Vandaag lichte baantraining: 4x400, 4x200. De 400jes in 92, de 200jes rond de 44. Niet verstandig om meer te doen, op tijd stoppen. Verder viel op: conditioneel waren die rondjes 92 geen enkel probleem, het voelde heel krachtig en gemakkelijk.
Ik kan dus nog rustig een paar weekjes doorgaan met veel fietsen en rustig niet te veel lopen, benen worden alleen maar beter, en blessure herstelt zich kennelijk op deze manier.
Zaterdag misschien dan toch een etappe in de Run van Roden estafette?!?!?!?!
POV
ps.. woensdagochtend toch 'terugslagje', in elk geval geen snelle estafette loop dus. Wel chiroprakter bellen want er zit misschien toch iets scheef. En maar even een tijdje blijven fietsen en weinig lopen.
13 juni 2011
12 juni 2011
nog wat training
za avond nog 40 km gefietst, tegen de 30 km/h
zo ochtend 5-4-3-2 minuten T14, ging redelijk maar nog wel last. De blessure kan ook een overprikkelde ischiaszenuw zijn, veroorzaakt door bijv een strakke piriformis spier, of door 'spierknopen'. Nog maar weer meer rust geven qua hardlopen. Fietsen is probleemloos en gaat ontzettend lekker en gemakkelijk, vanavond nog 30 km weggetrapt, bij bijna windstil weer lekker hard (30-31 km/u) trappen.
Verder nog, in een vlaag van verstandsverbijstering, mijn huis opgeruimd. Nu de tuin nog.
POV
zo ochtend 5-4-3-2 minuten T14, ging redelijk maar nog wel last. De blessure kan ook een overprikkelde ischiaszenuw zijn, veroorzaakt door bijv een strakke piriformis spier, of door 'spierknopen'. Nog maar weer meer rust geven qua hardlopen. Fietsen is probleemloos en gaat ontzettend lekker en gemakkelijk, vanavond nog 30 km weggetrapt, bij bijna windstil weer lekker hard (30-31 km/u) trappen.
Verder nog, in een vlaag van verstandsverbijstering, mijn huis opgeruimd. Nu de tuin nog.
POV
09 juni 2011
training ok; blessure gaat goede kant op.
De training:
- zondag 11 km rustig (met last van blessure, zie ook onder) en 30 km fietsen T30 (geen probleem)
- maandag 35 km hometrainer en 2 km loopband (iets last). Tijdens het fietsen zette ik een PR op zowel de 20 km met HF140 (23.35), en de 4 km voluit (3.36). Bij dat laatste ging de hartslag boven de 160, erg hoog voor een fietstraining, maar ik had geen last van de blessure.
- dinsdag 40 km fietsen T30-31 (bijna windstil, lekker hard fietsen)
- woensdag baan, inclusief 6x200 meter op 15 km/uur, af en toe een steek op de blessureplek
- donderdag 15 km fietsen T31-32 gemiddeld, en daarna loopband 10x300 meter T15. Af en toe een steek op blessureplek(ken). Medewerker S. keek met afgrijzen hoe een geblesseerde atleet toch, eigenwijs, ging trainen. Maar: uitleg hieronder.
Al met al, het fietsen gaat supergoed, een machtig gevoel om in aerodyn. houding goed te kunnen doortrappen.
De blessure.
Maandag bij fysio Wim langs geweest. Na overleg en hier en daar wat prikken kwamen we tot de conclusie dat een lichte overbelasting van de M. Sartorius (kleermakersspier) gecombineerd met/gevolgd door een ingeslepen fout bewegingspatroon, de oorzaak van de klachten kan zijn.
Waarschijnlijk heb ik rond half maart, toen aan de rechterkant de enkel zeer deed, mijn loopstijl onbewust iets aangepast, en ben iets meer met mijn linkerbeen gaan belasten. Mogelijk ook iets anders afwikkelen, waardoor a) de genoemde spier en ook andere spieren in linkerbeen, iets overbelast raakten. En als bijv. de hamstrings overbelast raken, ga je je 'ernaar houden', je past je loopstijl iets aan zodat de hamstrings niet zwaar aangesproken worden. Ik ging wat asymetrisch lopen. Dit is eigenlijk een voorbeeld van de Wet van Behoud van Ellende. Ellende, lijden, etc etc, heeft de neiging zichzelf in stand te houden, volgens mij door een soort ingebouwde vicieuze cirkels, van gewoonten, denkpatronen etc... Je accepteert de problemen en past je eraan aan, en daardoor blijft alles in stand... hmm....
