10 december 2014

Kan dat? Vanuit het niets in vorm komen?

Volgende week zaterdag is de 10k Peize.

Elk jaar loop ik daar, meestal een tijd in de range 37-38 minuten (het is 9.9 km).

Dit jaar gaat het moeilijk worden, ik heb nog geen fatsoenlijke tempotraining gedaan, voel me wel okee maar totaal niet 'in vorm'. Sinds de marathon kan ik alleen maar verwijzen naar enkele 1000jes op 15 km/u.

Maar ik wil toch wel enigszins geprepareerd aan de start staan. Hoe dit aan te pakken? Mijn schema + redenen:

  • Wo: rust 
  • Do: HIIT training wat neerkomt op 3x10 minuten met HF van 155 a 160, 'zwaar' dus. Doel: wennen aan ca 35 minuten intensief bezig zijn, gevoel krijgen voor wat mijn max belastbaarheid is. 
  • Vr: kort loopje, herstel
  • Za: extensief: 3x12 minuten rond de 14 km/uur. Doel: wennen aan langer op tempo lopen zonder veel schade op te lopen. 
  • Zo: kort loopje, herstel
  • Ma: intensief: 8x1000 loopband rond de 16 km/u. Specifiek trainen
  • Di, wo, do, vr: rustig aan, herstel, bietensap (we trekken alles uit de kast)
Za: ik zeg 37.55.

Heel belangrijk in dit trajectje is om doelgericht en zonder twijfel te zijn, heel cool de trainingen uitvoerend alsof de buit al binnen is. Tot in tenen geloven in jezelf. Dit wakkert allerlei placebo effecten aan waardoor de self fulfilling prophecy bewaarheid wordt. 1 split second van "waar ben ik mee bezig, denk ik nu echt dat dit kan lukken" zou fataal zijn.

POV




2 opmerkingen:

Johan Artmanni zei

Volgens mij weet je nú al of het je wel of niet gaat lukken. Alles tot de wedstrijd zal niet heel veel meer uitmaken, denk ik. En pas na de start van de wedstrijd weet/voel je ECHT of het wel/niet lukt.
Ik zeg 37'54". ;-)

Paul Oude Vrielink zei

Het zou zomaar kunnen. Na de perfecte HITT test van donderdag, nu 5 a 6 dagen werken aan een goede loopvorm/ritme.

37.54 zou op dit parcours 38.15 betekenen en dat zou nipt een PR zijn (met omrekenfactor). Zou erg verrassend zijn gezien mijn weinige tempotraining maar we gaan het zien.