31 maart 2012

30.4/2.14.30/4.25/2170kcal/hf137

Vanochtend een mooi gelukte specifieke marathontraining.

Training totaal 30.4 km, grotendeels rond marathontempo. Er zaten 28 km's in in totaal 1.59.40, en 2.4 langzame km's (in/uitloop, tussendoor kort dribbel / rek).

Details. Niemand gaat dit lezen, maar toch maar even opgeschreven.

0.45 km in T4.30
2.01 km in 8.08 T4.04 (beetje windmee. Voelt wel hard. Moet ik dit het hele end volhouden?!?!?)
0.55 km in T4.25
1.55 km in T4.05 (windmee op gemak)
0.33 km in T4.19
3.02 km in 11.49 T3.55 (harde windmee, boven marathontempo, hiermee simuleer ik 'te snel tussenstuk en maar kijken of ik hiervan herstel')
1.75 km in T4.36
1.18 km in T4.07
0.45 km in T4.50
1.75 km in T4.08 (dit tempo voelt als marathontempo. Wel vlot, maar voelt nog net als snelle duurloop. Hier begin ik wel vermoeidheid te voelen, het echt frisse is eraf, maar als het goed is kan je met dat soort vermoeidheid nog twee uur doorgaan (als de marathontraining goed is)).
1.03 km in T4.37 (harde wind tegen en koud)
1.52 km in T4.14 (harde windtegen, techniek ver te zoeken. Harken)
1.16 km in T4.44
1.00 km in T4.14 (tegenwind. Hier ook last van liezen en zo omdat de techniek weg is. Struikelpassen)
0.80 km in T4.33
1.00 km in T4.03 (weer in bebouwing/Roden)
1.00 km in T4.28
2.00 km in T3.59 (windmee. Nog steeds relatief goede benen, dit zijn al de 14+15e snelle km)
0.79 km in T4.24 (gemakkelijk)
1.00 km in T4.11
1.00 km in T4.17 (gemakkelijk/geen wind)
1.20 km in T3.58 (windmee, dit is al kilometer 26 ofzo, hier ben ik heel tevreden mee want: nog steeds geen echte totale moeheid, gevoel is nog steeds 'fris' en kennelijk nog voldoende brandstof, vetten, koolhydraten, enzymen, interesseert me eigenlijk niet wat er precies in zit als er maar tempo uit komt)
0.20 km in T5.00
1.00 km in T4.13
en nog rustig even uitlopen. Ik had nog verder kunnen gaan maar dan krijg je dingen als pijntjes in bovenbenen en enkels en 'wie weet ga ik dan te ver'.

Totaal dus 19 km op marathontempo of sneller, 9 km op 4.30 a 4.45 per km, en 2.4 km heel langzaam.

POV

ps... na deze training wordt het vervolgschema simpel:
- zondag 26 km langzaam (misschien niet echt nodig maar ach...)
- maandag fietsen
- dinsdag bijv 6x2000 7.55-8.05
- woensdag t/m vrijdag weinig/rustig. Dit is eerste belangrijke tapering periode, bedoeld om geheel uitgerust en fit aan het laatste korte blokje te kunnen beginnen. Dat blokje moet kwalitatief goed zijn zonder dat ik er schade van ondervind.
- zaterdag 26 km incl wat lange tempo's (bijv 3x5000 marathontempo)
- zondag 15-20 km langzaam
- maandag fietsen
- dinsdag bijv 3x2000
- woensdag t/m zaterdag weinig/rustig.

Dat is het dan!

vrijdag 12 km in 55.35

POV

29 maart 2012

clinic

Vandaag de clinics, start training.
Mooie training met twee groepen totaal 34!

Zelf 6 km meegehobbeld,
daarna nog 40 minuten hometrain.

Gister op knieen gevallen, voelt nog niet helemaal lekker maar waarschijnlijk gaat de 'belangrijke zaterdagtraining' geinspireerd op de video van gisteren wel door: 2-2-3-1-2-4 km vlot (hopelijk 4.00-4.05 per km) en de pauzes (telkens 1 a 2 km)doorlopend in 4.40 per km. Hier moet ik wel goede benen voor hebben dus kan ook zondag worden.

