15 augustus 2013

Lange-duurlopen fase.

Afgelopen 15 dagen tot een totaal van 214 kilometer lopen gekomen. Gemiddeld 100 per week;
inclusief veel kilometers, vrijwel alle, rond 12-14 km/uur en 1 goed gelukte 10km-tempo training.

Maar: langste duurloop staat nog altijd op 16 kilometer, sinds een maand of vier.

En: marathon is nog maar ruim twee maanden weg, dus ik heb nog maar weinig tijd. Ik ga dan ook 'agressief' de lange duurloop opvoeren. Ongeveer als volgt (aangegeven tijden bedoel voor 2.51 marathon)

17 aug ongeveer 26 kilometer op 13.2 km/uur (gelopen 26 k in 1.55.03 of 13.55 km/u)
25 aug 32 kilometer op 12.5 km/uur
1 sept 30 km inclusief bijvoorbeeld 5x3 km T14.7 (marathontempo / 4.04 per km)
8 sept 38 km op 12.5 km/uur
14-20 sept: fietsen/hardlopen in frankrijk
29 sept 36 km inclusief bijvoorbeeld 6-5-4-3-2 km T14.7
6 okt: 28 km rustig
12 okt: 26 km incl 3x5km T14.7
20 okt: MARATHON

Lijstje ziet er erg mooi uit... hopelijk gaat het lukken. Ik heb dankzij de lange duurloop loze periode ook enorm veel zin om weer eens wat lange duurlopen te doen... en omdat mijn marathon een 'alles of niets' poging wordt, geef ik mezelf de vrijheid om 'op het randje' te trainen. Dit betekent dat als het 'goed voelt' ik misschien harder loop in de training dan hierboven aangegeven. Eigenlijk beetje instinctief trainen.

POV



PS... de eerste duurloop is goed gegaan.
Erg lekker weertje, beetje warm, maar heel goed loopweer.

Eerst 15 kilometer in 1.07.21, alle kilometers tussen 4.33 en 4.23, op trainingsschoenen.
Daarna even schoenenwissel en 300 cc zoete drank (simuleren marathon voeding),
Daarna 11 kilometer in 47.42, gemiddeld zo'n 4.20 mer km (tussen 4.26 en 4.09).

Dit tweede deel ging verrassend goed, ik had zelfs gevoel dat het nog wel veel verder kon vandaag. Ik lijk al aardig de juiste vorm te benaderen. Heb expres vlot doorgelopen, omdat ik zodoende goed 'technisch kon lopen', op de kaats, zo recht mogelijk vooruit zonder bijbewegingen, efficient afzetten etc....

Totaal 26k in 1.55.03 en 1k in/uitlopen.




Geen opmerkingen: