Gisteren op de baan enkele voorzichtige tempo's gedaan.
Na 3x400 in 91, voelde ik geen pijn maar wel 'iets', en besloot het voor gezien te houden.
Vandaag training gegeven en 12 kilometer gelopen. Maar het voelt nu alsof ik voor de zekerheid maar even rust moet nemen. Eén of twee dagen niet lopen. Twee stappen vooruit een stap achteruit.
30 januari 2008
28 januari 2008
inlopen, uitlopen,
dat is wat ik aan het doen ben, heb niet het gevoel echt te 'trainen', het gaat allemaal uit voorzorg heel rustig.
Vandaag 12 kilometer in ongeveer een uur gelopen, dit brengt een 7-daags totaal op 66 kilometer. Best alweer aardig, en de conditie wordt weer snel beter. De enkel houdt zich goed hoewel ik altijd nog wel 'iets' voel of denk te voelen. Maar op een schaal van 1 tot 10 is het een anderhalf, dus niets aan de hand.
Gewoon opvoeren die handel. Veel rustig lopen.
Vandaag 12 kilometer in ongeveer een uur gelopen, dit brengt een 7-daags totaal op 66 kilometer. Best alweer aardig, en de conditie wordt weer snel beter. De enkel houdt zich goed hoewel ik altijd nog wel 'iets' voel of denk te voelen. Maar op een schaal van 1 tot 10 is het een anderhalf, dus niets aan de hand.
Gewoon opvoeren die handel. Veel rustig lopen.
27 januari 2008
weekje van 53 kilometer
vandaag duurloopje van 10 (48.30). Geen problemen. Niets te melden (in elk geval niets in het kader van dit blog!)
26 januari 2008
weer in training ?!
Dinsdag, woensdag, donderdag: 6, 8, en 10 kilometer rustig lopen.
Dit leverde geen problemen op.
Vrijdag voelde ik iets (of verbeeld ik me), dus even op hometrainer (saai).
Maar dan vandaag!
Er was een Worldrunners loop in het Mensinghebos. Een trainingsloop van 20 kilometer, in rustig temmp. Mijn plannetje was om een kwartiertje mee te lopen en dan weer naar huis.
Maar het gezamenlijke tempo was zo relaxed (9-10 km/uur) en de enkel hield zich zo goed, dat ik een kleine anderhalf uur heb meegelopen en na 1.56 uur looptijd weer thuis was. We rekenen 19 kilometer!
Ook na afloop voelt alles reuze soepel en goed. Daarom, morgen probeer ik een uur op zo'n 13 km/uur te lopen, en als alles goed gaat woensdag of donderdag weer iets aan tempo te doen. Maar ik houd rekening met een terugslag, dan ga ik meteen weer een paar dagen rusten.
Dit leverde geen problemen op.
Vrijdag voelde ik iets (of verbeeld ik me), dus even op hometrainer (saai).
Maar dan vandaag!
Er was een Worldrunners loop in het Mensinghebos. Een trainingsloop van 20 kilometer, in rustig temmp. Mijn plannetje was om een kwartiertje mee te lopen en dan weer naar huis.
Maar het gezamenlijke tempo was zo relaxed (9-10 km/uur) en de enkel hield zich zo goed, dat ik een kleine anderhalf uur heb meegelopen en na 1.56 uur looptijd weer thuis was. We rekenen 19 kilometer!
Ook na afloop voelt alles reuze soepel en goed. Daarom, morgen probeer ik een uur op zo'n 13 km/uur te lopen, en als alles goed gaat woensdag of donderdag weer iets aan tempo te doen. Maar ik houd rekening met een terugslag, dan ga ik meteen weer een paar dagen rusten.
22 januari 2008
weer es een stukje gelopen
Hoi,
Na 5 dagen looprust, vandaag 34 minuten rustig getraind. Voor, tijdens, en na het lopen nergens last van. Maar laat ik de reactie morgen even afwachten...
