01 november 2017

krachttraining


Dag allemaal

Ja hij doet aan krachttraining... het zal wel...

Nu.. dan HIER HET BEWIJS


Ik doe hier 20x squat met 37 kg (stang 17, gewichten 20). Stelt nog niet veel voor vergeleken met wereldtoppers maarja ik begin maar net he. Ik probeer hier snel in te zakken en snel/explosief weer op te staan. Het is zwaar want na 20 herhalingen wankel ik naar het dichtstbijzijnde bankje.

Waarom?

Waarom krachttraining? Dat hebben marathonlopers toch helemaal niet nodig?

JAWEL!!

Door krachttraining:
- krijg je meer spierkracht waardoor piekbelastingen in lopen gemakkelijk verwerkt kunnen worden
- herstel je sneller van 'lichte' dingen als hardlopen waardoor je meer belastbaar bent
- worden je beenspieren 'stijver' cq krijgen hogere spanning waardoor het gemakkelijker is om 'statisch te lopen'

Al met al is er zo'n 4% winst te halen: als je bijvoorbeeld 45 minuten liep op de 10 kilometer, kan je na een periode krachttraining zo'n 2 minuten sneller.


Later meer

Geen opmerkingen: