Vandaag tijdens de loopgroeptraining zelf ook wat tempo's gelopen: 1400 in 4.58, 1000 in ca. 3.35, 600 2.10, 400 1.24. Vooral die 1400 ging erg goed, het 'loopgevoel' verraste me eigenlijk behoorlijk, het voelde nog zelfs 'aeroob' en niet geforceerd. Maar: ik heb op dit moment ook iets last van rechterbeen, lijkt iets met ischiaszenuw/piriformis te maken te hebben. Misschien nog iets van de marathon, of iets anders (het is onduidelijk, net zoals er zoveel dingen onduidelijk zijn. De Mensch wil alles altijd verklaard hebben maar soms is geen verklaring de beste verklaring).
En na mijn duurloop gisteren van 21 km (1.39) blijk ik opeens toch een mini duurblokje van 70 km in 5 dagen gedraaid te hebben. Dus opeens lijkt mijn tweede doel dit jaar, naast de marathon, een periode met goede wedstrijden in mei-juni, dichterbij te komen.
Dit is allemaal leuk en aardig. Maar tegelijk vraag ik me af of ik niet 'teveel doe', allemaal dingetjes met training geven, beoordelen, cursusdagen, etc etc en ook nog 40 uur werk etc etc. Kan een mens dit wel aan?!?! Maar ergens van binnen voel ik me zeer relaxed, wat niet aangetast lijkt te kunnen worden door drukte. En misschien ben ik wel stiekem bezig dat gevoel te 'testen' door ekspres allemaal dingen te doen en kijken waar die grens ligt. Ofzo. Het is vaag.
POV
01 mei 2013
29 april 2013
Hardlopen met pijnstillers is gevaarlijk
1030x gelezen
(ik heb soms met zachte hand al wel eens gesuggereerd dat lopers er geen gewoonte van moeten maken om er "een paar diclofenacjes in te gooien" voor een duurloop of wedstrijd).
Maar zachte waarschuwingen werken niet.
Daarom: LOOP NIET MET PIJNSTILLERS
Eerste reden: Artikel in NRC:
Onder ultralopers en marathonlopers is het vaak in gebruik, pijnstillers om de moeilijke fasen in de wedstrijd beter te doorstaan. Nieuw onderzoek heeft uitgewezen dat dit niet zonder gevaren is.Het NRC beschrijft dat hardlopers die hiervan gebruik maken vier tot tien keer kans hebben op ernstige medische complicaties. De gegevens die gebruikt werden kwamen uit een grote enquete onder deelnemers aan de hele en halve marathon van Bonn. Volgens het NRC vulden meer dan de helft van de deelnemers de enquete in (3913). Van hen slikten meer dan helft doses pijnstillers dicoflenac, ibuprofen of aspirine. Onder hen kwam darmproblemen en hartaanvallen veel vaker voor. Nierschade kwam alleen bij slikkers voor. Onderzoek leerde dat de doses vaak overschreden werden en dat juist deze categorie meer kans heeft op gezondheidsproblemen. Veel lopers wisten niet van deze gevaren.
Tweede reden: hardlopen met ibuprofen op, produceert GEEN trainingsresultaat:
(zie www.prorun.nl
"Trainen en ibuprofen: Geen goede combinatie
Een recente studie bij muizen heeft laten zien dat de inname van ibuprofen gedurende vier weken ervoor zorgt dat er geen aanpassing plaatsvindt na duurtraining. Bij muizen die geen ibuprofen innamen nam het uithoudingsvermogen na vier weken aanzienlijk toe. Bij muizen die dagelijkse ibuprofen innamen waren deze verbeteringen niet te zien. Hoewel de spieren van de ibuprofen-muizen wel veranderden in structuur zorgde dit niet voor een verbetering in prestatie. Dit is waarschijnlijk te verklaren door het volgende. Na een training vinden er allerlei ontstekingsprocessen plaats in het lichaam. Het lichaam reageert op deze processen (mits binnen een bepaalde marge) door sterker te worden. Ibuprofen neemt als het ware de taak van het lichaam over en voorkomt zo dat het lichaam zelf aan de slag gaat. En dus niet beter wordt. Ontstekingsremmers zorgen er bovendien voor dat het lichaam na inspanning geen extra satellietcellen aanmaakt. Satellietcellen liggen in spiercellen opgeslagen. Als reactie op training veranderen deze cellen van structuur en vormen nieuw spiervezels. Met meer spiermassa of herstel van spierschade tot gevolg.
"
Derde reden:
Zie ook bijvoorbeeld: deze link, beschrijft hoe bijvoorbeeld 'poep' bacteriën in de bloedbaan kunnen komen en ontstekingen in je lichaam kunnen veroorzaken, bij dagelijks gebruik van ibuprofen. Hierin staat ook (geloof het of niet):
POV
ps.
Eigen ervaring met pijnstillers:
Nog nooit gebruikt in een wedstrijd, en dat terwijl ik al 30 jaar loop. Redenen:
- Als je een blessure hebt die pijnstilling nodig heeft: LOOP DAN GEWOON NIET. Wij zijn geen Olympische Atleten (en zelfs die doen dat vaak niet omdat ze beter geinformeerd zijn).
- Als je fit bent en spierpijn krijgt laat in de marathon: ten eerste is het verdragen van pijn een mentale vaardigheid. Ten tweede kun je doordat je goede niet-onderdrukte info krijgt over de hoeveelheid pijn, nauwkeurig bepalen hoe hard je door moet lopen om nog goed te finishen.
(ik heb soms met zachte hand al wel eens gesuggereerd dat lopers er geen gewoonte van moeten maken om er "een paar diclofenacjes in te gooien" voor een duurloop of wedstrijd).
Maar zachte waarschuwingen werken niet.
Daarom: LOOP NIET MET PIJNSTILLERS
Eerste reden: Artikel in NRC:
Onder ultralopers en marathonlopers is het vaak in gebruik, pijnstillers om de moeilijke fasen in de wedstrijd beter te doorstaan. Nieuw onderzoek heeft uitgewezen dat dit niet zonder gevaren is.Het NRC beschrijft dat hardlopers die hiervan gebruik maken vier tot tien keer kans hebben op ernstige medische complicaties. De gegevens die gebruikt werden kwamen uit een grote enquete onder deelnemers aan de hele en halve marathon van Bonn. Volgens het NRC vulden meer dan de helft van de deelnemers de enquete in (3913). Van hen slikten meer dan helft doses pijnstillers dicoflenac, ibuprofen of aspirine. Onder hen kwam darmproblemen en hartaanvallen veel vaker voor. Nierschade kwam alleen bij slikkers voor. Onderzoek leerde dat de doses vaak overschreden werden en dat juist deze categorie meer kans heeft op gezondheidsproblemen. Veel lopers wisten niet van deze gevaren.
Tweede reden: hardlopen met ibuprofen op, produceert GEEN trainingsresultaat:
(zie www.prorun.nl
"Trainen en ibuprofen: Geen goede combinatie
Een recente studie bij muizen heeft laten zien dat de inname van ibuprofen gedurende vier weken ervoor zorgt dat er geen aanpassing plaatsvindt na duurtraining. Bij muizen die geen ibuprofen innamen nam het uithoudingsvermogen na vier weken aanzienlijk toe. Bij muizen die dagelijkse ibuprofen innamen waren deze verbeteringen niet te zien. Hoewel de spieren van de ibuprofen-muizen wel veranderden in structuur zorgde dit niet voor een verbetering in prestatie. Dit is waarschijnlijk te verklaren door het volgende. Na een training vinden er allerlei ontstekingsprocessen plaats in het lichaam. Het lichaam reageert op deze processen (mits binnen een bepaalde marge) door sterker te worden. Ibuprofen neemt als het ware de taak van het lichaam over en voorkomt zo dat het lichaam zelf aan de slag gaat. En dus niet beter wordt. Ontstekingsremmers zorgen er bovendien voor dat het lichaam na inspanning geen extra satellietcellen aanmaakt. Satellietcellen liggen in spiercellen opgeslagen. Als reactie op training veranderen deze cellen van structuur en vormen nieuw spiervezels. Met meer spiermassa of herstel van spierschade tot gevolg.
"
Derde reden:
Zie ook bijvoorbeeld: deze link, beschrijft hoe bijvoorbeeld 'poep' bacteriën in de bloedbaan kunnen komen en ontstekingen in je lichaam kunnen veroorzaken, bij dagelijks gebruik van ibuprofen. Hierin staat ook (geloof het of niet):
In surveys, up to 70 percent of distance runners and other endurance athletes report that they down the pills before every workout or competition, viewing the drug as a pre-emptive strike against muscle soreness.
Doe het niet (!!!!!!!!!!)
POV
ps.
Eigen ervaring met pijnstillers:
Nog nooit gebruikt in een wedstrijd, en dat terwijl ik al 30 jaar loop. Redenen:
- Als je een blessure hebt die pijnstilling nodig heeft: LOOP DAN GEWOON NIET. Wij zijn geen Olympische Atleten (en zelfs die doen dat vaak niet omdat ze beter geinformeerd zijn).
- Als je fit bent en spierpijn krijgt laat in de marathon: ten eerste is het verdragen van pijn een mentale vaardigheid. Ten tweede kun je doordat je goede niet-onderdrukte info krijgt over de hoeveelheid pijn, nauwkeurig bepalen hoe hard je door moet lopen om nog goed te finishen.
28 april 2013
Nog 175 nachtjes slapen
Ik heb me ook maar ingeschreven, Amsterdam Marathon.
Ik weet nog niet wat insteek gaat worden, voluit of niet. Want is nog allemaal te ononverzichtelijk tot Amsterdam. Teveel dingen, teveel activiteiten. En wie kan nu ooit zeggen hoe je er over een half jaar voor staat.
Het is uberhaupt, gezien de kompleksiteit van het Menschelijk lichaam, al een volstrekt wonder dat de Mensch langer dan zeg drie minuten in leven blijft. Alles wordt zomaar voor vanzelfsprekend en logisch aangenomen maar is niet zo.
Dit gezegd hebbend, ik sta er qua conditie natuurlijk goed voor. Ik hoef trainingstechnisch gesproken alleen maar te zorgen dat ik wat onderhoudstrainingen doe; wat aan snelheid werken; nergens overmatig forceren en geen blessures oplopen; en dan in augustus-september een reeksje trainingen (bouwblok 001 t/m 008) te lopen. Wil nu eindelijk die 6-5-4-3-2 kilometer inteval wel eens proberen.
Nu: gisteren en vandaag een mini duurblokje alvast ivm mogelijke deelname aan halve marathon 9 mei; met gisteren 8+6 km, vandaag 12 km waarvan 800 meter vlot 2.40 ofzo. En zometeen nog een uurtje fietsen want dat is eigenlijk waar ik de hele winter al naar uitkijk...
POV
ps... vandaag in tuin bezig geweest. Gras maaien, takken afknippen. Zomaar uit eigen beweging. Wel kwam na een halfuurtje de buurvrouw in oorlogskleuren naar buiten. Maar bleek een paars zondags pakje te zijn.
Ik weet nog niet wat insteek gaat worden, voluit of niet. Want is nog allemaal te ononverzichtelijk tot Amsterdam. Teveel dingen, teveel activiteiten. En wie kan nu ooit zeggen hoe je er over een half jaar voor staat.
Het is uberhaupt, gezien de kompleksiteit van het Menschelijk lichaam, al een volstrekt wonder dat de Mensch langer dan zeg drie minuten in leven blijft. Alles wordt zomaar voor vanzelfsprekend en logisch aangenomen maar is niet zo.
Dit gezegd hebbend, ik sta er qua conditie natuurlijk goed voor. Ik hoef trainingstechnisch gesproken alleen maar te zorgen dat ik wat onderhoudstrainingen doe; wat aan snelheid werken; nergens overmatig forceren en geen blessures oplopen; en dan in augustus-september een reeksje trainingen (bouwblok 001 t/m 008) te lopen. Wil nu eindelijk die 6-5-4-3-2 kilometer inteval wel eens proberen.
Nu: gisteren en vandaag een mini duurblokje alvast ivm mogelijke deelname aan halve marathon 9 mei; met gisteren 8+6 km, vandaag 12 km waarvan 800 meter vlot 2.40 ofzo. En zometeen nog een uurtje fietsen want dat is eigenlijk waar ik de hele winter al naar uitkijk...
POV
ps... vandaag in tuin bezig geweest. Gras maaien, takken afknippen. Zomaar uit eigen beweging. Wel kwam na een halfuurtje de buurvrouw in oorlogskleuren naar buiten. Maar bleek een paars zondags pakje te zijn.
26 april 2013
Nog rustig aan....
Woensdag, helaas kon ik niet bij de 5x1000jes training aanwezig zijn (ben trouwens benieuwd hoe dat ging), maar wel bij de LT2 (looptrainer 2 ofwel assistent looptrainer) cursus die ik met Theo Grommel ging 'geven' in Groningen. Over 2 en 4 weken nogmaals.....
Gisteren wel wat oefeningen voorgedaan waar je dan een dag later last van hebt. Pijntjes, hamstring, knie, bovenbeen.
Vandaag in perfect weer (hoewel sommigen het warm schijnen te vinden) een kilometer of 13 gelopen waaronder wat 15-16 km/u tempo's. Conditioneel merk ik er niets van, aan het eind van de training voel ik me nog eksakt hetzelfde als aan het begin, maar voorzichtig ivm de pijntjes (licht, een 2 op een schaal van 1 tot 10).
Dus dat van die wedstrijden dat moet ik allemaal nog maar zien.
POV
ps.... Ik, nu uit 'marathonstress' (hoewel nooit echt erin geweest) zie hoe anderen soms ten prooi vallen aan marathon 'stress' of 'prestatiedruk': ik MOET een goede wedstrijd lopen, dit seizoen moet goed gaan, ik moet per se dit en dat bereiken. Voor hen de volgende tip:
Gisteren wel wat oefeningen voorgedaan waar je dan een dag later last van hebt. Pijntjes, hamstring, knie, bovenbeen.
Vandaag in perfect weer (hoewel sommigen het warm schijnen te vinden) een kilometer of 13 gelopen waaronder wat 15-16 km/u tempo's. Conditioneel merk ik er niets van, aan het eind van de training voel ik me nog eksakt hetzelfde als aan het begin, maar voorzichtig ivm de pijntjes (licht, een 2 op een schaal van 1 tot 10).
Dus dat van die wedstrijden dat moet ik allemaal nog maar zien.
POV
ps.... Ik, nu uit 'marathonstress' (hoewel nooit echt erin geweest) zie hoe anderen soms ten prooi vallen aan marathon 'stress' of 'prestatiedruk': ik MOET een goede wedstrijd lopen, dit seizoen moet goed gaan, ik moet per se dit en dat bereiken. Voor hen de volgende tip:
23 april 2013
Eerste tempotraining weer.... lekker. Maar wel zwaar.
Vanavond eerst: lopersavond intersport Roden, voor de Clinic lopers (helaas daarom niet op de LAGROEPGA training waardoor ik nog in het duister tast over het lot van JvdM en BB). Was leuk... wat ziet iedereen er toch anders uit in 'gewone kleren'!!
En toch even de training gedaan: 5x1000 met 2 minuten pauze op loopband. Ging best goed qua benen, ik liep alles op 16 km/u met hartslag 147 tot 153, nog net onder de drempel, dus goed. Maar merk wel dat conditie niet meer super is. Maar okee... wel een eerste mini opstapje weer voor wat intensievere trainingen volgende week. Hoop overigens dat het lekker warm wordt -> fietsen....
POV
En toch even de training gedaan: 5x1000 met 2 minuten pauze op loopband. Ging best goed qua benen, ik liep alles op 16 km/u met hartslag 147 tot 153, nog net onder de drempel, dus goed. Maar merk wel dat conditie niet meer super is. Maar okee... wel een eerste mini opstapje weer voor wat intensievere trainingen volgende week. Hoop overigens dat het lekker warm wordt -> fietsen....
POV
21 april 2013
Mentale vermoeidheid
... even een pakkende titel, dan klikken er veel geinteresseerden.
(training: vandaag 11k lopen incl paar vlotte tempo's, ging lekker; ook even een halfuurtje wielren, om weer daaraan te wennen).
Wanneer is een loper mentaal moe. Ik stelde mezelf deze vraag vandaag. Voordat ik me deze vraag stelde nam ik aan dat ik 'mentaal moe' was van de marathon en daarom een maand geen wedstrijden meer wil lopen. Maar het antwoorde verraste me. Ik ben niet moe, mentaal. Als er morgen een wedstrijdje was en ik zou me top voelen, zou ik gewoon lopen. Lichamelijk, iets bovenbenen, iets kuiten, ben ik nog wel een fractie moe.
Vandaag las ik iets over een man die maar 30 seconden geheugen had: alles wat langer dan 30 seconden geleden gebeurd was, vergat hij. Stel dat je op deze manier je vermoeidheid beoordeelt: alleen afgaand op huidige prikkels, niet op 'kennis over vorige week / marathon gelopen'. Zou je dan tot een ander oordeel komen?
POV
(training: vandaag 11k lopen incl paar vlotte tempo's, ging lekker; ook even een halfuurtje wielren, om weer daaraan te wennen).
Wanneer is een loper mentaal moe. Ik stelde mezelf deze vraag vandaag. Voordat ik me deze vraag stelde nam ik aan dat ik 'mentaal moe' was van de marathon en daarom een maand geen wedstrijden meer wil lopen. Maar het antwoorde verraste me. Ik ben niet moe, mentaal. Als er morgen een wedstrijdje was en ik zou me top voelen, zou ik gewoon lopen. Lichamelijk, iets bovenbenen, iets kuiten, ben ik nog wel een fractie moe.
Vandaag las ik iets over een man die maar 30 seconden geheugen had: alles wat langer dan 30 seconden geleden gebeurd was, vergat hij. Stel dat je op deze manier je vermoeidheid beoordeelt: alleen afgaand op huidige prikkels, niet op 'kennis over vorige week / marathon gelopen'. Zou je dan tot een ander oordeel komen?
POV
19 april 2013
eerste duurloopjes weer
Voelde erg onwennig, 35 minuten op zo'n ruim 12.
Maar wel lekker om weer even een duurloopje gedaan te hebben.
Heb nu bier en chips staan hier. Mijn marathondieet van bami, snaasappelsap, ijzerpilletjes, vla, etc, werd toch wat saai.
Even stiekem in de wedstrijdkalender gekeken en wat blijkt: zo'n beetje de enige goede halve marathon is 9 mei (nacht van groningen), en wat later in mei zijn er wat tienkilometertjes. Dus misschien mezelf niet al te veel vrijaf geven en toch de training wat oppakken. Hmm... "hoef ik nog niet te beslissen" (tussen quotes omdat ik altijd wat moeite heb met dat soort zinnen. Wie is 'ik', waarom zou er iets 'beslist' moeten worden. "ik besluit mijn leven een bepaalde wending te geven", erg rare zinnen allemaal. "het leven besluit mij een bepaalde wending te geven" komt dichter bij de waarheid).
Over "beslissen": het is belangrijk om te wachten tot er een moment komt om iets te beslissen. Nooit te vroeg over allerlei dingen nadenken. Timing is erg belangrijk. En bespaart een enorme berg energie.
Ok ter zake. Naar verwachting zal ik vanaf komende zondag fantastiese benen hebben en ik ga gewoon lekker wat trainen. En dan gewoon die wedstrijdjes lopen. Gezelleg. Daarna terrasje, wat bier.... Mooi. Laat de zomer maar komen.
POV
ps.. zaterdag ook getraind, totaal 12 km incl zo'n 4 km op 'marathontempo', voelde reuze goed eigenlijk. Lekker. Goede benen. Daarna opeens wel moe, ook in het hoofd. Een soort moeheid waarbij je zegt: week niets doen. Waarbij je ook gaat twijfelen of het wel een goed idee is om al snel wedstrijden te lopen. Mwah... gewoon nergens dwang op zetten.
Maar wel lekker om weer even een duurloopje gedaan te hebben.
Heb nu bier en chips staan hier. Mijn marathondieet van bami, snaasappelsap, ijzerpilletjes, vla, etc, werd toch wat saai.
Even stiekem in de wedstrijdkalender gekeken en wat blijkt: zo'n beetje de enige goede halve marathon is 9 mei (nacht van groningen), en wat later in mei zijn er wat tienkilometertjes. Dus misschien mezelf niet al te veel vrijaf geven en toch de training wat oppakken. Hmm... "hoef ik nog niet te beslissen" (tussen quotes omdat ik altijd wat moeite heb met dat soort zinnen. Wie is 'ik', waarom zou er iets 'beslist' moeten worden. "ik besluit mijn leven een bepaalde wending te geven", erg rare zinnen allemaal. "het leven besluit mij een bepaalde wending te geven" komt dichter bij de waarheid).
Over "beslissen": het is belangrijk om te wachten tot er een moment komt om iets te beslissen. Nooit te vroeg over allerlei dingen nadenken. Timing is erg belangrijk. En bespaart een enorme berg energie.
Ok ter zake. Naar verwachting zal ik vanaf komende zondag fantastiese benen hebben en ik ga gewoon lekker wat trainen. En dan gewoon die wedstrijdjes lopen. Gezelleg. Daarna terrasje, wat bier.... Mooi. Laat de zomer maar komen.
POV
ps.. zaterdag ook getraind, totaal 12 km incl zo'n 4 km op 'marathontempo', voelde reuze goed eigenlijk. Lekker. Goede benen. Daarna opeens wel moe, ook in het hoofd. Een soort moeheid waarbij je zegt: week niets doen. Waarbij je ook gaat twijfelen of het wel een goed idee is om al snel wedstrijden te lopen. Mwah... gewoon nergens dwang op zetten.
17 april 2013
after marathon
De zondagse marathon lijkt alweer eeuwen geleden. Alweer veel gebeurd, werk, volle dagen (ben net thuis), bomaanslagen.... Ook herstel ik deze keer erg snel,spierpijn is zelfs (veel) minder dan na die halve marathon in oktober in Amsterdam.
Opeens blijk ik nog een schema te moeten maken voor komende maand. Het stond al in klad op papier, zal morgen (vanavond) verschijnen, er zitten interessante dingetjes in.
Over de rotterdam marathon: een statistische check leert dat vrijwel iedereen ofwel een procentje heeft verloren, minimaal, of, indien niet helemaal tegen warmte kon, veel meer. Rond de 3 uur zaten velen die 5 minuten of meer hebben ingeleverd, rond 3.30 was het vaak wel 10 minuten.
Opeens blijk ik nog een schema te moeten maken voor komende maand. Het stond al in klad op papier, zal morgen (vanavond) verschijnen, er zitten interessante dingetjes in.
Over de rotterdam marathon: een statistische check leert dat vrijwel iedereen ofwel een procentje heeft verloren, minimaal, of, indien niet helemaal tegen warmte kon, veel meer. Rond de 3 uur zaten velen die 5 minuten of meer hebben ingeleverd, rond 3.30 was het vaak wel 10 minuten.
Over de toekomstige hardloopplannen:
Ik wil eigenlijk net zoals vorig jaar, wat leuke wedstrijden lopen en probeer wat PR's te lopen. Want nu is alles okee, nu ben ik fit, nu geen blessures. We zoeken wat leuks uit. Verder, misschien in het najaar toch Amsterdam (ik ga er absoluut zeker heen, al was het alleen maar om ons unieke loopgroep roden damesteam aan te moedigen en te begeleiden, maar misschien toch ook een poging tot een 2.53 ofzo).
Maar eerst de komende maanden maar eens overleven, heb het toch redelijk druk....
POV
ps2... het is (volgens mij... maar wie ben ik) erg belangrijk om af te kicken van 'de marathon'. Ik schrijf dit omdat ik al zie dat allerlei mensen meteen weer ingewikkelde goede voornemens gaan maken na een eventueel mislukte marathon. Zie het zo: de energie die in marathonvoorbereiding en marathon zelf is gaan zitten, vloeit nu weer terug naar 'jou' zodat je een enorme berg energie hebt.
De vraag is waar deze energie heen zou moeten. Het probleem of het 'enge' is dat deze energie overal heen zou kunnen. Misschien zijn daar bepaalde dingen mee te doen. En als je daar bang voor bent ga je snel weer een nieuw projectje plannen om alles in te steken, zodat je niet hoeft te 'voelen' waar 'dit, deze energie' heen wil.
Dit gezegd hebbende: sporten is gezond, gewoon doen. Ik ga van alles en nog wat doen. Maar voorlopig even geen projecten a.u.b
ps3... nog meer afkicken. Hardlopen is onbelangrijk. 't is allemaal leuk enzo, maar: ik ben ik, ik ben niet de hardloper. Ook al het gedoe met training geven: als je de literatuur leest lijkt het alsof je een 'perfecte trainer' moet zijn, perfect op de hoogte van alle ins en outs van warming up, looptechniek, 'ontwikkelen van interpersoonlijke vaardigheden'. Het is natuurlijk een soort westers trekje om de dingen helemaal perfect uit te voeren en om uiteindelijk alles onder controle te hebben waarna je voor eeuwig gelukkig bent, maar (gaap) dit, beste mensen, is een val.... ehh... hoor ik nu de vraag 'hoe bedoel je, hoe moet het dan wel?'. Antwoord is: parkeren van die vraag. Niet op ingaan. Blanco blijven. De boom in het park heeft ook geen vraag.
ps3... training gisteren was interessant. We gaan een 'snel blokje' in, om a) af te tasten hoe hard we eigenlijk kunnen, b) zelfvertrouwen bij hogere snelheid te krijgen, c) benen te versterken. Deze eerste training: 5x600 met 3' pauze, de meesten gingen wat sneller dan aangegeven. Is niet erg, geeft aan dat men dit graag wil doen. De volgende weken worden de afstanden langer, ben vooral benieuwd hoe we ons bij de 1400-1000 meters houden. Als die goed gaan, wordt er misschien nog een keer een 1800-1400 training ingelast (de standaard 'voorbereiding op aanval PR' training) alvorens de poging om een 3000meter PR te lopen gedaan wordt.
ps4... herstel gaat erg snel, vandaag geen spierpijn meer en ik had al de neiging om even te gaan trainen. Maar nog maar even niet.
14 april 2013
2.58.47
is de officiele netto tijd, 3 seconden onder mijn Masters PR, dus ik kan lekker mijn lijst bijwerken.