POV

28 maart 2012

benen waren niet best vanavond.

Overal kleine pijntjes, gevoelige bovenbenen... is nog een gevolg van de lange duurloop waar ik nog niet helemaal van hersteld ben. Overigens wel 20.5 kilometer gelopen, alles rustig.

Vandaag was ik 'spaced out', beetje licht in het hoofd, beetje (te) geconcentreerd op hardlopen. Is ook een marathontrainings dingetje. Je gaat denken aan wat je nog moet doen, hoe dat zal gaan, wat je daarvoor moet doen, planning, overwegen of het niet te licht of te zwaar is.

Maar toen zag ik deze training, van Michel Butter van groep TDR. Hij loopt hier meer dan 40 kilometer in 1 training, met zo'n 30 kilometer op hoog (marathon)tempo. Mooie training.

TDR - INSIDE THE TRAINING - BUTTER FOR BOSTON from Losse Veter on Vimeo.



POV

27 maart 2012

genieten!

Vandaag weer een loopdag, na twee fiets/rustige dagen.

Iets eerder begonnen: 6 kilometer extra.
Daarna 2x (1200-1000-800) in 4.22/3.42/2.55, 4.27/3.41/2.53, pauzes 1.15 en 3.00

Ging supergoed, ondanks nog steeds een soort pijntjes van de duurloop van zaterdag.
Een heel gemakkelijk ritme en soepel gevoel. Echt lekker hardlopen.

Het plan is nu om vrijdag een 24 te lopen incl 5x3000 in 4.05-10 per km (marathontempo dus), en dan zondag nog een rustige 30 a 34 km. Er zijn schema's die nu al aan het afbouwen gaan, maar dat is me te vroeg... het goede gevoel kan nog wat uitgebreid worden.

Het lijkt erop dat alle marathonmannen, ik, pi, B, J, N(?), in vorm aan het raken zijn en goed draaien. Pi heeft de wijze beslissing genomen het door mij voorgestelde schema niet letterlijk te volgen. Eigen inzichten en kunnen aanpassen van de training, dat kunnen alleen de groten.

POV

update

vanavond was het afwachten. Nog pijntjes overal in benen, waarschijnlijk kleine bindweefsel dingetjes, minieme zenuwpijntjes en andere oninteressante oorzaken.

Afwachten of mijn spieren al hersteld zouden zijn van de zaterdagse zware belasting. En ja. Dat bleek zo te zijn. Want ik trapte 200 watt met groot gemak en onwaarschijnlijk lage hartslag van 116, en het blokje met hartslag 140 (240 watt) voelde ook gemakkelijk en sterk. Totaal 18 km aeroob equivalent (15km fiets en 3 loop).

Dit opent perspectieven. Waarschijnlijk ga ik vrijdag of zaterdagochtend, een testloopje of snelle loop van 15 km doen, om even te voelen hoe een lang hoog tempo aanvoelt. Dit zou 59.00 a 1.01 moeten zijn.

POV

ps.. vannacht wakker worden met hongergevoel (ondanks veel eten na de training)...even halve liter melk met brinta naar binnen werken... weer slapen. Geen probleem...

25 maart 2012

elke dag even een berichtje

Want nu, zo'n 3 weken voor Rotterdam, wordt het spannend.

Gaatie het redden om in vorm te zijn? Ik heb alle trainingen kunnen doen, nu tijd voor nog wat meer lange continue stukken snel. Mijn enige twijfel is het aantal looptrainingen: afgelopen week 3 lange looptrainingen (34/22/14) en 3x fietsen (aeroob equivalent 50km), misschien niet genoeg lopen, misschien juist de gouden greep. Ik wijzig mijn aanpak niet meer want de benen zijn te goed. We zullen het gewoon zien in R'dam. Ik ben al zeer tevreden dat ik op deze goedwerkende trainingsaapak ben terechtgekomen.

Vandaag een rustdagje, 25km losfietsen (buiten uiteraard), beetje spierpijn.

Komende twee weken is het plan om nog een vrij lange loop te doen waarvan een deel vlot, bijv 14 km op 12 per uur en daarna 18 km op 14.5 km/u. Om te wennen aan lang snel lopen. Alternatief is de aan PI gesuggereerde training van 12x1000 vlot / 1000 rustiger (4.05 - 4.35). Even over denken.

Maar eerst dinsdag afwachten, kijken of ik hersteld ben. Waarschijnlijk wat marathontempo's, aantal keer 1200 of 1600 ofzo in 15.x km/u.

POV

ps..ik moet altijd toch nog ook een of andere vage text typen. Ok, iets over wilskracht, wat ik toevallig las. De wilskracht van het aapje dat een bal uit een pot wil halen. Hij komt vast te zitten want hand + bal is te groot voor de opening van de pot. Zo vangt men aapjes. Teveel wilskracht en je raakt gevangen. Of overtraind. Weinig wilskracht is soms beter, je ziet meer alternatieven, oplossingen... hmm...

24 maart 2012

een lange en interessante dag

Begon met de loopclinics informatiebijeenkomst, met 30 deelnemers, schema's toelichten, vragen beantwoorden, mooi...

Toen de Leekster Lente loop. Ik heb niet met de wedstrijd meegedaan maar met de 5 km trimloop, samen met zoon, die zijn eerste 5 kilometer ooit liep! En dat was te merken, het was toch wel erg lang. En onderweg nog even schaapjes gekeken, proberen slootje te springen, zoeken naar routes om af te snijden, lekker lang gewandeld tot we bijna ingehaald werden door de laatste deelneemster. Toen toch maar even wat gang gemaakt, en via een verpletterende eindsprint nog een oude man ingehaald. En mij voorgebleven natuurlijk. Ik was niet die oude man. Of...

Mijn benen begonnen al aardig brak te worden, eerst de ochtend staan, toen nog langzaam hardlopen wat zwaarder is dan snel hardlopen.

Een uurtje plat, voor mijn voorgenomen duurloop. Want vandaag 'moet' ik 30+ km lopen anders klopt het schema niet meer. En dit is de laatste lange loop waarin het nog 'pijn' mag doen, spierschade is in 3 weken we te repareren.

Na twee kilometer wilde ik eigenlijk omkeren want het ging nie makkelijk. Maar toch doorgelopen, en het ging geleidelijk beter. Na twaalf kilometer in 56.30, vroeg ik me af waarmee ik bezig was. Een tsunami van redenen om te stoppen golfde over me heen. Gewoon niet op ingaan natuurlijk... gewoon doorlopen. 20.2 km in 1.35, en een korte schoenenwissel/drinkpauze, en verder. Ook hier: niet nadenken gewoon doen. Uiteindelijk totaal 34 km in 2.40 gelopen, was ik zeer tevreden mee. Wel wat spierpijn nu. Misschien te ver gegaan...

POV

ps... vandaag dus 40 km gelopen en allemaal loop activiteiten. Het gebeurt niet vaak maar ben nu even helemaal uitgekeken op hardlopen. Bwah.....

22 maart 2012

Nu wordt het spannend:

Hoe die laatste drie weken aan te pakken.

Gisteren 1080 kcal getrapt, meest 200-220 watt. Paar keer 4 minuten 250 watt, waarbij hartslag mooi laag bleef / 141.

Toen even in mijn logboek gekeken: afgelopen 3 weken gemiddeld 85 km/week, PLUS nog 40 km/week aeroob equivalent. Ooopssss!!! Ik zit dus aeroob bijzonder goed.

Toen even benen gevoeld. Lichaam en geest zijn een. 'hardlopen doe je met je lichaam en geest'. 'ik (de geest) voel mijn lichaam goed aan'. 'Ik ben op weg naar een topprestatie als mijn lichaam een beetje wil meewerken'.

Al die uitspraken zijn niet echt waar (zoals al eerder gezegd, de zin 'ik ga een amrathon lopen' doet vermoeden dat er een 'ik' is, een echte entiteit, een 'persoon', die aan de touwtjes trekt en die marathon eruit gaat persen. Maar niets is minder waar. Deze komende marathon wordt eigenlijk gelopen door anderen. Bepaalde personen, pi, groep J, L, hebben het 'trainen voor de marathon' aangezet, zonder dat ik het zelf eigenlijk echt wil. En nu zullen ze het ook gaan zien, wat ze veroorzaakt hebben. Ikzelf heb er niet echt veel mee te maken, ik onderga en geniet van de training). Mag ik de lezer er verder op attenderen dat begrippen als Geest, Ik, Topprestatie, verzamelwoorden zijn, aanduidingen voor vage multi interpretabele clusters van denkbeelden en ideeen.

Het enige wat nu wel echt realiteit is, is lichte prikkeling rond knieen, misschien iets te hard getrapt op fiets. Dit is morgen wel zeker weer weg, en er is wat 'pijn' rond de tenen, is ook albijnaweerweg. Verder voelen alle beenspieren goed en heel krachtig aan. Als het moet zou ik morgen al een marathon kunnen lopen en al verdacht dicht in de buurt van de 3 uur kunnen komen.

Dus rustdag. En rustdag is niet: 12 kilometer rustig. Want dat is belasting.....

POV

21 maart 2012

training

Vanavond:
10 km T12.5;
3 km langzaam
zo'n 6 km op de baan rond de 15 km/uur,
alles incl pauzes 22 km,

meer dan tevoren gedacht, en met name het rond de 15 km/uur tempo voelde gemakkelijk.

Nu thuis, veel eten, lastig om voldoende energie naar binnen te krijgen. Heb een ideaal drankje gevonden, een soort ontbijtdrank, 400 kcal per halve liter incl allemaal goede stofjes. Twee pakjes achteroverslaan, blijkt de ideale truk. En ook bier bevat gelukkig veel calorieen.

POV

19 maart 2012

dip

Het gaat slecht.

Dit is een zeer algemene uitspraak, net zoiets als "topsport is ongezond".

Ik heb geen energie, heb vanavond wel lang maar niet intensief gefietst. Die echte power van een week of 2 geleden is eventjes verdwenen. Ik bedacht wel ...tig redenen om niet te trainen maar uiteindelijk toch maar helemaal afgemaakt.

Dips zijn zeer belangrijk en goed. De perfecte kans om te leren hoe met bepaalde situaties en gevoel om te gaan.

Dips worden pas vervelend als je je eraan wilt onttrekken, "ik zou geen dip moeten hebben, o wat ben ik toch zielig, huil huil".

Waarom zeg ik dit eigenlijk... omdat het zo'n standaard denkstraat is. Het gaat slecht - dat mag niet - repareren die zooi - worstel worstel - ja ik ben er weer uit. Net zoiets als het "be my best self and live my best life; wordt de beste versie van jezelf". Bij dat soort teksten kan ik alleen maar denken: ggggggaaaaaaaaappppppp!!!!! Wat is er mis met nu, dit? Wat is er mis met een lekkere dip? Wat is er eigelijk mis met de diverse vormen van tegenslag of 'niet-perfectie'. Wat is er fout aan iets niet kunnen, iets verkeerd aanpakken, iets omgekeerd doen aan 'hoe het hoort'.

Er is niets saaier en stressvoller dan de hele tijd maar een heel goed persoon te moeten zijn.

