Het ging best redelijk, benen voelden in het begin goed, maar bij de versnellingen bleek ik 'schaatsbenen' te hebben. Slechte coordinatie. En ook hoofpijn nog steeds.
| km | tijd | tempo | HF | marathontempo | |
| 6,5 | 31:45:00 | 4:52 | 129 | 3:25 | |
| 3,8 | 16:11 | 4:13 | 149 | 2:58 | |
| 5,6 | 27:55:00 | 4:59 | 130 | 3:30 | |
| 4 | 17:05 | 4:16 | 146 | 3:00 | |
| 5,1 | 24:45:00 | 4:51 | 132 | 3:24 | |
Conclusie: hartslag laag genoeg, maar geen echte power in benen. Had een slechte dag. Maar okee, de training zit erin. En het is duidelijk waar de nadruk op moet liggen: lange harde tempo's.
De grafiek:
Deze geeft precies bovenstaande weer. Hartslag fluctueert iets, is trouwens flink lager dan de vorige training.
POV
ps... kan wel een eerste indicatie van marathonvorm geven: ik kan nu denk ik 3.15 a 3.18 lopen.
ps2... met groep Lange Afstand Gron Atletiek gelopen, waarvan 3 a 4 er onder de 3 uur willen lopen (ca 2.48/54/56), Ze liepen vandaag goed, en ver bij mij vandaan. Onmogelijk dat gat te overbruggen, tenzij, tenzij.... het in Rotterdam 23 graden wordt, waar ik dan aan gewend ben, en zij niet. Zou kunnen.
ps... kan wel een eerste indicatie van marathonvorm geven: ik kan nu denk ik 3.15 a 3.18 lopen.
ps2... met groep Lange Afstand Gron Atletiek gelopen, waarvan 3 a 4 er onder de 3 uur willen lopen (ca 2.48/54/56), Ze liepen vandaag goed, en ver bij mij vandaan. Onmogelijk dat gat te overbruggen, tenzij, tenzij.... het in Rotterdam 23 graden wordt, waar ik dan aan gewend ben, en zij niet. Zou kunnen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten