Training, looptechniek dingetjes

Ha,

Training

Mijn training gaat lekker. Net liep ik de trap op en voelde erg vermoeide benen. Enorm zwaar, loom. Last van liezen.

En dit is prima. Vermoeidheid MOET, in marathontraining. Vermoeide benen geven aan dat er iets gebeurt in de benen. En dat moet ook wel, wil ik überhaupt aan mijn onhaalbare doel van sub 3 uur lopen toekomen.

De training: tot nu toe 305 kilometer in 23 dagen.

Gisteren 25k in ca 12-12.5 km/u gelopen, vrij vlot.
Vandaag een hele rustige loop, ruim 9 km/uur. Mijn hartslag bleef bij 104 steken, een zeker teken van progressie. In de rustige loop zo'n 3 x 800 meter vlot. Ik dacht 12.5 maar bij checken strava bleek dat 14 km/uur te zijn geweest. Fijn. Progressie.


Mijn marathonvoorspelling - niveau waarop ik nu zit, is denk ik ongeveer 3.08. Dat kan ik met nog wat lange training halen. Maar ik wil meer.... de vraag is of dat er in zit, we zullen zien




Looptechniek

Ik heb nauwelijks nog last van mijn enkel. Laten we die genezen verklaren.

MAAR: ik heb er nog last van vanuit technisch perspectief. Ik land links soms ietsje zachter dan rechts, "om de enkel te ontzien". En dat betekent asymmetrie. Het is te verhelpen door hoger tempo te lopen maar daar word je dan weer moe van.

Het lijkt erop dat een blessure zowel in het lichaamsdeel als in je hoofd zit. Zodra je de blessure hebt, probeer je hem te ontzien en er vormt zich een "blessure bewegingspatroon" in je hoofd. Als blessure maar lang genoeg duurt gaat zich dat wat vastzetten. Daarom zie je onder oudere loper soms merkwaardige techniekvormen: resultaten van oude blessures.

Enfin, ik krijg het er nog wel uit!



POV

Voortgang marathon

Nu, na 18 van de honderd dagen heb ik 232 kilometer gelopen.

En ja! Het is fijn om weer in training te zijn. Ervaringen tot nu toe:

• Macht neemt toe maarja nog lange weg te gaan
• De eerste echte duurloop: 26 km, T12, is een feit
• De eerste echte Marathon Tempo training is gelukt, vandaag in totaal 12 km op tempo in een 16 km training
• Enkel houdt het goed, maar ik merk dat techniek soms nog niet goed is doordat ik niet goed op enkel durf te landen... techniekdingetje...

Ik heb de trainingen even in een handig tabelltje gezet. Links de planning, rechts de uitvoering. Twee weken van 92 en 91.

Datum	Training	KM's		Uitvoerking	KM's
23-12-18	10k Peize 40.30	14		10k Peize (41.15, te hard gestart)	14
24-12-18	10k loslopen	10		loslopen	14
25-12-17	Lang lopen	24		18 km T12	18
26-12-17	lang lopen	20		10 km rustig	10
27-12-17	rustige tempo's	12		10 km rustig	10
28-12-17				13 km loopband T12-13	13
29-12-17	Loslopen	6		10k loopband T12.5 en 20' fietsen	15
30-12-17	10k wedstrijdje	16		Trailtraining	16
31-12-17	Rustig lopen	14		12 km rustig incl 3' en 2' T15	12
	Totaal	92			96
1-01-18	Rustig lopen	20		Lange loop 24,6 in 2.02.30	25
2-01-18	Lange tempo's zoals 6x1000 marathon+	16		6 km loopband rustig en 50'fietsen	6
3-01-18	Rustig lopen 8-12 km	10		20km incl 20x1' T14-17	20
4-01-18	Rustig lopen	10		rust
5-01-18	Rust of kort loslopen	6		12 km loopband incl 10k 44.50 HF132 super	12
6-01-18	Testloopje of wedstrijd 10 km	17		10k de Wilp (2k hard, rest T13)	18
7-01-18	Loslopen	12		10 km rustig	10
	Totaal	91			91
8-01-18	Rustig lopen 8-12 km	10		Kracht en 7km loopband	7
9-01-18	Lange tempo's zoals 6x1000 marathon+	16		Tempo's 3/3/2/2/1/1 T14.4/14.8/15/15.4	16
10-01-18	Rustig lopen 16k	16
11-01-18	Rustig lopen / fietsen	16
12-01-18	Rust of kort loslopen	6
13-01-18	Lange duurloop 26 km T12.5	26
14-01-18	Duurloop  je	12
	Totaal	102
15-01-18	Kracht en rustig lopen	8
16-01-18	Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+	18
17-01-18	Rustig lopen 8-12 km	12
18-01-18	Rustig lopen / fietsen	16
19-01-18	Rust of kort loslopen	6
20-01-18	24 km incl 3x5k iets langzamer dan marathontempo (t13.5), 5'pauze	25
21-01-18	rustig lopen	17
	Totaal	102
22-01-18	Rustig lopen 8-12 km	10
23-01-18	Lange tempo's zoals 6x1000m marathon+	16
24-01-18	Rustig lopen 8-12 km	10
25-01-18	Rustig lopen /fietsen	16
26-01-18	Rust of kort loslopen	6
27-01-18	Rustig lopen	12
28-01-18	inlopen, 22 km vlot T13, uitlopen	28
	Totaal	98
29-01-18	Rustig lopen 8-12 km	10
30-01-18	Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+	18
31-01-18	Rustig lopen 8-12 km	10
1-02-18	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
2-02-18	Rust of kort loslopen	6
3-02-18	18-24 km rustig (evt Road to Rotterdam 25)	22
4-02-18	Rustig lopen	18
	Totaal	98
5-02-18	Rustig lopen 8-12 km	10
6-02-18	Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+	18
7-02-18	Rustig lopen 8-12 km	10
8-02-18	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
9-02-18	Rust of kort loslopen
10-02-18	Rustig lopen 15-20 km	15
11-02-18	26-32 km incl 6-5-4-3 km rond marathontempo (T14)	29
	Totaal	96
12-02-18	Rustig lopen 8-12 km	10
13-02-18	Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+	18
14-02-18	Rustig lopen 8-12 km	10
15-02-18	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
16-02-18	Rust of kort loslopen	6
17-02-18	Rustig lopen	15
18-02-18	28-34 km rustig	32
	Totaal	105
19-02-18	Rustig lopen 8-12 km	10
20-02-18	Lange tempo's tot 8x1600m marathon+	20
21-02-18	Rustig lopen 8-12 km	10
22-02-18	Rustig lopen 8-12 km	10
23-02-18	Rust of kort loslopen	6
24-02-18	Testloop of wedstrijd (10-21 km). Bijv 20km op beoogd marathontempo met oefenen drinken etc; op wedstrijdschoenen.	28
25-02-18	Rustig loslopen	12
	Totaal	96
26-02-18	Rustig lopen 8-12 km	10
27-02-18	Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+	18
28-02-18	Rustig lopen 8-12 km	10
1-03-18	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
2-03-18	Rust of kort loslopen	6
3-03-18	Rustig lopen 15-20 km	17
4-03-18	22-26 km rustig 'herstel'	24
	Totaal	99
5-03-18	Rustig lopen 8-12 km	10
6-03-18	Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+	18
7-03-18	Rustig lopen 8-12 km	10
8-03-18	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
9-03-18	rust
10-03-18	Rustig lopen 8-12 km evt met 2x800 marathontempo	12
11-03-18	34-38 km incl 7-6-5-4 km T14-14.5	36
	Totaal	100
12-03-18	Rustig lopen 8-12 km	10
13-03-18	Rustig lopen 8-12 km	10
14-03-18	Rustig lopen 8-12 km	10
15-03-18	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
16-03-18	Rust of kort loslopen	6
17-03-18	22-26 km rustig 'herstel'	25
18-03-18	Duurloop	14
	Totaal	89
19-03-18	Rustig lopen 8-12 km	10
20-03-18	Lange tempo's zoals 6x1600m marathon+	18
21-03-18	Rustig lopen 8-12 km	10
22-03-18	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
23-03-18	Rust of kort loslopen	6
24-03-18	inlopen, 26 km vlot T13-13.5, uitlopen	33
25-03-18	Duurloop	14
	Totaal	105
26-03-18	Rustig lopen 8-12 km	10
27-03-18	Lange tempo's: 5x2000 marathontempo	20
28-03-18	Rustig lopen 8-12 km	10
29-03-18	Rustig lopen 6-10 km	8
30-03-18	rust
31-03-18	Vrij lange duurloop met 2x4000 marathontempo	22
1-04-18	Duurloop	14
	Totaal	84
2-04-18	rust
3-04-18	Enkele marathontempo's bijv 6x1000 T14.5	12
4-04-18	Loslopen	8
5-04-18	rust
6-04-18	Rust of kort loslopen	6
7-04-18	Kort loslopen met enkele tempo's bijv 2x800m marathontempo	6
8-04-18	MARATHON ROTTERDAM	42

Marathonvoorbereiding gaat goed.

Dag allemaal,

De marathonvoorbereiding

Ja, ook ik.

Ook ik ben met het Masterplan Marathon begonnen.

Vorige week zaterdag begonnen, met 100 trainingsdagen te gaan voor Rotterdam (en nog de 6 laatste rustdagen waar ik weinig meer doe, die tel ik niet mee)

Za: 10k Peize 41.15 totaal 14
Zo: 13k
Ma: 18k
Di: 10k
Wo: 10k incl 10x2' vlot (T15/16)
Do: 15k plus nog 50' fietsen
Vr: 10k plus nog 20' fietsen
Za: 16k trailtraining
Zo: 12k incl 3-2 minuten
Ma: 25k in 2.04.30 (4.59/km) vlotte lange loop
Di: 6k loopband deels T14.1 (marathontempo) en 20' fietsen


Totaal: 149k lopen plus 110' fietsen in 11 dagen. Gemiddeld 13.5 km/dag, voldoende voor de marathon. Van die 149 km zo'n 16 snel, de rest rustig. Keurig gepolariseerd dus. Slechts weinig kilometers in het grijze tussengebied 4.45-4.15/km.  Nog 89 dagen te gaan, nog 1151 kilometer te lopen. Nog vier blokkentrainingen, nog twee lange vlotte duurlopen, nog één lange rustiger duurloop. Heerlijk! En precies volgens plan.

Afgezien van de kilometers: het is natuurlijk de bedoeling dat ik beter ga lopen en niet te moe word. En dat lijkt te lukken. Benen voelen lekker "in training": een beetje moe maar niet overbelast. De maandagse duurloop liep fantastisch.... Plan komende week: morgen (woensdag) nog iets van 15-20 km, dan twee dagen weinig, Zaterdag eventueel een 10k om te kijken hoe het staat met de benen.


POV

PS... pas als je meer loopt, kom je achter bepaalde dingen. Namelijk, dat het nodig is om veel te trainen. Ik voel na anderhalve week 'omvang' al heel duidelijk het effect. Een effect dat ik niet voel bij minder kilometers. Een gevoel van 'macht'. Niet echt goed in woorden over te brengen, heb ik gemerkt.
Het dringende advies aan degenen die ook dat soort macht en vorm willen hebben is dan ook: GA MEER TRAINEN.

Eehh... nog even over die bitcoin. Feitje: één transactie kost 131 KILO CO2

Okee okee ik zat een paar weken fout. De crash is nog onderweg...

Maar, zoals sommigen van jullie weten: de bitcointechnologie is verouderd.

Namelijk:

• Het in de lucht houden van bitcoin netwerk kost veel te veel energie. 1 (één) transactie kost de hoeveelheid energie waar je mijn huishouden een MAAND op kan draaien (268 Kwh). Dit is belachelijk hoog. zie: https://digiconomist.net/bitcoin-energy-consumption. 
• Bitcoin is traag: 5 transacties per seconde is belachelijk laag. We wachten op een technologie die 500000 transacties per seconde aan kan. 
• Er is het risico van foute forks en onbevestigde transacties. Als je niet genoeg betaalt (ik hoorde iets van 30 dollar per transactie) dan wordt je transactie niet bevestigd en kun je dus niets kopen.

In tegenstelling tot wat sommige mensen denken: het rekenen door de 'miners' heeft geen enkel doel. Ze rekenen niets zinvols uit. Ze raden alleen maar een getal en als het goed is krijgen ze een paar bitcoins. Kortom: bovenstaand energiegebruik is totale verspilling. Ander feitje: 131.55 KILO co2 per transactie Zeer vervuilend dus. 

De mensheid moet dit veel beter kunnen! En ja!

Inmiddels is er iets nieuws: hashgraph technologie.

Lees: hashgraph technologie

Hashgraph technologie:

• Meer dan 250000 transacties per seconde mogelijk
• NUL energiegebruik
• Alle transacties in volgorde van optreden (tijdstip van gebeurtenis transactie) vastgelegd.

Dit lost dus alle problemen van de huidige verouderde generatie van coins op.

Hoe gaat dit verder? Komen er nieuwe coins? 

Waarschijnlijk niet. Gelukkig maar... want omdat er niet zo'n nadruk op "speculeren en geld verdienen" ligt, kunnen technici en experts gewoon rustig dit concept goed verder uitwerken en weloverwogen (lees: geen dollartekens in ogen) overwegingen maken. 

De situatie van Bitcoin, blockchain etc, is nu, dat het concept dan wel "leuk" is, maar dat het volkomen gehyped is geworden. Mensen leuren met de dollartekens in ogen met de oplossing Blockchain, op zoek naar een probleem. Het probleem lijkt "geld uitwisselen" maar dat kan al lang. En snel. 

Wat zou het toch fijn zijn als er gewoon goed doordachte oplossingen zouden komen en als experts die oplossingen ongestoord kunnen ontwikkelen. Wat zou het leuk zijn om al die geldwolven bedrijfjes (de ICO's) te zien verdwijnen..

Wil je meer weten? Zie volgende zeer gedetailleerde en voor technici erg goede en interessante informatie, ook over bepaalde bitcoin zwakten die niet zo bekend zijn (bijv een 34% aanval kan al voldoende zijn). Voor niet-technici onbegrijpelijk....

POV

Masterplan: rotterdam voorbereiding start NU

Gisteren liep ik in Peize: de eerste 3 km gingen rond 3.51 per kilometer, de overige 7 rond de 4.15 per kilometer. Ofwel: ik heb mezelf een beetje opgeblasen.

Anyway: Vandaag gaat de marathontraining in. Ik gebruik het masterplan, dat ik geschreven heb voor de gevorderde marathonloper, voor lopers van Groningen Atletiek die 2.30 a 3.00 kunnen lopen, en voor lopers van de loopgroep Roden die 3.20-3.40 kunnen lopen.

Het masterplan gaat uit van vrij veel kilometers: 90 a 100 km/week. De simpele reden is dat het lopen van veel kilometers de beste garantie geeft op goed resultaat.

Het gaat ook uit van 'blokkentrainingen'. De simpele reden is dat alleen met blokkentrainingen je de juiste marathonvorm bereikt. Het doen van steeds meer - langere - marathon tempo blokken leidt tot een 'extensie van intensiteit' die heel belangrijk is in de marathonprestatie.

Ofwel: "ik heb nu van alles gedaan, krachttraining, voeding, rusten, goed geperiodiseerd trainen, nadenken over training, schrijven over training, maar het moment is gekomen dat... dat... ik ga TRAINEN".


Hieronder een copy-paste van mij excel sheet tot aan Rotterdam.