Verder: wel gewoon naar/van werk gefietst (20 km a 28 km/u), en natuurlijk wat krachtoefeningen elke avond.
Verder: hardlopen is zeer stemmingsverbeterend, dat merk je en waardeer je des te sterker na vijf dagen niet lopen. 't is mooi om het weer te kunnen!
Verder!
Na 5 dagen looprust, vandaag 34 minuten rustig getraind. Voor, tijdens, en na het lopen nergens last van. Maar laat ik de reactie morgen even afwachten...
Verder: wel gewoon naar/van werk gefietst (20 km a 28 km/u), en natuurlijk wat krachtoefeningen elke avond.
Verder: hardlopen is zeer stemmingsverbeterend, dat merk je en waardeer je des te sterker na vijf dagen niet lopen. 't is mooi om het weer te kunnen!
Verder!
20 januari 2008
Haile 2.04.53 in Dubai
Net van't internet:
Na in 28.39 te hebben geopend op de 10 kilometer-doorkomst, en 1.01.27 op de helft, ging het later wat 'langzamer'. Ahum. Hij ziet er nog wel blij uit.
Hier de rest van het verhaal
Na in 28.39 te hebben geopend op de 10 kilometer-doorkomst, en 1.01.27 op de helft, ging het later wat 'langzamer'. Ahum. Hij ziet er nog wel blij uit.
Hier de rest van het verhaal
ff overzichtje.
Hoi beste lezers,
Om het maar weer over mezelf te hebben (het wordt vervelend maar ja dit is nou eenmaal een blog), de laatste dagen niet zoveel gedaan, maar vandaag weer 85 minuten hometrainer, was weer lekker. Het is zelfs niet alleen een blog maar ook mijn echte logboek, ik moet hier opzoeken wat ik ook al weer getraind heb!
Een overzichtje van wat ik gedaan heb vanaf begin blessure. Per dag een cijfer dat de 'last' aangeeft: 0 is geen last, 10 is veel last.
1 januari: na training opeens last rechterenkel (4)
2: 8 kilometer, zeer pijnlijk op het laatst (9)
3: 75' hometrainer. (7)
4: 105' hometrainer. (7)
5: rust (5)
6: 70' hometrainer korte maximale intervals (3)
8: 9 kilometer duurloop (2)
9: heuveltraining (3)
10: 7x2' intervals (5) (had niet moeten trainen)
11: 45' fietsen (6)
12: 40' fietsen en wat krachttraining (3)
13: 10 km duurloop (1)
14: 15 km duurloop (1)
15: rust (5)
16: 13 km incl 2x2000 in 7.50 (4) (had geen snelheid moeten doen)
17: krachtoefeningen (5)
18: rust (3)
19: krachtoefeningen (2)
20: 85' fietsen (1)
Conclusie: fietsen levert geen probleem op, krachttraining ook niet, rustig duurlopen kan ook als het maar niet lang is. Snel lopen moet ik niet doen. Komende tijd doe ik het dus rustig aan, maar nog wel voldoende intensief (vooral het fietsen en krachttraining) om een beetje het gevoel van inspanning te houden.
Maar verder is de blessure niet erg ofzo, op een schaal van 1 tot 10 geef ik het een 2. Het is ook wel weer interessant, wat zoeken, wat herorienteren, wat doelen verleggen, wat lekker uitrusten, andere dingen meer aandacht geven, hierdoor het gevoel krijgen dat de blessure precies op tijd komt. Etc etc.
En zoals Erben al zei, als het allemaal voorspelbaar is dan is er niets aan, aan sport.
POV
Om het maar weer over mezelf te hebben (het wordt vervelend maar ja dit is nou eenmaal een blog), de laatste dagen niet zoveel gedaan, maar vandaag weer 85 minuten hometrainer, was weer lekker. Het is zelfs niet alleen een blog maar ook mijn echte logboek, ik moet hier opzoeken wat ik ook al weer getraind heb!
Een overzichtje van wat ik gedaan heb vanaf begin blessure. Per dag een cijfer dat de 'last' aangeeft: 0 is geen last, 10 is veel last.
