30 december 2011

bespreking Artikel Pro Loop mbt Aanbevelingen aan trainers obv Wetenschappelijke kennis

Dag allemaal,



Ik kreeg deze week de Pro Loop, een loopblad voor en door trainers.

Hier staat een artikel in, dat een beschrijving/samenvatting geeft van een artikel uit 2007 (van Midgley et al.), welk artikel weer een groot aantal andere artikelen over training heeft nageplozen. Doel van het napluis artikel was, erachter te komen welke trainingsmethoden het meest effectief zijn om drie basis aspecten van prestatie te verbeteren. Deze aspecten zijn:
- v02Max (snelheid waarbij het zuurstofopnamevermogen 100% benut wordt. Dit is in de praktijk circa het 3000m wedstrijdtempo).
- lactaatdrempel (maximale snelheid/lactaatwaarde waarbij snelheid hoog is en lactaatwaarde in het bloed nog net niet 'steeds hoger' wordt). Komt in praktijk neer op snelheid die je op een 15000m wedstrijd kan vasthouden).
- loopeconomie: de efficientie van lopen: hoe zuiniger hoe economischer (NIET te verwarren met 'mooi lopen'. Het kan zijn dat een lelijke shuffle pas zeer economisch is).

Enfin... de conclusie was dat het niet duidelijk was wat de meest effectieve trainingsmethoden zijn om deze factoren te verbeteren.

Nu rezen mij de haren ten berge.

Ik herinner me 1983, waarin ik in de bieb van de U.T Twente, de basis van mijn trainerscarriere legde met het doorlezen van een 1500 bladzijden dikke bijbel stampvol met allerlei trainingsartikelen over hardlopen, studies met toplopers, uitgebreide grafieken met hele bergen determinanten etc etc etc etc.

Sindsdien zijn er nog duizenden onderzoeken gedaan. Er worden vele cursussen gegeven. Bovenstaande vragen mbt effectieve methoden zijn zo op te zoeken in allerlei studiemateriaal (okee wie het weten wil: v02Max: bijv 3x1000 met 4'pauze in 3km-tempo; lactaatdrempel: bijv 5x1600 in LT-tempo (15km wedstrijdtempo) met 1.30 doorlooppauze; loopefficientie: (plyometrisch) krachtprogramma, of bijv 1x per week 5x30x80kg legpress).

Maar... het is niet duidelijk lees ik

Enige zinsneden + mijn comment.
- "...ook omdat de wetenschappelijke kennis vaak te beperkt is om zinvol te gebruiken". Zodra kennis beschikbaar is wordt het gebruikt, altijd. Zodra er zin in wordt gezien vertaalt het zich naar programma's en schema's en trainingservaring van prominente coaches en atleten. En deze gebruiken wij weer. De zin 'te beperkt om zinvol te gebruiken' is te kort door de bocht. NOTE dat een van de schrijvers van het artikel, adviseur is van wereldrecordhoudster P.R., Zie ook onderaan deze blog.
- "...geen wetenschappelijke basis voor periodisering ... veel afrikaanse toplopers gebruiken geen periodisering". Bijvoorbeeld, krachttraining moet in blokken (periodes dus) worden gegeven; Tweede stelling geloof ik niet. Niemand traint het hele jaar door 200 km/week.
- "...verhoging v02Max onduidelijk of dit komt door meer omvang of meer intensiteit". Dit lijkt me typisch een geval van: er zijn vele manieren om een paard aan het lopen te krijgen. Duwen, trekken, slaan. En een handige trainer combineert zaken. Omvang omhoog met lagere intensiteit, of een intensief blok. Wat is er nu exact onduidelijk? De werkelijke grenzen en problemen van trainers in hun pogingen de v02Max omhoog te brengen zijn: blessuregevoeligheid, vermoeidheid, geen tijd, geen zin in heel hard trainen, geen grenzen durven aftasten.

Ik ben het wel eens met: meten van trainingsbelasting is moeilijk. En inrichten van onderzoek is erg lastig omdat bijvoorbeeld 'ongetrainde studenten' geen atleten zijn en conclusies daarom niet zomaar over te nemen zijn en omdat een interventie (welke dan ook) in het programma van een goede loper, vaak een verslechtering teweegbrengt, simpelweg omdat goede lopers al goede op maat gesneden programma's hebben.

Maar: de titel van het stuk in Pro Loop 'kunnen aanbevelingen gedaan worden aan hardlopers en coaches, gebaseerd op de huidige wetenschappelijke kennis' en het impliciete 'eigenlijk niet' in het artikel (bijvoorbeeld 'ook omdat de wetenschappelijke kennis vaak te beperkt is om zinvol te gebruiken') zet volgens mij de lezer op het verkeerde been. Want, ik lees in het abstract van Midgley: Although direct scientific evidence is limited, we believe that scientists can still formulate worthwhile training recommendations by integrating the information derived from training studies with other scientific knowledge. This knowledge includes the acute physiological responses in the various exercise domains, the structures and processes that limit the physiological determinants of long-distance running performance, and the adaptations associated with their enhancement.

Wat hier gezegd wordt is:
- direkt wetenschappelijk bewijs (voor bepaalde trainingsvormen) is gelimiteerd (eens)
- we geloven dat wetenschappers WEL valide trainingsaanbevelingen kunnen schrijven, door de informatie van de studies te integreren met andere wetenschappelijke kennis. Deze kennis omvat .... vertaal verder zelf...

Deze tweede zin, ontkracht m.i. het hele Pro Loop artikel en ik ben dan ook van mening dat het aspect 'integreren met andere wetenschappelijke kennis' onderbelicht is in het artikel, waardoor het hele artikel een uitstraling krijg van 'ja helaas, wetenschap, wat kunnen we er eigenlijk mee'.

Vind ik.

Advies: schrijf vanuit constateringen -> mogelijkheden -> aanbevelingen. Niet vanuit constateringen -> twijfel aan constateringen -> tja wat moeten we nu.


POV

ps1: ach wat is vrije meningsuiting heerlijk.

ps2: ben nog niet van het hoesten af. Ik voel me wat beter maar niet fit om Blijham te lopen. Misschien wat hazen, als zometeen mijn korte loopje goed gaat

ps3: leuk detail is dat ik op de Letsrun site een thread van Hadd en Cabral vond waarin mijn argument hierboven (...we believe that scientists can still formulate worthwhile training recommendations...) ook door Hadd zelf gebruikt wordt. Verder is een van de auteurs van het besproken artikel, ook adviseur van wereldrecordhoudster Paula Radcliffe, dit is natuurlijk keihard bewijs van de link tussen wetenschap en prestaties. Na wat googlen vind ik bijvoorbeeld dit interessante artikel (pdf). Heb het nog niet helemaal gelezen, wel trof ik al de term 'lactaat shuttle' aan, een term die in een interessant ander artikel in deze Pro Loop nader toegelicht wordt. Komt alles dan toch nog bij elkaar?

26 december 2011

ziek *kuch*

Do/vr/za heel weinig getraind wegens 'tegenzin', dit was al een eerste signaal. En zaterdagavond sloeg de keelpijn toe. Beetje koud/warm gevoel, koorts dus. Waarschijnlijk 'verkoudheid', misschien 'griep'. Koorts tot 38.x graden, is hoog voor mijn doen.

Reden waarom ziek: vanaf de 10km Peize, had ik het te druk. Vele activiteiten. Ook dinsdag denk ik net iets teveel afgekoeld bij een training in de regen. Weerstand lager. En ergens een virusje gevangen.

Het moest er statistisch gezien natuurlijk een keer van komen. Al 5 jaar ofzo (kan ook 10 jaar zijn) niet ziek geweest. Ofja natuurlijk vorig jaar Berlijn... Verder weet ik er niets over te zeggen. Of toch, even een controversiele stelling erin gooien, anders is het maar een saai verhaal:

Ziek worden is een teken van gezondheid.

Blijham: dit weet ik niet... moet er nu niet aan denken, er zou een groot herstel moeten plaatsvinden.

POV

22 december 2011

heh... eindelijk een off day

lekker.

Na 20 minuten fiets, gestopt. Wat doe ik hier....

Snel naar huis. Flessen wijn uitgestald, lekkerste geopend.

Beetje lezen beetje rusten.

Toen ook nog Witteman & Finkers, tikten mijn favoriete onderwerpen aan. (... nee niet hardlopen. Dat is leuk voor erbij. Het gaat altijd natuurlijk om de Grote Dingen. Het leven. Een wonder altijd als je 's ochtends wakker wordt. Open de ogen en stereo full colour 3d komt binnen en de hele wereld van indrukken... waar komt het vandaan!)

De clash van twee werelden. Witteman "de dood is een fout in de schepping" Finkers "de dood is de essentie van kunst". Mooi en nog eens mooi.

POV

ps... nu vrijdagochtend.

Ik had me voorgenomen 20 kilometer vlot met tempo's, ter voorbereiding op Blijham.
MAAR: na 1.5 kilometer omgekeerd en naar huis.
WANT: 'het voelt niet goed'. Het gemak van dagen/weken geleden is weg. Het ging nog niet eens 'slecht' maar het leek alsof ik bij elke stap iets van tegenzin voelde. En ook ergens een soort immense vermoeidheid van werken, dingen, drukte,
EN: ik vertrouw dit gevoel volledig. Rust.
VERVOLG: zondagavond denk ik, weer even proberen hoe het dan aanvoelt. Misschien zijn dan de donkere wolken der tegenzin en moeheid vertrokken.

Ik ben in vorm. Wat nu.

Gisteren de traditionele oliebollenloop.
Dank voor de cadeaux!

Wegens tijdgebrek had ik tevoren nog even getraind (720 kcal op hometrain, equivalent met 12 km) en nog 9 km tijdens de oliebollenloop. Het stuk terug naar huis met drie Gluhwein en ...tig oliebollen in de mik, en kist met cadeaux op de rug, was zwaar!!

De komende dagen: zaterdag/zondag en vanaf dinsdag t/m vrijdag vrijwel geen gelegenheid om te trainen. Dat betekent dat alle training vandaag/morgen/maandag zal moeten gebeuren.

Ik kan twee dingen doen: alleen maar rustig trainen in de wetenschap dat 'ik in vorm ben', of nog een intensief blokje plaatsen. Ik kies voor het laatste, a) omdat ik trainen op dit moment erg prettig vind en je moet doen wat je leuk vindt, b) omdat er overcompensatie moet zijn. Overcompensatie: eerst zo leeg mogelijk maken zodat daarna voorraden zo vol mogelijk worden. Dus vanavond fietstraining / morgenochtend lange looptraining (20 km incl 4x2000). En dan maar rusten.


POV

20 december 2011

mooi dagje

na een niet zo goed gelukte werkdag werd het allemaal toch nog leuk, tijdens de training bij Hoogezandlopers en daarna.

M en G gaven een training bij Hoogezandlopers, in kader van LT2. Ging goed, ik trainde mee: 2x (800-400-1200) in 15 a 16 km/uur en het ging erg gemakkelijk. Na afloop nabespreking en daarna de traditionele nazit in de Pompstee, Swinckels en Leffe tripel smaakten goed..

hmmmmmmmmm

POV

doortrainen

zondag 12x1 minuut (niet al te hard want nog wat gevoelige bovenbenen)
maandag 1080 Kcal getrapt (meest 200-250 watt), equivalent met 18 km lopen ongeveer. Mooie training die 'lijkt op halve marathon'. Hartslag meest 135-140. Lekker. Goede benen, veel kracht. Expres niet lopen want sommige dingen (enkel) zijn nog wat gevoelig.

Deze week: het wordt wegens drukte lastig om nog ergens een lange duurloop in te proppen, vanaf het weekend lukt dat niet meer wegens planningstechnische redenen. Ofwel woensdagavond voor de oliebollentraining 20 km, ofwel ergens nog 2 uur vrijnemen. Maar gaat wel lukken. Want benen en motivatie zijn erg goed (het kost geen moeite om te trainen alles gaat vanzelf) en Blijham lijkt spannend te worden.

Even het bier opdrinken (een simpele hoegaarden wit) en dan snel slapen
POV

17 december 2011

willen we dit wel weten?

officieel 37.39 op de 10 in Peize.

Maar: de start was wat rommelig, misschien komen er een paar seconden bij.
En: op mijn (misschien te laat afgeklokte) forerunner kwam een 37.47 tevoorschijn.
Bovendien: 9800 meter inplaatsvan de beloofde 10.000 meter.

Advies aan organisatie: neem niet eerste maar tweede afslag naar rechts, na de start, die lus is 60-70 meter langer en dan komen jullie perfect op 10 kilometer uit.

Tussentijden en verslag:
(ochtend: half 9 opstaan iets verslapen. Bovendien was al het eten op dus ik moest eerst naar de appie voor wat koeken en zo. En ik besefte: oei ik moet zo al lopen! Even twee koffie erin gooien en vooruit met de geit!)

984 meter in 3.48 vrij rustig starten, jan en alleman gingen mij voorbij. Beginnersfouten.
943 meter in 3.40 Dit was een echt te korte kilometer... Hier ging het niet echt lekker, ik zag mezelf al inzakken zoals vaker de laatste jaren.
992 meter in 3.41 met windmee, en het ging opeens lekker. De loomheid maakte plaats voor een soort zin om hard te gaan en ik liep naar een groepje toe.
1960 meter in 7.30 met zijwind. Daar kon ik net aanhaken, zie foto.

4880 meter in 19.07 tweede rondje ging goed, goede benen...
Totaal 9760 meter maar laten we zeggen 9800 meter.

Een mooi testloopje uiteindelijk voor Blijham. Lekker... hoef nu alleen nog maar wat duurlopen te doen. Maar misschien ga ik het 'scherp spelen', een groot vet duurblok. Weet nog niet. Want kan niet in toekomst kijken. Toekomst bestaat ook niet, niet echt in elk geval. Alleen als 'plan in hoofd'. Er is alleen nu. Echt waar hoor! Geloof je het niet, vraag jezelf dan af: heb ik ooit toekomst meegemaakt? Nee!

POV

ps. de 37.39, uitgaande van 9800 meter, is equivalent met 38.26 over een echte 10k.
En: misschien geen 9800 maar 9850 meter (wat ik nu net via google earth heb geklikt) of 9920 meter wat ik met een geijkte fiets een keer heb gefietst.
Dus laten we zeggen 9850 meter 37.42, dit is omgerekend 38.16, en dit is dus mijn nieuwe 45+ PR!!!

14 december 2011

peize...

vandaag rustige training,
twee LT2 cursisten gaven de training. Ik ben hun praktijkbegeleider EN vertegenwoordig trainingsgroep waarin ze deels stage lopen. Dubbelrollen....

Ondertussen voel ik zeer sterke benen... toch maar Peize dan?
Zaterdag een graadje of 4-5, windkracht 4 westen. Dit is windtechnisch gunstig omdat we dan windmee hebben op de open stukken en windtegen in het dorp waar huizen en bomen staan.

Aan de andere kant vind ik het fijn om op 1 ding te concentreren, Blijham. Hmmm.... geen idee. Misschien toch hazen Peize?

POV

13 december 2011

Higgs Boson


Het Higgs Boson is "waarschijnlijk" gevonden zei men vandaag.
Zucht.
Kosten van het vinden van dit boson zijn waarschijnlijk 20 miljard euro ofzo.

Nutteloos verspild geld.

Hoe vindt men zo'n boson: wetenschappers leuren om geld bij geldschieters, die zich maar al te soft laten overtuigen door "wetenschappelijke argumenten". Het publiek wordt bespeeld met interessant aandoende artikelen en kreten als "the god particle". Ja het is echte wetenschap, we strijden op het dunne zwaard van de vooruitgang en krijgen het ultieme inzicht. Als er een god bestond zou hij zich in zijn graf omdraaien bij zoveel verspilling.

Waarom is dit verspild?

Als je een huis hebt en het dak lekt, er zitten scheuren in de muren en de verwarming is kapot, wat doe je dan? Een speciaal ontwikkelde volledig geperfectioneerde deurbel a 20000 euro aanbrengen? Welnee... ohjatochwel, het ontwikkelen van de deurbel heeft, viavia, enorm veel geleerd over dichten van gaten en dat heb je nodig om het lekke dak te repareren.

Mensen word toch wakker... deze ontdekking brengt ons niets verder. Kennis is denkbeeldige waarneming. Zodra de aandacht (noodgedwongen!) tzt verplaatst wordt naar de echte problemen, vergeten we dat hele boson en hebben we spijt dat we niet al veel eerder normale dingen zijn gaan doen.

POV

ps... lekker getraind, 4x2000, 2x met groep J mee in 7.38, daarna uit voorzorg (ik had gisteren al fors getraind) even met groep L mee 8.00 en vervolgens met PI kop over kop 7.50 (het waaide nogal).

11 december 2011

blokje

Donderdag op hometrainer,
eerst 20km HF140, dit werd 22.51 minuten, omgerekend 225 watt.
Toen 20 km ins/outs, dus 30 sec snel / 30 sec iets rustiger. Dit leidde tot een 'PR' van 20.45 en een hoge HF van 160. Daarna weer even op 200 watt, en hartslag bij dat wattage kwam niet meer onder de 140, daarmee aangevend dat ik 'verzuurd' was (of betergezegd: 'stofwisseling in de war geschopt').

Vrijdag niets. Zaterdag wilde ik een 24 km vlot om nog kans te hebben een goede halve marathon te lopen. Het ging opzich goed, maar bij 19 km (op 13 km/u) stopte het, ik kreeg wat last van been en enkel dus uit voorzorg...

Zondag eerst training geven; twee LT2 cursisten kwamen mijn training waarnemen. Tijdens deze training wat stukken 15 of 16 km/u; Na afloop nog een uurtje hometrainer.

Maandag een watt traininkje, equivalent met 16 km hardlopen. Een deel van de training op 250 watt getrapt, hier loopt hartslag op tot 152 en blijft daar dan hangen. Is nog net onder de 'drempel'. Stofwisseling nog niet in de war omdat bij teruggang naar 200 watt, keurig weer hartslag naar de 132 gaat........ deze text staat er wat klinisch maar de ervaring was heel anders! Supergoede benen, genieten van moeiteloos trappen... ach woorden...


Al met al een mooi blokje halvemarathonvoorbereiding. Enkelprobleem lijkt te verdwijnen. Maar ik weet niet of ik ook echt Blijham daadwerkelijk voluit ga lopen, want komende weken erg druk met van alles en je moet je dan nooit vastpinnen op iets. Want de mensch kan erg veel aan zolang er maar voldoende vrijheidsgraden zijn....zolang je niet aanstuurt op een heel gefixeerd doel. Want gefixeerd doel = alles moet zo gebeuren en niet anders = stress als 'dingen niet lukken'. Ok genoeg.


POV

ps1: woensdag even oplopen met iemand uit de loopgroep, ik vertelde (we liepen langs mijn huis) dat mijn tuin niet je dat is, maar dat ik daar niet echt wakker van lig. Toen zei ze dat ze vanuit de gemeente(?) mensen aanschreef die niet genoeg aan hun tuin doen....

ps2: vandaag kwam groep L langs; L keek misprijzend naar de tuin en suggereerde een tuinman cq het herbestraten van de oprit.

ps3: buurvrouw had dit keer geen commentaar (ze denkt waarschijnlijk dat het toch zinloos is (en ze heeft gelijk)).

Ben benieuwd of er nog meer van dat soort signalen komen. Overigens zal dat me niet over de streep trekken...

08 december 2011

Nieuw sporthorloge

Na 30 jaar voornamelijk horloges te hebben gedragen met minstens vier knoppen, zwart, met plestik bandjes en piepjes, had ik er opeens schoon genoeg van. Weg met al die zooi! Een Gewoon Horloge. Veel mooier.

Mag ik presenteren... mijn nieuwe sporthorloge.



Werkt uitstekend.

Wijzer boven = start met de minutenloopjes.
Duurloop start met grote wijzer op veelvoud van 5 anders is het niet te onthouden.
Afronden in je voordeel mag.

POV

07 december 2011

training en vermoeidheid

Soms ben je moe en weet je niet of je moet trainen.
En als je dan 'naar je lichaam luistert' dan ga je rusten.
Het is niet altijd duidelijk wat je dan moet doen.
Ik denk dat er in onduidelijke gevallen dan ook geen echt foute keus is.


Afijn.. over naar de training zelf

Dinsdag: 3x (6-3 minuten), de 6' telkens in 3.50 per km, de 3' in 3.45 per km. Eigenlijk een mooie training, niet al te moeilijk, goed hersteld.
Woensdag: wakker worden met hoofdpijn, twee pillen hielpen niet. Wat nu... wel of niet trainen... ach toch maar gewoon trainen: in totaal 16 kilometer incl wat vlot heuvelop/heuvelaf. Benen goed maar wel hoofdpijn dus. Het goede nieuws is dat de nieuwgekochte schoenen geen enkelklachten veroorzaken.

POV

05 december 2011

trainingsmethoden

Hoi,

even de eigen training:
- woensdag baan: zelf 4x400 ofzo meegelopen, de rest rustig. Totaal 12 km
- donderdag: Fiets Ergometer uurtje a 200-220 watt = 17km aeroob equivalent
- vrijdag rust; zaterdag 6 km rustig.
- zondag: eerst 14 km met loopgroep; later 70'fietsen en 6.5 km lopen. Een mooi duurdagje, een aeroob equivalent van 34 kilometer, zie ook hieronder.
- vandaag: 50 minuten fietsen. Toen gestopt wegens een overweldigend gevoel van saaiheid.

Ik moet toch ook weer eens wat over trainingsmethoden schrijven, daarom ga ik een dezer dagen een review plaatsen van het artikel van Seiler & Tonnessen.

Dit is een toonaangevend artikel op het gebied van duursport. Een kernzin hieruit: "Common for all three champions was that over their long, successful careers, about 85% of their training sessions were performed at continuous efforts at low to moderate intensity (blood lactate <= 2 mM)". Vrij vertaald: veel rustig trainen, soms hard trainen.
Het artikel is multi-interpretabel (dat wil zeggen: er is 1 goede interpretatie maar toch interpreteren sommige figuren het weer anders), daarom wil ik wat duidelijkheid in het duister scheppen.

POV