03 oktober 2009

op schema

Afgelopen week iets 'harder' getraind dan in de planning.
Ik voel ook nu wel degelijk moeheid van die 10 km van donderdag, waarmee dat loopje definitief gepromoveerd is tot wedstrijd inspanning.

Komende weken:
za 10 km rustig (moeizaam)
zo duurloop 20-23 km T12.5-14, incl 10x100 snel.
ma rust
di zoladz testje (4 minuten T12 in stappen naar T20). Die T20 is niet nodig maar wel leuk.
wo duurloop met daarin 6 km evt T15.5-16
do rust
vr rustig loopje
za duurloop 20-23 km T12.5-14 incl 10x100m snel
zo rustige duurloop hooguit 14

ma 8000 meter in 31.00
di rust of hooguit 8 km
wo rustige training 12 km
do 40 minuten rustig oid
vr rust
za kort loslopen met bijv 8x100 vlot
zo halvemarathon 1.21.50

Het schema is iets veranderd ten opzichte van het vorige schema. Dat zit zo: wegens voortschrijdenden inzichten, en het gevoel dat de trainingen in een andere volgorde zinvoller of handiger of leuker zijn. Verder is het ook niet zo dat de ene training 'beter' is dan de andere, het gaat om de manier van uitvoeren: geconcentreerd en goed trainen, vertrouwen hebben in jezelf of je eigen kunnen etc etc.

Geen opmerkingen: