Ahh... vakantie! Perfect om hier nog weer een weekje te zijn.
Er is internet in het huisje, maar niet op m'n phone... iets met wachtwoord wat niet echt goed werkt.
Ook al even 20 minuten fietsen. Benen voelen alweer aardig goed. En dat nadat ik 254 kilometer in 15 dagen gelopen heb, incl 33 + 36 + 22 snel...
Zondag
Vandaag rondje van 60 kilometer gefietst, inclusief Col de Chioula (zie onder), en nog een stukje heel hard op het vlakke om wat trimmers in te halen.
De col (zie ook http://www.climbbybike.com/climb.asp?qryMountainID=6584)
- 9.7 km
- 7.3% gemiddeld
- 711 meter klimmen
- 50.05 over 10.22 km gemeten dus 9.7 in ongeveer 48 minuten
- gemiddelde hartslag 147, max 150. Ik bleef expres onder de 150 omdat anders teveel verzuring
Wattage, volgens http://www.u.arizona.edu/~sandiway/bike/climb.html is 213 watt.
Morgen ga ik de Ax 3 Domaines beklimmen: een 8.6% klim, 7.8 km lang, 670 meter klimmen. Moet hierop, op basis van bovenstaande, ongeveer 44.20 kunnen halen, even snel als EF en veel langzamer dan de 37.00 van HH. Maar: ik heb nog wat marge over qua hartslag. Met een 10 slagen hogere hartslag zou ik in 42 minuten moeten kunnen rijden... we zullen zien.
Ook is alvast interessant: de Alpe d'huez: 8.1%, 13.2 km, 1071 meter klimmen. Hier kan ik 1.11 op halen met deze waarden. Hmm... lastig.
Vandaag 'omgerekend' ongeveer 9.5 + 18 = 27 aerobe kilometers gemaakt, met ongeveer 60 minuten hartslag rond 145-150.
Maandag
Iets last bovenbeen, iets last knie. Maar aan het eind van deze topdag was alles helemaal soepel, erg merkwaardig.
Eerst 10.5 kilometer hardlopen, op zo'n 12.5 km/uur (gevoelsmatig rustig) hartslag 128.
Daarna de Ax 3 domaines, zie onder, ik reed over 8.0 kilometer a 8.6% (volgens 'climbbybike', zie http://www.climbbybike.com/fr/ascension.asp?qryMountainID=5681#profile) een 'strava-tijd' van 40.48 wat me heel erg mee viel. Hartslag was continu 157 en berekende wattage 237 (is ook in lijn met de gisteren gereden 217 watt op hartsla 150)).
Daarna nog 8.5 kilometer op 12 km/uur wat wel wat moeilijk aanvoelde...
Het kaartje:
Ergens in de vierde kilometer schijnt volgens strava (http://app.strava.com/segments/4706380) een segmentje van 400 meter a 22.1% te zitten!!!
1e km paal (na 540 meter klimmen): 2.37 / HF142
2e paal: 5.08 / 150
3e paal: 5.35 / 155 (hier zat dat rode stuk van 11.6% in)
4e paal: 4.17 / 157 (flink doortrappen op het blauwe stuk)
5e paal: 6.01 / 156 (auw... kon op gegeven moment het lichtste verzet bijna niet rondkrijgen...22%)
6e paal: 5.34 / 155
7e paal: 4.25 / 156
8e paal: 5.08 / 156
eind: 2.36 (over 520 meter) 156
Totaal 41.24 over 8060 meter.
Dinsdag
Stukje fiets klimmen 6 km a 6%, geen col dit keer. Daarna 20k gelopen in 1.34. Dit was best vermoeiend, ook al omdat het wat ongelijk terrein was en ik last van mijn voet kreeg. Maar: mooi onderhoudstrainingsdagje.
Morgen: Plateau de Beille, dit zal ik weer met Strava opnemen... nu eerst even nietsdoen en relaxen. Hopelijk hebben mijn reisgenoten wat bier gekocht.
Woensdag
Plateau de Beille.... vroeg opstaan want we moesten om half twaalf uit het huisje zijn en dan de tocht al gedaan hebben. Heenrijden 15 km, daarna de 15.6 km Plateau op gereden. Eerst probeerde ik nog heel hard omhoog te gaan maar mijn spieren gingen zeer doen en het was nog vroeg, dus ik had toen geen zin meer. Iets rustiger omhooggereden, beetje genieten van omgeving, mezelf geen pijn doen. Dus opgereden in 1.28, zo'n 10.5 km/uur, hartslag 145.
Daarna naar Alpe d'Huez (verplaatsing per auto).
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten