14 februari 2009

gaat goed

Vanavond 12 km in 56 minuten, heel soepel en zonder problemen gelopen. Door het meer trainen van de afgelopen tijd stroomt de macht weer in mijn benen, en vanavond kon ik eigenlijk moeiteloos 12.5-13 km/u lopen.

Dan nog over die zoladz test: je kan hem ook zelf doen.

1: kies een parcours van 1000 tot 1500 meter, waarvan je de exacte afstand weet
2: schat je maximale hartslag, bijvoorbeeld 185
3: bepaal 6 hartslagen vanaf max-70 tot max-10
4: loop het parcoursje 6x, eerst met max-70 hartslag, dan max-60 etc.. pauze 1 minuut
5: schrijf alle tijden op, en bijbehorende WAARGENOMEN hartslag (kan bijv 1 of 2 slagen hoger zijn dan de geplande 135).
6: als speciale service: mail afstand van parcours, gelopen tijden, bijbehorende hartslagen, en ik maak er een grafiek van met bijbehorende conclusies voor de training.

POV

5 opmerkingen:

Mark de Boer zei

Ha Paul,

Ik ben erg benieuwd naar de marathondiscussies zoals die rechts op je site staan maar ik krijg bij alles een foutmelding...

groet,

Mark de Boer
deboer-vermeulen AT planet.nl

Paul Oude Vrielink zei

ah..
mijn 'provider' heeft de mogelijkheid om direct de documenten te refereren gedisabled.

Even een nieuwe provider zoeken..

Paul Oude Vrielink zei

.. en dat is scribd geworden, alles staat nu daar. Leuke service. De links werken weer.

Jos zei

Hallo Paul, afgelopen maandag Zoladz test gedaan. Ik wil je graag de resultaten mailen, maar heb helaas je mail adres niet. Mijn email adres: josbroekhuis@hotmail.com.

Paul Oude Vrielink zei

ok, mijn mail: paul_ov@hotmail.com
grt