bagger

Het gaat slecht.

Vandaag 19 kilometer gelopen in 1.28, maar het was niet soepel, harken, en, stijve kuiten. Ik wilde langer lopen maar dat ging niet. Ook lichte keelpijn. Laatste week vrij rustig getraind, massages, maar zoals het er nu voor staat wordt het niet beter met de kuiten, en kan ik niet voluit lopen in Rotterdam. Ook kan ik niet intensief genoeg trainen om 'hard' te gaan.

Wat nu. Gewoon doortrainen leidt niet tot betere kuiten, gewoon maar rusten of om de andere dag weinig trainen is volgens mij ook niet de manier.

Deze situatie lijkt erg op 1988, toen in in Apeldoorn 2.44 liep nadat ik zo'n 12 dagen voor de race een blessure opliep. Ik heb in die 12 dagen toen 2x getraind (de dinsdag en donderdag voor de loop), en de rest van de dagen op hometrainer gezeten (paar sessies van 2 uur). Het volgende plan is hierop gebaseerd. De kuiten ontlasten, en op hometrainer of racefiets toch voldoende trainen:

- slechts wat korte duurloopjes, stuk of 5, zodanig rustig dat ik nergens last van heb.
- zo'n 3 lange hometrainer-fietstrainingen a 2 uur of langer, vrij intensief.

Voordeel: waarschijnlijk goede soepele benen. Nadeel: geen.

dat gaat het worden.

Nog iemand andere ideeën?

POV

tja

,,Ik loop elke ochtend lange stukken hard door de bergen bij Addis Abeba. Vaak ren ik dan een marathon. Dat gaat uitstekend. Ik ben er om die reden van overtuigd dat ik het nog wel even volhoud.’’ - Haile Gebreselassie -


vandaag 13 km gelopen, in 1.05, het ging niet goed. Strakke kuiten, gevoel van totaal geen souplesse. Ook een soort griep-achtig gevoel. Een graadje verhoging.

Eerst moet dat soepele en goede eens terugkomen. De schema's worden overboord gegooid, gewoon lekker lopen staat voorop, ik heb meer dan genoeg getraind en van rustig lopen wordt niemand slechter. Ook tijden en voorspellingen overboord, allemaal onnodige ballast. Hopelijk eind volgende week nog wat goede trainingen, we zien wel.

Dit is het probleem van de marathon. Als rotterdam er niet was was het nu gewoon tijd voor een rustig weekje, maar rotterdam is er wel, en dan ga je je afvragen 'komt het nog goed'. En ja het komt goed, misschien niet precies op die vastgepinde dag...

Zo is sport. Mooi.

POV

rust(ig) dagje

7.3 kilometer in 33.00, voelde goed en soepel, benen beginnen alweer echt goed te voelen. Morgen ofwel een hele lange 2.45 uur duurloop ofwel een 15 km vlotte loop.

moeizaam dagje

Vandaag, naar werk en terug gefietst (doe ik wel vaker, totaal 20 km op zo'n 26-28 km/u), en 's avonds nog 13 km getraind, op de nieuwe wedstrijdschoenen.



Van deze 13, 9 kilometer rustig T12.5, en 8x500 in 1.59. Hartslag liep hierbij vrij hoog op (152). Morgen neig ik naar een rustig loopdagje of rust, weet nog niet precies. In elk geval geen tempoloop.

pov

beste wereld,

alles gaat naar wens

vanavond voor de loopgroeptraining zelf 2x1500 (6.10-5.50) en 2x500 (1.56-1.57) gelopen, ging gemakkelijk,

daarna 12x200 welke ikzelf, al kijkend naar techniek van mijn pupillen, in 40 a 42 sec. aflegde.

Komende dagen: morgen waarschijnlijk een ruim uur rustige duurloop, vrijdag een vlotte tempoloop (15 kilometer in 59 a 61 minuten). Daarna nog 11 trainingsdagen en 4 rustdagen te gaan!


POV

asics ds racer

gekocht, en 10 kilometer op gelopen om te wennen, inclusief 3x500 in 2.00.
Daarna rusten, hoewel ik de neiging had om nog 'even' een halfuurtje op de gewone trainingsschoenen te lopen.

alles keert zich ten goede

met een duurloop van 121 minuten, 25 kilometer ongeveer, en goede soepele benen.

De kuiten voelden goed, en na afloop zelfs beter dan aan het begin (knap werk masseur!), hartslag was wel vrij hoog (135 bij 12.5 km/uur), dat kan aan't bier gelegen hebben. één 500je in 1.58 voelde ontspannen.

Ik zal mijn schema van de laatste 3 weken zo even updaten en hier neerzetten. De marathon zal ik, zoals ik nu denk, gaan lopen op een schema van 2.45. Dat moet, gezien de trainingsresultaten, mogelijk zijn. En als het niet mogelijk is dan heb ik het in elk geval geprobeerd, het zal een heroïsche strijd worden. Ik wil niet 'behoudend starten' of 'we zien wel', als ik die houding aanneem wordt al snel de concentratie minder.