Datum	Training	KM's	Bijzonderheden
	(rustig lopen = 11-11.5 km/uur)
	(duurloop = ca 12 km/uur)
	(loslopen = 10-11 km/uur)
	(marathon+ = ca 15 km/uur)
maandag 25 december 2017	Lang lopen	24	(basis training)
dinsdag 26 december 2017	lang lopen	20
woensdag 27 december 2017	rustige tempo's	12
donderdag 28 december 2017
vrijdag 29 december 2017	Loslopen	6
zaterdag 30 december 2017	10k wedstrijdje	16
zondag 31 december 2017	Rustig lopen	14
	Totaal	92
maandag 1 januari 2018	Rustig lopen	20	(basis training)
dinsdag 2 januari 2018	Lange tempo's zoals 6x1000 marathon+	16
woensdag 3 januari 2018	Rustig lopen 8-12 km	10
donderdag 4 januari 2018	Rustig lopen	10
vrijdag 5 januari 2018	Rust of kort loslopen	6
zaterdag 6 januari 2018	Testloopje of wedstrijd 10 km	17	Snelheid, hartslag, gevoel noteren
zondag 7 januari 2018	Loslopen	12
	Totaal	91
maandag 8 januari 2018	Rustig lopen 8-12 km	10
dinsdag 9 januari 2018	Lange tempo's zoals 6x1000 marathon+	16
woensdag 10 januari 2018	Rustig lopen 8-12 km	10
donderdag 11 januari 2018	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
vrijdag 12 januari 2018	Rust of kort loslopen	6
zaterdag 13 januari 2018	Lange duurloop 26 km	26	(basis duurloop, later bouwen we deze uit)
zondag 14 januari 2018	Duurloop	12
	Totaal	94
maandag 15 januari 2018	Rustig lopen 8-12 km	10
dinsdag 16 januari 2018	Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+	18	(langere tempo's)
woensdag 17 januari 2018	Rustig lopen 8-12 km	10
donderdag 18 januari 2018	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
vrijdag 19 januari 2018	Rust of kort loslopen	6
zaterdag 20 januari 2018	24 km incl 3x5k iets langzamer dan marathontempo (t13.5), 5'pauze	25	(basis training. Nog niet te hard, later bouwen we deze uit)
zondag 21 januari 2018	rustig lopen	17
	Totaal	100
maandag 22 januari 2018	Rustig lopen 8-12 km	10
dinsdag 23 januari 2018	Lange tempo's zoals 6x1000m marathon+	16
woensdag 24 januari 2018	Rustig lopen 8-12 km	10
donderdag 25 januari 2018	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
vrijdag 26 januari 2018	Rust of kort loslopen	6
zaterdag 27 januari 2018	Rustig lopen	12
zondag 28 januari 2018	inlopen, 22 km vlot T13, uitlopen	28	(basis training. Nog niet te hard, later bouwen we deze uit)
	Totaal	96
maandag 29 januari 2018	Rustig lopen 8-12 km	10
dinsdag 30 januari 2018	Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+	18
woensdag 31 januari 2018	Rustig lopen 8-12 km	10
donderdag 1 februari 2018	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
vrijdag 2 februari 2018	Rust of kort loslopen	6
zaterdag 3 februari 2018	18-24 km rustig (evt Road to Rotterdam 25)	22
zondag 4 februari 2018	Rustig lopen	18
	Totaal	98
maandag 5 februari 2018	Rustig lopen 8-12 km	10
dinsdag 6 februari 2018	Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+	18
woensdag 7 februari 2018	Rustig lopen 8-12 km	10
donderdag 8 februari 2018	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
vrijdag 9 februari 2018	Rust of kort loslopen
zaterdag 10 februari 2018	Rustig lopen 15-20 km	15
zondag 11 februari 2018	26-32 km incl 6-5-4-3 km rond marathontempo (T14)	29	(uitbouw op de vorige blokken)
	Totaal	96
maandag 12 februari 2018	Rustig lopen 8-12 km	10	(duur-weekje, veel kilometers)
dinsdag 13 februari 2018	Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+	18
woensdag 14 februari 2018	Rustig lopen 8-12 km	10
donderdag 15 februari 2018	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
vrijdag 16 februari 2018	Rust of kort loslopen	6
zaterdag 17 februari 2018	Rustig lopen	15
