21 km ongeveer, in 28.30 + 1.26, rustig dus.
Allemaal soepel en gemakkelijk, geen enkele schade oid van de snelle loop gisteren. Nu 48 km in 3 dagen gelopen, mijn eerste 110-weekje lijkt gemakkelijk haalbaar. Morgen nog 20, donderdag 12, zaterdag 30 snel (incl 15km Hadd H2 blokje).
Alles over mijn eigen hardloopbeleving, trainingsprestaties, trainingsmethoden
29 juni 2010
trainingswedstrijdje
De eerste 4-mijl van Noordenveld, ofzo iets.
5 rondjes van 1280 meter (nagemeten met mijn racefiets dus klopt). Het was zo'n 30 graden, dus korte warming up en lopen maar:
1: 4.37
2: 4.50
3: 5.03
4: 5.07
5: 5.07
Totaal 24.44, ik was best tevreden: had geen last van been en het liep lekker. Door warmte gedwongen moest ik op een bepaald moment langzamer.
Maar: waar is die snelheid??????
Ofwel ik zal veel meer moeten trainen om dat allemaal weer terug te krijgen (en dat is de methode die ik eigenlijk al 30 jaar volg: des te meer en harder trainen des te beter ik loop. Mijn sterkste wapen is mijn belastbaarheid. In Berlijn zal ik goed kunnen lopen, enkel en alleen omdat ik 8 weken van 110 kilometer aan kan zonder moe te worden of geblesseerd te raken).
Ofwel ik zal veel meer moeten rusten. Want Geo, ja die, verscheen hier ook ter wedstrijd na twee weken vakantie, het was hem aan te zien, blakend van gezondheid, een tikje aangekomen, twee weken niet getraind "die bergen dat loopt echt niet lekker...", en hij liep ons er zomaar uit.
Dit is een paradox, ik lijk hier te moeten kiezen.
Maar een korte herformulering "gewoon ingehouden gelopen, trainingswedstrijdje, zodat ik probleemloos deze week omvang kan maken" en alles was weer goed.
POV
5 rondjes van 1280 meter (nagemeten met mijn racefiets dus klopt). Het was zo'n 30 graden, dus korte warming up en lopen maar:
1: 4.37
2: 4.50
3: 5.03
4: 5.07
5: 5.07
Totaal 24.44, ik was best tevreden: had geen last van been en het liep lekker. Door warmte gedwongen moest ik op een bepaald moment langzamer.
Maar: waar is die snelheid??????
Ofwel ik zal veel meer moeten trainen om dat allemaal weer terug te krijgen (en dat is de methode die ik eigenlijk al 30 jaar volg: des te meer en harder trainen des te beter ik loop. Mijn sterkste wapen is mijn belastbaarheid. In Berlijn zal ik goed kunnen lopen, enkel en alleen omdat ik 8 weken van 110 kilometer aan kan zonder moe te worden of geblesseerd te raken).
Ofwel ik zal veel meer moeten rusten. Want Geo, ja die, verscheen hier ook ter wedstrijd na twee weken vakantie, het was hem aan te zien, blakend van gezondheid, een tikje aangekomen, twee weken niet getraind "die bergen dat loopt echt niet lekker...", en hij liep ons er zomaar uit.
Dit is een paradox, ik lijk hier te moeten kiezen.
Maar een korte herformulering "gewoon ingehouden gelopen, trainingswedstrijdje, zodat ik probleemloos deze week omvang kan maken" en alles was weer goed.
POV
27 juni 2010
Lekker weertje
wegens div omstandigheden, drie dagen niet getraind (natuurlijk wel elke avond een halfuurtje krachttraining maar stelt niets voor...)
Daarna vandaag eerst 40' fietsen om er weer even in te komen (warm!)
En later op de avond 79' lopen (16.7 km) (warm! maar ach wat heerlijk), technisch loopt het niet goed, en soort 'fantoom' gevoel in rechterbeen, vooral voet voelt anders dan de andere kant. Ouderdom. Ik had me altijd al afgevraagd hoe het zou beginnen. Zo dus.
POV
Daarna vandaag eerst 40' fietsen om er weer even in te komen (warm!)
En later op de avond 79' lopen (16.7 km) (warm! maar ach wat heerlijk), technisch loopt het niet goed, en soort 'fantoom' gevoel in rechterbeen, vooral voet voelt anders dan de andere kant. Ouderdom. Ik had me altijd al afgevraagd hoe het zou beginnen. Zo dus.
POV
22 juni 2010
training.... TRAINING!
maandag loopband 10x400 T16, ging best aardig, kan me op dit moment niet voorstellen dat ik dit in augustus een uur kan volhouden. Maar training zal wonderen doen.
dinsdag 35 km fietsen (langzaam, 25 km/u).
woensdag: 4x (700-100-200), ik zal dat in 2.35-35-40 doen.
dan donderdag rust,
vrijdag (vermoedelijk) 26 kilometer in 2 uur of iets minder (dit is volgens concept 'de lange vlotte duurloop wat meer benadrukken in de berlijn training'. En ook volgens concept 'hard trainen is nu eenmaal nodig'. Ook 'aan het eind van alle slimme schema's staat nog altijd gewoon TRAINING'. En nee, het is niet hard want het is nog 2 km/u onder gewenst marathontempo).
zaterdag en zondag weinig, misschien stukje fietsen als het mooi weer is
maandag: brinkrun nieuwroden 7 km, voluit.
En nog even dit: drie van de beste pokerspelers ter wereld, spelen de hoogste pot ooit.
dinsdag 35 km fietsen (langzaam, 25 km/u).
woensdag: 4x (700-100-200), ik zal dat in 2.35-35-40 doen.
dan donderdag rust,
vrijdag (vermoedelijk) 26 kilometer in 2 uur of iets minder (dit is volgens concept 'de lange vlotte duurloop wat meer benadrukken in de berlijn training'. En ook volgens concept 'hard trainen is nu eenmaal nodig'. Ook 'aan het eind van alle slimme schema's staat nog altijd gewoon TRAINING'. En nee, het is niet hard want het is nog 2 km/u onder gewenst marathontempo).
zaterdag en zondag weinig, misschien stukje fietsen als het mooi weer is
maandag: brinkrun nieuwroden 7 km, voluit.
En nog even dit: drie van de beste pokerspelers ter wereld, spelen de hoogste pot ooit.
20 juni 2010
33 km
ochtend: 13 km in totaal, incl 6x1 minuut op 17-18 km/u.
eind van de middag: omdat ik toch dit weekend wel wat duurwerk wil doen: niet twijfelen, gewoon doen: music op en lopen maar. Na 1.40 en 20 km was ik terug. Het voelde allemaal niet al te zwaar, ook mentaal was het gemakkelijk, lage HF van rond de 120 bij een tempo tegen de 12 km/u. Vier x 500 op het eind gingen nog gemakkelijk in 15 km/u.
Een eerste echte omvangweek van 87.
eind van de middag: omdat ik toch dit weekend wel wat duurwerk wil doen: niet twijfelen, gewoon doen: music op en lopen maar. Na 1.40 en 20 km was ik terug. Het voelde allemaal niet al te zwaar, ook mentaal was het gemakkelijk, lage HF van rond de 120 bij een tempo tegen de 12 km/u. Vier x 500 op het eind gingen nog gemakkelijk in 15 km/u.
Een eerste echte omvangweek van 87.
19 juni 2010
toch nog even terugkomen op training en adaptatie
Want: het is mij meestal niet duidelijk waarom ik zou moeten trainen, het hoeft natuurlijk ook helemaal niet. Wie is eigenlijk die ik die zou moeten trainen (deze zin heeft een hoog zen-gehalte). Waarom zou 'ik' van 'hier' naar 'daar' moeten gaan. Is er iets mis met 'dit'!? Nee!
En als je dan gaat trainen en een doel kiest, om wat voor onbenullige reden dan ook, dan, zo is het in deze maatschappij normaal, dan moet je dat doen volgens een "goed en gedegen schema", zodat je op "trainingstechnisch verantwoorde wijze" "in topvorm" raakt.
Het probleem is: even iets te schematisch en het wordt al niet meer speels en ongedwongen. Opeens 'moet' je 10x1000 lopen. En het traint heel beroerd als je ontevreden met je huidige 'toestand' bent en 'ergens naar toe wilt'.
Ja ik weet het, het is lastige materie. Er is natuurlijk een middenweg. Ik weet dat ook als ik geen schema heb, ik altijd aan sport doe, het schijnt genetisch vastgelegd te zijn om een bepaalde portie beweging te willen hebben. En zelfs zonder schema zit er altijd wel structuur in je bezigheden. Als je erg moe bent doe je even niets etc etc. Eigenlijk pleit ik ervoor om je aan een soort natuurlijk ritme te houden, en bijna ongemerkt er een schema van te bouwen, net iets langer hier, net iets meer rust daar, terwijl het hele gevoel van gemak en relaxt, aanwezig blijft. Op zo'n manier trainen en alles is altijd nu op dit moment al helemaal okee.
Vanavond 10 km rustig gelopen, wilde eigenlijk verder maar een con-call (ja werk!) liet me naar huis terugkeren. Toen 's avonds nog maar wat kracht gedaan (gewoon proberen heel lang in zithouding tegen muur, lekker).
POV
En als je dan gaat trainen en een doel kiest, om wat voor onbenullige reden dan ook, dan, zo is het in deze maatschappij normaal, dan moet je dat doen volgens een "goed en gedegen schema", zodat je op "trainingstechnisch verantwoorde wijze" "in topvorm" raakt.
Het probleem is: even iets te schematisch en het wordt al niet meer speels en ongedwongen. Opeens 'moet' je 10x1000 lopen. En het traint heel beroerd als je ontevreden met je huidige 'toestand' bent en 'ergens naar toe wilt'.
Ja ik weet het, het is lastige materie. Er is natuurlijk een middenweg. Ik weet dat ook als ik geen schema heb, ik altijd aan sport doe, het schijnt genetisch vastgelegd te zijn om een bepaalde portie beweging te willen hebben. En zelfs zonder schema zit er altijd wel structuur in je bezigheden. Als je erg moe bent doe je even niets etc etc. Eigenlijk pleit ik ervoor om je aan een soort natuurlijk ritme te houden, en bijna ongemerkt er een schema van te bouwen, net iets langer hier, net iets meer rust daar, terwijl het hele gevoel van gemak en relaxt, aanwezig blijft. Op zo'n manier trainen en alles is altijd nu op dit moment al helemaal okee.
Vanavond 10 km rustig gelopen, wilde eigenlijk verder maar een con-call (ja werk!) liet me naar huis terugkeren. Toen 's avonds nog maar wat kracht gedaan (gewoon proberen heel lang in zithouding tegen muur, lekker).
POV
17 juni 2010
training; adaptatie
maandag 7 km rustig
dinsdag wat kracht
woensdag 19 km incl 6-4 minuten T16
En ons hardlooptrainers blad ontvangen,
er staan mooie interessante dingen in, met name over het verschil tussen herstel en adaptatie.
Herstel: herstel na een training
Adaptatie: structurele aanpassing waardoor je hogere belastingen aankan
Bij herstel past: ijsbaden, ibuprofen tegen ontstekingen, net niet over grens gaan (en daardoor binnen je mogelijkheden blijven)
Bij adaptatie past: kapotte benen, te ver gegaan, ...
dinsdag wat kracht
woensdag 19 km incl 6-4 minuten T16
En ons hardlooptrainers blad ontvangen,
er staan mooie interessante dingen in, met name over het verschil tussen herstel en adaptatie.
Herstel: herstel na een training
Adaptatie: structurele aanpassing waardoor je hogere belastingen aankan
Bij herstel past: ijsbaden, ibuprofen tegen ontstekingen, net niet over grens gaan (en daardoor binnen je mogelijkheden blijven)
Bij adaptatie past: kapotte benen, te ver gegaan, ...
13 juni 2010
4x1000
met Jacob Vos getraind. Hij liep 4x1000 /3.30pauze in 3.20/18/14/09, ik zat er telkens keurig 14 seconden achter. Dat is toeval, geen planning.
Ik was verrast, had niet gedacht dat een dag na 26 km vlotte duurloop ik al helemaal hersteld zou zijn, 't voelde iets zwaar maar ging allemaal prima.
Dit vind ik dan weer moooooiieee trainingen, 'theoretisch' wordt het natuurlijk afgeraden, je zou na zo'n lange duurloop toch moeten herstellen, maar soms moet je theorie gewoon achteloos aan de kant vegen en doen wat je voor de voeten komt.
POV
Ik was verrast, had niet gedacht dat een dag na 26 km vlotte duurloop ik al helemaal hersteld zou zijn, 't voelde iets zwaar maar ging allemaal prima.
Dit vind ik dan weer moooooiieee trainingen, 'theoretisch' wordt het natuurlijk afgeraden, je zou na zo'n lange duurloop toch moeten herstellen, maar soms moet je theorie gewoon achteloos aan de kant vegen en doen wat je voor de voeten komt.
POV
12 juni 2010
mijn 'geen zin' experiment draait goed
Vandaag, tijdens de Run van Roden, waar ik met mn kinderen aan het kijken was, is 67 keer gevraagd: "waarom loop je niet"?
Daarop antwoordde ik telkens: "ik had geen zin". De kunst is om dit zo terloops en bot mogelijk te formuleren, zonder enige verdere toelichting.
23 keer was het antwoord: "achja dat kan een keertje gebeuren, geen zin". Ik moest dan telkens onwillekeurig aan een van die reclame's denken die 's avonds vanaf 11 uur de netten terroriseren.
14 keer was het "je hebt groot gelijk". Terwijl dat helemaal niet mijn bedoeling is. Het is niet meer dan een feitelijke vaststelling zoals "het regent". Als je dat zegt dan wordt meestal niet gezegd dat je gelijk... enfin.
12 keer "ben je geblesseerd"? Of ik loop raar of ze luisteren niet.
En 18 keer andere reacties, varierend van "wat is je volgende doel" (Berlijn) tot "ach wat vervelend voor jou" (??????).
Het had niet veel gescheeld of commentator Wycher van den Bremen had mijn mededeling vol ongeloof rondgebrald over Roden.
POV
Daarop antwoordde ik telkens: "ik had geen zin". De kunst is om dit zo terloops en bot mogelijk te formuleren, zonder enige verdere toelichting.
23 keer was het antwoord: "achja dat kan een keertje gebeuren, geen zin". Ik moest dan telkens onwillekeurig aan een van die reclame's denken die 's avonds vanaf 11 uur de netten terroriseren.
14 keer was het "je hebt groot gelijk". Terwijl dat helemaal niet mijn bedoeling is. Het is niet meer dan een feitelijke vaststelling zoals "het regent". Als je dat zegt dan wordt meestal niet gezegd dat je gelijk... enfin.
12 keer "ben je geblesseerd"? Of ik loop raar of ze luisteren niet.
En 18 keer andere reacties, varierend van "wat is je volgende doel" (Berlijn) tot "ach wat vervelend voor jou" (??????).
Het had niet veel gescheeld of commentator Wycher van den Bremen had mijn mededeling vol ongeloof rondgebrald over Roden.
POV
ach wat een lekker weertje
en 26 km in 2.02.40 gelopen. Erg lekkere duurloop.
Voelde me aan het eind nog even fris als bij start. Zelfs op het eind voelde ik me beter, het gevoel dat je een Echte Langeafstandsloper bent.
Roder Runners vanavond, maak je geen zorgen over het weer. Als de zon weg is is het erg lekker, het is niet benauwd en je bent zeker en vast gewend.
Voelde me aan het eind nog even fris als bij start. Zelfs op het eind voelde ik me beter, het gevoel dat je een Echte Langeafstandsloper bent.
Roder Runners vanavond, maak je geen zorgen over het weer. Als de zon weg is is het erg lekker, het is niet benauwd en je bent zeker en vast gewend.
10 juni 2010
berlijn
gisteren na nog wat extra kilometers, totaal 18 km gelopen. Lekker, in geen velden of wegen iets van vermoeidheid te bespeuren.
Vandaag aan een Berlijn schema gewerkt. Het is bijna af.
De planning der duurlopen:
We gebruiken een periode van 15 weken vanaf de Run van Roden. We leggen t/m 11 juli een basis qua lange duurlopen, en qua algemene training. Het is goed om het marathonritme van minstens 3x per week trainen alvast op te pikken, en de lange loop op te rekken tot 26 kilometer. Daarna pas verder uitbouwen, tijd genoeg.
20-juni 18-26 km
27-juni 18-26 km
4 18-26 km lange loop (of 50 van assen;-)
11 18-26 km lange loop
18 26-34 km lange loop
----------------------- start vakantieperiode: per persoon anders, maar in principe:
25 24-30 km lange loop
31 juli evt Lauwersoog-ulrum
1 18-24 km vlotte lange loop
8 30-35 km lange loop
15 26-32 km lange duurloop
------------------------ einde vakantieperiode
22 33-37 km langste loop
28 aug evt Bommenberend loop
29 aug of 20-26 km vlotte lange loop
5 sep 30-35 km lange duurloop
11 sep Run van Winschoten, 10 is goed ter voorbereiding.
12 of 24-32 km duur
19 18-24 heel rustige duur
26 BERLIJN
Alles kan nog schuiven, en we hebben nog tijd zat...
POV
Vandaag aan een Berlijn schema gewerkt. Het is bijna af.
De planning der duurlopen:
We gebruiken een periode van 15 weken vanaf de Run van Roden. We leggen t/m 11 juli een basis qua lange duurlopen, en qua algemene training. Het is goed om het marathonritme van minstens 3x per week trainen alvast op te pikken, en de lange loop op te rekken tot 26 kilometer. Daarna pas verder uitbouwen, tijd genoeg.
20-juni 18-26 km
27-juni 18-26 km
4 18-26 km lange loop (of 50 van assen;-)
11 18-26 km lange loop
18 26-34 km lange loop
----------------------- start vakantieperiode: per persoon anders, maar in principe:
25 24-30 km lange loop
31 juli evt Lauwersoog-ulrum
1 18-24 km vlotte lange loop
8 30-35 km lange loop
15 26-32 km lange duurloop
------------------------ einde vakantieperiode
22 33-37 km langste loop
28 aug evt Bommenberend loop
29 aug of 20-26 km vlotte lange loop
5 sep 30-35 km lange duurloop
11 sep Run van Winschoten, 10 is goed ter voorbereiding.
12 of 24-32 km duur
19 18-24 heel rustige duur
26 BERLIJN
Alles kan nog schuiven, en we hebben nog tijd zat...
POV
09 juni 2010
drukdrukdruk
maandag kracht (5 sets 30x130kg legpress en hamstrings 45kgx15x5) en 10x20 sec sprint / fiets
dinsdag rust (hoewel wel wandel4daagse 5 km)
woensdag 18 km in totaal incl 8x40 sec T17
En bezig met Masterplan marathon Berlijn. Het is al bijna klaar, en moet nu rondgezonden en toegesneden en toegelicht worden. Zal snel gebeuren.
dinsdag rust (hoewel wel wandel4daagse 5 km)
woensdag 18 km in totaal incl 8x40 sec T17
En bezig met Masterplan marathon Berlijn. Het is al bijna klaar, en moet nu rondgezonden en toegesneden en toegelicht worden. Zal snel gebeuren.
06 juni 2010
nog weer wat eerste bouwsteentjes
vrijdag niets;
zaterdag 50 kilometer fietsen @ 29 km/u (gemakkelijk) en toen nog 6 km rustig @12.5 km/u (zware benen van fietsen). Alles ingehouden, op een basis basis tempo.
zondag is de planning, als er geen onweer komt, een ingehouden 20+ duurloop. We zullen zien.-> en dit werd 23.2 kilometer in 1.51.15, ging heel goed hoewel het mentaal in het begin zwaar was (denken 'wat doe ik hier, moet dit nou', maar na zo'n 12 km veranderde dat denken in 'ik ben in training voor Berlijn.. doorlopen'). Op het laatst ging het goed en gecoordineerd, net of ik veel moet trainen om het juiste gevoel weer te krijgen.