En na nog wat doortrainen, en een paar lange autoritten waardoor rug vast ging zitten, en enkele harde trainingen in asymetrische toestand, was de blessure een feit. Maar ik heb het goed aangepakt, meteen gestopt met hard trainen, alternatief trainen; fysio bezoeken...
Wim masseerde e.e.a. los, en het plan werd besproken:
- wel doorgaan met trainen, maar proberen 'symmetrisch' te lopen. Dit heb ik vertaald in 200jes/300jes in redelijk tempo, zodat ik met goed kan concentreren op rechtop lopen.
- naar de chiropracter. Misschien zit de rug niet helemaal lekker, het voelt ook nog niet ok. Afspraak moet nog gemaakt worden.
- fietsen om conditie op peil te houden. Dit lukt natuurlijk erg goed...
Met een beetje mazzel kan ik 1 rondje meedoen in de estafette!
POV
- zondag 11 km rustig (met last van blessure, zie ook onder) en 30 km fietsen T30 (geen probleem)
- maandag 35 km hometrainer en 2 km loopband (iets last). Tijdens het fietsen zette ik een PR op zowel de 20 km met HF140 (23.35), en de 4 km voluit (3.36). Bij dat laatste ging de hartslag boven de 160, erg hoog voor een fietstraining, maar ik had geen last van de blessure.
- dinsdag 40 km fietsen T30-31 (bijna windstil, lekker hard fietsen)
- woensdag baan, inclusief 6x200 meter op 15 km/uur, af en toe een steek op de blessureplek
- donderdag 15 km fietsen T31-32 gemiddeld, en daarna loopband 10x300 meter T15. Af en toe een steek op blessureplek(ken). Medewerker S. keek met afgrijzen hoe een geblesseerde atleet toch, eigenwijs, ging trainen. Maar: uitleg hieronder.
Al met al, het fietsen gaat supergoed, een machtig gevoel om in aerodyn. houding goed te kunnen doortrappen.
De blessure.
Maandag bij fysio Wim langs geweest. Na overleg en hier en daar wat prikken kwamen we tot de conclusie dat een lichte overbelasting van de M. Sartorius (kleermakersspier) gecombineerd met/gevolgd door een ingeslepen fout bewegingspatroon, de oorzaak van de klachten kan zijn.
Waarschijnlijk heb ik rond half maart, toen aan de rechterkant de enkel zeer deed, mijn loopstijl onbewust iets aangepast, en ben iets meer met mijn linkerbeen gaan belasten. Mogelijk ook iets anders afwikkelen, waardoor a) de genoemde spier en ook andere spieren in linkerbeen, iets overbelast raakten. En als bijv. de hamstrings overbelast raken, ga je je 'ernaar houden', je past je loopstijl iets aan zodat de hamstrings niet zwaar aangesproken worden. Ik ging wat asymetrisch lopen. Dit is eigenlijk een voorbeeld van de Wet van Behoud van Ellende. Ellende, lijden, etc etc, heeft de neiging zichzelf in stand te houden, volgens mij door een soort ingebouwde vicieuze cirkels, van gewoonten, denkpatronen etc... Je accepteert de problemen en past je eraan aan, en daardoor blijft alles in stand... hmm....
En na nog wat doortrainen, en een paar lange autoritten waardoor rug vast ging zitten, en enkele harde trainingen in asymetrische toestand, was de blessure een feit. Maar ik heb het goed aangepakt, meteen gestopt met hard trainen, alternatief trainen; fysio bezoeken...
Wim masseerde e.e.a. los, en het plan werd besproken:
- wel doorgaan met trainen, maar proberen 'symmetrisch' te lopen. Dit heb ik vertaald in 200jes/300jes in redelijk tempo, zodat ik met goed kan concentreren op rechtop lopen.