Ik ben erg tevreden met de wedstrijd, heb eigenlijk 42.2 kilometer lang lopen genieten. Van het soepele lopen, maar ook van het doorvechten en het lopen tegen de pijngrens aan, de laatste snelle kilometer... ja. Eigenlijk niet echt te verwoorden wat het lopen van een marathon is. Je moet het gewoon doen, dan weet je het.
Het Verslag:
Maanden naar toe getraind, allerlei moeilijkheden omzeild, etc etc etc.
Helaas was de laatste moeilijkheid, Het Weer, niet door mij te beinvloeden. Ik speelde nog even met de gedachte om in Enschede volgende week te lopen omdat het daar kouder zou worden. Maar ik wilde ook de confrontatie niet ontlopen dus gaan!
De start: ik stond in vak D, kwam na 27 seconden over de start en verloor zo'n 10-15 seconden de eerste paarhonderd meter omdat ik niet vrijuit kon lopen... maar was goede warming up. Toen het eenmaal open was, na een kilometer, liep het redelijk, niet de flitsende fitheid waar ik op gehoopt had. Maar toch, de kilometertijden waren niet slecht. Moet ze nog even uit mn horloge checken, maar was allemaal ongeveer 4.04-4.10, de eerste kilometers.
Na 5k, voelde alles geleidelijk sterker en liep het gemakkelijk. Maar ik had m'n kinderen beloofd "papa stapt dit keer niet uit" dus ik hield me in. Bij elke twijfel een tandje terug, reserves achterhouden. Ook voelde ik de warmte, wat alles wat zwaarder maakte. Maar: de warmte was eigenlijk exact hetzelfde als ik ook in het fitnesscentrum had (vooral de 3 uur 39km duurloop was een vrijwel perfecte imitatie van deze race), dus ik wist dat ik er niet aan ten onder zou gaan. Verder begon ik na 10k wat stijve bovenbenen te krijgen (net zoals vorige twee jaren), vraag me af waarom... misschien het teveel gas terugnemen de laatste week? Verder lopen maar... hee daar is Pieter, hij lijkt al flink af te zien en erg last van warmte te hebben.
Mijn bovenbenen hielden zich goed en ik kon zonder al te grote schade de Erasmusbrug bereiken. Hiervan aflopend: felle pijnscheut in rechterachilles, uit het niets... voorzichtig verderlopen, zo weinig mogelijk afzetten met voet, nog meer shufflen. En zo shufflede ik voort. Kilometertijden liepen iets op tot 4.12-14, kwam door in 2.05.30 op de 30k. Vlak daarvoor Jeroen Auener ingerekend, dat is 2.... Tussen 30 en 35 had ik hele wisselende kilometers, het begon met 4.20-25, toen op een goed ritme stukje opeens weer een 4.07. Hierdoor kreeg ik opeens extra moraal.... zouden benen dit keer niet blokkeren? Het voelde allemaal wel pijnlijk maar toch kon ik doorlopen. En daar was na 34? km PI al, en Jos moet ook in zijn buurt hebben gezeten. Jammer van het warme weer, voor hun. Net als misschien wel 80% van de lopers kregen ze een tik. Hele winter koud weer en vandaag opeens warm. Tja....
Verder lopend, 34 kilometer. Nog twintig 400jes, nog 19... goed, uiteindelijk werd alles niet veel slechter, en na wat hoofdrekenen onderweg zag ik zelfs mijn masters PR van 2.58.50 in beeld komen. Moest met nog een kilometer te gaan hier wel 4.07 voor lopen, en dat lukte: 2.58.47 en ik was (en ben) heel erg super blij.
Zeer tevreden want er is uitgekomen wat er in zat, en ik ben niet eens echt kapot. Benen voelen best goed nog.... en ik ga dan vanaf begin mei proberen wat andere PR's te lopen, lekker ongepland en zonder echt schema.
POV
ps1: veel trainen blijkt dus te werken; en ook is achteraf, de 3-uurs duurloop op de loopband, de ideale voorbereiding gebleken. De temperatuur toen, kwam vrijwel exact overeen met wat ik vandaag meemaakte. Mar ondanks voorbereiding: ook ik heb denk ik toch wel 2-3 minuten ingeleverd, het was gewoon lastig lopen met dit weer.
ps2: aan alle lopers die 'in elkaar zijn geklapt': weet dat je tijd vandaag, niet maatgevend is voor wat je werkelijk kan.
ps3: ben nu ein-de-lijk, lekker schema loos. En dat is heerlijk want het is toch wel wat benauwend en stressy om een maand voor de marathon al exact te weten wat je op welke dag 'moet doen'.
