09 januari 2018

Voortgang marathon

Nu, na 18 van de honderd dagen heb ik 232 kilometer gelopen.

En ja! Het is fijn om weer in training te zijn. Ervaringen tot nu toe:

  • Macht neemt toe maarja nog lange weg te gaan
  • De eerste echte duurloop: 26 km, T12, is een feit
  • De eerste echte Marathon Tempo training is gelukt, vandaag in totaal 12 km op tempo in een 16 km training
  • Enkel houdt het goed, maar ik merk dat techniek soms nog niet goed is doordat ik niet goed op enkel durf te landen... techniekdingetje...


Ik heb de trainingen even in een handig tabelltje gezet. Links de planning, rechts de uitvoering. Twee weken van 92 en 91.


Datum Training KM's   Uitvoerking KM's  
23-12-18 10k Peize 40.30 14   10k Peize (41.15, te hard gestart) 14  
24-12-18 10k loslopen 10   loslopen  14  
25-12-17 Lang lopen 24   18 km T12 18  
26-12-17 lang lopen 20   10 km rustig 10  
27-12-17 rustige tempo's 12   10 km rustig 10  
28-12-17   13 km loopband T12-13 13  
29-12-17 Loslopen 6   10k loopband T12.5 en 20' fietsen 15  
30-12-17 10k wedstrijdje 16   Trailtraining 16  
31-12-17 Rustig lopen 14   12 km rustig incl 3' en 2' T15 12  
  Totaal 92     96  
1-01-18 Rustig lopen 20   Lange loop 24,6 in 2.02.30 25  
2-01-18 Lange tempo's zoals 6x1000 marathon+ 16   6 km loopband rustig en 50'fietsen 6  
3-01-18 Rustig lopen 8-12 km 10   20km incl 20x1' T14-17 20  
4-01-18 Rustig lopen  10   rust  
5-01-18 Rust of kort loslopen 6   12 km loopband incl 10k 44.50 HF132 super 12  
6-01-18 Testloopje of wedstrijd 10 km 17   10k de Wilp (2k hard, rest T13) 18  
7-01-18 Loslopen 12   10 km rustig 10  
  Totaal 91     91  
8-01-18 Rustig lopen 8-12 km 10   Kracht en 7km loopband 7  
9-01-18 Lange tempo's zoals 6x1000 marathon+ 16   Tempo's 3/3/2/2/1/1 T14.4/14.8/15/15.4 16  
10-01-18 Rustig lopen 16k 16    
11-01-18 Rustig lopen / fietsen 16    
12-01-18 Rust of kort loslopen 6    
13-01-18 Lange duurloop 26 km T12.5 26    
14-01-18 Duurloop  je 12    
  Totaal 102        
15-01-18 Kracht en rustig lopen 8    
16-01-18 Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+ 18    
17-01-18 Rustig lopen 8-12 km 12    
18-01-18 Rustig lopen / fietsen 16    
19-01-18 Rust of kort loslopen 6    
20-01-18 24 km incl 3x5k iets langzamer dan marathontempo (t13.5), 5'pauze 25    
21-01-18 rustig lopen 17    
Totaal 102    
22-01-18 Rustig lopen 8-12 km 10    
23-01-18 Lange tempo's zoals 6x1000m marathon+ 16    
24-01-18 Rustig lopen 8-12 km 10    
25-01-18 Rustig lopen /fietsen 16    
26-01-18 Rust of kort loslopen 6    
27-01-18 Rustig lopen 12    
28-01-18 inlopen, 22 km vlot T13, uitlopen 28    
Totaal 98    
29-01-18 Rustig lopen 8-12 km 10    
30-01-18 Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+ 18    
31-01-18 Rustig lopen 8-12 km 10    
1-02-18 Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo) 14    
2-02-18 Rust of kort loslopen 6    
3-02-18 18-24 km rustig (evt Road to Rotterdam 25) 22    
4-02-18 Rustig lopen 18    
Totaal 98    
5-02-18 Rustig lopen 8-12 km 10    
6-02-18 Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+ 18    
7-02-18 Rustig lopen 8-12 km 10    
8-02-18 Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo) 14    
9-02-18 Rust of kort loslopen    
10-02-18 Rustig lopen 15-20 km 15    
11-02-18 26-32 km incl 6-5-4-3 km rond marathontempo (T14) 29    
Totaal 96    
12-02-18 Rustig lopen 8-12 km 10    
13-02-18 Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+ 18    
14-02-18 Rustig lopen 8-12 km 10    
15-02-18 Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo) 14    
16-02-18 Rust of kort loslopen 6    
17-02-18 Rustig lopen  15    
18-02-18 28-34 km rustig  32    
Totaal 105    
19-02-18 Rustig lopen 8-12 km 10    
20-02-18 Lange tempo's tot 8x1600m marathon+ 20    
21-02-18 Rustig lopen 8-12 km 10    
22-02-18 Rustig lopen 8-12 km 10    
23-02-18 Rust of kort loslopen 6    
24-02-18 Testloop of wedstrijd (10-21 km). Bijv 20km op beoogd marathontempo met oefenen drinken etc; op wedstrijdschoenen. 28    
25-02-18 Rustig loslopen 12    
Totaal 96    
26-02-18 Rustig lopen 8-12 km 10    
27-02-18 Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+ 18    
28-02-18 Rustig lopen 8-12 km 10    
1-03-18 Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo) 14    
2-03-18 Rust of kort loslopen 6    
3-03-18 Rustig lopen 15-20 km 17    
4-03-18 22-26 km rustig 'herstel' 24    
Totaal 99    
5-03-18 Rustig lopen 8-12 km 10    
6-03-18 Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+ 18    
7-03-18 Rustig lopen 8-12 km 10    
8-03-18 Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo) 14    
9-03-18 rust    
10-03-18 Rustig lopen 8-12 km evt met 2x800 marathontempo 12    
11-03-18 34-38 km incl 7-6-5-4 km T14-14.5 36    
Totaal 100    
12-03-18 Rustig lopen 8-12 km 10    
13-03-18 Rustig lopen 8-12 km 10    
14-03-18 Rustig lopen 8-12 km 10    
15-03-18 Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo) 14    
16-03-18 Rust of kort loslopen 6    
17-03-18 22-26 km rustig 'herstel' 25    
18-03-18 Duurloop   14    
Totaal 89    
19-03-18 Rustig lopen 8-12 km 10    
20-03-18 Lange tempo's zoals 6x1600m marathon+ 18    
21-03-18 Rustig lopen 8-12 km 10    
22-03-18 Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo) 14    
23-03-18 Rust of kort loslopen 6    
24-03-18 inlopen, 26 km vlot T13-13.5, uitlopen 33    
25-03-18 Duurloop   14    
Totaal 105    
26-03-18 Rustig lopen 8-12 km 10    
27-03-18 Lange tempo's: 5x2000 marathontempo 20    
28-03-18 Rustig lopen 8-12 km 10    
29-03-18 Rustig lopen 6-10 km 8    
30-03-18 rust    
31-03-18 Vrij lange duurloop met 2x4000 marathontempo 22    
1-04-18 Duurloop   14    
Totaal 84    
2-04-18 rust    
3-04-18 Enkele marathontempo's bijv 6x1000 T14.5 12    
4-04-18 Loslopen 8    
5-04-18 rust    
6-04-18 Rust of kort loslopen 6    
7-04-18 Kort loslopen met enkele tempo's bijv 2x800m marathontempo 6    
8-04-18 MARATHON ROTTERDAM 42    

Geen opmerkingen: