05 augustus 2020

Marathon onder de drie uur?

Mijn training ging best goed, de laatste tijd.
Weliswaar geen PR's of snelle tijden, maar de kwaliteit was okee.

Nu twee weken vakantie gehad en even tijd gehad om na te denken over het vervolg.

Want een atleet zonder doel is geen atleet.

Mijn onderliggende doel staat nog altijd: een marathon onder de 3 uur. Waarschijnlijk is dit niet meer haalbaar, maar ik laat dit doel gewoon staan want wie weet... en ik weet wat training kan doen. Ohja training...

Even over die 3 uur: ik ben nu 57, liep 23 jaar geleden een tijd van 2.35.55, en dit komt (na age grading http://www.mastersathletics.net/index.php?id=2595) overeen met een 40.40 op de 10 km, en een 3.06.03 op de marathon nu. En dan lijkt 3.00.00 onhaalbaar want toentertijd heb ik heel hard getraind voor die 2.35.55 en mijn training is de laatste jaren niet meer van dien aard dat ik dat kan halen. Ook even op https://hetgeheimvanhardlopen.nl/calculator/ gekeken en daar komt die tijd overeen met ook ca 40.40 maar met een marathontijd van 3.09.

Aan de andere kant: ik weet wat training kan doen. Ik ben fit en kan trainen. Een 40.40 op de 10 km lijkt nog mogelijk (ik liep dit anderhalf jaar geleden nog). En alles gaat in stapjes, dus laat ik de eerste stap zetten: een marathonvoorbereiding voor een najaarsmarathon. Amsterdam of zelf gelopen.

Marathontraining

Eigenlijk heb ik de eerste stap al gezet, heb sinds begin juli al drie lange duurlopen (19,18,24 km) gedaan en die gingen prima. Dit wil ik nu wat uitbouwen tot een reeks langere trainingen met blokken (ja: blokkentraining), bijvoorbeeld:
- 24 km rustig
- 28 km met blokken 4-3-2-1k
- 28 km vlot
- 32 km met blokken 5-4-3k
- 28 km met blokken 6-5-4-3-2k
- etc
En dan maar afwachten wat het resultaat is. Natuurlijk ook rustige kortere trainingen etc etc

10km

Ergens half september loop ik mogelijk een 10 kilometer: even testen hoe goed ik alweer ben. Alles onder de 41.30 is okee.

tot zover maar ff, later meer

POV

ps... ik zoek in training altijd naar 'gemak', 'vorm', het vermogen om gemakkelijk een bepaald tempo te lopen zonder moe te worden. Ik ben geen fan van zware brandende benen en moeilijke trainingen. In het ideale topvorm scenario gaan zelfs de zwaarste snelste trainingen relatief gemakkelijk, omdat... omdat je de macht hebt en de power en niet hoeft te forceren.