Ja lieve lezertjes,
Het ging best wel goed.
Na een 3.38 eerste kilometer, waarin ik me zeer op mijn gemak voelde, liepen we in een mooi groepje gezamenlijk verder naar de 5 kilometer: 18.37. Hier begon ik me iets minder op mijn gemak te voelen. Misschien net iets te hard gestart, maar veel waarschijnlijker is dat ik een groot gebrek aan tempo's in mijn afgelopen twee maanden heb.
Ik heb welgeteld 10x400 = 4 kilometer, in februari/maart, sneller gelopen dan dit tempo. Opzich is dat voor de marathon geen probleem: je moet juist relatief weinig 'hoog tempo' lopen, om je spieren in een soort marathonstand te brengen (spieren moeten heel erg goed worden in 'zuinig verbranden', relatief weinig koolhydraten en wat meer vetten verbranden, en dat met gebruikmaking van veel zuurstof). Het is zelfs zo dat als je 2 weken voor de marathon een dik PR op de 10 loopt, je niet helemaal goed traint.
Na zo'n 6.5 kilometer kwam ik op een breekpunt: door 'rammen' of voorzichtiger lopen. Ik voelde mijn knie iets, en ook begon mijn hart wat raar te doen, af en toe een slag over te slaan, waardoor het nogal bonsde daar. Dit voelde 'onveilig' en ook daarom, besloot ik niets te forceren. Vermoedelijk heb ik de laatste 3 kilometer op zo'n 3.53-3.55 gelopen, waarmee ik dan ook meteen een (leeftijds) PR heb verspeeld... maar dat is niet erg.
Test is prima gelukt, het voelt in mijn benen alsof ik niets stuk heb gemaakt, en ik kan zeker en vast morgen alweer trainen.
Op basis van deze loop schat ik mezelf in ergens tussen de 2.55 en 2.58. Met uitschieter naar 2.53 of 3.01 mogelijk. Denk ik. Vermoed ik. Ik zal erom moeten lopen.
Qua voorbereiding is nog nodig: een lange wat intensievere training op de nieuwe wedstrijdschoenen, om daar helemaal 100% aan te wennen. Dit wordt denk ik, zaterdag 26 km incl 6-5-4 kilometer T14.5. Is iets zwaarder dan wat het masterplan voorschrijft, maar het is een persoonlijke aanpassing. Want uit ervaring blijkt dat ik (anderen niet, dont try this at home), in het laatste weekend nog iets 'lang intensief' nodig heb.
POV
01 april 2013
31 maart 2013
Klaptotklap vooruitblik
Na donderdag niet alteveel meer getraind:
zaterdag toch nog 16 km rustig, vandaag 6 km incl 2x1 minuut.
Wel jammer dat ik toch nog weer wat last van mijn knieen krijg. Net geen pijn maar wel irritatie. Het lijkt wel alsof rustdagen de irritatie verergeren, net alsof hardlopen de knieen soepelhoudt. Hmm....
Maar morgen zal ik gewoon de Klap 10km lopen. We zullen zien hoe de knie zich houdt. In het ergste geval gaat er een streep door Rotterdam, maar waarschijnlijk is alles met wat ibuprofen etc wel in de hand te houden. En ik loop nooit door blessures heen dus ik zou ook uit kunnen stappen.
Het wordt in elk geval mooi weer, zon en 7 graden, heet!
POV
zaterdag toch nog 16 km rustig, vandaag 6 km incl 2x1 minuut.
Wel jammer dat ik toch nog weer wat last van mijn knieen krijg. Net geen pijn maar wel irritatie. Het lijkt wel alsof rustdagen de irritatie verergeren, net alsof hardlopen de knieen soepelhoudt. Hmm....
Maar morgen zal ik gewoon de Klap 10km lopen. We zullen zien hoe de knie zich houdt. In het ergste geval gaat er een streep door Rotterdam, maar waarschijnlijk is alles met wat ibuprofen etc wel in de hand te houden. En ik loop nooit door blessures heen dus ik zou ook uit kunnen stappen.
Het wordt in elk geval mooi weer, zon en 7 graden, heet!
POV
27 maart 2013
visioen
Benen voelen vandaag top aan, na de 39.2 km uitspatting van gisteren.
Wel wat moe, maar goed op spanning en zonder spierpijn. Waar ik wel wat spierpijn heb is buik/rugspieren.
En door die fitheid dringt zich het visioen op hoe de laatste 2 weken gaan verlopen. Morgen 12 km lopen/30 minuten losfietsen, met perfecte benen. Vrijdag t/m zondag blijft dit sterke gevoel.... dan maandag, de klap tot klap, knalt al deze energie er in 1x uit met een 37.06 ... daarna daagjes rustig en nog een mini blokje 80 km in 4 dagen, waar alleen maar relaxte trainingen, om geen energie te verspillen.... voor een rotterdam tijd van 4.66*37.17 = 2.53.10... . ja. Zo Zal Het Gaan.
\
POV
ps... ik weet eigenlijk niet precies hoe ik in deze toestand/gevoel/vorm gekomen ben. Paar weken geleden had ik het allemaal al uit mijn hoofd gezet, ten tijde van de blessureperikelen. Maar vreemd genoeg 'genas' alles en nu voel ik alsof er 'iets' helemaal okee is. Dat gezet tegen het contrast van anderen die iets niet helemaal 'okee' hebben of erger, geeft me het gevoel dat ik al meer gekregen heb dan waar ik 'recht op heb'. En dat maakt dat alles wat nog komt alleen maar meer bonus is. En dat maakt dat ik totaal relaxed in de training en de voorbereiding sta. En misschien juist daardoor zal alles goedgaan. Misschien een vaag verhaal maar het gevoel is ook vrij abstract, niet echt in een paar simpele woorden te vatten.
ps2... ik zie dat ik een vaag verhaal heb gescheven hierboven. Vandaag teruggekeerd in de realiteit. Ik had verre van perfecte benen, was moe, heb toch een 7km incl 5x400 T16 en 45 minuten hometrainer gedaan. Als tegenwicht tegen vaagheid de quote van Marti ten Kate: "Belangrijkste is toch echt heel hard en veel trainen. Minder trainen kun je niet compenseren met “bijzaken” als voeding en verzorging. Wel kan dat aanvullend zijn op veel en hard trainen". Te lezen op: http://losseveter.nl/blog/marathonvoer-marti-ten-kate-teveel-bier-natuurlijk-niet-goed-maar-een-paar-pilsjes-kan-natuurlijk-geen-kwaad/
En zo herinner ik me de jaren 80-90 ook. Soms te hard trainen, "omdat wij nog niet wisten dat dat niet verantwoord was".
Maandag klap tot klap wordt waarschijnlijk minder prettig dan ik eerder dacht. Het wordt koud met zij/tegenwind, max 4 graden, en ik ga geen risico lopen dus loop dan met pant aan. Daardoor en door wind zal het langzamer gaan. Maar maakt niet uit. Is niet super belangrijk.
Wel wat moe, maar goed op spanning en zonder spierpijn. Waar ik wel wat spierpijn heb is buik/rugspieren.
En door die fitheid dringt zich het visioen op hoe de laatste 2 weken gaan verlopen. Morgen 12 km lopen/30 minuten losfietsen, met perfecte benen. Vrijdag t/m zondag blijft dit sterke gevoel.... dan maandag, de klap tot klap, knalt al deze energie er in 1x uit met een 37.06 ... daarna daagjes rustig en nog een mini blokje 80 km in 4 dagen, waar alleen maar relaxte trainingen, om geen energie te verspillen.... voor een rotterdam tijd van 4.66*37.17 = 2.53.10... . ja. Zo Zal Het Gaan.
\
POV
ps... ik weet eigenlijk niet precies hoe ik in deze toestand/gevoel/vorm gekomen ben. Paar weken geleden had ik het allemaal al uit mijn hoofd gezet, ten tijde van de blessureperikelen. Maar vreemd genoeg 'genas' alles en nu voel ik alsof er 'iets' helemaal okee is. Dat gezet tegen het contrast van anderen die iets niet helemaal 'okee' hebben of erger, geeft me het gevoel dat ik al meer gekregen heb dan waar ik 'recht op heb'. En dat maakt dat alles wat nog komt alleen maar meer bonus is. En dat maakt dat ik totaal relaxed in de training en de voorbereiding sta. En misschien juist daardoor zal alles goedgaan. Misschien een vaag verhaal maar het gevoel is ook vrij abstract, niet echt in een paar simpele woorden te vatten.
ps2... ik zie dat ik een vaag verhaal heb gescheven hierboven. Vandaag teruggekeerd in de realiteit. Ik had verre van perfecte benen, was moe, heb toch een 7km incl 5x400 T16 en 45 minuten hometrainer gedaan. Als tegenwicht tegen vaagheid de quote van Marti ten Kate: "Belangrijkste is toch echt heel hard en veel trainen. Minder trainen kun je niet compenseren met “bijzaken” als voeding en verzorging. Wel kan dat aanvullend zijn op veel en hard trainen". Te lezen op: http://losseveter.nl/blog/marathonvoer-marti-ten-kate-teveel-bier-natuurlijk-niet-goed-maar-een-paar-pilsjes-kan-natuurlijk-geen-kwaad/
En zo herinner ik me de jaren 80-90 ook. Soms te hard trainen, "omdat wij nog niet wisten dat dat niet verantwoord was".
Maandag klap tot klap wordt waarschijnlijk minder prettig dan ik eerder dacht. Het wordt koud met zij/tegenwind, max 4 graden, en ik ga geen risico lopen dus loop dan met pant aan. Daardoor en door wind zal het langzamer gaan. Maar maakt niet uit. Is niet super belangrijk.
26 maart 2013
Lastigste training gelukt:
op de loopband in totaal 39.2 km gelopen.
Tevoren had ik de kans op slagen niet al te hoog ingeschat. Want, wat zou de knie doen, hoe moe ben ik van de zondag 26 en maandag 16 km training.
Maar gewoon voorzichtig begonnen.
Eerst 8k in 38.00 (trainingsschoenen) T12.6 / HF132
Toen 11.4k in 52.00, wedstrijdschoen tarther, T13.2 / HF134
Dan een rustiger 6.8k in 32.00, T12.8 / HF130
Dan een 9.2 in 41.00, T13.6 / HF136
daarna even rustig en nog 3km T14.2 / HF142
Het was niet eens echt saai, het was eerder een hele lange concentratie oefening. Rechtop blijven, blijven 'kaatsen', alert blijven etc etc..
Eigenlijk was het, vooral toen ik de 30 gepasseerd was, echt genieten.
Dit zijn de mooiste trainingen.
Nu vooral rustig aan doen. Morgen weinig/rustig, donderdag een combi van lopen en fietsen, dan nog 3 rustige daagjes.... goed herstellen van dit mega blok (201 km in 11 dagen)
Laatste 42 dagen exact 600 kilometer gelopen. En nog 13 km 'aeroob equivalent'.
En: duurlopen 24,33 (RtR),35 (loopband hard),26,39 (loopband) zitten erin
En: qua snelheid: de 30 loopband; verder slechts 1 vlotte 10x400 training, en 1 zeer goed gelukt fietstestje.
En: als ik aantal 'echte loopdagen' tel (dagen met 6 of minder tel ik dan niet) kom ik op 566 km in 32 dagen, gemiddeld 17.7 km per 'echte loopdag'.
En: omdat snelheid onderbelicht was, heb ik wel relatief veel op 'sub marathon tempo' (rond 13-14 km/u) gelopen.
Conclusie: omvang goed, lange duurlopen goed, snelheid goed (vermoedelijk). Hiermee moet de 2.56 te kraken zijn.
POV
Tevoren had ik de kans op slagen niet al te hoog ingeschat. Want, wat zou de knie doen, hoe moe ben ik van de zondag 26 en maandag 16 km training.
Maar gewoon voorzichtig begonnen.
Eerst 8k in 38.00 (trainingsschoenen) T12.6 / HF132
Toen 11.4k in 52.00, wedstrijdschoen tarther, T13.2 / HF134
Dan een rustiger 6.8k in 32.00, T12.8 / HF130
Dan een 9.2 in 41.00, T13.6 / HF136
daarna even rustig en nog 3km T14.2 / HF142
Het was niet eens echt saai, het was eerder een hele lange concentratie oefening. Rechtop blijven, blijven 'kaatsen', alert blijven etc etc..
Eigenlijk was het, vooral toen ik de 30 gepasseerd was, echt genieten.
Dit zijn de mooiste trainingen.
Nu vooral rustig aan doen. Morgen weinig/rustig, donderdag een combi van lopen en fietsen, dan nog 3 rustige daagjes.... goed herstellen van dit mega blok (201 km in 11 dagen)
Laatste 42 dagen exact 600 kilometer gelopen. En nog 13 km 'aeroob equivalent'.
En: duurlopen 24,33 (RtR),35 (loopband hard),26,39 (loopband) zitten erin
En: qua snelheid: de 30 loopband; verder slechts 1 vlotte 10x400 training, en 1 zeer goed gelukt fietstestje.
En: als ik aantal 'echte loopdagen' tel (dagen met 6 of minder tel ik dan niet) kom ik op 566 km in 32 dagen, gemiddeld 17.7 km per 'echte loopdag'.
En: omdat snelheid onderbelicht was, heb ik wel relatief veel op 'sub marathon tempo' (rond 13-14 km/u) gelopen.
Conclusie: omvang goed, lange duurlopen goed, snelheid goed (vermoedelijk). Hiermee moet de 2.56 te kraken zijn.
POV
25 maart 2013
Voorlaatste blok
Vandaag training geven, in de kou, 13 km,
daarna nog 13 km loopband. En vrijwel geen last knie. De rek-sessies helpen (3x20 sec rek van quadriceps, 2x daags innemen).
Schema deze week:
ma: 13k T13 loopband + meelopen clinic 4 km = 17
di: proberen 35-37 km loopband T12.5-13.5 (laatste belangrijke training)
wo: 14 km rustig
do: 20 km incl 3x1000 3.40 op de weg
vr,za,zo: weinig tot niets
ma: klap tot klap loop. Richttijd marathon=4.66*klap-tijd
di: rustig
wo,do,vr,za,zo: 16,22,0,28,16 km (beetje actief blijven, gewend blijven)
ma: rust
di: 6x1000 3.55 totaal 16 (gewend blijven aan tempo)
wo,do,vr,za: weinig tot niets (volledig herstel)
zo: marathon
POV
daarna nog 13 km loopband. En vrijwel geen last knie. De rek-sessies helpen (3x20 sec rek van quadriceps, 2x daags innemen).
Schema deze week:
ma: 13k T13 loopband + meelopen clinic 4 km = 17
di: proberen 35-37 km loopband T12.5-13.5 (laatste belangrijke training)
wo: 14 km rustig
do: 20 km incl 3x1000 3.40 op de weg
vr,za,zo: weinig tot niets
ma: klap tot klap loop. Richttijd marathon=4.66*klap-tijd
di: rustig
wo,do,vr,za,zo: 16,22,0,28,16 km (beetje actief blijven, gewend blijven)
ma: rust
di: 6x1000 3.55 totaal 16 (gewend blijven aan tempo)
wo,do,vr,za: weinig tot niets (volledig herstel)
zo: marathon
POV
23 maart 2013
niet trainen
Rustblokje van twee dagen. Lekker. Veel spaghetti eten, goed uitrusten voor volgend blok.
En 'overige activiteiten':
- praktijkbegeleiders opdrachten voorbereiden (zodat ik diploma Praktijkbegeleider In De Sport haal)
- BLT3 (basis looptrainer 3) cursisten begeleiden (dit bestaat uit het sturen van mailtjes 'heb je je opdracht al af', 'wat bedoel je met ...', 'm.i. is het goed om...')
- LT2 (Looptrainer 2) workshops documentatie scannen. Lijkt mogelijk een klasje te organiseren in Groningen rond april-mei. Info volgt...)
- poker vaardigheden aanscherpen
POV
ps. Kniepees problemen lijken samen te hangen met 'te strakke bovenbeenspieren' die de kniepees te strak trekken. Dat die bovenbeenspieren/quadriceps strak zijn, komt door de grote hoeveelheid training, denk ik. Dus toch even 6 km gelopen en daarna bovenbenen rekken. Hopelijk houd ik hiermee de zaak onder controle. Nog 17 trainingsdagen....
Morgen zo'n 25 km hopelijk, maandag dan (incl clinic) 15 a 20 km, dinsdag proberen heel lang te lopen (35, het moet toch echt gebeuren anders zitten er te weinig lange duurlopen in), woensdag weinig, donderdag ook vrij lang. En dan, als alles goedgaat, een mooie 37.30 lopen in de Klap tot Klap... als alles goed gaat... en wel wetende dat 'any day up on 2 legs and healthy is a good day'
En 'overige activiteiten':
- praktijkbegeleiders opdrachten voorbereiden (zodat ik diploma Praktijkbegeleider In De Sport haal)
- BLT3 (basis looptrainer 3) cursisten begeleiden (dit bestaat uit het sturen van mailtjes 'heb je je opdracht al af', 'wat bedoel je met ...', 'm.i. is het goed om...')
- LT2 (Looptrainer 2) workshops documentatie scannen. Lijkt mogelijk een klasje te organiseren in Groningen rond april-mei. Info volgt...)
- poker vaardigheden aanscherpen
POV
ps. Kniepees problemen lijken samen te hangen met 'te strakke bovenbeenspieren' die de kniepees te strak trekken. Dat die bovenbeenspieren/quadriceps strak zijn, komt door de grote hoeveelheid training, denk ik. Dus toch even 6 km gelopen en daarna bovenbenen rekken. Hopelijk houd ik hiermee de zaak onder controle. Nog 17 trainingsdagen....
Morgen zo'n 25 km hopelijk, maandag dan (incl clinic) 15 a 20 km, dinsdag proberen heel lang te lopen (35, het moet toch echt gebeuren anders zitten er te weinig lange duurlopen in), woensdag weinig, donderdag ook vrij lang. En dan, als alles goedgaat, een mooie 37.30 lopen in de Klap tot Klap... als alles goed gaat... en wel wetende dat 'any day up on 2 legs and healthy is a good day'
22 maart 2013
blokjes
Vanavond met angst en beven naar de loopband gegaan, zou mijn knie zich goed houden?
Voor alle duidelijkheid, de blessure is zo licht dat ik hem overdag niet voel, maar als ik na de training mijn knie (rechter) dubbel buig dan voel ik dat de kniepees iets gevoelig is. Maar de volgende ochtend is dat helemaal weg.
Het ging best goed, na 5 kilometer loopband even dubbelgebogen, 1x voorzichtig: geen pijn. Signaal op groen en nog 17 kilometer extra gelopen, waarvan zo'n 5 kilometer op 14.5k/hr. Hierin ook nog een testje want ik had a) klompen en b) wedstrijdschoenen mee. Hoe hoog zou de hartslag met beide schoenen en deelfde snelheid zijn? Klompen: 14.4 km/uur HF136; Tarther's: HF133.
Afgelopen blok van 6 dagen: 113 km. Een mooi blok
Nu 2 dagen rust.
Daarna: blokje 4 dagen proberen 90 km te lopen (waaronder 1x 35 ofzo).
Dan blokje 4 rustige dagen
Dan klap tot klap loop
Dan blokje 5 dagen 100 km
dan laatste rustige week.....
Het plan is nu overzichtelijk en bijna aftelbaar. Alleen de knie kan evt nog lastig worden....
POV
Voor alle duidelijkheid, de blessure is zo licht dat ik hem overdag niet voel, maar als ik na de training mijn knie (rechter) dubbel buig dan voel ik dat de kniepees iets gevoelig is. Maar de volgende ochtend is dat helemaal weg.
Het ging best goed, na 5 kilometer loopband even dubbelgebogen, 1x voorzichtig: geen pijn. Signaal op groen en nog 17 kilometer extra gelopen, waarvan zo'n 5 kilometer op 14.5k/hr. Hierin ook nog een testje want ik had a) klompen en b) wedstrijdschoenen mee. Hoe hoog zou de hartslag met beide schoenen en deelfde snelheid zijn? Klompen: 14.4 km/uur HF136; Tarther's: HF133.
Afgelopen blok van 6 dagen: 113 km. Een mooi blok
Nu 2 dagen rust.
Daarna: blokje 4 dagen proberen 90 km te lopen (waaronder 1x 35 ofzo).
Dan blokje 4 rustige dagen
Dan klap tot klap loop
Dan blokje 5 dagen 100 km
dan laatste rustige week.....
Het plan is nu overzichtelijk en bijna aftelbaar. Alleen de knie kan evt nog lastig worden....
POV
20 maart 2013
training, voorzichtig, knie, training
Zondag een kilometer of 12 gelopen. Relaxed, wel spierpijn van de zaterdaginspanning. Ook gevoelige knieen. Maar gewoon rustig.
Maandag 6 kilometer loopband; 50 minuten fietstraining. Alles losgefietst... Deze training was wel vrij lastig, ik was moe. Maar toch maar wel gedaan omdat in marathontraining omvang moet worden gemaakt.
Dinsdag: totaal 19 kilometer gelopen. Deels op nieuwe schoenen, wat gemakkelijk liep. Omdat het onverwacht weer koud was weer wat gevoelige knieeen.
Woensdag: bijna 19 kilometer, alles rustig. Meer dan verwacht, maar met 5 km inlopen; met LT3-cursist Arjan (die het overigens heel goed deed en waar ik zelf weer wat van geleerd heb) verkennen parcours, inlopen, training, uitlopen, werd het toch veel. Knieen hielden zich goed maar een hele lange duurloop op vrijdag durf ik niet aan. Dat wordt denk ik zondag of maandag (vrijdag/zaterdag weinig/rustig).
Soort balans tussen vol doortrainen en volledig rusten. Knieen zijn iets gevoelig maar niet erg. Benen voelen erg goed, en sinds zaterdag weet ik dat dat geen gezichtsbedrog is... nog 19 trainingsdagen te gaan (waarvan 14 trainingsdagen en 5 rustdagen want er begint al wat rust in de training te komen).
POV
Maandag 6 kilometer loopband; 50 minuten fietstraining. Alles losgefietst... Deze training was wel vrij lastig, ik was moe. Maar toch maar wel gedaan omdat in marathontraining omvang moet worden gemaakt.
Dinsdag: totaal 19 kilometer gelopen. Deels op nieuwe schoenen, wat gemakkelijk liep. Omdat het onverwacht weer koud was weer wat gevoelige knieeen.
Woensdag: bijna 19 kilometer, alles rustig. Meer dan verwacht, maar met 5 km inlopen; met LT3-cursist Arjan (die het overigens heel goed deed en waar ik zelf weer wat van geleerd heb) verkennen parcours, inlopen, training, uitlopen, werd het toch veel. Knieen hielden zich goed maar een hele lange duurloop op vrijdag durf ik niet aan. Dat wordt denk ik zondag of maandag (vrijdag/zaterdag weinig/rustig).
Soort balans tussen vol doortrainen en volledig rusten. Knieen zijn iets gevoelig maar niet erg. Benen voelen erg goed, en sinds zaterdag weet ik dat dat geen gezichtsbedrog is... nog 19 trainingsdagen te gaan (waarvan 14 trainingsdagen en 5 rustdagen want er begint al wat rust in de training te komen).
POV
18 maart 2013
Artikelenreeks 'overtraining:
Hoi,
Op de Prorun website staat een mooie serie uitstekende artikelen, de laatste reeks gaat over OVERTRAINING. Wat is het, hoe krijg je het, hoe erg is het:
Vier artikelen tot nu toe, onder elk artikel probeer ik in 1 zin een samenvatting te geven.
http://prorun.nl/training/gevorderdentips/overtraining-reel-gevaar-voor-alle-hard-trainende-lopers-deel-1
Kernzin is "de mens heeft een groot vermogen om signalen van het lichaam te negeren".
Luister naar je lichaam! Vermoeidheid niet 'doorbreken' door harder te trainen.
http://prorun.nl/training/gevorderdentips/overtraining-door-teveel-trainen-deel-2
De oorzaken.... het lijkt erop dat vooral eenzijdig en teveel (kilometers) trainen, oorzaak kan zijn. Dit is mogelijk zo, omdat veel en vrij rustig trainen, niet 'zwaar lijkt', en dat je daardoor in verleiding komt om veel te blijven trainen. Terwijl training op hogere intensiteit en minder omvang, juist minder risico op overtraining met zich meebrengt. Dit komt mogelijk, omdat a) hogere intensiteit meer direkte vermoeidheid uitlokt waardoor het wel duidelijk is dat je wat moet rusten, b) het niet halen van de hoge intensiteit direkt betekent dat je moe bent en daardoor gaat rusten, c) er een gezondere balans in de training zit -> ook bij marathonprogramma's is intensiteit in het schema nodig.
http://prorun.nl/training/gevorderdentips/mechanismen-van-overtraining-deel-3
Het lichaam is slim... in een toestand van uitputting zakt bijv je maximale hartslag, en/of wordt het lopen op hoog tempo lastiger, omdat je minder lactaat aan kan maken. De door veel training veroorzaakte hoge stress(hormoon)niveaus, die door je lichaam circuleren, zorgen op zichzelf voor een minder prikkelbaarheid van receptoren in hart en spieren, zodat je minder kan presteren. Een keurige bescherming.