1 januari: na training opeens last rechterenkel (4)
2: 8 kilometer, zeer pijnlijk op het laatst (9)
3: 75' hometrainer. (7)
4: 105' hometrainer. (7)
5: rust (5)
6: 70' hometrainer korte maximale intervals (3)
8: 9 kilometer duurloop (2)
9: heuveltraining (3)
10: 7x2' intervals (5) (had niet moeten trainen)
11: 45' fietsen (6)
12: 40' fietsen en wat krachttraining (3)
13: 10 km duurloop (1)
14: 15 km duurloop (1)
15: rust (5)
16: 13 km incl 2x2000 in 7.50 (4) (had geen snelheid moeten doen)
17: krachtoefeningen (5)
18: rust (3)
19: krachtoefeningen (2)
20: 85' fietsen (1)
Conclusie: fietsen levert geen probleem op, krachttraining ook niet, rustig duurlopen kan ook als het maar niet lang is. Snel lopen moet ik niet doen. Komende tijd doe ik het dus rustig aan, maar nog wel voldoende intensief (vooral het fietsen en krachttraining) om een beetje het gevoel van inspanning te houden.
Maar verder is de blessure niet erg ofzo, op een schaal van 1 tot 10 geef ik het een 2. Het is ook wel weer interessant, wat zoeken, wat herorienteren, wat doelen verleggen, wat lekker uitrusten, andere dingen meer aandacht geven, hierdoor het gevoel krijgen dat de blessure precies op tijd komt. Etc etc.
En zoals Erben al zei, als het allemaal voorspelbaar is dan is er niets aan, aan sport.
POV
17 januari 2008
lyon
Daar zit ik nu. Mooie stad, op sommige plaatsen opeens mooie gebouwen, maar even verderop weer grauwe flats. Wel goede restaurants en goede wijn.
Helaas niet even hardlopen (laat ik verstandig zijn), wel dan maar paar krachtoefeningen, ik kwam tot 70x kniebuigingen, 8xlinks, 8xrechts. Als hier geen goede 1500 uit voortkomt dan weetiktnietmeer.
Helaas niet even hardlopen (laat ik verstandig zijn), wel dan maar paar krachtoefeningen, ik kwam tot 70x kniebuigingen, 8xlinks, 8xrechts. Als hier geen goede 1500 uit voortkomt dan weetiktnietmeer.
15 januari 2008
we modderen voort
Gisteren 15 kilometer rustig gelopen, geen centje pijn, geen last van enkel,
maar vanochtend opeens toch weer 'last'. Dit trok in de loop van de dag weer weg, waardoor ik vanavond nog twijfelde of ik zou gaan lopen. Toch maar niet, weer een rustdag nemen. Laat ik verstandig zijn.
Maar krachttraining kan natuurlijk wel! Met het oog (toch!) op een 1500 meter optreden, heb ik wat krachtoefeningen afgekeken van die schaatsters-reclame-promo, hier is'tie:
Die oefening na 20 seconden, en die na 27 seconden, die moeten werken. Als Sven daar zo goed op schaatst dan moet ik daar goed op lopen.
... zo moet nu stoppen, krijg net een telefoontje uit Wenen.
POV
maar vanochtend opeens toch weer 'last'. Dit trok in de loop van de dag weer weg, waardoor ik vanavond nog twijfelde of ik zou gaan lopen. Toch maar niet, weer een rustdag nemen. Laat ik verstandig zijn.
Maar krachttraining kan natuurlijk wel! Met het oog (toch!) op een 1500 meter optreden, heb ik wat krachtoefeningen afgekeken van die schaatsters-reclame-promo, hier is'tie:
Die oefening na 20 seconden, en die na 27 seconden, die moeten werken. Als Sven daar zo goed op schaatst dan moet ik daar goed op lopen.
... zo moet nu stoppen, krijg net een telefoontje uit Wenen.
POV
Abonneren op:
Posts (Atom)