VIAD test: meer interessante conclusies

Allereerst de grafiek.

Ik heb gisteren een nieuwe VIAD test gedaan.
Eksakt dezelfde opzet als vorige week: telkens 4 minuten op een bepaald tempo (beginnen bij 11.2, in stappen oplopend), telkens 1 minuut eksakt herstel.

Ik heb de grafieken over elkaar heen gelegd (wat even zoeken was, want je kan bitmapjes niet zomaar doorschijnend maken. Maar via een powerpoint-truc toch gelukt). De rode lijn geeft de waarde van vorige week weer, de grijze lijn die van vandaag.

Te zien:

• Vandaag (gisteren) kon ik ook de 17.6 stap volhouden, bij een hartslag van 162.
• Het herstel na de 16 was deze keer vrijwel volledig, tot aan de lijn. In elk geval zo'n 7 slagen dieper dan vorige week. Dit betekent dat mijn drempel is opgeschoven richting 16 km/uur. 
• Alle hartslagwaarden zijn iets lager dan bij dezelfde inspanning vorige week.

Conclusie 1: drempel naar schatting nu 15.8 km/u (loopband kilometers, is ongeveer 15.3 km/uur buiten). Ik zou op een 10k rond de 15.5 km/u moeten kunnen lopen, dus ergens rond 38.40. Zou mooi zijn. 

Conclusie 2: als drempel omhoog gaat, gaat dat gepaard met dalende hartslag op alle inspanningsniveaus. Dit is logisch omdat de drempel qua hartslagwaarde meestal niet verandert... 

Conclusie 3: als je een professioneel gemeten VIAD test of andere drempeltest gedaan hebt, en daar komt een waarde uit, weet dan dat deze waarde een momentopname is. Geldigheid is NIET drie maanden ofzo, nee: soms slechts enkele dagen. 

ADVIES op basis van conclusie 2: door een extreem simpele test kan je zien of je drempel aan het verschuiven is: loop een standaard 4 kilometer rondje in een standaard rustige tijd, zeg 18, 20, of 22 minuten, alnaargelang niveau. De bijbehorende (eind) hartslag noteren. Herhaal dit rustige loopje elke week op zelfde tijdstip. Hierbij wel telkens eksakt dezelfde tijd lopen. Hartslag noteren. Daalt deze hartslag dan stijgt je drempel en vice versa. Je hoeft dus helemaal geen ingewikkelde tests te doen.

Goed moment, na dinsdag/donderdag intervaltrainingen, is op de zaterdag aan het begin van je eventuele duurtraining. Kan zelfs in de warming up van een wedstrijd!

Deze methode paste ik zo'n 18 jaar geleden (ten tijde van de snelle marathons) wekelijks toe, wat een perfect beeld van trainingstoestand gaf. Je kan zelfs zien welk type training de drempel omhoogbrengt (in mijn geval: volume, kilometers, relatief rustige duurlopen) en welk type de drempel omlaagbrengt (in mijn geval: veel rusten, en/of te harde of te veel tempotraining). 

POV

ps. Vandaag 8x240 watt getrapt, met een hele lage hartslag van max 141, wat (dus) betekent dat ook bij het fietsen mijn drempel hoog ligt. Het gaat hoe dan ook een mooi fietsjaar worden.