En ja!
Gisteren 8x1000 in gemiddeld 4.01. Hartslag hierbij ongeveer 152, wat waarschijnlijk net boven mijn drempel ligt. Maar het ging best gemakkelijk, een fijne training.
Zoals dit liep, zie ik mezelf over enkele weken die 8x1000 wel in 3.52 lopen, wat dan meteen ook een forse sprong in niveau zou zijn.
Redenen waarom het nu goed gaat:
Koffie: ik drink nu max 1-2 kopjes per dag waar dat vroeger 10+ was. Die 10+ zorgde voor hartkloppingen en een minder fit gevoel: drie dagen nadat ik kapte met koffie waren de hartkloppingen weg. Nu durf ik daarom ook weer harder te trainen zonder bang te zijn dat er iets raars gebeurt.
Een van de trainingen die ik niet meer durfde was de volgende: op indoor watt bike 15 minuten vlot infietsen gevolgd door 10x1'/1pauze a 280/210 watt. Hier kreeg ik geheid hartkloppingen van MAAR NU NIET MEER!!! Inmiddels twee van deze zware sessies erop zitten en de benen vinden het fijn!
De koffie lijkt ook wat invloed op mijn gewicht te hebben. Ik ben op een of andere manier bijna twee kilo kwijtgeraagt en mijn benen voelen niet meer als zware boomstammen. Wellicht resulteerde de koffie in het vasthouden van wat vocht in mijn benen wat niet lekker liep en zorgde voor dikke enkels. Dat lijkt nu verminderd te zijn. En (google) er zijn bewijzen dat sommige zware koffiedrinkers vocht vasthouden.
Kracht: ik krijg als ik teveel kilo kniebuig of legpress, wat last van mijn knieeen. Daarom de aanpak veranderd in: heel vaak een wat lichter gewicht trappen. Zoals 100x100 kg legpress. Mijn benen verzuren dan aardig en krijgen een krachtimpuls.
Al deze ontwikkelingen leiden tot een fijne sportbeleving: ik kan weer opbouwtrainingen doen, kan uitkijken naar snellere vervolgtrainingen zonder dat ik geremd word door 'hartkloppingen en zware poten'. Hierdoor ontstaat er progressie en weer betere trainingen etc etc etc, een mooie vicieuze cirkel. Uiteindelijk lijkt het ultieme doel van een marathon onder de 3 uur niet ver meer. De stapjes had ik al geschetst:
- 8x1000 in 4.01 -> 3.56 - 3.52
- Testje 5000 in 19.40
- 8x1000 in 3.50
- Testje 10000 in 40.00
- Blok duur met o.a. 30km T12 en blokkentrainingen 6-5-4-3 km T4.15
- Door de extra duur zakt de 10k tijd onder de 40'
- meer duurwerk met sterkere benen leidt tot meer duur snelheid
- Een halve marathon ruim onder de 1.30 -> zelfvertrouwen
- duurwerk
- Een 25 km in 1.45 a 1.47, en dan kijken of het zelfvertrouwen (marathonlopen is voor een heel belangrijk deel mentaal) terugkomt om het hele end hard te blijven lopen.
- lange duurloop 30 km a 11.5 km/u
- 8x1000 in 4.04
- 10x400 in 1.32
- ma: krachttraining en fietsen
- di: rustig lopen 10k
- wo: rustige tempo's T13-14 in training van 16 km
- do: rustig lopen 10k
- vr: krachttraining benen
- za: 8x1000 (4x) en duurloop 30 (2x)
- zo: rustig lopen 10k
Geen opmerkingen:
Een reactie posten