28 november 2011

De mens is ongelimiteerd

Deze aardige theorie probeerde ik vanavond eens uit.

Eerst uurtje fietsen op 200 watt. Hartslag van 126 geleidelijk richting 136.

Daarna 5 minuten 250 watt, hartslag 150

Toen, ach watt, het ding maar op 300 gezet. 1.20 minuut hartslag 156 maar stoppen wegens vervelend gevoel in benen.

Hoppa 350 watt: 50 seconden trappen. Opvallend: frequentie moet 115+ zijn om de pedalen rond te krijgen. Zak je daarbeneden, dan is het opeens te zwaar en is het afgelopen.

400 watt: 30 seconden. Trapfrequentie 125

500 watt (het max): 19 seconden, frequentie 135.

Mooie training. Geleerd: 500 watt is niet 'extreem zwaar', het is best te doen op een heel hoge frequentie, en ook niet erg blessuregevoelig want geen 'klappen op spieren'. Bovendien is harkend naar de finish gaan uitgesloten want zodra je geleverde vermogen onder de grens zakt, ben je bijna gedwongen te stoppen.

POV

ps.. het is geen theorie het is echt waar. Het is ook geen conclusie ofzo, het is meer een feitelijke constatering. Ook al geloof je het niet dan is het toch zo.

ps2: vandaag 1600-1200-1600-1200-1600, waarvan de eerst 6 rondjes in 90-91, de rest in rustig tempo rondjes 99. Afijn.... na een of twee rustige rondjes had ik wel weer met de snelle tempo's mee kunnen gaan, maar zo was het ook prima. Niet over een grensje heen gaan, conditie is goed genoeg.

26 november 2011

1500000kg

vanavond even 1.5 milj. kg op mijn enkels gelanceerd. En nog steeds heel!
Want 14 kilometer duurloop is 12000 passen, met 120 kg (schatting) belasting per stap (bijna 2x lichaamsgewicht) is dat 1.5 mj kg.

POV

ps... zondag was het weer mis. Hoewel de training vanuit trainingstechnisch / training geven oogpunt, bijzonder goed verliep, liet ik me verleiden tot a) een paar belastende enkeloefeningen zoals het 'hoog strekken' en b) een paar te snelle versnellingen. Hierdoor na afloop toch weer last, nu aan beide kanten. Zucht.... Maar weer loopdagje overslaan morgen.

24 november 2011

watt testje

vanavond even een watt testje gedan.

Watt?

Op fiets met wattage aanduiding (ik ben er eindelijk achter hoe in te stellen.. 2x op een of andere toets drukken en voila).

Starten op 150 watt, elke 4 minuten 25 watt hoger en hartslag meten.

150w: HF111, zeer licht
175w: HF120, licht
200w: HF130, licht
225W: HF140, best wel doortrappen
250W: HF150, dit voelt als lekker klimmen
275W: HF158, oeioei houd ik dit wel 4 minuten vol. Hijg hijg. Ja!
300W: 15 seconden, toen maar beter stoppen. Te pijnlijk.

POV

ps... woensdag nog 18 km gelopen, meest rustig,
ps2... vrijdag 0 km gelopen en 0 gefietst. Nieuwe loopschoenen gekocht, dus toch wel 100 meter gelopen binnen bij de Runnersworld. Schoenen getest op mate van enkel irritatie. Vier paar uitgeprobeerd, de Asics Gel Cumulus 13 bleken toch weer boven te komen drijven als perfecte trainingsschoenen.
ps3... ik ga (morgen) als praktijkbegeleider aan de slag met een aantal LT2 cursisten. Spannend! En het is hobby dus geen stress, ondanks het op het oog formele karakter van de diverse documentatie.

22 november 2011

training

De beslissing om de afgelopen week veel alternatief te trainen was een juiste.

Want vanavond hield de enkel zich goed. Na een moeilijke eerste paar minuten inlopen, ging het soepel. De oefeningen die de enkel belasten heb ik, zoals eerder gezegd, zoveel mogelijjk overgeslagen, en de training zelf ging erg goed.

2x 5x600, pauze 1.30 seriepauze 3.00

De eerste serie in gemiddeld 2.16, gemakkelijk. Groep J was groot, met ons zevenen waren we bijeen.

Tweede serie: 2.10/09/09/08/01. Die laatste 2.01 was verrassend. Groep J bestond uit J en ik, de rest was eraf. Ik was erg blij, omdat enkel okee was en ik eigenlijk (weer) alleen maar heb lopen genieten van de training, soepel, gemakkelijk, op reserve.

Morgen ff het enkeltje afwachten...nu eerst een ijzerpilletje.

POV

ps. ergens in een obscuur dopingstuk las ik dat de effectiviteit van EPO, twee keer zo groot is als je voldoende ijzer toevoert. Dit is logisch omdat EPO de aanmaak van jonge rode bloedcellen stimuleert. En die aanmaak loopt natuurlijk alleen maar goed als er voldoende ijzer in het lichaam is. De depots moeten vol genoeg zitten. Maar ook natuurlijk (lichaamseigen) EPO wat iedereen heeft, werkt zo. Dus ook voor ons gewone niet-doping-gebruikende stervelingen is het belangrijk voldoende ijzer in depot te hebben.

20 november 2011

alternatief trainen

Vanochtend voorzichtig 12 km met loopgroep gelopen. Licht gevoelige enkels (beiden).
Omdat ik vandaag 'veel' wilde trainen heb ik tijdens het schaatsen nog 90 minuten op hometrainer gezeten. Elk 1000je 'meefietsen'. Toch 30 km aeroob equivalent gedaan, mooi. Deze week kom ik om 95 km aeroob equivalent, met slechts 46 kilometer lopen wegens zere enkels.
Komende week zal dat niet veel anders zijn. Morgenavond 80 minuten hometrainer HF140 ofzo, dinsdagavond een baantraining denk ik, woensdag loopgroeptraining, donderdag weer fietsen, vrijdag rust, zaterdag als praktijkbegeleider meegaan naar stadskanaal voor twee (en misschien wel vier) cursisten LT2 cursus. En misschien dan zaterdag ook nog een testloopje 10 km.

Want ik zag de uitslagen van de 10 km gisteren in Scheemda. Groep J waarin ook PI, liepen 36.xx tot 38.25, hier hoor ik dus ook bij te zitten. Misschien volgende week dan maar testloopje 10 km of over 2 weken ergens een 10 in het midden van het land.

POV

ps. als mijn activiteiten wat chaotisch overkomen: dat klopt. Ik weet nu eenmaal vaak niet welke richting ik aan het leven zou moeten geven. Hoewel andere volwassenen dat soms wel heel goed lijken te weten...nouja...

pps. Maandag nog weer een fietstraining ivm enkel (ik voelde hem eigenlijk niet meer dus morgen lopen kan wel weer). Ik bleek de ergometer ook op watt te kunnen instellen ipv 'stand 15'. Ik trapte 225 watt en fietse 20 km in 34.30 ofzo. Hartslag ging van 140 naar 150 gedurende dat ruime halve uur; een pittige aerobe training, erg lekker.

19 november 2011

tikje in de enkel

Hoi,

Woensdag in totaal 18 kilometer (beginners en gevorderden), zelf ook wat tempo's 13-16 km/uur gedaan. Ging goed. Maar wel weer gevoelige enkel. Waar komt het van? Mogelijke oorzaken:
- nieuwe loopschoenen. Officieel eksakt gelijk aan de oude maar kennelijk toch niet helemaal. Heb ze iets te snel gekocht, voelde het eigenlijk meteen al. -> nogmaals naar winkel nu gewoon vier paar passen.
- teveel oefeningen: ik deed beginners+gevorderden + soms de dinsdagtraining-voetoefeningen, kennelijk belast dat de enkel teveel. -> oefeningen overslaan en inplaats daarvan gewoon hardlopen.
- ik ben te goed aan het worden. Hierdoor gaan de trainingen snel (ik loop tegenwoordig de tempo's gemiddeld op 16 km/u) en is de belasting hoger. -> ik ga door met die tempo's maar neem preventief meer rustdagen en dagen fietsen. Want hardlopen is nog altijd wel HARDlopen en de kick zit in het voluit gaan.

Verder had ik eigenlijk naar de 7heuvelenloop gewild maar doe het niet wegens de enkel. Misschien kan ik het risico wel lopen maar ik ben een risicomijdend figuur. Dus maar even niet.

Er is natuurlijk altijd een soort trade-off tussen hard trainen en bijbehorende problemen (zijnde: blessures, pijntjes, oververmoeidheid, teveel gefocust raken). Dit is geen rechttoe rechtaan trade-off maar een intelligente aanpassing. Je kan bijna altijd redelijk hard trainen en toch al die problemen omzeilen. Er zijn lopers die bij een blessure meteen stoppen met trainen en pas drie weken later weer beginnen. Deze lopers bereiken nooit hun grens. Er zijn er ook die denken dat oververmoeidheid 'erbij hoort' en gewoon altijd vol gas geven in training. Dezen zullen nooit ontdekken hoe extreem fit je je kan voelen bij iets genuanceerder benadering. En er zijn de lopers die gaan huilen bij tegenslag. Boehoehoooeoeoeoe waarom heb IK altijd een blessure en de anderen (refereert naar de Olympisch Kampioen) niet!!! Dezen ontkennen de belangrijkheid van de genoemde problemen. Eksakt DIE problemen signaleren aan jou de punten waar je kan verbeteren. Anders gezegd, ze sturen de trainingen en als je er goed op inspeelt DAN word je O.K. Anders gezegd: krijg zicht op het probleem. Vraag advies. Zoek mogelijkheden. DOE iets. Ben een hardloper.


POV

ps. donderdag alternatief getraind, 60 km fietsen hometrainer HF140. Uitstekende training. Vrijdag rusten. Zaterdag kort herstelloopje ofzo.

15 november 2011

zeer goede dag

Het is wonderbaarlijk.

Sinds zo ongeveer half september gaan alle trainingen goed.
TrainingsPRs worden gebroken, groep J kan worden bijgehouden.

En vooral gaan de trainingen 'lekker'. Geen zere benen, niet enorm hijgen, geen afzien of duizeligheid of 'waar ben ik mee bezig'. Nee, heerlijk kaatsen, ritme zoeken, lekker afzetten en lichtjes lopen. In een perfecte trance komen die na de training nog de hele avond voortduurt en zich voortzet tot de volgende dagen en weken.

Zo ook vanavond: 3x (1200-800-400), alle pauzes 200 meter/1.30.
Tijden: 4.36/3.02/84, 4.32/3.05/85, 4.32/3.00/78

Ik kon gemakkelijk mee, en zowaar knoopte ik met PI die goede benen had na een week rust, tijdens het tweede 800je, een gesprekje aan over de ratten van banken die arme hypotheekbezitters een poot uit draaien.

POV

ps. Ik vraag me af waarom het zo goed gaat. Het lijkt ook ergens op een soort omgeklapt evenwicht. Waar het eerst een soort jagen op goede vorm was (onrustig zijn, proberen trainingen goed te doen, 'teveel proberen') is het nu een soort comfortabel en ontspannen wachten op een volgende goede training. Door die ontspanning herstel je ook snel en gaat alles ook goed. Hmm.....

13 november 2011

betere dag

Dag,
Er zijn nog enkele schema's die gemaakt moeten worden. Het merkwaardige feit doet zich vaak voor dat ik ze niet maak op een zondag als ik 'vrij ben', ik lijk dan niet echt goed te kunnen nadenken. Liever wat muziek luisteren, goed boek lezen, wat filosofie-achtige filmpjes... de schema's worden gemaakt soms in de middagpauze op het werk, het brein werkt op volle toeren en in een kwartiertje is het opgezet.

Vanmiddag voelde ik me nog steeds niet echt goed, lijkt ietsje koortsig, hele lichte hoofd/keelpijn, zou ik ziek worden. Gevoel van weinig energie maar benen voelen wel okee en twee dagen gerust (ok, vrijdag 5 km rustig gelopen).

Toch maar op pad voor mijn geplande 25 km. En dat ging beetje tot verrassing goed, totaal 1.57.20 gelopen over 25.00 km (forerunner gemeten). Hartslag was 140 het eerste uur (helft in 59.20), tweede helft 136 (helft in 58.00). Ik gebruikte de loperstruc: de helft van de afstand van huis weglopen = gegarandeerde de volle afstand lopen ook al heb je gen zin.

Nog nieuw paadje ontdekt, achter Norg, voorbij de afgebrande Vluchtheuvel rechtsaf fietspaadje op en twee kilometer op doorlopen. Daar was ik alleen in een dichtemistlandschap dat bijna donker was. [............ vul in: filosofische zin, bijv: er ontbreekt niets. Alles is er altijd al. Het leven is in zichzelf compleet. Mooie zinnen. Moet ik bovenaan mijn to do list zetten]

POV

12 november 2011

een slechte dag

beetje ter tegenwicht van al die goede berichten die we altijd maar lezen op twitter facebook blogs

voel me wat ziek. Te druk in het hoofd. Vakantie-nodig gevoel. Allerlei dingen doe ik volgens mij verkeerd. Is waarschijnlijk niet zo maar voelt wel zo. Zelfbeklag. Zere enkel, gister stukje gelopen, ging slecht. Kortaf en boos tegen de wereld. Bah.

POV

ps. morgen ben ik waarsch. niet op de training, wegens planningstechnische redenen

10 november 2011

IJzer

Gisteren ging het verdacht goed, het fietsen in sportcentrum.

Een 20km-testje met HF140, kon ik voor het eerst op stand 16 trappen, voor een totaaltijd van 22.25, een PR met een halve minuut.
En het 30sec in 30sec out testje van in totaal 20 km, kwam op 21.20, ook een PR met 20 seconden en een max hartslag van 160.

Betere waarden heb ik dit jaar (en de jaren daarvoor) nog niet gezien op deze tests.

Hoe kan dat!

Ik schrijf alles toe aan de ijzerpilletjes die ik sinds dit voorjaar neem. 1x daags 10 milligram, stelt niet veel voor, maar vult waarschijnlijk net een cruciaal tekort aan. En vervult een placebo effect. Als ik een beetje te hard ga denk ik 'ach de ijzer zal me redden' en alleen door die relaxdheid al zal ik beter herstellen.

Verder even rustig aan wat na het kopen van nieuwe schoenen op een of andere manier toch weer wat last van enkel, de 'blessure' is nog in beginstadium. Dus preventief wat rustig aan doen, op vlak asfalt lopen, wat fietsen etc...

POV

09 november 2011

werk

zoo... klaar met wat nachtwerk, nu net.

Dan de blog nog even bijwerken uiteraard.

Vanavond (ofwel dus gisteravond) loopband getraind. Ik was te laat terug uit Den Haag anders zou ik probleemloos met groep J zijn meegegaan.

Loopband 1000-3200-1400-1400-1200-1000-800, t16.4/16.6/16.4/16.8/16.4/17.2/16.4, vooral die eerste 3200 ging goed. Was gewoon lekker hard lopen met goede benen...
Het was druk in fitcentrum roden, trainster L. werd gespot en lopers P,G,E waren er aan het fietsen. Adspirant lid D was er ook, net terug van Berenloop alwaar 1.48 gelopen. Nog even een biertje na afloop, was prettig.

POV

07 november 2011

theorieen, theorieen

Vandaag 4 km loopband (ca 14-15 km/u) en 46 km hometrain (aeroob equivalent 13 km) zodat ik een mooie 17 km in mijn spreadsheet kan bijschijven. Ik zeg 'kan' want ik doe het niet. Expres niet, want het niet meer opschrijven van mijn trainingen is onderdeel van mijn theorie 'terug naar 20 jaar geleden'. Toen onthield ik mijn trainingen gewoon 3 maanden lang. Nu trouwens niet hoor dus dat wordt nog lastig.


Tijdens het fietsen even met medewerker S. gepraat,

Hij gooide me een theorietje toe "ammoniaklucht tijdens sporten betekent dat je je spieren verbrandt!". Dit kon ik mooi ontkrachten. De ammoniaklucht komt doordat je aminozuren verbrandt, deze komen uit de voeding. Je hebt dan iets teveel eiwitrijk en wat te weinig koolhydraten gegeten, waardoor er o.a. in je lever een overschot aan eiwitten aanwezig is. Dit wordt wanneer er koolhydraten nodig zijn, onhandig verbrand tot ammoniak en wordt in de nieren tot ureum omgezet en afgevoerd. Of als de nieren niet snel genoeg zijn (ook als je te weinig drinkt) wordt de ammoniak direkt in zweet afgescheiden.

Een gegarandeerd recept om een enorme ammoniaklucht te genereren: 3 uur voor de training een halve liter kwark opeten, zonder koolhydraten, en niets drinken. Dan na drie uur, 5x1000 vlot lopen en voila.... Dus: gewoon drinken en wat koolhydraat eten, niets aan de hand.

