16 jan: 2 km hardlopen (fietsen waren bezet) en aequiuvalent van 13 km, fietsen (800 Kcal). Ik durfde voor het eerst sinds half december weer voluit te gaan in een training: 20 'kilometer' telkens halve minuut hard halve minuut rustiger. Ik kwam op 21.10 minuut uit, equivalent met 260 watt ofzo. Hartslag steeg tot 164, lekker hoog!
17 jan: 3 kilometer hardlopen met de kids, een rondje van 20 minuten rustig hardlopen en stukjes wandelen.
18 jan: 10 km in zo'n 47 minuten, ging lekker gemakkelijk.
Morgen een lange loop van 25 km of langer (waarsch. 12.5 heen tegen wind in op 4.50 per km, 12.5 windmee op 4.35 per km, en nog paar kilometer uitlopen als het goed gaat).
'omdat ik blessuregevoelig ben, kennelijk, kies ik ervoor om relatief veel op fiets te trainen, en om de loopkilometers ook echt te laten tellen: gewoon vrij vlot lopen inplaatsvan hele rustige duurloopjes. Want de enkelbelasting zal bij 13 km/u niet veel anders zijn dan bij 11 km/uur'
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten