Geen 50 km (te warm en nog een aantal redenen, waaronder ook: nog niet genoeg getraind, risico overbelasting, last van kleine blessure).
Wel 6x4 minuten (3p) onverwacht ging het erg goed, tegen de 17 km/u; twee keer zat er een kilometertje in het parcours, deze gingen in 3.33 resp 3.32. Later na TdF nog 40' fietsen (20km) en 4km rustig. Totaal 2.30 uur 'bezig geweest', mooi dagje qua training. En ook in het algemeen mooi dagje. Naar dit soort dagen kijk ik de hele winter eigenlijk uit. En daar zijn ze dan!
Hartslagwaarden zijn erg goed: de 17 km/u betekende een niet te gekke hartslag 156; en met 12 km/u loop ik op een 120. Dit zijn wat betere waarden dan voor Rotterdam; dit gecombineerd met de extra kilometers betekent een eerste richttijd van 2.51 in Berlijn.
En nog iets... ik heb deze week 2 en vorige week 3 dagen helemaal niets gedaan. Op het eerste gezicht 'slecht' in een marathontraining, maar heel vroeger (20 jaar geleden) heb ik al eens op een (zelfbedacht uiteraard) schema getraind van '7 dagen op, 3 dagen af': 7 dagen veel trainen, zeg 120 kilometr. Dan 3 dagen niets doen, in die drie dagen herstel je volledig, wordt alles weer aangevuld, rust je volledig uit, en ben je helemaal klaar voor het volgende blok. En blok na blok word je beter...
Tenslotte de imitate van Sneijder van De Boer,
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten