07 april 2006

en iets op de anaerobe drempel

Naarmate ik meer lees over methoden wordt de anaerobe drempel steeds belangrijker.
Wereldtoppers trainen heel vaak er net onder, en (enigszins in tegenstelling tot recreanten of lager niveau lopers) trainen zoe ook veel trainingen per week er net onder.
De kenianen, maar ook Carlos Lopes, en marokkanen, lopen een uur, rustig beginnen en het laatste half uur net onder de drempel eindigen.

In dat licht is in Nederland de methode Verheul belangrijk omdat die de mentale barriere om meer dan 2x per week 'snel te gaan' wegneemt. Gewoon elke training mooi onder die drempel!

En het is me nog duidelijker geworden dat trainen BOVEN de drempel niet altijd veel zin heeft. Soms wel, goed gemikte trainingen. Maar alleen als de basis goed is.

Mijn training donderdag: 2300 meter in 8.17 HF 156/106, precies op de drempel; daarna 7x300 in 1.04 (20 sec pauze) en nog wat in/uitlopen.

Overigens: hieronder mijn favoriete trainingsweek in 1997, het jaar waarin ik de beste tijden en een marathon van 2.35 liep. Ook de beste tijden op 1500-3000-5000, in principe met hetzelfde schema.


Zondag 30 km waarvan 2x10 km T14
Maandag kracht zwaar: 6x50 x legpress 150 kg
Dinsdag aeroob: 8x1000 3.40 (gemakkelijk!)
Woensdag 8-12 km T12-15 op gevoel
Donderdag aeroob 15 km met 10x300m T18 (10 km tempo!)
Vr rust
Za 15-20 km met laatste 5 km T16 (mar.tempo!)

Totaal 100-105 km.

Voor een wedstrijd de donderdagtraining iets korter en zaterdag wedstrijd.
Voor een 5 km wedstrijd de 30 km duurloop inkorten tot 20 en SOMS dinsdag de 8x1000 vervangen door 3x1000 in 3.10-15 (5 km tempo!).

Soms voor een 5k:
Zondag 20 km met daarin 2x3 km T16
Maandag kracht vrij zwaar (niet te)
Dinsdag 8x400 in 77 of 2x1000 3.15 of 15x200 in 38
Woensdag rust
Donderdag 8 km met 3000 in 11.00
Vrijdag 5 km wedstrijd 16.00


enfin...

Geen opmerkingen: