Erg fijne duurloop

Eerst op trainingsschoenen ("klompen") even inlopen en 18 km op '6 uur wedstrijdtempo' in 1.27. Dit ging nog niet erg lekker, de timing leek zoek te zijn, het gevoel van afzet/landen was er niet.
Naar Norg en terug.

Daarna schoenenwissel + halve banaan + water (dit lijkt de ideale voeding te zijn voor de 6 uur), en op de Asics Tarther richting 7huizen gelopen. Dit begon al lekkerder te lopen, en na zo'n 25 kilometer begon het echt goed te gaan: timing klopte, en, belangrijker, ik voelde me beter en beter in de benen. En in het hoofd, ik zweefde als het ware over de weg, moeiteloos goed coordinerend en gemakkelijk lopend, een fantastische loop werd het.

Zelfs op het eind nog eigenlijk helemaal geen problemen; wegens tijdgebrek moest ik de duurloop na 37 km in netto 2.57, afbreken, anders was ik zeker en vast doorgelopen naar de 3.22 ofwel marathonafstand. Het is dat er 37 (in totaal 38 in 3.03) op de teller stond, qua benen en moeheid zou ik eerder aan 20 ofzo denken. ("hoe moe ben je echt, als je geen geheugen hebt").

Trainingstechnische conclusies:
- die '5.5 uur op de been zijn' training van twee weken geleden is belangrijk, en ook belangrijk dat dat rustig genoeg was. Ergens volgende week ga ik dat nog een keer doen.
- meestal voelen benen aan eind van lange duurlopen stijf / leeg, maar nu eigenlijk niet. Vraag me af of dat door de krachttraining komt of door die HITT sessies. Wie weet....

Na afloop snel hersteld met een litertje heel goede en niet dure sportdrank. 0.69 per liter, 50 gram suikers, 35 gram eiwit.

POV

The day after: benen zijn goed. Wel hier en daar pijntjes maar qua aerobe kracht is het allemaal voortreffelijk. Want een uurtje loopband (spinningmarathon), erg lage hartslagen en 12-13 km/u voelde 'langzaam'.

Twee days after: 's morgens zijn benen pijnlijk. Bovenbenen, overal pijntjes. Maar dat is goed. Er moet destructie zijn om daarna beter te zijn. Totaal 15 km (gisteren 12); 's avonds beginnen de benen alweer goed, 'hersteld' te voelen. Mooi.

Het 6 uur schema, bewerkt:
Grofweg is het schema:
- komend weekend 32 km op T12-12.5 lopen DONE, 37 op T12.6.
- weekend 22 maart een 10k wedstrijdje
- weekend 29-30 maart een lange 45 km
- weekend 6 april mogelijk een lange fietstocht 120 km
- weekend 13 april een 50km T12-12.5 ("de sleuteltraining")
- weekend 20 april waarschijnlijk lange fietstocht of fiets-loop combi (lang en niet hard) mogelijk de Klap tot Klap loop 10k
- weekend 27 april een 50 km rustiger met mogelijk wat snellere stukken. Of korter dan 50. Geen groot risico lopen
- weekend 3 mei een 20-30 k rustig
- weekend 11 mei de 6 uur. Starten op 12.7 km/u, na 3 uur terugschakelen naar ca 12 km/u Starten op 12.5 en dat 4 uur vol houden, daarna maar zien hoever we komen.