POV

ps... even opzoek naar goede poker site. Is toch wel lastig spelletje.

ps2.. dinsdag een mooie 2x (1600-800), in 5.59/2.52/5.56/2.59, macht zat, ik liep helaas niet op race schoenen (vergeten) dus op trainers. Na afloop voel ik mijn benen een beetje, de typische marathontrainingspijn....

ps3.. waarschijnlijk geen halve marathon in Leek omdat:
a) ik loop waarschijnlijk met zoon mee een 5k
b) ik kan me niet opladen, of, ik heb daar geen zin in
c) toch die 35 km, op vrijdag denk ik

18 maart 2012

analyse, twijfel, planning

Vrijdag 11 km rustig gelopen;
Zaterdag eerst 14 km rustig, daarna loopband 15 km in het goede doelen spinning event in fitcentrum ruden.

Vanochtend was ik benieuw hoe het herstel was. Want na de loopband gisteravond volgden twee uur staan, wat bier, en pas om half12 thuis wat eten. Eigenlijk te weinig om alle verbruikte energie aan te vullen, hiermee overtrad ik Masterplan regel 2 (uit mijn hoofd).
Maar het ging goed, de 12-minuten op halvemarathontempo ging in zo'n 15.5 km/uur, prima, goede benen.

En dan de vraag: wat nu, hoe verder trainen.


Om de vraag te beantwoorden moet ik even in mijn log kijken, wat ik gedaan heb tot nu toe:
- afgelopen 5 weken totaal 397 km, met veel kwaliteit, twee lange duurlopen.
- daarbij zo'n 35 km/week 'aeroob equivalent' hard fietsen, zodat aerobe basis op de perfecte 115 per week uitkomt.

Wat nog moet gebeuren:

- een lange vlotte duurloop 35 km. De vraag is waar deze moet komen, als ik in Leek loop dan is er geen ruimte meer in de planning. Of ik moet hem morgenavond doen. Maar dan is het herstel tot Leek (24 maart) waarschijnlijk te kort voor een toptijd (1.22 ofzo). Aan de andere kans deze optie trainingstechnisch voor de marathon wel goed. Voldoende rust (vanaf nu tot morgenavond) voor die 35km, daarna voldoende rust om een redelijk snelle halve te lopen, daarna nog een goed duurblok. En het zou kunnen dat het toch zo goed uitpakt dat Leek goed gaat. Verder is er nog de mentale kick/vertrouwen als zo'n 35 goed gaat. De andere optie is natuurlijk om Leek te schrappen, dan is er opeens veel rust en geen westrijdstress.... hmm.... ik mag het zelf beslissen... en Rotterdam is VEEL belangrijker dan Leek. In al deze gevallen: ik hoef morgen eind van de dag pas te weten dus dit puntje parkeer ik even.
- drie weken met 'omvang' net zoals afgelopen 5 weken.
- flink wat 'lang tempo'.

Hmm....

POV

ps... tot het volgende plan gekomen: maandag lang fietsen (1.5 uur 200 watt) dinsdag eerder beginnen met trainen, 8x1000 in 4.10 (marathontempo) met korte pauze, daarna het baanprogramma nog even meedoen, behoudend. Dan zit er nog weer meer duur in, en specifiek tempo, zonder te moe te worden voor zaterdag. Mooi. Dat weten we dan ook weer....

16 maart 2012

rustdag + wat trainen

Gisteren 10km; daarna met club nog 8km (incl paar versnellingen); daarna 2 duvel/borrel

Lege benen en moe. Precies goed dus.

Vandaag rustdag want een aeroob equivalent van 108 km de laatste 5 dagen. Echte reden was: geen tijd. Want het was dermate perfect weer dat ik wel een mooie 20 km door de bossen had willen lopen.

Vrijdag toch nog 11 km rustig gelopen. Bleek wel 12.5 km/uur te gaan. En, auw.. steek bovenbeen. Waar komt dat nu weer vandaan. In de gaten houden. Vermoeiend, ik lijk wel een 48 jarige oude man.

POV


ps...vanavond anderhalf uur radio geluisterd in auto vanaf Deventer. Ik weet nu veel meer over de geopolitieke situatie in het midden oosten en het super ingewikkelde probleem in Syrie. Wel of niet ingrijpen: niet te beoordelen zonder grondige studie. Kofi Annan doet zijn politieke best. En hopen dat Obama wordt herkozen.

