Marathontrainingsdag

Eindelijk dan lijkt de fitheid (en motivatie) gearriveerd. Na gisteren even 40' op hometrainer lostrappen, vandaag in totaal 33 kilometer gelopen.

Ochtend 6x4 minuten, voor mij kwam dit neer op 3x1000 iets boven de 15 km/u en 3x 'rustig'. Totaal 13 km. Avond: 10 km in 50.40 (HF124) en terug in 46.55 (HF132).
Dit alles ging probleemloos. Wel natuurlijk last van: liezen (iets), enkel (rechter), rechterknie. Maar dat zijn slechts groeipijnen in het traject naar Rotterdam.

En het werd ook wel tijd want over 12 weken is het al zover. Veel van de lopers die mijn 'masterplan' volgen, hebben de eerste hele lange duurloop (incl wandelpauzes!) al in de benen. KLASSE! Aan wie deze nog niet heeft gelopen: graag alsnog doen!!!! Kan ook gewoon op een doordeweekse avond, maandagavond van 8 tot half 12 (of ben ik nu te streng). Wat ik maar wil zeggen, bij de marathon geldt: wat je erin stopt komt eruit.

Eerste tussenstop is Apeldoorn, en ik heb voor mezelf een schema gemaakt tot dan toe. Het vervolgschema na Apeldoorn, ik zou het kunnen schrijven maar het zou nutteloos zijn omdat ik het toch weer zou herschrijven na deze eerste drie weken.

Schema Apeldoorn:

ma 12km loopband + 20km fiets hometrainer snel
di 10-15 km rustig
wo 12x400 vlot baan (1.23)
do 15-20 km rustig
vr rust
za 10 km
zo 34 km in twee trainingen
week: 100 km

ma 12km loopband + 20km fiets hometrainer snel
di 10-15 km rustig
wo 10-15 km rustig
do lange tempi (6x5' T15-16)
vr rust
za 25-35 km heel rustig
zo 15 km vlot (1.05)
week: 100 km

ma rust
di lange tempi 4x2000
wo 10-15 km rustig
do rust
vr rust
za 30' rustig
zo Apeldoorn 27

Na Apeldoorn: elk weekend 'iets langs', rond 20 feb een 38 km in 3 uur. Ongeveer 100 km/week, verder weet ik het nog niet. Natuurlijk allemaal lange tempo's en/of lange vlotte duurlopen. Maar hoeveel en wat precies, onmogelijk eksakt te zeggen. Want, ik en schema's, dat werkt niet zo enorm goed. Ik wil de vrijheid hebben om altijd te kunnen afwijken. En ik heb natuurlijk die vrijheid..hehehh.

POV

wedstrijdschoentjes

Merk is Saucony #rarenaam#; 170 gram per schoen, mooi.

Vandaag training geven in Groningen, we deden met een klein groepje 5x een snelle heuvelsprint, en nog een 6 kilometer op 10 km- a halvemarathontempo. En mijn schoentjes hielden zich goed, op het laatst liep ik lekker op 15 km/u, een mooi marathontempo. Nog geen goede benen, gewoon wachten en wachten.

Marathontraining....het is een apart vak. Soms is wachten en rustig trainen het beste soms moet je opeens ergens doorheen, grenzen verleggen. Waarna de wereld anders is. Ach wat vaag...

POV

ik doe maar wat nr2

Dinsdag training geven in Groningen, totaal 14 km gelopen incl 5x100 in 19 zo'n 5 km op tempo (rond 15 km/u / HF145, niets forceren). Woensdag training geven in Roden totaal 16.5 km gelopen incl 6x100 in 19 en toen nog een stuk of vijf keer hard naar beneden in tunneltje Leutingwolde.

Concurrent pi nog tegengekomen op 't werk, hij liep 1.25 in Egmond. Sterk. Hij is nu al in vorm. Te vroeg waarschijnlijk.

ik doe maar wat

zondag 50' hometrain, rustig aan
maandag 10 km (tussen 13.5 en 15.5 km/u) op loopband, HF ongeveer 140-145. Daarna 20 km hometrainer in 23.43, een PR. Hartslag liep op naar 156, best hoog, maar op een of andere manier is het gemakkelijk om dat te bereiken op de fiets.

Het lijkt alsof ik lopend, die hartslag moeilijker kan bereiken vanwege een soort coordinatieprobleem bij hogere snelheid. Het zou kunnen dat ik meer lange tempo's moet trainen om dat weer onder de knie te krijgen. Ik weet het nog niet precies.

Ik doe maar wat, dit is expres, om gewoon wat verschillende trainingen uit te proberen waarmee ik deze voorbereiding verder ga. Die 20km fiets is leuk, misschien dat ik ook iets als 2x4000m hard, ga proberen in te bouwen. Het focust vanzelf later deze maand en volgende maanden naar de juiste trainingen. Begin bij verwarring en eindig in zekerheid; begin met zekerheid en eindig in verwarring. Met deze theorie probeer ik natuurlijk ook pi in verwarring te brengen.

POV

De Wilp

Het werd 1.30.37 over 21044 meter. Een aardige trainingsloop, eigenlijk wilde ik sneller maar het voelde niet soepel. Een gevoelige linkerenkel, en niet te hard dan maar. Een hartslag van 140 ofzo, dus niet voluit lopen. Op zich een goede marathontraining, het juiste tempo, en inclusief in/uitlopen in totaal 26 kilometer, een mooie trainingsdag. En na afloop en vandaag, geen problemen, geen spierpijn, geen zere enkel meer.

Ik moet bekennen, eigenlijk wilde ik uitstappen na 3 kilometer, en gewoon trainingsschoenen aan en nog rustig wat lopen. Ik had gewoon geen zin om snel te lopen, en de keiharde tegenwind en alleen komen te lopen, het was saai en stom. Maar ik wist niet zeker of ik nog in de (masters) prijzen zou vallen en het zou ook stom zijn om dan uit te stappen. Dus toch maar doorgehobbeld. Want qua training is het niet verkeerd ook al was het dan niet erg leuk deze keer.

Volgende wedstrijd: Apeldoorn 27.5 km

ai die Duvel!

Woensdag een minutenlopen training, 6/2, 5/2, 4/1, 3/1, 2/1 minuut, ik had iets ingewikkelds bedacht. En een mooi krachtblokje. Totzover allemaal goed, lekker 13 kilometer in totaal, rustig aan.

Daarna borrel. Ik meende, om een beetje in de sferen van pi te geraken, een Duvel te moeten nemen. En dat heb ik geweten. Want .... vandaag de hele dag hoofdpijn, niet te best. Toch vanavond even gelopen, 12 op loopband en 12 km hometrain.

Maar ach wat maakt het uit.
Er zijn belangrijker dingen.
Leven zelf. Ik kom hier meteen ogenblikkelijk op vaag terrein, wat dat betreft is hardlopen wel lekker, behoorlijk basic en erg concreet. *** edit: dit soort gedachten heb ik altijd bij slaaptekort. Nu na een goede nachtrust liggen de prioriteiten weer duidelijk: ROTTERDAM ***

mooie training

Zie de grafiek,
deze vraagt om enige verklaring.



Eerst links, inlopen met HF rond 120, 12 km/u.
Daarna wat oefeningen,
Toen 5x800 in ongeveer 2.56, waarbij de HF telkens tot ongeveer 151 steeg, mooi laag en het voelde ook gemakkelijk.
Daarna 5x400 in ongeveer 1.25, hartslag bereikte hierbij nergens een maximum, want 400 is, zoals in de grafiek te zien, te weinig om een plateau qua hartslag te bereiken.

Verder: uitlopen rustig.

