27 november 2007

dolf

Geen training maandag want ik kreeg een telefoontje dat er een plek Dolf Jansen in Groningen vrij was (dank G&J!),

Dolf is even oud als ik en loopt bijna even hard (want: net iets harder), ik heb strijd met hem geleverd in de heroïsche marathon Amsterdam 1996. Ook toen al: net iets harder. En hij houdt ook een BLOG bij. Verder houdt de overeenkomst op (hoewel je bij goed zoeken altijd oneindig veel overeenkomsten kan vinden).


Dan vandaag maar getraind, 16x500 (was van plan 10 maar het liep goed), allen in gemiddeld 1.50, pauze ruim een minuut dribbel, dus wat harder dan de laatste maand, en het was weer wennen. Pas na een keer of 6 kwam ik los en begon het makkelijker en technisch beter te lopen. Nog enkele 1.45's geklokt, lekker.

POV

ps. oh ja, vannacht maar 3 uur geslapen want: gisteravond wat spaghetti met smaakversterker E621 gegeten. Bijwerkingen: hartkloppingen, wakker blijven (viel in slaap om 6 uur vanmorgen, heel apart, ik dacht dat het aan mezelf lag, 'ik wil te graag slapen')...

25 november 2007

meeste kilometers

vandaag: ochtend loopgroep, met o.a. 5x400 meter T17, en verder rustig, totaal 13 km.
Later op de dag nog 19 kilometer gelopen, muziekje d'r bij... na 15 kilometer nog wat intervals gedaan, o.a. 3x500 in 1.58, en één duizendje in 3.55. Totaal 32 kilometer.

Komende 2 dagen komt het er misschien niet van...

POV

24 november 2007

dr moet meer vermogen bij!

Donderdag, 16 kilometer met 10x500 in 1.57;
vrijdag: 30 minuten hometrainer met 10x1' vlot-hard (HF150);
zaterdag: 8 kilometer in 37 minuten, daarna nog 40' hometrainer met 20x30 seconden vlot-hard;

Komende weken tot eind december, zal ik op dezelfde manier doortrainen, enkele lange duurlopen, kortere trainingen met tempo's tot 15-16 km/uur.

Maar: ook enkele hardere trainingen, deels op de fiets. Zie vrijdag en zaterdag, de benen zijn het ontwend om vermogen te leveren. Ik kan nu moeiteloos 30-35 kilometer lopen, maar niet heel erg hard. Dit vermogen wil ik er weer in trainen, naast het rustige lekkere lopen.

POV

21 november 2007

druk

Zondag een uurtje losgefietst van half 10 tot half 11 's avonds,
maandag/dinsdag voor het werk op pad. Uit eten, je kent het wel, en pas om een uur of 10 's avonds even tijd om te trainen. Maandag in NH Hotel Utrecht, in de daar aanwezige en volgens mij nooit gebruikte fitnessruimte, wat krachttraining gedaan: veel uitvalpassen met 10-20 kilo, sprongen met gewichten, zo'n 40 minuutjes. Dinsdag nog even 20 minuten uitgelopen om de spierpijn wat weg te krijgen.

En vanavond met loopgroep richting 7evenhuizen, waarbij ik 2x1500 en 1x1300 in 6.10/5.40/5.00 liep, met zware benen, moe. Gedachten als 'is dit wel zo'n goed plan, een marathon lopen', 'kon ik maar slapen', 'ik ben nu bijna 45, moet ik niet iets nuttigers met mijn leven doen' bekruipen me.

Eerst maar eens gewoon gaan slapen. Pfff..

17 november 2007

mooie trainingsloop

Leens: 1.24.05, tweede plaats

De tussentijden, dit zijn de tijden bij de bordjes 1 t/m 6 kilometer en de doorkomsttijd na 7.03 kilometer, drie rondjes:
3.36 - 3.48 - 3.50 - 3.50 - 3.52 - 3.57 - 4.20, vlotte start,
3.53 - 4.00 - 3.59 - 4.02 - 4.03 - 4.08 - 4.30, rustig aan in middenstuk
4.06 - 4.06 - 4.03 - 3.52 - 3.55 - 3.58 - 4.13, vanaf kilometer 17 weer sneller

Ging goed, mooie trainingsloop, niet heel erg diep gegaan. Ik mis natuurlijk ritme, en ben niet gewend aan dit tempo. Ik ben niet 'in vorm' maar dat is juist prima.
Een goed teken was dat ik bij kilometer 17 gewoon kon versnellen. Dus.

Deze loop is heel goed te vergelijken met de trainingslopen van 15 kilometer die ik in februari deed, toen ook ongeveer 3.54 per km, hartslag net onder de 150, net zoals hier: als je de 6 langzaamste kilometers wegstreept kom je zo rond 58.xx uit.

Mooie loop maar wel wat kaal: de nummer één 500 meter voor je, nummer drie 500 achter je. En open vlakten en wind.

en: het leek wel of het drie rondjes van 7.1 kilometer waren. Of de kilometerbordjes klopten niet of ze hebben het keerpunt op start/finish iets verkeerd gezet.

POV

16 november 2007

De halve marathon van Leens, vooruitblik

Nog even de laatste trainingen:
- Dinsdag 70 minuten (bijna 16 kilometer) gelopen, meer dan gepland maar het liep erg lekker...
- Woensdag 10x2 minuten met de loopgroep. Hierbij voelde ik moeheid, logisch...
- Vandaag een wedstrijdvoorbereiding: enkele minuten inlopen, 5x200 in 45 seconden, even loslopen, 10x100 meter in 19 seconden, en tenslotte 1000 in ongeveer 3.50. Nee hoor, dit is niet teveel, het voelt aan als een soort warming up.

Morgen, de halve van Leens, ik zie geen bekende/snelle lopers op de startlijsten staan, dus ik ga winnen!

Mijn bedoeling is niet om een scherpe tijd neer te zetten, maar gewoon om eens te kijken hoe het gaat na alle duurtrainingen.

Misschien geef ik mezelf een opdrachtje mee: eerste rondje (van 7 km) in 28, tweede in 27.15, derde in 26.30. Zoiets.


Ik kan den. Geen stress, geen verwachtingen, gewoon een goed ritme vinden.

12 november 2007

De eerste 5 weken marathontraining; en iets mentaals

Overzicht van mijn eerste vijf weken training:
- Totaal 350 kilometer in 5 weken
- 5 goede krachttrainingen
- 8 goede hometrainer sessies (60 minuten HF 140 gemiddeld)
- Duurlopen: 22, 27, 18, 18, 17, 20
- Omvangsdagen (2x trainen): 29, 30

Snelheden:
- 60 km 13-14 km/u
- 40 km 14-15 km/u
- 25 km 15-16 km/u
- 6 km > 16 km/u (weinig)
- Zo’n 200 kilometer meestal tegen de 13 km/u. Alleen bij clubtrainingen enzo, soms langzamer.


En dan iets over het waarom van het marathonlopen. Zelf geschreven, nergens van gejat, gewoon origineel:


Als ik aan een 3000 meter baanwedstrijd denk, dan denk ik ook aan schema’s, hypotheken, het werk moet nog af, het kabinet, de koopkracht, en supportersrellen.
Maar bij een marathon, of bij een lange lange duurloop denk ik aan leegte, meer leegte, Schiermonnikoog (zie ook foto bovenaan de blog), zwerftochten, verdwalen in je gedachten, ‘het lichaam is hiervoor gemaakt’, Jan Knippenberg, en Tarahumara indianen die al voetballend en lachend afstanden van 70 kilometer en meer afleggen.

Ik sprak laatst een 'gewone man' die marathonloper bleek te zijn. Toen hij begon te vertellen over zijn voorbereiding merkte ik dat hij ook in die sfeer zat. Het gewone leven is dan wel nuttig en belangrijk, maar, zo vertelde hij, en zijn alledaagse gezicht kreeg plotseling de trekken van een oude indiaan, tijdens de marathon na 30 kilometer toen hij het moeilijk kreeg, was het 'doorgaan en pijn lijden en het volbrengen’, een ervaring die nergens anders te krijgen valt.

Deze extreme bezigheden: ze verplaatsen je vanuit het dagelijks bestaan naar een soort rots vanwaaraf je de wereld beziet. En als je daar even gezeten hebt, en weer afdaalt begrijp je weer meer. Deze bezigheden zijn een ontsnapping aan een bepaalde werkelijkheid, niet om te ontlopen, wel om te begrijpen. Vluchten uit de werkelijkheid wil niemand, wel even afstand nemen om te zien in wat voor omstandigheden je eigenlijk zit.

Ik moet zeggen dat de echt snelle marathonwedstrijd daarentegen wel weer meer op een 3000 meter baanwedstrijd lijkt, met zijn concentratie, schema’s. Maar alle voorbereidende lange duurlopen zijn dat niet en zijn puur genieten in een andere wereld.