En het "je verbrandt je spieren", gaat tijdens normale training niet op. Als je uitgeput raakt worden er wat meer vetten verbrand en gaat de verbranding over het algemeen langzamer. Je zal eerder door je knieen zakken dan dat er spiereiwitten verbrand worden, a) omdat er geen manier is om direct die spiereiwitten af te breken en er mooie energie van te maken. Er is ook een b), maar google zelf maar. En c) een dergelijk gevaar is er uitsluitend bij extreem gemotiveerde atleten. En dan nog, het zal ze niet lukken die spiereiwitten te verbranden. Verder heb ik eigenlijk nog nooit een dergelijk soort gemotiveerde atleet meegemaakt.

Toen hoorde ik "topsport is ongezond". Het is een theorie maar wel een enorm brede. Eigenlijk valt de theorie op een merkwaardige manier onder dezelfde categorie als "ammoniaklucht betekent dat je je eigen spieren opbrandt".

Dit is zo, omdat De Mensch (in hoge en brede zin) geen dingen doet die zichzelf te gronde richten. De meeste topsporters zien er erg gezond uit, zeker in vergelijking met 'gewone mensen'. Ik heb net zelf nog even een paar schaatssters gegoogled, geen tekenen van uitputting gezien. De meeste sporters maken er een sport van om 'zichzelf op te bouwen' zodat ze erg sterk en fit zijn en zelfs na een marathon nog gewoon aanspreekbaar zijn. Topsport zit in de hoek van opbouw en niet van afbraak. Zet 100 topsporters naast 100 gewone mensen en doe de vergelijking.

Sommige topsport is ongezond: voetbal incl doodschoppen, dode wielrenners door epo, kanker door anabolica. En er zijn natuurlijk mensen die het bijna lukt zichzelf te gronde te richten (maar als ze even niet opletten slaat het natuurlijke herstel toe).

POV

06 november 2011

Some easy training

(in english this time since there are a lot of english speaking friends in my list. Or try Google Translate)

Friday I unexpectedly has an hour off. No crises at work, and home early. I decided to go to the gym.

But after 10 minutes bike, 10 minutes treadmill running, I decided to stop. Or, better to say: my legs decided to stop and communicated that to me in various ways. Oh well... after 4 days of sometimes intense running this was not strange.

Does such an easy training day count aa a training day? Well.... whatever, it doesnt matter.

Saturday also off (apart from 2 hours swimming with my kids) and today in the morning I trained my running group in Roden and ran 10k myself. In the afternoon 16 more, since today was my 'mileage day'.

POV

04 november 2011

mooi blokje afgerond

Vanaf vorige week vrijdag t/m nu donderdag blijk ik 96 km te hebben gelopen. Mooi!

Gisteren (donderdag) een clubtraining, mijn enige opdracht was: met groep J mee.

Dit was erg simpel, groep J bestond namelijk slechts uit J.

3 x 5 minuten in halvemarathontempo.

Maar het ging natuurlijk wat harder, we liepen tegen de 16 km/u, en stiekem probeerde J het me lastig te maken. In de eerste 5, opeens een versnelling in het midden, zogenaamd om het gemiddelde goed te krijgen. De tweede 5, ik had geen horloge, werd mij verteld nog 30 seconden. Bleek nog een minuut te zijn, au... De derde 5 koos J een donker paadje en wist me bijna af te schudden maar ik kwam sterk terug.

Vervolgens, nog kromlopend van de zere benen, stelde ik hem een vierde 5 minuten voor "want het gaat lekker". En ja... deze ging lekker.

POV

03 november 2011

vrij!

vanavond hoefde ik gelukkig niet te werken, itt eerder verwachting.

dus wat doen?

rusten, beetje meditatieve stemming, de wereld is een illusie, wat is de realiteit van de dingen en situaties etc etc, kennis is denkbeeldige waarneming, niet-kennis is chaos. Al dit onechte wordt gecompenseerd met het echte: ik heb dorst, ik pak een bier, ahhhhhhh!

POV

02 november 2011

klaar met werken....

nu nog even de blog bijwerken. En dan slapen. Dat is de volgorde. Toch?

Vandaag kon ik groep J helaas niet bijhouden.

A) Het was iets te moeilijk, ik gaf de training, en tegelijk coachen en in jezelf opgesloten zitten en tempo's lopen is te moeilijk

B) Ik had gisteren al getraind: totaal 10km tempo's op loopband (2400-1400-1600-1200-1000-1000-700-700), gemiddeld 16.5 km/u. Dit is equivalent met bijna 16 km/u op de weg. En dat voelde ik nog te erg.

Dus gewoon wat tweehonderdjes meegelopen...

POV