07 april 2007

een mooi verheul achtig weekje

Hoi,
een overzicht van de afgelopen week:
Zondag: 15x1' t15, 4x1000 3.45, soepel
maandag: 20x200 39 zeer goed en gemakkelijk (opvallend na een zware dag ervoor)
dinsdag: 14x400 83, soepel
woensdag: 4x1000 3.55 zeer soepel
donderdag rust moe
vrijdag 14 km duurloop T12.5.

Dit is de enige 'duurtraining' in het geheel, ik heb hem gebruikt om wat statistische hartslaggegevens te verzamelen. Ik liep op een gemeten parcours:
- 8000 meter met een hartslag van precies 130. Snelheid: 4.43/km
- 2000 meter met een hartslag van precies 140. Snelheid: 4.19/km
- 2000 meter met 120: snelheid 5.08/km.
- daarnaast vorige week 5000 met HF150, leverde 3.55/km op.

Deze punten liggen in een grafiek precies op een rechte lijn. Per 10 hartslagen ga ik ongeveer 24 seconden sneller, dit is bij mij altijd constant, ook 10 jaar geleden was dit zo. Bij een geschatte drempelhartslag van 155 kan ik dus 3.43/km lopen, een uur lang. Bij een 'boven-de-drempel-hartslag' van 158 kom ik op de 10 kilometer uit op ongeveer 36.00. Als ik 'moe' ben (door ofwel veel ofwel hard trainen, op/boven de drempel) dan kan ik slechts met grote moeite op een hartslag van 155 lopen. Maar als ik uitgerust ben dan stijgt'ie zomaar tot 160. En dat is ook de bedoeling.

zaterdag 4x400 93, 4x400 87 soepel

vandaag 4x400 85

maandag klap tot klap loop

Ik heb vrij veel getraind met het oog op halve marathon Norg 30 april, maar misschien pakt dat goed uit in de Klap. Ik voel me goed, en dan is 'tapering-off' niet nodig.

POV

2 opmerkingen:

Ton zei

Succes maandag, misschien zie je Henk nog. En in Norg gaat de 1.20 grens geslecht worden?

groeten

Paul Oude Vrielink zei

Dank,
ik zal eens rondkijken,
In Norg zou ik hoog in de 1.18 moeten kunnen lopen, afgaande op mijn trainingen, het zou voor mij een supertijd zijn...

Groet
Paul