit moe gevoel, zelfs na de zware 8x1000 trainingen altijd goed hersteld. Tot nu toe, de laatste 4-5 weken, heb ik expres geen scherpere training gedaan omdat ik gewoon een zo goed mogelijke aerobe fase wou hebben. Hoe breder deze basis hoe hoger de piek die je er op kan bouwen.

En nu dan, is de piekfase aangebroken. Vrij plotseling eigenlijk, ik twijfelde vandaag of ik ging lopen. Gisteren alleen 's ochtends gelopen, en 's avonds een blokje krachttraining gedaan. Vandaag ging ik dan toch maar trainen, met het vage gevoel ' een paar snelle 200jes' te lopen.

En ja! Vanaf de eerste stap had ik macht, souplese, en ik trainde: 10x200, 30 sec pauze in gemiddeld 39.4, daarna 2x1000 ' halvemarathontempo' in 3.47, en nog eens 10x200 in gemiddeld 38.3 (pauze 50sec). Na afloop voelde het goed, alsof ik net de warming op achter de rug had. En opeens ga je fantaseren ' die1000jes voelden heel soepel, dat kan ik toch zeker wel de eerste 10 van de halve volhouden', er is misschien wel iets goeds mogelijk...

POV

18 augustus 2007

Achteraf een zware trainingsweek

De training: 9.3 kilometer naar Norg, in 41.50. Daarna dezelfde 9.3 kilometer terug in 36.10. De training ging goed, hoewel de hartslag een stuk hoger dan normaal was.

Op de terugweg had ik verwacht nog iets vlotter te kunnen lopen, maar de macht ontbrak een beetje in de benen. Er was een soort leegheid. Ergens heb ik het gevoel dat zwaardere krachttraining zou kunnen helpen, maar lui als ik ben heb ik deze krachttraining in het krachthonk, legpress en dergelijke, nog niet opgepakt.

Ik heb, in de afgelopen 7 dagen, zo'n 19 kilometer rond de 16 km/u, en zo'n 21 km rond de 15 km/u gelopen. Benen voelen erg goed vandaag. Vanaf morgen t/m donderdag nog een fase van vlotte trainingen, dan vier dagen relatieve rust en op 28 september de Bommenberend loop. Deze loop als een soort trainingsloop, ik ga uit van 1.22-1.23. Anderhalve week later de Run van Winschoten, een 10 kilometer. Hier wil ik voluit gaan en een 36'er scoren. Dan nog een weekje rustig trainen en in topvorm aan de start verschijnen van de halve van Groningen!

da's het plan.

Groet
Paul

16 augustus 2007

tja wat zullen we er eens van zeggen...

Vandaag 11 kilometer in 44.08 gelopen, hartslag net onder de 150. Het ging goed, maar benen zijn nog wat leeg van de voorgaande trainingen.

Vergeleken met het voorjaar is het allemaal ietsje langzamer, ik lijk in ongeveer 1.22-op-de-halve vorm. De echte scherpte is er niet. Maar misschien is het een mentale kwestie: ik heb gewoon geen zin om heel geconcentreerd met wedstrijden bezig te zijn, andere zaken vragen mijn aandacht meer.

Dus ja, de BommenBerend loop 28 aug. komt waarschijnlijk wat te vroeg. Het alternatief is de halve van 16 september, en mocht ik dan nog geen zin hebben, dan komt de 4 mijl in het vizier. En/of de halve marathon van Amsterdam.

Ik kan mijn doelen lekker vooruit schuiven. Meedoen aan de Olympische spelen zou niets voor mij zijn!

POV

even update

gisteren 5x1200 in 4.32
vandaag 8x40 seconden vlot, en 2600 in 9.40
Totaal 22 kilometer

Weinig nieuws te melden, de training gaat goed maar ik heb nog niet het gevoel dat ik een wedstrijd wil lopen.

12 augustus 2007

g-o-e-d-e b-e-n-e-n

Ja dus...

Nadat ik in zo'n drie weken 240 kilometer heb gelopen, allemaal 'halvemarathontraining', heel veel vlotte tempo's (zo'n 100 km boven de 14 km/u waarvan 40 boven de 16 km/u) maar continu niet echt goede benen, heb ik 2 dagen gerust, en vanavond 8x1000 gelopen, plotseling met heel goede benen.

8x1000 in 3.38 gemiddeld, pauze 1.30 ongeveer, en ja, goede benen, na afloop niet moe, kon er nog wel wat in dat tempo. Daarmee gaat nu een tweede fase van de training in, een soort 'goede benen fase'. Hierin kan ik veel en hard trainen zonder moe te worden, en wordt de basis gelegd voor de snelle halve's. Er moet nog wel blijken of ik ook ZIN heb om veel en hard te trainen.

Nog wel technisch gesproken wat foutjes ontdekt, ik loop nog een beetje 'de kelder in', net iets te laag neerkomen waardoor het lopen teveel kracht kost, het is nog geen licht kaatsen. Maar het ontdekken van de fout staat gelijk aan het oplossen ervan, dus...

POV

10 augustus 2007

s-l-e-c-h-t-e benen

zoals de titel zegt, er zit geen echte kracht in, de benen doen pijn of blokkeren. Ik sta geparkeerd. Maar dat verhindert niet om te trainen. Het is wel zo dat de lol behoorlijk minder wordt, geen kracht hebben om hard te gaan, harken, dan is het misschien beter om uit te rusten en een biertje te pakken. Aan de andere kant, dergelijke perioden van slechte benen gaan vaak in een paar dagen voorbij, en je kan ondanks dat het 'niet lekker' gaat, toch gewoon trainen.


Dus:
- woensdag loopgroeptraining, een stuk of 12 korte vlotte loopjes (30seconden), en zo'n 3 kilometer tegen de 16 km/u.
- donderdag 8.6 kilometer interval-afstand, zo'n 21x400 meter ongeveer, in iets boven de 16 km/uur. Het leek wel alsof na déze training, helemaal aan het eind, de benen wat beter werden. Nou ja.

POV

08 augustus 2007

bar slechte benen

't is net of na die duurloop van vorige week (26 km) de benen niet meer zo goed zijn.
Zwaar gevoel, snelheid is weg. Help, wat nu!

Het enige dat nodig is is om te onthouden hoe het voelde om gemakkelijk te lopen, en min of meer, wachten tot dat gevoel weer terug is. Zonder 'harde trainingen' te doen om 'het gevoel weer terug te krijgen'. Wachten dus.

Gisteren wat vlotte niet te harde intervalletjes gedaan, 6x400 83-85, 4x200 38, 9x300 61, pas op het eind kwam er weer iets van souplesse, maar ik moet er niet aan denken om nu een wedstrijd te lopen.

POV

05 augustus 2007

alles gaat naar wens...

Vrijdag, 10.5 km in zo'n 46 minuten, gelijkmatig vlot tempo, goede benen.

Zaterdag: op het heetst van de dag 10 kilometer in 41.15 (hartslag 150), goede benen maar last van de warmte. 's avonds nog 8 kilometer rustig, maakt een totaal van 23.

Zondagochtend met loopgroepje, 8 kilometer rustig, en 's avonds een 13 kilometer duurloop met daarin 2000 in 8.05, 1000 in 3.55, en 4x500 in 1.56-55-54-45. En toen was ik moe.

Maandag niets gedaan. Ja okee een paar krachtoefeningen, ik geef toe...


De halve marathonvoorbereiding gaat best goed, maar wat er nog wel moet gebeuren zijn de wat hardere tempo's/trainingsvormen om me voor te bereiden op 21 kilometer a 16 km/uur, ik zie dat op dit moment nog niet echt zitten. Het lijkt een onmogelijkheid om zo hard te gaan.


POV

02 augustus 2007

en weer twee trainingsdaagjes (of eigenlijk vier)

Maandag, dinsdag niet gelopen, maar wel vrij vlot van en naar het werk gefietst. Ik voelde niets meer van de lange duurloop, alles soepel. Maar ik had geen zin om te lopen....

Woensdag, ja er moet wel iets gebeuren wil ik in de BommenBerend hard gaan. Dus, hup, schohenen aan en 12.5 kilometer vlot lopen. Hierin 10x1' vlot, maar manman wat liep dat beroerd met mijn superzware solide blessurepreventieve schoenen. Ik voelde mijn achillespees gelukkig niet, maar tempo maken lukte niet.
De coordinatie was totaal zoek in deze schoenen.

Vandaag ging de coordinatie een stuk beter: wedstrijdschoentjes aan en 6000 meter in 23.16, ging best soepel, en dit is een halvemarathontempo van zo'n 1.21.45 (en marathon 2.43.30).

Morgen tot en met volgende week dinsdag wil ik in totaal 80 kilometer lopen, om zo een goede basis voor BB te leggen.

POV