... en dan belt loopmaat Marc, net als ik lekker achter de PC zit, palmpje achter de kiezen, 'of ik nog zin heb om een lusje mee te lopen'. Ja natuurlijk, benen zijn soepel, er moet nog wat bijgepraat worden, dus daar gaan we weer voor een 'okee zes kilometer'. Dit werden negen hele gemakkelijke kilometers, zo'n 13 km/uur en heel soepel.

POV

Nieuw schema: een mix van rust, rustige duurlopen, en wat trainingen op doeltempo.

18 3x400/3x1200/3x1600 T15 Hfmeter
10 inclusief langzame 200jes op de baan, met nieuwe wedstrijdschoenen
rust
16 rustige loop met evt wat versnellingen
18 ochtend vlotte 15 kilometer (59-61 minuten)
32 avond lange duurloop heel rustig
rust
12 rustige duurloop
16 rustige loop met eventueel 5x6 minuten T14-15
rust
32 Lang rustig
18 ochtend vlotte 15 kilometer (59-61 minuten)
20 rustig lopen, eventueel 2x 10 km
rust/kracht
15 15 km met 5x1000 3.55
rust
rust
6 2x800
6 2x800
45 Marathon

ik verschijn in andere blogs!

Viavia ontdekte ik mezelf op deze blog, leuke blog, maar wel erg op de getallen. Ik lees dat lopers die 2x per week trainen worden geacht precies T2/T3 etc etc te lopen en dat de pauzes te langzaam gaan en zo... naar mijn smaak wordt de wetenschappelijke factor teveel benadrukt. Als je 2 of 3x per week traint is het allerbelangrijkste in mijn ogen 'lekkere trainingen', mooie tochten, af en toe ook even goed moe worden, maar zonder te sturen op getallen. Genieten!

Ik zal zelf ook weer es een artikeltje verzinnen en op mijn blog publiceren, iets over de mentale benadering van de westrijd, bij snelle lopers.

Net nog 16 km losgelopen (11-12 km-uur, een score van 2 op de schaal van borg, hartslag 125 gemiddeld bij tempo van 5.05 per kilometer), in de verte wat stijve kuiten (beide!), een zeker teken dat ik niet op die (inmiddels weggegooide) wedstrijdschoenen had moeten lopen. 1x500 leverde 2.02 op, zeer gemakkelijk.

Morgen misschien langer, en ook heel rustig.

Nu herstellen, sauna, massage, nietsdoen.

De massage was pijnlijk maar goed, beide kuiten voelen hetzelfde aan, gevoelig, wel los.

Ach ja, je hebt altijd wat te schrijven zo vlak voor de marathon..

POV

het plan moet omgegooid worden... bezinning

Tja

Deze week ging de training lekker, en vandaag dacht ik een lekkere testloop halve marathon rond de 1.22 te kunnen doen. Maar. Erg koud, harde wind, dat is nog tot daaraantoe. Wedstrijdschoentjes aan, en na enkele kilometers in de wedstrijd voelde ik al dat de kuiten dat niet leuk vonden. Ik heb al zo'n 3 weken iets last van mijn linkerkuit. Een soort kleine stijfheid, diep in de lange kuitspier (scholspier dacht ik), die soms niet aanwezig is (afgelopen dinsdag en donderdag), en soms opspeelt, zoals vandaag.

Na 6000 meter in 22.50 was ik nog niet echt moe, maar voelde ik wel de zware trainingsweek, en de kuit, en besloot mezelf niet alteveel meer in te spannen, geen risico's nemen, en heb rustiger uitgelopen tot aan 12 kilometer.

Ok verder geen probleem, maar nu tast ik wel in het duister, m.b.t. de marathon:
- hoe gaat die kuit zich houden? Ik laat het masseren, maar dat is misschien niet genoeg.
- hoe is de echte vorm? In de training is het allemaal prima, de resultaten zijn goed, gevoel in benen is meestal goed, maar een wedstrijd heb ik de laatste 3 maanden niet meer gelopen. 57.30 op de 15 is mijn laatste, overigens redelijk ontspannen, wedstrijdje.
- wat moet ik doen? Nog een testwedstrijdje? Of gewoon voorzichtig doortrainen en kuit goed verzorgen?

Het is voor mij niet erg belangrijk om die marathon HARD te lopen, ik wil liever fit en heel blijven, er ligt nog van alles moois in het verschiet (loopgek en buikema eruit lopen, ergens dit jaar, dat zijn de echte doelen). Ik wil ook niet enorm gaan stressen met moeilijke schema's om het maximale eruit te persen, want druk op werk/andere functie, allerlei persoonlijke dingen, etc etc. Dus. Gewoon trainen, misschien een testloopje, hoge verwachtingen laten varen. Geen probleem.

Om wat wijze woorden aan te halen "panta rei"

POV