Op verzoek,
hierbij mij schema tot de marathon. Kan over een week weer helemaal anders zijn, maar hier istie dan:
7 maart: 6 rustig
8 maart: 25 2x trainen
9 maart: 32 2x trainen
week tot 16 maart
8 rustig
16 16 km met wedstrijdschoenen vlot (1.08)
14 rustig T12
16 eventueel met intervallen
20 rustig T12
16 waarvan 8k met wedstrijdschoenen vlot (31.00)
26 rustig T12
week tot 23 maart
8 rustig
20 8x1000 3.35-3.40
8 rustig tapering
6 rustig met 6x1' T16
rust
27 Leek halve marathon 'hard'
20 20 T12
week tot 30 maart
rust
18 4x2000 T15-16
10 rustig T12
25 25 met 3x3000 11.30
15 T12
18 T12
32 32 met 2x5000 19.00, wedstrijdschoenen
week tot 6 april
rust
15 15 km: 8x1000 3.45
20 20 km T12-13
rust
10 10 km
32 ochtend 20, avond 9 vlot (T15-16)
20 20 km T12-13
week tot 13 april
rust
15 15 km met 4x2000 T15
rust
rust
6 2x800 T15.5
6 2x800 T15.5
45 Marathon 2.45-2.55?
4 opmerkingen:
Hoi Paul,
Strak schema. Je maakt aardig wat kilometers. Zelf houd ik het bij zo'n beetje 80km/week. Wat ik wel goed vind in jouw schema is in de laatste week nog even wat snelheids werk. Helaas wordt dat bij ons in de wedstrijd groep van AV Fortuna niet gedaan. Ik denk dat ik mijn eigen schema aanpas en in de laatste 2 weken nog een stelletje baantrainingen er in gooi.
ja, kilometers,
't is bij marathonlopen zo, hoe meer kilometers (tot aan de grens van belastbaarheid), hoe betere prestatie. Die grens is niet een grens van uitputting maar waarop je je nog net 'heel goed' voelt.
Ik denk dat er bij veel schema's te weinig wordt gedaan in de laatste twee weken. Juist dan ben je heel sterk (als het goed is ben je dan niet 'uitgeput') en kun je op het oog zware trainingen doen (maar gevoelsmatig zijn deze trainingen dan licht en gemakkelijk, ook al zijn ze snel).
Ja zelfs, denk ik dat het afbouwen de laatste drie (!) weken, voornamelijk goed werkt bij lopers die eigenlijk net te veel doen en overtraind zijn en daarom moeten herstellen.
totzover de filosofie
groet!
POV
Paul,jouw voorstel is gelukt. Niet voluit, maar wel een negatieve split gelopen en wat extra mooi hieraan was dat de 2e helft vol tegenwind was. Ging soepel in exact 1.28 met hs 159. Vorm dus goed. Ook goed verteerd, vandaag 10 km herstelloop, geen stijve spieren.
das mooi,
het waaide wel lekker,
en (denk ik) maximaal effect met minimale 'schade'.
Een reactie posten