Hieruit volgt ook dat training het beste werkt als je regelmatig in volledig herstelde en goed uitgeruste toestand verkeert. Want dan zijn alle receptoren weer prikkelbaar, en dan volgt er een zware belasting, waar je dan weer sterk op reageert en beter van wordt. Dit pleit ook voor de langere herstelblokken tussen duurblokken. Drie dagen rust op rij, ook voor marathonlopers. Etc.
http://prorun.nl/training/gevorderdentips/overtraining-strijd-tussen-de-sympathicus-en-parasympathicus-deel-4
Hierin een waarschuwing: zware overtraining lijkt op burnout en is misschien niet altijd reversibel. M.a.w. het kan zijn dat je nooit meer echt goed herstelt van een totale overtrainingssituatie. Er staat het zinnetje 'niet teveel willen' in het artikel. Maar m.i. is dat onjuist. Er is niets mis met heel erg veel willen. Als je maar weet hoe je het moet pakken, wat de manier is om het te bereiken en wat de valkuilen zijn.
POV
Op de Prorun website staat een mooie serie uitstekende artikelen, de laatste reeks gaat over OVERTRAINING. Wat is het, hoe krijg je het, hoe erg is het:
Vier artikelen tot nu toe, onder elk artikel probeer ik in 1 zin een samenvatting te geven.
http://prorun.nl/training/gevorderdentips/overtraining-reel-gevaar-voor-alle-hard-trainende-lopers-deel-1
Kernzin is "de mens heeft een groot vermogen om signalen van het lichaam te negeren".
Luister naar je lichaam! Vermoeidheid niet 'doorbreken' door harder te trainen.
http://prorun.nl/training/gevorderdentips/overtraining-door-teveel-trainen-deel-2
De oorzaken.... het lijkt erop dat vooral eenzijdig en teveel (kilometers) trainen, oorzaak kan zijn. Dit is mogelijk zo, omdat veel en vrij rustig trainen, niet 'zwaar lijkt', en dat je daardoor in verleiding komt om veel te blijven trainen. Terwijl training op hogere intensiteit en minder omvang, juist minder risico op overtraining met zich meebrengt. Dit komt mogelijk, omdat a) hogere intensiteit meer direkte vermoeidheid uitlokt waardoor het wel duidelijk is dat je wat moet rusten, b) het niet halen van de hoge intensiteit direkt betekent dat je moe bent en daardoor gaat rusten, c) er een gezondere balans in de training zit -> ook bij marathonprogramma's is intensiteit in het schema nodig.
http://prorun.nl/training/gevorderdentips/mechanismen-van-overtraining-deel-3
Het lichaam is slim... in een toestand van uitputting zakt bijv je maximale hartslag, en/of wordt het lopen op hoog tempo lastiger, omdat je minder lactaat aan kan maken. De door veel training veroorzaakte hoge stress(hormoon)niveaus, die door je lichaam circuleren, zorgen op zichzelf voor een minder prikkelbaarheid van receptoren in hart en spieren, zodat je minder kan presteren. Een keurige bescherming.
Hieruit volgt ook dat training het beste werkt als je regelmatig in volledig herstelde en goed uitgeruste toestand verkeert. Want dan zijn alle receptoren weer prikkelbaar, en dan volgt er een zware belasting, waar je dan weer sterk op reageert en beter van wordt. Dit pleit ook voor de langere herstelblokken tussen duurblokken. Drie dagen rust op rij, ook voor marathonlopers. Etc.
http://prorun.nl/training/gevorderdentips/overtraining-strijd-tussen-de-sympathicus-en-parasympathicus-deel-4
Hierin een waarschuwing: zware overtraining lijkt op burnout en is misschien niet altijd reversibel. M.a.w. het kan zijn dat je nooit meer echt goed herstelt van een totale overtrainingssituatie. Er staat het zinnetje 'niet teveel willen' in het artikel. Maar m.i. is dat onjuist. Er is niets mis met heel erg veel willen. Als je maar weet hoe je het moet pakken, wat de manier is om het te bereiken en wat de valkuilen zijn.
POV
Abonneren op:
Posts (Atom)