zondag 18 februari 2018	28-34 km rustig	32	(uitbouw op de duurloop)
	Totaal	105
maandag 19 februari 2018	Rustig lopen 8-12 km	10	(test-weekje)
dinsdag 20 februari 2018	Lange tempo's tot 8x1600m marathon+	20	(mag veel zijn)
woensdag 21 februari 2018	Rustig lopen 8-12 km	10
donderdag 22 februari 2018	Rustig lopen 8-12 km	10
vrijdag 23 februari 2018	Rust of kort loslopen	6
zaterdag 24 februari 2018	Testloop of wedstrijd (10-21 km). Bijv 20km op beoogd marathontempo met oefenen drinken etc; op wedstrijdschoenen.	28	Test: hartslag/snelheid noteren, leer effecten mbt schoenen / drinken etc
zondag 25 februari 2018	Rustig loslopen	12
	Totaal	96
maandag 26 februari 2018	Rustig lopen 8-12 km	10	(duur-weekje, veel kilometers rustig, 'herstel week')
dinsdag 27 februari 2018	Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+	18
woensdag 28 februari 2018	Rustig lopen 8-12 km	10
donderdag 1 maart 2018	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
vrijdag 2 maart 2018	Rust of kort loslopen	6
zaterdag 3 maart 2018	Rustig lopen 15-20 km	17
zondag 4 maart 2018	22-26 km rustig 'herstel'	24
	Totaal	99
maandag 5 maart 2018	Rustig lopen 8-12 km	10	(verder uitbouwen specifieke belasting)
dinsdag 6 maart 2018	Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+	18
woensdag 7 maart 2018	Rustig lopen 8-12 km	10
donderdag 8 maart 2018	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
vrijdag 9 maart 2018	rust
zaterdag 10 maart 2018	Rustig lopen 8-12 km evt met 2x800 marathontempo	12
zondag 11 maart 2018	34-38 km incl 7-6-5-4 km T14-14.5	36	(pauzes 1 km. Grootste belangrijkste ver uitgebouwde training. Mag zwaar zijn)
	Totaal	100
maandag 12 maart 2018	Rustig lopen 8-12 km	10	(verder uitbouwen specifieke belasting)
dinsdag 13 maart 2018	Rustig lopen 8-12 km	10	(herstellen na zondag)
woensdag 14 maart 2018	Rustig lopen 8-12 km	10
donderdag 15 maart 2018	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
vrijdag 16 maart 2018	Rust of kort loslopen	6
zaterdag 17 maart 2018	22-26 km rustig 'herstel'	25	Echt rustig
zondag 18 maart 2018	Duurloop	14
	Totaal	89
maandag 19 maart 2018	Rustig lopen 8-12 km	10	(drie weken voor marathon: specifiek aanpassen met lange vlotte loop)
dinsdag 20 maart 2018	Lange tempo's zoals 6x1600m marathon+	18
woensdag 21 maart 2018	Rustig lopen 8-12 km	10
donderdag 22 maart 2018	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
vrijdag 23 maart 2018	Rust of kort loslopen	6
zaterdag 24 maart 2018	inlopen, 26 km vlot T13-13.5, uitlopen	33	Uitbouw van 'vlotte duur', niet te snel, moet vrij gemakkelijk gaan. Hartslag in de gaten houden.
zondag 25 maart 2018	Duurloop	14
	Totaal	105
maandag 26 maart 2018	Rustig lopen 8-12 km	10	(deze week: gewend blijven; benen nog iets meer richten op marathontempo; rust inbouwen)
dinsdag 27 maart 2018	Lange tempo's: 5x2000 marathontempo	20
woensdag 28 maart 2018	Rustig lopen 8-12 km	10
donderdag 29 maart 2018	Rustig lopen 6-10 km	8
vrijdag 30 maart 2018	rust
zaterdag 31 maart 2018	Vrij lange duurloop met 2x4000 marathontempo	22	(met herstelde benen hieraan beginnen)
zondag 1 april 2018	Duurloop	14
	Totaal	84
maandag 2 april 2018	rust		(deze week: gewend blijven; veel rust inbouwen; zaterdag enkele marathontempo's)
dinsdag 3 april 2018	Enkele marathontempo's bijv 6x1000 T14.5	12
woensdag 4 april 2018	Loslopen	8
donderdag 5 april 2018	rust
vrijdag 6 april 2018	Rust of kort loslopen	6
zaterdag 7 april 2018	Kort loslopen met enkele tempo's bijv 2x800m marathontempo	6
zondag 8 april 2018	MARATHON ROTTERDAM	42

