26 augustus 2017

Zeau.... weer eens wat meer schrijven

De frequentie van eens per twee weken moet omhoog.
Kan makkelijk, ik typ normaalgesproken in 7 minuten een stukje.

Een aantal onderwerpen: training, haklanding, voeding

De training

De training gaat goed.
Ik heb gisteren en vandaag een fiets/loop combi gedaan die als doel heeft om zowel marathonbenen (Athene marathon November) te krijgen als voor te bereiden op de kwart triatlon volgende week.

De combi:

  • Vrijdag 60 km T32.1 fietsen. Gemiddelde hartslag 131, is dus 'aeroob'. Deze snelheid en hartslag betekent dat ik (na wat berekeingen) bijna 35 km in 1 uur kan fietsen.
  • Zaterdagochtend, na ekspres koolhydraten NIET aagevuld te hebben, dus met vrij lege benen, een 20 km duurloop met 4x2000 in tempo's van 12.5/13.5/14/12.5 km/uur gelopen. Dit voelt voor mijn benen als 'ergens middenin de marathon'.
Verder zelfs donderdag nog een PR gefietst: 4000 heen en terug in 5.44/7.22 (er was vrij veel wind).

Zwemmen gaat ook goed: ik kan tegenwoordig vrij gemakkelijk 1200-1500 meter per training zwemmen, niet achter elkaar maar met korte pauzes. Voelt ook echt prettig, relaxed, lekker ff zwemmen. Alles los en soepel.

Ja alles gaat goed!!!


Haklanding

"gij zult niet op uw hakken landen". 

We horen het te vaak.

"als je op je hak landt rem je jezelf af" en er wordt een plaatje getoond van een man die op zijn hak landt (midden, ik had geen zin om hem er tussenuit te knippen). 




Het ziet er overtuigend uit: oei ik mag niet op mijn hak landen. Maar wat blijkt: als ik goed kijk naar alle lopers in mijn loopgroep, video opnames bekijk van loopjes, andere lopers zie: NIEMAND LOOPT ZO. Hooguit absolute beginners lopen de eerste twee weken zo. Ze leren heel snel het hard op de hak landen af.

Het lopen evolueert: na enige tijd lopen vrijwel alle lopers meer op de middenvoet. Ze raken de grond nog wel met de hak, maar niet meer 'hard'. En dat is prima. Zie bijvoorbeeld de volgende video:


Rond 4.50 is een mooie slow motion te zien van 10 km lopers. Ze lopen 21 km/uur maar toch landt de helft op de hak. Is dat dan fout? Uiteraard niet.

Er zitten voordelen aan haklanding: het is energiezuinig. Er zitten niet echt nadelen aan, tenzij je te hard op de hak landt of tenzij je bepaalde blessures zoals shin splints hebt.

Het is natuurlijk wel zo dat je 'actief' moet landen. Het moet niet zo zijn dat je na landing enorm doorzakt en geen gebruik maakt van elastische elementen in voeten en achillespezen.

Als mensen toch de voorvoetlanding gaan aanleren dan ziet dat er soms heel onhandig uit. Voorbeeldje:


Deze man loopt aan het eind op zijn voorvoet maar hij zou er beter aan doen om gewoon op zijn hak te blijven landen. Maar dan wel wat beter zijn heupen uit te strekken en met wat meer voorspanning en iets 'hoger' te landen. Hak of middenvoet maakt dan niets uit.

Zoals het er nu uitziet is het geforceerd 'ik mag niet op mijn hak landen'. Tot overmaat van ramp trekt hij bewust zijn hak op (wat helemaal niet de bedoeling is). Hij moet beter zijn afzetbeen uitstrekken en daarna feller naar voren halen, waarna de hak vanzelf genoeg omhoog komt.

Voeding

In deze periode waarin ik veel en ook hard train (veel fietsen, alles op tempo, hardlopen ook veel op tempo) zou je denken dat ik enorm veel koolhydraten gebruik en dan ook bijvoorbeeld 500 gram koolhydraten per dag 'moet eten'.

Maar: dat doe ik ekspres niet. Ik leg de nadruk meer op eiwitten en goede vetten. Na een 60 kilometer fietstocht ben ik 1500 kcal kwijt. Dit is 370 gram suikers. Maar ik eet slechts een halve liter kwark met noten en wat musli. Misschien 100 gram koolhydraten erin, hooguit. Ook 75 gram noten bijvoorbeeld.

En wat blijkt? Ik ben de afgelopen twee maanden eigenlijk nog helemaal niet tegen een koolhydratentekort aangelopen. Nergens een muur te bekennen. Of er is gewoon genoeg in mijn spieren, of het lichaam past zich wat aan door op een meer vetrijke mix te lopen.

Enfin... hoef je niet te doen hoor, maar weet wel dat het niet NODIG is om enorm veel koolhydraten te eten.


POV


1 opmerking:

Anoniem zei

En weer bijna twee weken verder :-)
Gr, PI