10 oktober 2009

Nog Acht Dagen

en dan gaan een groep van 'mijn' lopers, de halve en hele marathon van Amsterdam te lijf. Even tellen... 8 marathonlopers, 4 halvemarathon (waaronder ikzelf).

Alle trainingen zijn goed gegaan:
7x marathonlopers op schema's van rond de 60-70 km/week, gericht op tijden rond de 3.35-3.59.99,
1x marathonloopster op schema van rond de 105 km/week, gericht op 3.10-15.
2x halvemarathon op schema's van 40-50 km/week onder de 2 uur
1x halvemarathon 1.35-40
1x halvemarathon op schema van 75/80 km/week 1.21-23 (ikke)

We wachten het af, "er is nu toch niets meer aan te doen"... of... wel? Het enige dat fout kan gaan is een mentale benadering die een selffulfiling prophecy wordt: "ik voel me moe en slecht, het wordt toch niets, daarom ga ik mijzelf minder goed verzorgen, teveel bier, te laat naar bed, en ziedaar het wordt niets"

Marathonlopers moeten weten dat ze twee weken op halve kracht kunnen trainen voor de wedstrijd, en in die periode alleen maar sterker en sterker worden (mits de eerdere trainingen allemaal gedaan zijn). Het enige dat nodig is is om gevoel voor de afstand te houden (duurloop 20-25 km), ritme/looptechniek gevoel.

afijn... later meer


... oh ja eigen training:

Vrijdag 12 km op loopband, hartslag meest rond 140-145, niet boven 150. En wat krachttraining (3x40x120 kg legpress).

Zaterdag: toch getraind, 3x3150 meter (bospaden) in 12.33/12.22/12.06, HF155/156/157 gemiddeld. Precies 1.22 op de halve tempo, ging goed, technisch liep het niet helemaal lekker, het is net of ik meer de loopband gewend ben. Maar verder helemaal ok.

Geen opmerkingen: