22 februari 2007

Hoe ging dat ook al weer, een halve marathon voorbereiding

De laatste 11 dagen heb ik (.... even mijn spreadsheet bekijken) 158 kilometers gelopen. Onderverdeling:
- 78 kilometer op 13 km/u of langzamer
- 18 km op 13-14 km/u
- 27 km op 14-15 km/u
- 28 km rond de 16 km/u (drempel)
- 8 kilometer rond de 18 km/u

En mijn benen: voelen heel goed maar wel moe.

Ik heb nu voldoende omvang gedraaid om een tijd van 1.20 tot 1.22 mogelijk te maken.

Maar nu, die laatste 2 weken, hoe-deed-ik-dat-ook-alweer-vroeger? Mijn schema + redenen:

  • do rust
  • vr 23: 15 km in 57.52.
  • za 24: duurloopje of uitrusten
  • zo: rustig aan, 20 kilometer in 2x trainen (weet nog niet zeker), met bijv. 8x100. Het lichte soepele lopen vasthouden.
  • ma: rust of kort duurloopje
  • di: 12x1000 in 3.35-3.45, voor de noodzakelijke hardheid, en om te kijken hoeveel energie ik eigenlijk heb, hoe goed de benen nu eigenlijk zijn. Moet wel soepel/niet harkend/verzurend gaan.
  • wo: rustig lopen 15 kilometer, aantal korte snelle loopjes (8x100), souplesse houden
  • do: kort duurloopje
  • vr/za: 1 dag rust, de andere dag 24 kilometer waarvan de laatste 6 snel-hard (6 in 22.00-22.30)
  • zo: rustig aan, 12 kilometer, met 8x100
  • ma: 8000 meter in 30.00-31.00 op wedstrijdschoenen, zou heel soepel en gemakkelijk moeten gaan.
  • di: rust.
  • wo: rustig lopen met 2x1000 in haren tempo (3.50)
  • do: rust. Iets 'stapelen'.
  • vr: stukje lopen met 2x1000 in haren tempo (3.50)
  • za: De Halve van Haren, doel sub 1.21 in elk geval. Geen reserves, VOL

En nu maar afwachten of ik die zaterdag zin heb. En of het niet regent.

POV

4 opmerkingen:

loopgek zei

Haha, ik moet toch vaak om je lachen : bijv : "rustig aan, vandaag 2 trainingen in totaal 20km" Wat gaat er in hemelsnaam gebeuren als niet rustig aan doet??

Verder lijken je plannen goed. Wellicht moet je alvast voorinschrijven om het aspect "zin en slecht weer" te omzeilen ?

ps : je methodePOV doc is geactualiseerd. Leest lekker, ga ik maar eens van je jatten ;-)

ps2 Rawee is vast van plan om tzt samen met mij naar het Noorden te gaan, voor een training of wedstrijd met jou. Wees gewaarschuwd.

pov zei

Ja 't staat er een beetje raar, maar: rustig aan = rustig hardlopen. Kan natuurlijk wel veel zijn.
De kans dat ik hier meedoe is 95%. Maar het blijft gewoon zo, bij harde wind en ijsregen ofzo, heb ik geen zin. Zo'n dag als vandaag, jaaaahhh, da's natuurlijk veel leuker.

Methode pov, ik had nog een nieuwere update staan, net ff ge upload.

En laat maar weten, die Rawee wil ik ook wel weer eens zien....

loopgek zei

Een gewoon mens verstaat onder rustig aan een zak chips en een biertje (Achel, nog nooit van gehoord maar smaakt best aardig) onderuit op de bank.

Leuke tijd 57.52 in je uppie !!!

pov zei

Jah,

nu een Kasteel aangeschaft (en geconsumeerd natuurlijk).

De laatste dagen waren niet rustig ondanks eerdere toezegging...;-) Geen moe gevoel van die 15...

Morgen dan maar rustig.

POV