(c)POV

10 november 2007

Alles gaat naar wens

update:

Woensdag 16 kilometer met loopgroep rustig 10-13 km/uur, met 6x100 en enkele 1000jes in 15-16 km/uur.
Donderdag 10 kilometer met 6x500 in 1.50 a 2.00
Vrijdag 60 minuten hometrainer hartslag 140 (is vrij zwaar), tijdens het schaatsen 's avonds laat
Zaterdag 20 kilometer in 1.35 uur. Gestopt omdat ik morgen ook lang wil lopen en omdat ik anders te weinig tijd heb om te eten, je moet ook wel 'ns een hapje eten tussendoor, nietwaar?

De training gaat erg goed, alles voelt gemakkelijk, en volgende week zaterdag zal ik een halve lopen, om eens te kijken waar ik sta, zonder op een bepaalde tijd af te gaan. Gewoon een soort snelle duurloop in uitgeruste toestand, misschien 1.22 of 1.24.

En, zondag: 30 kilometer in drie delen: 8 kilometer naar Norg in 12-14 km/uur; 9 kilometer training in Norg, waaronder 16 minuten aan minutenloopjes (1/1/2/3/3/3/2/1) in 16-18 km/uur, en rustig (9 km/u) in/uitlopen; daarna koffie en cake en een uurtje zitten; daarna 13 kilometer terug naar Roden inclusief 8x500 in ongeveer 2.03.

Deze laatste training was vooral mentaal. Lichamelijk was het allemaal geen probleem, maar om jezelf zover te krijgen dat je nog 8x500 doet is lastig, het is een kwestie van op jezelf inpraten 'het gaat gemakkelijk' 'ik ben niet moe', 'even het ritme pakken', 'ben je nu marathonloper of...'.

Later meer hierover.
pov

06 november 2007

heeft'ie nog wat gedaan?

Jazeker!

Zondag ochtend 11 kilometer met loopgroep, inclusief oefeningen, vlotte/snelle 80jes, en wat rustig duurlopen. 's Middags wilde ik per sé nog eens lopen en kijken of ik boven mijn na-oorlogse record van 27.5 kilometer kwam, en jawel, 29 op een dag, en zelfs gemakkelijk en zonder problemen.

Maandag, een reisdag met hotel, en dan wordt alles laat, je gaat nog met de reisgenoten eten, wat bier, enfin, niet gelopen.

Vandaag: een reisdag, 19.00 thuis, moe, koud... Rond half 9 dacht ik, 'kom, nog even op hometrainer'. Maar na 20 minuten daarop gezeten, zeiden mijn benen 'kom op, we willen nog even naar buiten', en ja, je hebt van die dagen, vanaf de eerste stap loopt het gemakkelijk, ik kon niet langzamer dan 13 km/u en ik heb een beetje afwisselend 13 a 15 km/uur gelopen, in totaal 14 in 1 uur precies, en met een uur lang o.a. nights in white satin, if you leave me now en love hurts in de oren, was het een mooie tocht.



De vorm is ook goed hoewel ik geen testje heb gedaan de laatste tijd.
Maar bij 15 km/u lopen is de hartslag 146, bij 13 is die 130, laag en goed.

ok tot later
pov

03 november 2007

zwaar verkouden

Vanaf donderdag zwaar verkouden.

Woensdag nog een lekkere baantraining, superbenen, geeneens spierpijn na de zware krachttraining van dinsdag. Volgende week maak ik die krachttraining zwaarder.

Maar donderdagnacht verkouden/keelpijn, weinig slaap. Maar dat mag de pret niet drukken, om 05.00 opgestaan, weldadige koffie, wat internetten, vroeg naar't werk.

Donderdag en vrijdag geen zin om hard te lopen met een verkouden hoofd, maar wel van/naar het werk gefietst. De benen zijn goed en sterk, het fietstempo ligt nabij 30 km/uur.

Vandaag, vrij laat op de avond, weer een duurloopje gedaan, 17.5 kilometer in 1.22, gestopt omdat ik niets wilde forceren in verband met verkoudheid, maar benen voelen na afloop erg goed.

Morgen: probeer ik in totaal een kilometer of 25-30 te lopen.

Maandag t/m donderdag: ik zit in Utrecht, Utrecht, Barneveld, Barneveld. Of het ervan zal komen om te lopen: natuurlijk, een avond is lang.


POV