13 maart 2012

Marathontraining

Ging vandaag lekker.

Om de omvang wat op te krikken twee kilometer extra gelopen. Niet echt veel, maar het gaat om het idee. Of... wacht... spreek ik mezelf hier tegen... ??!!

Anyway, de training, ik voelde me niet echt sterk, beetje 'duurloopbenen', vrij zwaar en log. Maar tijdens de tempo's was daar niet zoveel van te merken.

5x1600 met 90 sec pauze: 6.05/6.14/6.07/6.13/5.51, vooral de tweede en vierde gingen erg gemakkelijk. De laatste met een laatste snelle ronde 78 ofzo.

Nu thuis voel ik opeens mijn voet. Duidelijk pijn in bal van voet. Geforceerd? Hmm....

POV

12 maart 2012

had eigenlijk geen tijd maar toch nog een uurtje hometrainer ertussengepropt

900 kcal wegtrappen, equivalent met 15 km.

Loopgroeper N.V. kwam me daar tegen en viel bijna van zijn stoel van verbazing, met trillende stem kon hij nog net uitbrengen "wwwaattt... ben JIJ een trainingsbeest!!!!" ...liep nl. gisteren tijdens einde lange duurloop nog even met mij op.

Ja marathontraining... erg prettig.

POV

ps1: WIE SPONSORT MIJ! Ik doe mee met de Spin for Life actie (www.ves.nl/spinforlife), en wij hebben voor de gelegenheid ipv fietsen, twee loopbanden georganiseerd, lopend for life op 17 maart in Fitnesscentrum Roden. Ik ga een uur hardlopen, als lid van een team van 12.

Toezeggingen via de mail of als je me toevallig tegenkomt.. ik zal een tussenstand noteren. De stand is nu al 25 euro.

11 maart 2012

38.5 km

Een erg mooie trainingsdag.

's ochtends 13 km incl 12x1' T15/1wandel. na een uurtje rust verder, 25.5 km T12 incl 12x1' T15/1 doorloop. Totaal 38.5 km, een mooie marathontraining. Lekker met de totaal 24x1 minuut in rond halvemarathontempo. Ook op het laatst voelt alles nog prima, wel beetje leeg maar dat was natuurlijk ook precies de bedoeling.

POV

ps.. ik hoorde ergens de volgende waarheid: de regen bestaat, maar er is geen 'regenmaker'. Het denken bestaat, maar er is geen denker (de zin "ik denk" is cryptisch, de "ik" daarin is een soort aanname dat er een denker/regenmaker bestaat).
Zo ook: er is hardlopen maar er is geen hardloper. Als je volop in training bent 'is er veel hardlopen aanwezig' maar er is nog altijd geen hardloper. Als de training stopt (blessure etc) dan verdwijnt er niets, er verdwijnt geen hardloper (wat natuurlijk wel verdwijnt zijn de illusies, "ik had zo goed kunnen zijn"...). Als je de auto goed inparkeert ben je geen 'goed-auto-inparkeerder'. Je parkeert gewoon gedachteloos in. Wel kunnen anderen zeggen 'hee daar is die goeie inparkeerder weer'.
Het zijn gewoon maar woorden om 'iets herkenbaars', situaties, aan te duiden. Hmm... lekker trouwens, die australische wijn, je schijnt creatief te worden van wat alcohol....

08 maart 2012

het gaat fantasties goed!

Tja...

Als je je goed voelt moet je het dan zeggen. Want ergens anders in de wereld gaat het slecht. Mensen zijn ziek en zo.

Maar ach waarom niet! De vorm dendert door mijn lichaam... lekker!