Vooruitblik: 10 kilometer Peize

...

zou alles dan toch samenkomen?

De marathon van Athene en de voorbereiding daarop hebben een goede basis gegeven.

De krachttraining de laatste maanden, culminerend in een 75x140 kg legpress.

Mijn extra aandacht voor voeding (groenten en zo, ijzergehalte ook, eiwit inhouden)

De aandacht voor de training: juiste intensiteiten, omvang.

De goede benen

De tapering: twee dagen niets gedaan, vanavond losgefietst en gelopen. En de benen voelen super

De bietensap

Dan moet komende zaterdag alles goed zijn.

Scenario 1: ik heb superbenen en kan tot stomme verbazing gemakkelijk 15.2 k/uur volhouden en kom in 19.45 door... daarna pers ik er nog eenzelfde rondje uit en kom ik tot een al 3.5 jaar niet gelopen 39.30.

Scenario 2: ik denk dat ik superbenen heb, start snel (3.45), voel daarna toch wel wat snel de benen volstromen, pers er een 20.20 uit en laat het tweede rondje lopen in 21.00 voor een best wel aardige 41.20.

We gaan het zien.

POV

ps.

Ik moet het toch nog even over de bitcoin hebben. Even wat mythen de wereld uit helpen.

1) "de bitcoin is schaars, er zijn slechts 21 miljoen van, blablabla, daarom duur, blabla": dit is NIET zo. Ik kan dit weekend mijn eigen kopie van de bitcoin in de lucht schoppen als ik me even kwaad maak. Voila 21 miljoen extra "munten". Het is al een beetje te zien in de grote hoeveelheid alternatieve munten nu: Dash, Ethereum etc: al die dingen kun je als geld "uitwisselen". Er is geen schaarste.

2) De bitcoin technologie is erg moeilijk en onbegrijpbaar en raar. Nee. De blockchain onderliggende technologie is wel nieuw, maar is rechttoe rechtaan. De technologie zelf is handig in gebieden waar het belangrijk is historie te hebben van transacties. Bijvoorbeeld notariaat, makelaars, gezondheidszorg, uitwisselingen met de overhied. Maar NIET in het geldverkeer!!! Het zal me een worst wezen waar mijn geld blijft nadat ik een betaling heb gedaan. Zodra ik het gekochte ding binnenheb, ben ik NIET MEER GEINTERESSEERD in de transactie. Precies om deze reden zal de hele bitcoin markt volledig instorten.


De werkelijkheid: de bitcoin technologie is verouderd (er zijn op dit moment veel en veel betere coins die veel meer dan bitcoin waard gaan worden (...)). Is veel te duur: kost veel te veel energie om te verwerken, is vreselijk inefficiënt.

Wat er zal gebeuren is ongeveer het volgende:

• alle huidige coins worden waardeloos 
• er komen nieuwe coins (tokens) die gebruikt gaan worden in ZINVOLLE gebieden zoals overheid, notariaat, maar waarbij het geld op een andere manier getransferd wordt. Want: wat je wilt vastleggen is de contracten, niet per se het geld. Dat van dat geld is de denkfout waardoor de zaak nu zo opgeblazen wordt. 

Enfin... ach waar maak ik me druk om.... er zijn belangrijker dingen. 

De training: hout sprokkelen ter voorbereiding

Als je in april een groot vuur wilt stoken, wat moet je dan NU doen?

Juist: verzamelen, inkopen, basis leggen.

De basis bestaat uit VO2max, kracht, sterke core. Daarbovenop kan ik een hoge toren van marathonconditie bouwen.

VO2max: ik doe wat sessies op de fiets. 4x6 minuten op 290 watt en zo. Hartslag tegen de 155... nog wat voorzichtig. Misschien later nog een paar keer hartslag 160+ of een 400wat test.

Kracht: elke maandag gewichten. Afgelopen maandag vrij zwaar met:
- 50kg squat (ondiep wegens knieproblemen) een keer of veertig
- 120kg eenbenige legpress (ook ondiep. Daarom ook zwaar)

Core: ik doe van die leuke oefeningetjes....  Ook bijv zwemmen/armoefeningen.


Dan, over een paar weken, langzaam maar zeker uitbreiden van de duur, in het bezit van 'goede benen'.

Later meer

POV