Ik ben erg tevreden met de wedstrijd, heb eigenlijk 42.2 kilometer lang lopen genieten. Van het soepele lopen, maar ook van het doorvechten en het lopen tegen de pijngrens aan, de laatste snelle kilometer... ja. Eigenlijk niet echt te verwoorden wat het lopen van een marathon is. Je moet het gewoon doen, dan weet je het.
Het Verslag:
Maanden naar toe getraind, allerlei moeilijkheden omzeild, etc etc etc.
Helaas was de laatste moeilijkheid, Het Weer, niet door mij te beinvloeden. Ik speelde nog even met de gedachte om in Enschede volgende week te lopen omdat het daar kouder zou worden. Maar ik wilde ook de confrontatie niet ontlopen dus gaan!
De start: ik stond in vak D, kwam na 27 seconden over de start en verloor zo'n 10-15 seconden de eerste paarhonderd meter omdat ik niet vrijuit kon lopen... maar was goede warming up. Toen het eenmaal open was, na een kilometer, liep het redelijk, niet de flitsende fitheid waar ik op gehoopt had. Maar toch, de kilometertijden waren niet slecht. Moet ze nog even uit mn horloge checken, maar was allemaal ongeveer 4.04-4.10, de eerste kilometers.
Na 5k, voelde alles geleidelijk sterker en liep het gemakkelijk. Maar ik had m'n kinderen beloofd "papa stapt dit keer niet uit" dus ik hield me in. Bij elke twijfel een tandje terug, reserves achterhouden. Ook voelde ik de warmte, wat alles wat zwaarder maakte. Maar: de warmte was eigenlijk exact hetzelfde als ik ook in het fitnesscentrum had (vooral de 3 uur 39km duurloop was een vrijwel perfecte imitatie van deze race), dus ik wist dat ik er niet aan ten onder zou gaan. Verder begon ik na 10k wat stijve bovenbenen te krijgen (net zoals vorige twee jaren), vraag me af waarom... misschien het teveel gas terugnemen de laatste week? Verder lopen maar... hee daar is Pieter, hij lijkt al flink af te zien en erg last van warmte te hebben.
Mijn bovenbenen hielden zich goed en ik kon zonder al te grote schade de Erasmusbrug bereiken. Hiervan aflopend: felle pijnscheut in rechterachilles, uit het niets... voorzichtig verderlopen, zo weinig mogelijk afzetten met voet, nog meer shufflen. En zo shufflede ik voort. Kilometertijden liepen iets op tot 4.12-14, kwam door in 2.05.30 op de 30k. Vlak daarvoor Jeroen Auener ingerekend, dat is 2.... Tussen 30 en 35 had ik hele wisselende kilometers, het begon met 4.20-25, toen op een goed ritme stukje opeens weer een 4.07. Hierdoor kreeg ik opeens extra moraal.... zouden benen dit keer niet blokkeren? Het voelde allemaal wel pijnlijk maar toch kon ik doorlopen. En daar was na 34? km PI al, en Jos moet ook in zijn buurt hebben gezeten. Jammer van het warme weer, voor hun. Net als misschien wel 80% van de lopers kregen ze een tik. Hele winter koud weer en vandaag opeens warm. Tja....
Verder lopend, 34 kilometer. Nog twintig 400jes, nog 19... goed, uiteindelijk werd alles niet veel slechter, en na wat hoofdrekenen onderweg zag ik zelfs mijn masters PR van 2.58.50 in beeld komen. Moest met nog een kilometer te gaan hier wel 4.07 voor lopen, en dat lukte: 2.58.47 en ik was (en ben) heel erg super blij.
Zeer tevreden want er is uitgekomen wat er in zat, en ik ben niet eens echt kapot. Benen voelen best goed nog.... en ik ga dan vanaf begin mei proberen wat andere PR's te lopen, lekker ongepland en zonder echt schema.
POV
ps1: veel trainen blijkt dus te werken; en ook is achteraf, de 3-uurs duurloop op de loopband, de ideale voorbereiding gebleken. De temperatuur toen, kwam vrijwel exact overeen met wat ik vandaag meemaakte. Mar ondanks voorbereiding: ook ik heb denk ik toch wel 2-3 minuten ingeleverd, het was gewoon lastig lopen met dit weer.
ps2: aan alle lopers die 'in elkaar zijn geklapt': weet dat je tijd vandaag, niet maatgevend is voor wat je werkelijk kan.
ps3: ben nu ein-de-lijk, lekker schema loos. En dat is heerlijk want het is toch wel wat benauwend en stressy om een maand voor de marathon al exact te weten wat je op welke dag 'moet doen'.
Abonneren op:
Posts (Atom)