Voor marathonlopers geldt: over de juiste training nadenken werkt niet. Alleen Trainen Zal Verlossing Brengen.
Verder zaterdag even grof inkopen gedaan; incl een 'snel gesneden loopbroekje', want de oude is nie meer goe. Er zitten teveel langzame wedstrijdherinneringen aan vast.
zaterdag 50 kilometer fietsen @ 29 km/u (gemakkelijk) en toen nog 6 km rustig @12.5 km/u (zware benen van fietsen). Alles ingehouden, op een basis basis tempo.
zondag is de planning, als er geen onweer komt, een ingehouden 20+ duurloop. We zullen zien.-> en dit werd 23.2 kilometer in 1.51.15, ging heel goed hoewel het mentaal in het begin zwaar was (denken 'wat doe ik hier, moet dit nou', maar na zo'n 12 km veranderde dat denken in 'ik ben in training voor Berlijn.. doorlopen'). Op het laatst ging het goed en gecoordineerd, net of ik veel moet trainen om het juiste gevoel weer te krijgen.
Voor marathonlopers geldt: over de juiste training nadenken werkt niet. Alleen Trainen Zal Verlossing Brengen.
Verder zaterdag even grof inkopen gedaan; incl een 'snel gesneden loopbroekje', want de oude is nie meer goe. Er zitten teveel langzame wedstrijdherinneringen aan vast.
04 juni 2010
Dag twee marathontraining
Vandaag (of eigenlijk gisteren al) bedacht ik me: nu alles goed aanpakken! Op tijd naar bed!
Gelukkig trok dit vervelende gevoel vlug weg.
Wel een mooie duurloop van 21 kilometer in 1.46 gedaan. Het voelde allemaal ontspannen, en telkens wanneer ik wilde versnellen zei een klein stemmetje: nee niet doen, gewoon ontspannen blijven, gewoon rustig opbouwen, en deze ontspanning helemaal meenemen tot aan Berlijn. En het moet gezegd: ik was totaal niet moe.
Verder ging het natuurlijk zodanig beroerd dat de duurloop perfect als nulpuntje, startstreep, voor de rest van de training kan dienen.
En die rest van de training, na analyse van de marathontraining rotterdam, waar ik toch kan vaststellen dat ik me in de zwaarste trainingsweken het beste en supergoed voelde, zal hier erg op lijken. Vooral veel rustig lopen. En hard fietsen.
Gelukkig trok dit vervelende gevoel vlug weg.
Wel een mooie duurloop van 21 kilometer in 1.46 gedaan. Het voelde allemaal ontspannen, en telkens wanneer ik wilde versnellen zei een klein stemmetje: nee niet doen, gewoon ontspannen blijven, gewoon rustig opbouwen, en deze ontspanning helemaal meenemen tot aan Berlijn. En het moet gezegd: ik was totaal niet moe.
Verder ging het natuurlijk zodanig beroerd dat de duurloop perfect als nulpuntje, startstreep, voor de rest van de training kan dienen.
En die rest van de training, na analyse van de marathontraining rotterdam, waar ik toch kan vaststellen dat ik me in de zwaarste trainingsweken het beste en supergoed voelde, zal hier erg op lijken. Vooral veel rustig lopen. En hard fietsen.
01 juni 2010
de eerste dag van de marathontraining
vandaag 10x400 en 2x600 in 87-90 en 2.18/2.12, moeizaam na 4 looploze dagen. Maar wel 15 kilometertjes, een mooi begin.
Morgen kan ik helaas geen training geven, overmachtssituatie en ook geen vervanging kunnen regelen. Is een mooi testje voor de loopgroep, zullen ze de training zelfstandig kunnen volbrengen!?!?!
Morgen kan ik helaas geen training geven, overmachtssituatie en ook geen vervanging kunnen regelen. Is een mooi testje voor de loopgroep, zullen ze de training zelfstandig kunnen volbrengen!?!?!
Abonneren op:
Posts (Atom)