Use it or lose it

Vandaag liep ik weer eens een tempo training, het ontstond zomaar spontaan. Het plan was eigenlijk een duurloopje naar Norg en terug (18 km) met heenweg ca 12 km/u terugweg ca 13 km/u. Maar al lopende viel ik bijna om van saaiheid dus besloot de training wat 'leuker' te maken:

2500 in 10.20, 1500 in 5.55, 600 in 2.20. 

Ofwel gewoon weer es wat snelheid. Want snelheid is eigenlijk een beetje verdwenen uit mijn benen en het moet er nodig weer in getraind worden. 

Wil ik ooit nog onder de 3 uur komen dan zal ik dingen moeten kunnen als, bijvoorbeeld, de yasso 10x800 in 3.00, of 6x1000 in 3.50 met 2 minuten pauze.

Ijktrainingen

JA!

Laat ik gewoon simpelweg weer eens toewerken naar het kunnen doen van zo'n ijktraining.

Voor een sub 3 zal ik moeten kunnen:

• Rond de 39.00 op de 10 km
• 90 km/week inclusief 'kwaliteit'
• lange blokkentraining 34 km incl 6-5-4-3-2 km a 4.10 per km 

Om dit te kunnen zal ik moeten kunnen:

• Lange duurloop 30 km a 12 km/u heel gemakkelijk
• 8x1000 in 3.48 / 2'pauze
• 10x400 in 1.25 / 1'pauze

Op dit moment kan ik:

• lange duurloop 30 km a 11.5 km/u
• 8x1000 in 4.04
• 10x400 in 1.32

Het plan voor de komende weken is dan ook: 2x een duurloop van 30k proberen tegen 12 km/u ontspannen te lopen. Daarnaast 8x1000 eerst in 4.02, dan 3.57, dan 3.52, dan de 3.48 poging, in 4 opvolgende weken. De 400'jes doe ik tijdens de loopgroeptraining wel. 

Het schema (weekschema) is dan, gedurende 6 weken:

• ma: krachttraining en fietsen
• di: rustig lopen 10k
• wo: rustige tempo's T13-14 in training van 16 km
• do: rustig lopen 10k
• vr: krachttraining benen
• za: 8x1000 (4x) en duurloop 30 (2x)
• zo: rustig lopen 10k

Aan het eind van de periode een testloopje over 5 of 10 km. 5 in 19.45 of 10 in 41.00 zou al prima zijn.

Later meer

POV