Vandaag wilde ik ekspres een hele lange buiten (niet-loopband) training doen, om weer te wennen aan buiten hard lopen en te kijken hoe goed enkel en benen zich dan houden.
En het ging goed.
Eerst 7 km in 31 minuten, iets onder marathontempo. Dan inlopen/oefeningen;
Daarna 4x2000 in 7.50/53/53/46. De eerste drie voelden verrassend gemakkelijk, de vierde was wat sneller maar niet moeilijk.
Vervolgens uitlopen, en er stond ZESENTWINTIG kilometer op de teller.
Na afloop: niet moe, fris. Nu, thuis, voel ik in de verte mijn enkel iets (dit is altijd zo na blessures, je denkt elk klein dingetje te voelen, dit is ook herstelbevorderend omdat je je goed bewust bent van de pijntjes).
Nu zit alleen het gebrek aan lange duurloop mij nog wat dwars, aan andere kant wel 'veel' getraind. Zondagmiddag nog 45 km gefietst/erg gemakkelijk, maandag 13 km rustig. Nouja... de duurloop kan nu niet meer dus ik ga de marathon gewoon 'zonder' doen. Weggaan op 2.56 ofzo en we zien wel. Voordeel van die niet gelopen duurloop is dat ik gewoon blanco erin ga, niets te verliezen, dat is ook wel lekker, relaxed, geen stress.
POV
29 maart 2011
26 maart 2011
Het haar gaat eraf!
Koud drie uur waren de lijsten uit en Whammmmm!
Rickie wist met een PR verbetering van 5 minuten een 1.53'er te scoren.
Ik was verbijsterd.... hoewel niet helemaal verbijsterd want de woensdagtraining liet al grote vorm zien. En, zo gaat dat soms met PR verbeteringen, de progressie komt in vreemde sprongen.
Naja... eens even kijken of ik ergens de komende weken een gaatje in mijn super super drukke agenda kan vinden, en als precies dan toevallig, mijn kapper ook net een gaatje heeft, dan, ja dan....
POV
ps. Oh ja de training: zaterdag 13 km lopen op wedstr schoenen. Heel stijf, van de donderdagtraining. Die is goed hard aangekomen, te hard? Ik heb meer spierpijn in linkerbeen dan rechter, misschien overcompensatie omdat ik niet de enkel teveel wou belasten. Zondagochtend 12 km incl een paar stukjes op marathontempo, voelde goed/sterk. Maar nog wel steeds spierpijn.
Rickie wist met een PR verbetering van 5 minuten een 1.53'er te scoren.
Ik was verbijsterd.... hoewel niet helemaal verbijsterd want de woensdagtraining liet al grote vorm zien. En, zo gaat dat soms met PR verbeteringen, de progressie komt in vreemde sprongen.
Naja... eens even kijken of ik ergens de komende weken een gaatje in mijn super super drukke agenda kan vinden, en als precies dan toevallig, mijn kapper ook net een gaatje heeft, dan, ja dan....
POV
ps. Oh ja de training: zaterdag 13 km lopen op wedstr schoenen. Heel stijf, van de donderdagtraining. Die is goed hard aangekomen, te hard? Ik heb meer spierpijn in linkerbeen dan rechter, misschien overcompensatie omdat ik niet de enkel teveel wou belasten. Zondagochtend 12 km incl een paar stukjes op marathontempo, voelde goed/sterk. Maar nog wel steeds spierpijn.
De haarlijsten zijn uit!
Zoals gezegd, enigszins scherpe tijden, want er hoeft er maar eentje een topdag te hebben....
Alex: 3.18.34
Rickie: 1.54.59
Harma: 1.54.59
Klaas: 1.38.34
...
Wordt nog aangevuld zometeen
POV
Alex: 3.18.34
Rickie: 1.54.59
Harma: 1.54.59
Klaas: 1.38.34
...
Wordt nog aangevuld zometeen
POV
24 maart 2011
Training gelukt!
Om 19.05 kwam ik fitcentrum Roden binnen.
Om 21.52 was ik klaar met de training.
In de tussentijd:
7 km hometrainer warmfietsen, aeroob equivalent van 2 km; 22 km hardlopen: een aantal keer zo'n 3 kilometer waarvan een deel T13.5 en een deel T14.5-15. Geen last van de enkel, behalve na een kilometer of acht een kleine steek. Aan het eind wat stijve benen, niet helemaal soepel; 14 km hometrainer met een HF van 135. Hierbij voelde ik een bijna-kramp in rechterbeen. Even losschudden.
En nog 7 km hardlopen, tussen de 13.5 en 15.5 km/uur. Dit ging enorm goed en soepel! (hoewel medewerker S. mij af en toe hoofdschuddend aankeek, ik zag hem denken, "gekkenwerk". En ja. Hij heeft gelijk).
Totaal 29 km gemiddeld T14.3 en een halfuurtje fietsen. Equivalent aan 35 kilometer vlotte duurloop.
Tot zaterdag!
POV
Om 21.52 was ik klaar met de training.
In de tussentijd:
7 km hometrainer warmfietsen, aeroob equivalent van 2 km; 22 km hardlopen: een aantal keer zo'n 3 kilometer waarvan een deel T13.5 en een deel T14.5-15. Geen last van de enkel, behalve na een kilometer of acht een kleine steek. Aan het eind wat stijve benen, niet helemaal soepel; 14 km hometrainer met een HF van 135. Hierbij voelde ik een bijna-kramp in rechterbeen. Even losschudden.
En nog 7 km hardlopen, tussen de 13.5 en 15.5 km/uur. Dit ging enorm goed en soepel! (hoewel medewerker S. mij af en toe hoofdschuddend aankeek, ik zag hem denken, "gekkenwerk". En ja. Hij heeft gelijk).
Totaal 29 km gemiddeld T14.3 en een halfuurtje fietsen. Equivalent aan 35 kilometer vlotte duurloop.
Tot zaterdag!
POV
23 maart 2011
iedereen is in vorm!
Vandaag, bij de loopgroeptraining, bleek iedereen heel gemakkelijk en lekker te lopen. Allemaal hebben we de lange duurlopen in de benen en de omvangrijke trainingsweken, en wat blijkt: Training Werkt!
Mooi om te zien, dat voorheen onhaalbare trainingstijden nu opeens soepeltjes gelopen worden. Dat belooft wat. De kans dat het haar eraf gaat wordt groter.
Zelf liep ik ook erg gemakkelijk, een tempo van 15 km/u voelde erg gemakkelijk. Dit betekent:
a) dat loopband trainingen prima zijn voor mij. Ze zijn een niet te zware belasting op enkel, en het effect is op de weg goed merkbaar.
b) de enkelblessure is genezende. Ik had vandaag weinig last, minder dan gisteren toen ik zo'n 14 kilometer T12 had gelopen.
Mijn plan is grofweg, om nog enkele lange omvangrijke trainingen te lopen/fietsen, afgewisseld met hele rustige dagen, en om zodoende alsnog de goede benen te krijgen. Eigenlijk heb ik de goede benen al, maar er is nog een omvang blokje nodig.
Het plan:
- do: lang lopen op loopband, 20 a 28 km, T13-15, en eventueel nog wat fietsen zodat ik op een totale duur van 2.40 uitkom.
- za: lang vlot fietsen en aansluiten nog 8 km lopen T13-14, totale duur 2.40
- di: lang snel lopen, bijvoorbeeld 24 kilometer T14 op de weg, of T15 op de loopband (loopbandkilometers zijn iets gemakkelijker). Dit om gewend te raken aan de klappen van de marathon.
- do: 15-20 km rustig lopen
- za: eventueel 2x lopen: ochtend 22 km, avond 6 of 8 km vlot (dit heeft altijd erg goed gewerkt bij vroegere marathons).
- di: 15-20 km rustig
- zo: marathon.
Er missen wat dagen. Op die dagen rust ik of loop ik weinig. Zodoende blijven er slecht zes 'belangrijke' trainingsdagen over.
POV
ps. Ik las dat de 80-jarige master Ed Whitlock dit weekend twee wereldrecords heeft verbeterd, waaronder een 3000 meter in 12.00. Deze man heeft zo'n beetje alle leeftijdswereldrecords vanaf 65 jaar in bezit.
Waarom ik dit meld: hij loopt mee in de Rotterdam marathon. Misschien gaat dit wel een tijd van zo'n 3.10 of 3.15 worden, jazelfs als ik een slechte en hij een goede dag heeft...
Mooi om te zien, dat voorheen onhaalbare trainingstijden nu opeens soepeltjes gelopen worden. Dat belooft wat. De kans dat het haar eraf gaat wordt groter.
Zelf liep ik ook erg gemakkelijk, een tempo van 15 km/u voelde erg gemakkelijk. Dit betekent:
a) dat loopband trainingen prima zijn voor mij. Ze zijn een niet te zware belasting op enkel, en het effect is op de weg goed merkbaar.
b) de enkelblessure is genezende. Ik had vandaag weinig last, minder dan gisteren toen ik zo'n 14 kilometer T12 had gelopen.
Mijn plan is grofweg, om nog enkele lange omvangrijke trainingen te lopen/fietsen, afgewisseld met hele rustige dagen, en om zodoende alsnog de goede benen te krijgen. Eigenlijk heb ik de goede benen al, maar er is nog een omvang blokje nodig.
Het plan:
- do: lang lopen op loopband, 20 a 28 km, T13-15, en eventueel nog wat fietsen zodat ik op een totale duur van 2.40 uitkom.
- za: lang vlot fietsen en aansluiten nog 8 km lopen T13-14, totale duur 2.40
- di: lang snel lopen, bijvoorbeeld 24 kilometer T14 op de weg, of T15 op de loopband (loopbandkilometers zijn iets gemakkelijker). Dit om gewend te raken aan de klappen van de marathon.
- do: 15-20 km rustig lopen
- za: eventueel 2x lopen: ochtend 22 km, avond 6 of 8 km vlot (dit heeft altijd erg goed gewerkt bij vroegere marathons).
- di: 15-20 km rustig
- zo: marathon.
Er missen wat dagen. Op die dagen rust ik of loop ik weinig. Zodoende blijven er slecht zes 'belangrijke' trainingsdagen over.
POV
ps. Ik las dat de 80-jarige master Ed Whitlock dit weekend twee wereldrecords heeft verbeterd, waaronder een 3000 meter in 12.00. Deze man heeft zo'n beetje alle leeftijdswereldrecords vanaf 65 jaar in bezit.
Waarom ik dit meld: hij loopt mee in de Rotterdam marathon. Misschien gaat dit wel een tijd van zo'n 3.10 of 3.15 worden, jazelfs als ik een slechte en hij een goede dag heeft...
21 maart 2011
nuttig bezoekje aan fysio
Vanochtend even bij Wim langs,
Hij had een paar hele gedetailleerde plaatjes van de enkel, deze:
Het komt erop neer dat die twee pezen die onder langs die knobbel lopen, in een bepaalde groef van het hielbeen lopen. En daar ergens is iets geirriteerd geraakt. Twee jaar geleden had ik hier een zwaardere blessure. Mogelijk is het Peroneal Retinacula toen ingescheurd of beschadigd, en mogelijk dat daardoor de Peroneus Longus en Brevis niet helemaal lekker meer door die groef lopen.
Dit wordt dan verergerd als je hard traint en als de spieren die aan die pezen zitten, strak staan. Want dan wordt de zaak uit zn verband getrokken. Wim heeft dan ook die kuitspieren goed los gemaakt. En ook nog wat andere voet dingen gemanipuleerd.
En: vanavond voelde ik niets meer, o wonder!
Ik heb meteen heel opportunistisch een 18 km lange loopbandtraining gedaan, waarvan 10 km op 15.2 km/uur. Waarom 15.2 en geen 15.0? Omdat ik van even getallen houd die geen tientallen zijn. Bijv 13.8 is okee, 14.2, 15.6. En ook is daarom 2.54 als eindtijd mooier dan 2.55.
En nu maar even de reactie afwachten. Misschien kruip ik morgen wel kreupel uit bed, wie zal het zeggen!
POV
Hij had een paar hele gedetailleerde plaatjes van de enkel, deze:
Het komt erop neer dat die twee pezen die onder langs die knobbel lopen, in een bepaalde groef van het hielbeen lopen. En daar ergens is iets geirriteerd geraakt. Twee jaar geleden had ik hier een zwaardere blessure. Mogelijk is het Peroneal Retinacula toen ingescheurd of beschadigd, en mogelijk dat daardoor de Peroneus Longus en Brevis niet helemaal lekker meer door die groef lopen.
Dit wordt dan verergerd als je hard traint en als de spieren die aan die pezen zitten, strak staan. Want dan wordt de zaak uit zn verband getrokken. Wim heeft dan ook die kuitspieren goed los gemaakt. En ook nog wat andere voet dingen gemanipuleerd.
En: vanavond voelde ik niets meer, o wonder!
Ik heb meteen heel opportunistisch een 18 km lange loopbandtraining gedaan, waarvan 10 km op 15.2 km/uur. Waarom 15.2 en geen 15.0? Omdat ik van even getallen houd die geen tientallen zijn. Bijv 13.8 is okee, 14.2, 15.6. En ook is daarom 2.54 als eindtijd mooier dan 2.55.
En nu maar even de reactie afwachten. Misschien kruip ik morgen wel kreupel uit bed, wie zal het zeggen!
POV
20 maart 2011
Marathon ja of marathon nee
Vannacht lag ik om 05.15 in mijn bed, na een werknacht.
Helaas net iets te laat om de ochtendtraining te kunnen geven, maar bij mijn assistenten was alles vast in goede handen.
Verder niets gedaan, eindelijk weer een hele dag helemaal alleen voor mijzelf... fijn! Begonnen in mijn (inmiddels) zoveelste Baldacci, Divine Justice. En getraind. 57 kilometer fietsen, gemiddeld 28 km/uur, met een wat lagere hartslag dan gisteren, zo'n 125. Hierbij voel ik helemaal NIETS van mijn enkel, en wel zodanig niets dat ik overweeg vanavond nog even een stukje te lopen.
Trainingstechnisch: ik heb gevoelsmatig voldoende duur gedaan, en ook qua koele harde cijfers (het aeroob equivalent ligt boven de 100 km/week). En hoewel geen lange duurlopen de laatste twee weken en een enkelblessure, zou het toch nog goed kunnen komen. Want mijn spieren kunnen veel energie leveren (ik kan een uur met HF150 en hoger fietsen en veel kracht leveren). Deze energielevering zou omgezet kunnen worden naar hardlopen door de komende twee weken enkele langere vlotte looptrainingen te doen.
Ondanks dat dit theoretisch klopt, had ik liever een paar vette goede lange harde duurlopen in mijn benen gehad. Maar trainen is natuurlijk ook accepteren hoe het gaat, er kan er maar 1 olympisch kampioen worden en nooit heeft een mens alles onder controle. Hoewel dat wel soms zo lijkt (en zo filosofeerde hij voort).
POV
ps... om op de titelvraag antwoord te geven: ik weet het niet.
Vanavond een stukje gelopen. Na tweehonderd meter voelde ik de enkel alweer. Toen wilde ik ter plekke stoppen en het hele marathongedoe afzeggen. Het scheelde niets ("wat zit ik eigenlijk te doen dit is niet leuk. Ik hou ermee op, dit geklooi!%*#$").
...
Maar de enkel werd warm en de pijn trok weg en, vooruit, toch nog 29 minuten gelopen incl een paar x 1 minuut 'vlot'.
Helaas net iets te laat om de ochtendtraining te kunnen geven, maar bij mijn assistenten was alles vast in goede handen.
Verder niets gedaan, eindelijk weer een hele dag helemaal alleen voor mijzelf... fijn! Begonnen in mijn (inmiddels) zoveelste Baldacci, Divine Justice. En getraind. 57 kilometer fietsen, gemiddeld 28 km/uur, met een wat lagere hartslag dan gisteren, zo'n 125. Hierbij voel ik helemaal NIETS van mijn enkel, en wel zodanig niets dat ik overweeg vanavond nog even een stukje te lopen.
Trainingstechnisch: ik heb gevoelsmatig voldoende duur gedaan, en ook qua koele harde cijfers (het aeroob equivalent ligt boven de 100 km/week). En hoewel geen lange duurlopen de laatste twee weken en een enkelblessure, zou het toch nog goed kunnen komen. Want mijn spieren kunnen veel energie leveren (ik kan een uur met HF150 en hoger fietsen en veel kracht leveren). Deze energielevering zou omgezet kunnen worden naar hardlopen door de komende twee weken enkele langere vlotte looptrainingen te doen.
Ondanks dat dit theoretisch klopt, had ik liever een paar vette goede lange harde duurlopen in mijn benen gehad. Maar trainen is natuurlijk ook accepteren hoe het gaat, er kan er maar 1 olympisch kampioen worden en nooit heeft een mens alles onder controle. Hoewel dat wel soms zo lijkt (en zo filosofeerde hij voort).
POV
ps... om op de titelvraag antwoord te geven: ik weet het niet.
Vanavond een stukje gelopen. Na tweehonderd meter voelde ik de enkel alweer. Toen wilde ik ter plekke stoppen en het hele marathongedoe afzeggen. Het scheelde niets ("wat zit ik eigenlijk te doen dit is niet leuk. Ik hou ermee op, dit geklooi!%*#$").
...
Maar de enkel werd warm en de pijn trok weg en, vooruit, toch nog 29 minuten gelopen incl een paar x 1 minuut 'vlot'.
Herstel?
vandaag 16 km gelopen, een rustig tempo van 11.3 km/uur, met op het laatst een paar stukken T12.5. Het ging redelijk, iets gevoelige enkel af en toe maar veel beter dan zondag t/m dinsdag.
Daarna nog een 35 km gefietst, T28-29 met een HF van rond de 130.
Want ik wil natuurlijk nog wel uitzicht op de marathon houden.
En, het heeft (met doel 2.54) geen zin om heel voorzichtig op te bouwen. Ik zal de komende dagen dan ook risico gaan nemen, misschien maandag al een vrij lang stuk loopband in iets hoger tempo, bijvoorbeeld 18 km T13-14. Omdat vandaag 16 km kon, kan maandag 18 vast wel. En morgen een lang end fietsen.
POV
Daarna nog een 35 km gefietst, T28-29 met een HF van rond de 130.
Want ik wil natuurlijk nog wel uitzicht op de marathon houden.
En, het heeft (met doel 2.54) geen zin om heel voorzichtig op te bouwen. Ik zal de komende dagen dan ook risico gaan nemen, misschien maandag al een vrij lang stuk loopband in iets hoger tempo, bijvoorbeeld 18 km T13-14. Omdat vandaag 16 km kon, kan maandag 18 vast wel. En morgen een lang end fietsen.
POV
18 maart 2011
Advil
tubetje gel gekocht, ontstekingsremmend. Lijkt te werken. Morgen ga ik eerst een eind lopen daarna fietsen. En overmorgen ook. Koelen met ijs, ontstekingsremmer dr op en maar kijken hoever ik kom.
Ik ga proberen de komende twee weken toch proberen zoveel mogelijk te trainen, lopen of fietsen of een mix. Conditie zal goed blijven, en we wachten gewoon af of het genoeg is.
POV
ps... meest briljante uitspraak vandaag: "papa ze hebben hier gele roze koeken!"
Ik ga proberen de komende twee weken toch proberen zoveel mogelijk te trainen, lopen of fietsen of een mix. Conditie zal goed blijven, en we wachten gewoon af of het genoeg is.
POV
ps... meest briljante uitspraak vandaag: "papa ze hebben hier gele roze koeken!"
Abonneren op:
Posts (Atom)