Vanavond een 250watt testje. Dit is: sportcentrum fiets (altijd dezelfde) op 250 watt instellen en trappen maar, kijken hoe het hartslagverloop is. Waar bij vorige tests 1 en 2 maanden geleden de hartslag na 10 minuten circa 149 was en na 20 minuten 156-158, was dat nu 146 en 153. Als het heel moeilijk zou trappen met nauwelijks omhoog gaande hartslag, zou het op overtraining kunnen duiden. Maar in dit geval trapte het lekker en gemakkelijk en is het een teken van toegenomen aerobe kracht.

Komende periode: zondag dan toch, denk ik, een lange rustige loop, ergens een van komende weekenden, een testloop of misschien wedstrijdje, 15 of 21.1 kilometer. Maar de externe omstandigheden, plannen van anderen, onvoorspelbare situaties, zijn zodanig dat ik eigenlijk niet verder dan 3 dagen vooruit kan kijken. Maar ik kan uitstekend improviseren dus geen probleem.

POV

06 maart 2012

baantraining

Eindelijk een nieuwe pant gekocht. En wat blijkt. Ik heb damesbenen.

Want: 7 pants gepast bij runnersworld groningen, allemaal te krap, net zoals de drie pants die ik een week eerder bij intersport gepast had. "ja pants horen krap te zitten", volgens de verkoper, maar daar trapte ik niet in. "geef mij een wijdere pant". Toen tot mijn verbazing: "hier heb ik er nog een" en fluisterend "het is wel een damesmodel". Ik "okee laat maar doorkomen". En paste perfect. Niet dat irritante geknel om de knieen, niet veel te strak elastiek. Nee. Perfect.

Toen baantraining,
Drie keer 1600, en alle mannen waren aanwezig, PI, J (groep J), en nog de snellere M.

Ik had me voorgenomen om gewoon op 16 km/uur te lopen, maar J meende een of andere opmerking te moeten maken. Met mij meelopend tijdens de laatste steigerung "hee POV deze moest toch sneller?".

Verder niets aan de hand, de opmerking verdween rechtstreeks in mijn benen, en bij start van eerste 1600je kwam deze eruit toen ik opende in 40... M na 1 rondje over mij heen, ik aanpikken en nooit meer loslaten, de rest incl PI, J, en vele anderen verdwenen langzaam in de verte (aan de achterkant). Een mooie 5.42

De tweede behoudend in 5.54 en de derde toch nog snel in 5.44.

Lekker!
En kennelijk werkt heel rustig trainen uitstekend.

Wat nu. Lopen in de CPC waar mij een tijd van ergens in de 1.22-1.23 zal wachten (want benen zijn wat beter dan dit najaar), of doortrainen, duurlopen, marathontraining. Lastig beslissen.

Zoals bij alle onoverzichtelijke problemen is de beste strategie om te wachten en meer informatie te krijgen. Uiterlijk donderdagavond moet ik het weten omdat daar de training door het besluit beinvloed wordt.

POV

"en tevreden sloot hij zijn computer af, op zoek naar een sixpack duvel"

ps1: woensdag 18 km gelopen, oei wat soepel! Iets last enkel, zodat cpcloop plannetje in de kiem gesmoord wordt.

04 maart 2012

trainingsweekend

Een mooi trainingsweekend aan het Aekingerzand ofwel "de kale duinen".

Ik heb de duinen vermeden maar wel de lopers van de loopgroep eroverheen gestuurd, erg gemeen ik weet het.... maar ik kan geen risico lopen met mijn gevoelige enkels. Eindelijk zal de marathon toch moeten lukken?!?!?!?!?

Vrijdag 35k fietsen en 6k lopen: een korte training in Elsloo, het via Google Earth gevonden wijkje was inderdaad geschikt om doorheen te crossen. Zaterdag twee trainingen a 24 km in totaal, ik plakte er nog 5 bij voor de omvang. Zondag 21 km in ruim 2.5 uur met veel stops en rustig. En nog 35k fietsen.

Een aeroob equivalent van zo'n 75 kilometer, niet verkeerd. Nu kijken hoe het morgen en dinsdag uitpakt. Ik heb vermoedelijk superbenen wat dinsdag in een 16 km/uur training zou resulteren. We gaan het zien.

POV