- naar de chiropracter. Misschien zit de rug niet helemaal lekker, het voelt ook nog niet ok. Afspraak moet nog gemaakt worden.
- fietsen om conditie op peil te houden. Dit lukt natuurlijk erg goed...
Met een beetje mazzel kan ik 1 rondje meedoen in de estafette!
POV
05 juni 2011
lebbis; de schijf van vijf; kraker
Vanochtend training gegeven;
Er stond niets op schema dus moest wat improviseren. Had gelukkig net even Lebbis gekeken, dus was goed voorbereid.
Training (geven) ging goed, maar eigen training: 11 km gelopen, maar met gevoelige hamstrings/heup. Ga deze week denk ik ook maar naar de kraker, er zit iets scheef. Daarna thuis, eten... Ik vroeg nog aan mijn kinderen wat voor soorten voeding er zijn; hun antwoord komt ongeveer op het volgende neer: 1) snoep; 2) drop; 3) ijs; 4) patat en 5) "gewoon eten". Ik koos maar uit de laatste voedselgroep.
Gisteren en vandaag ook nog even gefietst, 42 resp 30 km.
POV
Er stond niets op schema dus moest wat improviseren. Had gelukkig net even Lebbis gekeken, dus was goed voorbereid.
Training (geven) ging goed, maar eigen training: 11 km gelopen, maar met gevoelige hamstrings/heup. Ga deze week denk ik ook maar naar de kraker, er zit iets scheef. Daarna thuis, eten... Ik vroeg nog aan mijn kinderen wat voor soorten voeding er zijn; hun antwoord komt ongeveer op het volgende neer: 1) snoep; 2) drop; 3) ijs; 4) patat en 5) "gewoon eten". Ik koos maar uit de laatste voedselgroep.
Gisteren en vandaag ook nog even gefietst, 42 resp 30 km.
POV
04 juni 2011
intervals op de fiets
Donderdag 7x4 minuten interval, HF148, telkens 4'pauze met HF125, getraind. Alles op fiets, want tempo lopen dat durf ik niet. De snelle intervallen gingen rond 33 km/u gemiddeld, de rustige stukken rond 26 km/u. Lekkere training, lekkere zere benen.
Vrijdag 34 minuten heel rustig, ik voelde vrijwel niets van de blessure. Wel af en toe een lichte steek en de steek lijkt uit de rug / ischias te komen. Ik doe een heleboel oefeningen om rug te ontspannen en probeer zo min mogelijk te zitten. En zodoende zal het goedkomen en ik zal iedereen naar huis lopen.
Vanavond zal ik weer een fietstraining doen, misschien 6x4 minuten. Ik start om 20.00 vanaf VV Roden dus wie mee durft...
Morgen weer wat hardlopen, kijken of e.e.a. al over is.
POV
Vrijdag 34 minuten heel rustig, ik voelde vrijwel niets van de blessure. Wel af en toe een lichte steek en de steek lijkt uit de rug / ischias te komen. Ik doe een heleboel oefeningen om rug te ontspannen en probeer zo min mogelijk te zitten. En zodoende zal het goedkomen en ik zal iedereen naar huis lopen.
Vanavond zal ik weer een fietstraining doen, misschien 6x4 minuten. Ik start om 20.00 vanaf VV Roden dus wie mee durft...
Morgen weer wat hardlopen, kijken of e.e.a. al over is.
POV
02 juni 2011
getraind
zo'n 2.5 uur bezig geweest, oefeningetjes, dingetjes, rustig hardlopen (in het kader van training geven). Totaal een kilometer of 10 denk ik. Met 10-11 km/u lopen heb ik weinig problemen. Maar het voelt nog niet goed, de rug lijkt wat vast te zitten en vandaaruit lijkt de pijn in het been te komen. Volgens google kan het een geirriteerde ischiaszenuw zijn. Eerst maar eens naar fysio, daarna misschien een bezoekje aan de kraker.
31 mei 2011
Een mooie blessure
Ik ben zeer tevreden met mijn blessure.
Hij valt lekker vroeg in de Amsterdam-voorbereiding, tijd zat, en het verre doel Jungfrau-2012 komt helemaal niet in gevaar.
Ook blijk ik door te kunnen trainen (fietsen): maandag 20 km buiten (incl 10 km 19.00) en 20 km binnen gefietst. Vandaag 25 km vlot. En, het wordt erg mooi weer vrijdag en zaterdag. Lekker fietsen in de warmte, er is bijna niets mooiers.
De afspraak met de fysio is gemaakt; tijd om weer even bij te kletsen en de blessure nader te analyseren.
Langzaam hardlopen gaat wel, 10 km/uur moet kunnen dus ik kan gewoon training geven.
Al met al erg mooi!
POV
Hij valt lekker vroeg in de Amsterdam-voorbereiding, tijd zat, en het verre doel Jungfrau-2012 komt helemaal niet in gevaar.
Ook blijk ik door te kunnen trainen (fietsen): maandag 20 km buiten (incl 10 km 19.00) en 20 km binnen gefietst. Vandaag 25 km vlot. En, het wordt erg mooi weer vrijdag en zaterdag. Lekker fietsen in de warmte, er is bijna niets mooiers.
De afspraak met de fysio is gemaakt; tijd om weer even bij te kletsen en de blessure nader te analyseren.
Langzaam hardlopen gaat wel, 10 km/uur moet kunnen dus ik kan gewoon training geven.
Al met al erg mooi!
POV
29 mei 2011
geblesseerd?!?!?!?
Die vraagtekens refereren aan een eerder tekstje van mij, "blessures bestaan niet". Die discussie of blessures nu wel of niet bestaan is natuurlijk ook muggezifterij (of was het nu muggeNzifterij).... ik ben gewoon geblesseerd, niet eromheen draaien.
Woensdag had ik nog 'normaal' getraind, zelfs wat snelle tempo's gedaan, en toen merkte ik dat het pijntje aan linkerhamstring niet over ging. Omdat ik e.e.a. donderdag nog voelde, besloot ik 3 dagen te rusten. En dan zondag kijken hoe het zou gaan op de training.
Wel... het ging niet goed. Nog steeds (of zelfs erger) zere hamstring komend vanuit de rug. Mwah... balen, ik beleefde een paar benauwde uurtjes, beseffend dat het nog geen PR tijd is. Iedere loper kent het wel. Balen.. waarom ik, waarom nu. GRRRRR!()@&(*&$!!!!
Maar later op de dag trok dat vervelende gevoel weg... gewoon verder niet teveel op ingaan, het zijn maar hersenspinsels. En natuurlijk zijn blessures doodnormaal voor hardlopers, het gaat erom hoe je ermee omgaat. Ook zijn blessures niet te vermijden (hoewel sommigen daar misschien anders over denken.... Want je kan niet altijd voorspellen hoe iets zich zal ontwikkelen. Als je alles wilt voorspellen en voor zijn, ben je veel te alert bezig en veel te controlfreak achtig, het is gewoon niet 'economisch' om enorm slim en doordacht proberen te doen, kost ook veels te veel energie (maar misschien als je wereldkampioen wilt worden ligt het anders). Pas als het zover is is het er (en dan natuurlijk wel goed reageren!))
En, tijdens blessureperioden ben je ook (juist!) hardloper. Ook keek ik even op Loopgek's website, hij was tot voor kort voortdurend geblesseerd en knalt er opeens toch allemaal PR's uit. Dus als hij zo sterk kan terugkomen...
's avonds meteen maar begonnen met de revalidatie, een ruim uur (33 km) gefietst. Hierbij had ik geen last van de blessure, mooi...
POV
Woensdag had ik nog 'normaal' getraind, zelfs wat snelle tempo's gedaan, en toen merkte ik dat het pijntje aan linkerhamstring niet over ging. Omdat ik e.e.a. donderdag nog voelde, besloot ik 3 dagen te rusten. En dan zondag kijken hoe het zou gaan op de training.
Wel... het ging niet goed. Nog steeds (of zelfs erger) zere hamstring komend vanuit de rug. Mwah... balen, ik beleefde een paar benauwde uurtjes, beseffend dat het nog geen PR tijd is. Iedere loper kent het wel. Balen.. waarom ik, waarom nu. GRRRRR!()@&(*&$!!!!
Maar later op de dag trok dat vervelende gevoel weg... gewoon verder niet teveel op ingaan, het zijn maar hersenspinsels. En natuurlijk zijn blessures doodnormaal voor hardlopers, het gaat erom hoe je ermee omgaat. Ook zijn blessures niet te vermijden (hoewel sommigen daar misschien anders over denken.... Want je kan niet altijd voorspellen hoe iets zich zal ontwikkelen. Als je alles wilt voorspellen en voor zijn, ben je veel te alert bezig en veel te controlfreak achtig, het is gewoon niet 'economisch' om enorm slim en doordacht proberen te doen, kost ook veels te veel energie (maar misschien als je wereldkampioen wilt worden ligt het anders). Pas als het zover is is het er (en dan natuurlijk wel goed reageren!))
En, tijdens blessureperioden ben je ook (juist!) hardloper. Ook keek ik even op Loopgek's website, hij was tot voor kort voortdurend geblesseerd en knalt er opeens toch allemaal PR's uit. Dus als hij zo sterk kan terugkomen...
's avonds meteen maar begonnen met de revalidatie, een ruim uur (33 km) gefietst. Hierbij had ik geen last van de blessure, mooi...
POV
25 mei 2011
ppffffffffffffffffffff
te moe om iets zinnigs te schrijven, pogingen om 'iets leuks' te verzinnen lopen op niets uit. Een zenmeester zei 'wie moe is moet rusten'. Later meer, dus.
POV
ps. na een 9 uur uitslaap nachtje is alles weer helder.
Zondag uur ofzo gelopen
Maandag had ik nog het rondje mensinghebos (starten bij vv roden - helemaal tot achtering doorlopen - linksaf - lusje maken - terug naar vv roden) als intervallen gelopen: 1 minuut 'hard' 30 sec pauze. Het 4000meter lusje ging in 13.37 totaal, best goed. 5 jaar geleden liep ik een keer, in topvorm, 12.49 op dezelfde training. Nu niet heel hard, beetje ingehouden.
Klein beetje last linker hamstring, komt uit de rug. Te lang in verkeerde houding zitten cq lange autoritten en dergelijke. Het is precies hetzelfde als ergens in maart, toen was het zo klein dat ik het niet genoemd heb, ging toen vanzelf over.
Woensdag totaal 18 km, de (5x4' tempo's van zo'n 15 km/u gingen goed, maar toen ik 18 km/u met Geo mee wilde, voelde ik mijn hamstring weer (toch wel 600 meter in 1.57 meegelopen trouwens). Is nog geen echte blessure maar belemmert vrijuit lopen. Wel jammer, ik heb erg goede benen, veel kracht. Hardlopen is geduld hebben. En nog meer geduld.
POV
ps. na een 9 uur uitslaap nachtje is alles weer helder.
Zondag uur ofzo gelopen
Maandag had ik nog het rondje mensinghebos (starten bij vv roden - helemaal tot achtering doorlopen - linksaf - lusje maken - terug naar vv roden) als intervallen gelopen: 1 minuut 'hard' 30 sec pauze. Het 4000meter lusje ging in 13.37 totaal, best goed. 5 jaar geleden liep ik een keer, in topvorm, 12.49 op dezelfde training. Nu niet heel hard, beetje ingehouden.
Klein beetje last linker hamstring, komt uit de rug. Te lang in verkeerde houding zitten cq lange autoritten en dergelijke. Het is precies hetzelfde als ergens in maart, toen was het zo klein dat ik het niet genoemd heb, ging toen vanzelf over.
Woensdag totaal 18 km, de (5x4' tempo's van zo'n 15 km/u gingen goed, maar toen ik 18 km/u met Geo mee wilde, voelde ik mijn hamstring weer (toch wel 600 meter in 1.57 meegelopen trouwens). Is nog geen echte blessure maar belemmert vrijuit lopen. Wel jammer, ik heb erg goede benen, veel kracht. Hardlopen is geduld hebben. En nog meer geduld.
Abonneren op:
Posts (Atom)