Toen, douchen, in auto stappen, en bijna 100 km/u op de snelweg halen, even rotonde, en 90 op provinciale weg. Iets te snel maar ik krijg op deze blog vast geen bekeuring. Stoppen bij stoplichten en daarna nog even veel te hard in Roden rijden tot ik thuis was. En, al die tijd de hartslag op een keurige 70 (maar kan ook zijn dat ik hem niet meer om had).

Ik ben blij met de training, ook lig ik al wat voor op pi, die slechts een schamele twee rustige duurloopjes heeft gedaan.

POV

ps... mijn eigen schema voor rotterdam is nog niet gemaakt, ik wil eerst even een beginnetje hebben qua training en lange duurlopen om te zien hoe e.e.a. loopt.

Nieuwjaarstrainingen

zaterdag 14 km rustig; moe en houterig
zondag 16 + 4 km (laatste op nieuwe schoentjes), ging al beter maar nog niet fit. Ook keelpijn
maandag: loopband 7x600 T16.3 / 400pauze, om nieuwe schoenen in te lopen. Daarna: 20 km hometrainer in 24.09.

Tot zover alles onder controle.

MAAR!

tijdens die 20km hometrainer zag ik opeens tegenstander pi voor me en ging steeds harder fietsen. Van een normale hartslag 140 op hometrainer, werd dit geleidelijk 150 en de laatste 5 minuten zat ik op 155 en zwaar door te trappen. Erg motiverend!!!

Ik waardeer deze training op 1.06 pi (voor de kenners, een trainingseenheid die onder andere samengesteld is op energie per verplaatst gewicht factor, het zit heel vreemd in elkaar).

POV

Blijham, concurrentie in aantocht

De grafiek van de 15 km Blijham.
Na 3 kilometer (11.15) die op zich best lekker gingen, werd het opeens zwaar. Ik heb deze 3 km gelopen met een HF van zo'n 157.

Toen besloot ik ter plekke, om er een rustiger trainingsloop van te maken. Dit komt omdat:
- ik niet helemaal fit was; heel slecht geslapen en moe;
- gisteren nog vrij veel getraind;
- iets last enkel, geen risico lopen;
-

Eigenlijk heb ik na 3 km, de rest uitgelopen in ongeveer marathontempo (2.58 tempo), wat op zich natuurlijk wel okee is. Ook hartslag zakte keurig terug. Dus fysiek gesproken ben ik helemaal Ok, maar qua wedstrijdmentaliteit...?

Verder is het wel zo, dat 'vroeger' in Blijham mijn marathontraject begon. Ik liep dan op de halve een tempo, dat ik dan later op de hele marathon in Rotterdam ook haalde. In dit opzicht heb ik nu prima gescoord met een 2.54 tempo loop.

Wedstrijden, daar moet je helemaal 'bereid' voor zijn om voluit te gaan. Dat is dan ook mijn voornemen in het nieuwe jaar, om wedstrijden weer als wedstrijden te benaderen. Dit voornemen is ook gesterkt door nieuwe concurrent P.I., die, in mijn leeftijdsklasse, mij eraf loopt. Beste lezers, jullie moeten weten dat deze figuur mij vroeger alleen met schaken versloeg en in die tijd over de honderd kilo woog en ik geen cent voor zijn al afgelopen sportieve carriere gaf (iets wat we toentertijd onder het genot van vele Belgische bieren ook wel eens besproken hebben). Wat schetst mijn verbazing toen hij 2 jaar geleden opeens in de ranglijsten opdook met tijden van 42 minuten op de 10. En mijn verbazing steeg tot grote hoogten toen er een 2.58.xx op de marathon, MIJN terrein, uit rolde!?!$@!#%!!!

Dit kan zo niet langer. Er moet iets recht gezet worden. Ahum....

POV

ps vandaag 14 km; rustig aan, lekker dagje nietsdoen na leuke jaarwissel