10 februari 2014

HIIT+grafiek+800jes+kracht

Zoo...

Maandag een vijfde HIIT training gedaan,
Dit was net zoals de vorige keren 3 sets van 13x0.30/0.15 pauze. De eerste set leverde 166 Kcal op, de tweede 171 (dit komt overeen met 262 watt), de derde was erg moeilijk met verzuurde benen, 159 Kcal. De hartslagen waren mooi laag 154-158-159. 

Alle vijf trainingen in een grafiek. De dikke paarse lijn is de gemiddelde power die ik kan genereren. De blauwe lijn de gemiddelde hartslag (de linker schaalverdeling is dus toevallig zowel power/kcal als hartslag).

Deze power is van gemiddeld 155 naar 165 gestegen, met gelijkblijvende hartslag. Ook is te zien dat bij elke volgende training, hartslag en power steeds groter verschil liet zien. Ik weet eigenlijk niet wat ik hier trainingstechnies als conclusie uit moet trekken: hartslag blijft hetzelfde, maar toch wordt er meer vermogen geleverd. Misschien is het slagvolume groter geworden. Of misschien zijn de spieren intern efficienter geworden en kunnen ze het lactaat dat ontstaat, beter benutten (verder afbreken) inplaatsvan afvoeren, wat de hogere energielevering zou verklaren. Of... of... wie heeft er nog meer verklaringen!?


Hoe dan ook, kennelijk kan ik meer energie leveren (wat maakt het nu eigenlijk helemaal uit wat de eksakte verklaring is).

En het is dan natuurlijk de vraag, of deze winst dan ook tijdens hardlopen tot uiting komt. Daarom morgen waarschijnlijk een tweede voorzichtige snelheidstrainingen, iets als 4x800 op 16 km/u en dan hartslag bekijken.

POV

ps.. de 800jestraining:
- eerste in 2.58, gemiddelde HF140, eindHF 152
- tweede in 2.57, gemiddelde HF143, eindHF 153
- derde in 3.06, gemiddelde HF142, eindHF 149 (met laatste ronde 1.31)
- vierde in 2.57, gemiddelde 143, eindHF 154

Ging goed en lekker, hoewel benen nog niet helemaal uitgerust van gisteren. Snelheid viel me mee. Geen last van teen behalve helemaal op het eind, en nog beetje 'onvrij' lopen omdat de blessure nog in je hoofd zit. Maar prettig dat het allemaal de goede kant op draait. En opvallend hoe gemakkelijk eigenlijk na 4 weken geen tempo's, dit weer ging.

ps2.. woensdag eerst krachttraining. Bij het infietsen viel op dat hartslag bij 200watt wel erg laag was. Vorm? Daarna 40 + 35 x 90 kg; 40 + 35 x 110 kg, 2x25x130kg legpress. En daarna nog training geven waarin ook 14km gelopen (inclusief wat stukken 14-15 km/u), wat erg gemakkelijk ging.

Nu vier dagen lang absoluut geen intensiteit. Alles langzaaam. Zaterdag lange duur. Volgende week pas weer tempo's.






2 opmerkingen:

Erik zei

Been inderdaad benieuwd of het zich ook vertaalt in meer snelheid bij het lopen. Is het een algemene toename van de power of reageert het lichaam op de specifieke prikkel van het HIT-fietsen?

Paul Oude Vrielink zei

Na de 800jes: het voelt wel als power, maar het moet qua coordinatie etc nog wel naar lopen worden omgebogen. Volgende week doe ik in uitgeruste toestand een baantraining, en dan kijken hoe het echt gaat:-)