Vrijdag begon het. Heen fietsen, lekker weer. 36 km rustig trappen, weliswaar tegen de wind in, maar niet moeilijk. Daarna 's avonds een korte training geven, totaal zelf 10k gelopen.
Zaterdag besloot ik 'mijn teen te testen: enkele lange tempo's:
- 1860 meter in 7.01, HF151, T15.7
- 1860 meter in 6.56, HF154, T16
- 1400 meter in 4.29, HF150, T15.4
- 700 meter in 2.15, HF158, T18.5, niet helemaal voluit maar toch lekker hard
Totaal een 17k deze dag, teen hield zich goed.
Zondag: eerst 2 uur lang heel rustig door het bos, allerlei mooie paadjes, hartslag 105-110, totaal 17 km. Daarna op hoger tempo nog 14 km gelopen (zo'n 4.50 p km / HF130), en terug fietsen
Mooi trainingsweekend,
Enkele conclusies:
Ik voel zondag 's avonds geen enkele spierpijn o.i.d. Goed herstel na al het trainen, ook voel ik teen 's avonds niet meer. Daarom ga ik het definitieve schema voor de 6 uur Steenbergen opmaken, met langere en intensievere trainingen om te proberen 72 km te lopen.
Grofweg is het schema:
- komend weekend 32 km op T12-12.5 lopen
- weekend 22 maart een 10k wedstrijdje
- weekend 29-30 maart een lange 45 km
- weekend 6 april mogelijk een lange fietstocht 120 km
- weekend 13 april een 50km T12-12.5 ("de sleuteltraining")
- weekend 20 april waarschijnlijk lange fietstocht of fiets-loop combi (lang en niet hard)
- weekend 27 april een 50 km rustiger met mogelijk wat snellere stukken. Of korter dan 50. Geen groot risico lopen
- weekend 3 mei een 20-30 k rustig
- weekend 11 mei de 6 uur. Starten op 12.7 km/u, na 3 uur terugschakelen naar ca 12 km/u en kijken hoever we komen.
Het schema bestaat uit deze trainingen, nog wat fietstochtjes, kortere duurlopen, ook gewone baantrainingen, maar niets daarvan mag afbreuk doen aan bovenstaande trainingen (allemaal in uitgeruste toestand doen).
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten