26 april 2014

amoxycilline

Toch maar aan de antibiotica gegaan. De tandpijn wordt wat erger.
Sinds donderdag bezig: 8 pillen gehad, 7 te gaan.
Over de tandpijn: het lijkt niet op 1 punt geconcentreerd. Google zegt iets over kaakholte onststeking of een prikkeling van een aangezichtszenuw.

Over de vorm: ik ben enigszins energieloos. Vandaag een HIIT training met een collega gedaan (mijn collega's zijn sterke fietsers). Ik had te weinig energie om de hartslag de hoogte in te jagen, en kon uiteindelijk over de 3x(13x30 seconden / 15pauze), gemiddeld 33.2 km/u halen met een gemiddelde lage hartslag van 152. Maar voelde allemaal slapjes.

Het slappe gevoel kan komen omdat amoxycilline bacterien doodt; de dode bacterien (bijv onder een tand) moeten worden afgevoerd; er komen wat afvalstoffen in je lichaam vrij, en je lichaam reageert hierop door minder energie te hebben. Het sympatische zenuwstelsel wordt lager ingesteld en het parasympatische / herstellende heeft de vrije hand. Dit verklaart misschien waarom ik gisteren een hartslag van 35 mat, en vandaag deze niet de hoogte in wilde. Ook donderdag, de eerste dag op de antibiotica, was hartslag opvallend laag tijdens hardlopen. Hele mooie reactie van lichaam, hoef ik verder niet over na te denken. Ik zou natuurlijk alleen in de problemen komen als 'ik het er niet mee eens ben' en koste wat kost probeer door te rammen. Maar ik vertrouw het lichaam, dat is slimmer dan ik ooit kan zijn.

POV

ps zondag wat lopen en fietsen, vandaag binnen wat fietsen, en morgen dan weer wat op de baan trainen. Maar voel me nog niet echt okee.

ps2... ideetje voor de baantraining:


ps3. Dinsdag: slechte training:
- nog steeds tandpijn
- de 6x1000 moeten afbreken na 1x1000 (3.41) en 600 (2.14). Te zware benen, geen inspiratie.
- ook last van voet. Want weer wat oefeningetjes voorgedaan zoals kaatsjes. Moet ik nog niet doen zolang voet pijn doet.
- die 8x1000 moet later maar een keer.
- alles is niet zo belangrijk want andere dingen zijn belangrijker
- alles is zoals het is, niets kan anders zijn gegaan dan is gegaan, niets hoeft anders te lopen dan het loopt


ps4. Woensdag: tandarts gebeld na een gebroken nacht. Ik krijg een nieuwe amoxycilline-kuur, en er komt een tandwortel excisie door de kaakchirurg want een dode tandwortel is ontstoken en de tandarts kan daar niets meer aan doen. Dit gaat nog wel even duren, hopelijk wordt de pijn niet steeds erger...

24 april 2014

fijn dat is dan duidelijk

Vandaag een duurloop gedaan, om 'de voet te testen'.

Na een mooie rustige 26k in ongeveer 2.15, de volgende bevindingen:
- niet echt moe, benen voelen 'sterk', ook aan het eind
- lage hartslag van 124 bij tempo van 5.08 per kilometer
- voet begint na zo'n 20 kilometer beetje gevoelig te worden

Na wat eten en drinken wilde ik verder lopen, maar dat werd min of meer verhinderd door gevoelige voet. 

De voet heeft hiermee gesproken, en de 6 uur Steenbergen definitief onmogelijk gemaakt.

Dat maakt alles wel opeens een stuk eenvoudiger: ik ga tot aan de zomer proberen wat tijden over korte afstanden aan te scherpen, en geen lange duurtrainingen meer doen (afgezien van wat lekkere fietstochtjes). Op het programma staan:
- 10 mijl Steenbergen
- 10k op 17 of 18 mei: eerste PR poging
- 10k begin juni Assen
- halve marathon Run van Roden: ach waarom ook niet, wie weet kan het wel hard. 
- en eventueel nog wat snelle dingen op de baan.

Nou dat is het dan. Om de teleurstelling te verwerken ga ik nu bier drinken (anders gezegd: ik wil bier)

POV

21 april 2014

Klap tot Klap loop


Wedstrijdverslagje van de L.A. groep site gekopieerd:

"Lekker wedstrijdje daar, 38.14 netto.

Het ging een stuk beter dan in Assen twee weken geleden. Ik was beter uitgerust, maar startte zonder horloge en zonder GPS (die ik was vergeten) toch iets te hard.

Ik zag Saffiera en o.a. Ad voor me lopen en dacht er soepel heen te lopen, aanhaken en nooit meer loslaten. Maar toen ik na drie te snelle kilometers bij groep S. kwam, was ik te verzuurd om het tempo te kunnen houden. Of, anders geformuleerd, ik voelde mijn benen iets en besloot de groep een paar meter te laten gaan, er was immers geen wind, om zodoende wat reserves te houden voor de tweede helft.  Opzich werkte die strategie goed, ik kon redelijk doorlopen, al haalden Henk Por en later Ad mij weer in, en kon ik de tien jaar oudere Henk Olijve net niet bijbenen.
Maar toen de laatste kilometer inging en wilde versnellen, gaven de benen niet thuis. Ik kon geen tempo verhogen en leek bijna door mijn benen te zakken. Of het is een mentaliteitskwestie of ik was gewoon leeg.... of misschien moet ik enkele wat omvangrijker trainingen doen met de laatste 1000 'hard'.

Al met al ben ik erg tevreden, ook al omdat ik erg snel hersteld was en nog niet het gevoel heb dat mijn vorm dit voorjaar de top heeft bereikt. Ik kan zeker nog een sprong maken, op de lijst der lijsten (de leeftijdsgecorrigeerde 10k lijst)."

Foto: ik op kop.



POV

ps. zag vanavond nog dat ik derde ben geworden. Ik moest snel weg en nam aan dat o.a. Henk Por, die voor me finishte, en andere grijze mannen, de prijzen voor me weggekaapt hadden. Nouja ach...

(prijsje nog opgehaald, bleek nog 100, honderd, HONDERD euro te zijn. Tot volgend jaar!!!).


Nu de verdere analyse:

Ik heb het idee dat ik in vorm begin te komen, benen voelen heel goed aan. Maar het echte 'hard doorlopen' is nog niet uitontwikkeld. Hiervoor zou ik nog enkele trainingen moeten doen van het type '8x1000 met 2 minuten pauze in 3.45 en de laatste in 3.30'.

Ik schrijf 'zou moeten doen' omdat nog altijd de 6 uur door mijn hoofd spookt. Ik ga dan ook proberen donderdagavond of vrijdagochtend een lange loop van 40+ km te doen. Als ik de voet daarbij vrijwel niet voel, gaat de 6 uru alsnog door. Als de voet (plekje rond de hak) 'opspeelt' na 10 of 20 km, dan is de 6 uur over en zal ik de bovengenoemde training doen.

De dinsdagtraining, 14k loslopen a 4.45 per km, ging prima alvast....

POV

16 april 2014

De Klap tot Klap loop, verdere voorbereidingen, en nog iets over HIIT

Zoals gezegd, de dinsdagtraining ging erg goed.
  • 1600 in 5.41, HF160. Ging onverwacht erg goed. Power in benen.
  • 6x600, eerste in 2.15 (nog wat last van verzuurde poten van de 1600, na slechts 2'pauze), en verder in 2.10/08//10/09/06, gemiddeld 2.10. Max hartslag bleef keurig hangen op 156, dus nergens echt heel hoog.
Evaluatie: kwalitatief is de training van gisteren even goed of iets beter dan in november. Toen liep ik 57.36, dus rekenkundig moet ik nu zeker tot 38.00 in staat zijn (incl leeftijdscorrectiefactor etc etc want een half jaar is alweer 10 seconden trager).

Als ik al mijn trainingen dit jaar op volgorde zet, komt e.e.a. verdacht veel in de richting van het door mij voorgestelde HIIT schema, mede omdat ik door voetprobleem het accent niet naar lange duur kan verleggen.

  • Zo'n 7 weken met HIIT trainingen tot eind februari
  • Maart, een redelijk blok omvang met enkele lange trainingen
  • 24 maart, een bevestiging dat 'de benen erg goed zijn', en in de twee weken daarna, tot afgelopen dinsdag, o.a. een 10k, een HIIT training, een snelle 40k tijdrit: dus ongeveer volgens voorschrift, 'harde trainingen'. 

HIIT intermezzo
Als ik google-zoek op 'HIIT and endurance training' krijg ik UITSLUITEND zoekresultaten die de twee tegen elkaar uitspelen 'HIIT vs endurance' 'what should we do, HIIT or endurance'. 

Er wordt geen enkele poging gedaan om beide aspecten onderling te verbinden en in een juiste effectieve volgorde te zetten. Het is allemaal 'we doen 8 weken HIIT, dan meten we, hoera, resultaten',  en zoek het verder maar uit.

Verder is er een sterke neiging bij velen om HIIT, bijvoorbeeld het Ronnestad protocol, 'in te passen in bestaande methoden', door het te herdefinieren als 'dit is gewoon intervaltraining' of door te zeggen dat er niets nieuws onder de zon is etc etc.... 

Maar vergelijk het met pianospelen. Het gaat juist om nuance, er kunnen kleine maar essentiele verschillen zijn, het ene werkt totaal niet, het andere werkt goed..
Einde HIIT intermezzo


Over de wedstrijd zelf: de eerste 5-6k gaat altijd goed, bij mij. Daarna lijk ik met name de laatste 2k niet door te kunnen trekken, wat misschien iets mentaals is. Ergens 'vind ik het allang okee' en wil ik geen pijn lijden. Ik ga me dan ook voornemen om die laatste zeven minuten alles eruit te persen, voluit door te lopen. 

Makkelijk gezegd, uiteraard, hier in mijn luie stoel met een Franziskaner Weissbier...


POV

13 april 2014

Geen 6 uur

De deadline voor het doen van een noodzakelijke lange duurloop is voorbij.
Dus trainingstechnisch gesproken, is de 6 uur nu uit beeld.

Het is nu vier weken geleden dat ik voor het laatst meer dan 30 km duurloop heb gedaan. Voor een goede 6 uur zijn nog minstens twee langere duurlopen, rond de 40 en 50 km, nodig. De 40 had nu gedaan moeten zijn, de 50 zou volgende week plaatsvinden.

De lichte voetblessure (linkervoet, klein pijntje in buurt  van hak, zie andere blog) verhindert hele lange trainingen. Ik kan er prima de wat kortere trainingen mee doen, maar een echt lange duurloop zou risico op erger betekenen. En ik wil dat risico niet nemen. Of anders gezegd: het traint echt heel vervelend en naar, om je telkens te moeten afvragen, ga ik niet te ver, overbelast ik de zaak niet.

Dus wat nu?

Het is natuurlijk altijd mogelijk dat de voet zich op miraculeuze wijze herstelt; maar dit valt buiten mijn invloed.

Eerst maar een HIIT training gedaan met collega's. Ik bleek aan ze gewaagd te zijn, misschien 10 seconden achterstand per 9.5 minuten deel (13x0.30/0.15pauze). De HIIT's blijken buiten op de weg toch vrij lastig te zijn, o.a. hartslag lijkt wat lager te blijven dan binnen, maar de snelheden waren goed:
- 5.88 km in 9.30 (37.1 km/u) gemiddelde HF146, max HF152, moest opwarmen
- 4.2 km in 9.30 (26.4 km/u) gemiddelde HF142, max HF150 (ik deed mijn best niet echt)
- 5.9 km in 9.30 (37.2 km/u) gemiddelde HF150, max HF157, goede sessie.

Wellicht donderdag nogmaals proberen maar dan met minder wind.

Verder: komende dinsdag een serieuze baantraining, het lijkt opeens interessant om te focusen op 10 kilometers en zo.

POV

ps...
om te bewijzen dat het universum soms anders in elkaar zit dan wij denken:


11 april 2014

"dan maar de Klap tot Klap loop"

Die 6 uur loop gaat lastig worden.

Want ik heb mijn lange duurloop alweer moeten uitstellen. Na zondag kreeg ik toch weer wat last van voet. Nu gaat 6 uur wel lastig worden; en ook: het is mentaal lastig om ervoor te blijven trainen. Anders gezegd: ik heb minder 'zin om lang te lopen'.

Het meest voor de hand liggende alternatief: klap tot klap loop; daarna eventueel nog een redelijk lange duurloop, en dan maar afwachten hoe het zal gaan.

Maar zelfs de Klap wordt misschien lastig. Want voel me niet echt heel sterk; heb wat last van kiespijn waar ik dan midden in de nacht van wakker word; even afspraak met tandarts maken. Misschien een ontsteking in de kaak. Of 'de bijholten'.

Dus tja.

De dingen lopen zoals ze lopen, whatever happens happens, er is verder gewoon niet zoveel over te zeggen, het heeft geen zin iets te forceren, de dingen gebeuren op hun eigen tijd, etc etc. Dit betekent niet dat de dingen niet perfect zouden gaan, oh nee! Nog altijd zit de wereld perfect in elkaar, ....

POV

ps. vanavond even 7k gelopen. HF128 tempo 4.50, wat topwaarden zijn. Ging opzich dermate goed dat ik mezelf nog een kans geef (in het kader van de 6 uur), morgen 'veel kilometers lopen'. Ochtend 20 ofzo, middag als ik tijd heb en 's avonds. Kijken hoever ik kom. Morgenavond weten we meer.

Ochtend 19.5 km gelopen, iets zere voeten. Hoewel hartslag 118 en tempo 5.20 per km, wat allemaal laag en goed is, eindigde ik mijn loop met 'he bah ik heb geen zin meer. Waar is mijn luie stoel. Ik ga vanavond ook echt geen duurloop meer doen.'

In de topsport zou deze houding omschreven worden als een 'mentaal probleem', maar ik omschrijf het liever als 'ik vind het prettiger om op de bank te zitten en een bier te drinken, dan om vervelende cq pijnlijke trainingen te moeten doen'.



07 april 2014

Bullshit alert: "Fanatiek hardlopen is net zo slecht als helemaal niet hardlopen"

Dag beste lezers, 
dank voor het doorklikken,

Eerst de bullshit zelf, dan de ontkrachting. Er verschenen hier en daar wat commentaren op websites, zoals de volgenden:
Het gaat bij al deze bullshit om één studie, van "Deense wetenschappers". Zie: http://aje.oxfordjournals.org/content/177/7/683.long. De data in deze studie is nader geanalyseerd, en uiteindelijk wordt er wordt geconcludeerd dat er te weinig gegevens zijn om zinvolle conclusies te trekken uit de data van fanatieke hardlopersEr zijn te weinig gegeven om conclusie te trekken, TOCH TREKKEN WE CONCLUSIES (waaraan overigens de schrijvers van het artikel zelf ook schuldig zijn, eerst concluderen ze: niet statistisch significant, dan insinueren ze met 'appears to be' en 'could be' dat er toch een verband is). 

Beste schrijver HP de tijd. Waarom doen we dit? Lezers trekken met onzin? Geld verdienen? Of misschien anderen napraten die het ook niet weten? Zeg het maar...

De volgende links ontkrachten op deskundige wijze ook het onderzoek: Alex Hutchinson - runnersworld, en deze tekst.



In het artikel zelf, staan een paar plaatjes, de belangrijkste is deze:




De 'Strenuous jogger': 2 doden na 10 jaar. Statistisch niet significant.

Om het statistisch helemaal lastig te maken, hebben de onderzoekers JONGE hardlopers (rond 30-40 jaar) vergeleken met OUDE niet-lopers (rond 60-70 jaar). Van die oude groep is 30% overleden. Erg lastig allemaal met elkaar te vergelijken.

Het 'onder de bus' argument: in de 'Strenuous jogger' groep, de twee doden kunnen TOEVALLIG zijn gekomen door een niet-lopen-gerelateerde oorzaak zoals bijv borstkanker of een auto-ongeluk. Mocht zich dat niet hebben voorgedaan dan zou opeens het onderzoek zeggen: fanatiek lopen supergezond. De toevalsfactor is, statistisch gesproken, veel te groot. Als je willekeurige groepen van 40 mensen zou volgen, dan zouden er, onafhankelijk van de activiteiten, na 10 jaar tussen de 0 en 5 mensen overleden zijn. Voor trekken conclusies zijn gewoon veel grotere groepen mensen nodig. 




Er zijn meer studies gedaan. Hieronder een studie, veel beter opgezet, want onder een WEL significante groep mensen. Uit deze studie komt precies het tegenover gestelde. Ik geef hier even de samenvatting van de studie, gedaan in Japan, van 416175 mensen die gemiddeld 8 jaar gevolgd zijn (!).



Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study.
Abstract
BACKGROUND:
The health benefits of leisure-time physical activity are well known, but whether less exercise than the recommended 150 min a week can have life expectancy benefits is unclear. We assessed the health benefits of a range of volumes of physical activity in a Taiwanese population.
METHODS:
In this prospective cohort study, 416,175 individuals (199,265 men and 216,910 women) participated in a standard medical screening programme in Taiwan between 1996 and 2008, with an average follow-up of 8·05 years (SD 4·21). On the basis of the amount of weekly exercise indicated in a self-administered questionnaire, participants were placed into one of five categories of exercise volumes: inactive, or low, medium, high, or very high activity. We calculated hazard ratios (HR) for mortality risks for every group compared with the inactive group, and calculated life expectancy for every group.
FINDINGS:
Compared with individuals in the inactive group, those in the low-volume activity group, who exercised for an average of 92 min per week (95% CI 71-112) or 15 min a day (SD 1·8), had a 14% reduced risk of all-cause mortality (0·86, 0·81-0·91), and had a 3 year longer life expectancy. Every additional 15 min of daily exercise beyond the minimum amount of 15 min a day further reduced all-cause mortality by 4% (95% CI 2·5-7·0) and all-cancer mortality by 1% (0·3-4·5). These benefits were applicable to all age groups and both sexes, and to those with cardiovascular disease risks. Individuals who were inactive had a 17% (HR 1·17, 95% CI 1·10-1·24) increased risk of mortality compared with individuals in the low-volume group.

Te lezen is dat 15 minuten per dag goed is en elke 15 minuten extra, BETER is. De grafiek (nogmaals herhaald) laat dit zien: 


Dit is dus bewezen, en statistisch verantwoord.

Er is wat discussie geweest over de 'vigourous activity' grafiek die bij 50 minuten per dag ophoudt. Critici vroegen de onderzoekers of er data voor meer dan 50 minuten waren. 

Antwoord, vrij vertaald: ja, maar die passen niet meer op de grafiek'.

Antwoord, letterlijk: "By 120 min [per day], the hazard ratio for all-cause mortality was around 0·55 [which is better than it was for 60 min per day], with even better hazard ratios for cardiovascular diseases... The adverse effects of strenuous exercise for incremental efforts for more than an hour a day did not seem to outweigh the benefits. We were not able to identify an upper limit of physical activity, either moderate or vigorous, above which more harm than good will occur in terms of long-term life expectancy benefits."

Ach... voor ik alles ga overschrijven, lees deze perfecte analyse van Alex Hutchinson, hardloop expert. 
Het is merkwaardig hoe collega's (die al heel weinig hardlopen) bezorgd bij mij komen om te vragen of ze nu nog minder moeten doen. Mede daarom ben ik vaak enorm sceptisch over alles wat iedereen beweert (met de nadruk op 'alles wat iedereen beweert').  Er zwerven zoveel theorieën rond. En die theorieën gaan in hoofden van mensen zitten die er een beroep op doen, op een foute theorie.

Overigens: er zijn naast bovenstaande, nog veel andere kanttekeningen te maken m.b.t. gezondheid en (veel) hardlopen. Deze zullen binnenkort hieronder volgen.


Een eerste kanttekening waar ik nader op wil ingaan, en welke het enige voor mij nog niet helemaal heldere punt is, is het effect van heel erg lang en veel en intensief sporten (bijvoorbeeld 30 jaar lang regelmatig marathons en 70-100 km/week lopen) op je hart: structuur van hart, eventuele kalkaanslag. Maar dan praat je over een zeer beperkt deel van de sporters; ik denk dat zelfs ik die al 32 jaar veel loopt nog niet aan de criteria voldoe omdat ik ook hele perioden niet zo intensief sport. Want: (tijdelijke) 'hartschade' wordt wel eens gemeten na wedstrijdmarathons, maar niet in perioden van rustige training, en ook niet als de hartslag op zeg 70-80% van max komt. Hier komt een aparte blog over. Enige opmerking hier is: er is mij GEEN onderzoeksresultaat bekend dat wijst op eerdere dood van veel- en lang-sporters. Mocht je toch iets gevonden hebben: reply hieronder a.u.b.

POV


Bronnen:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21846575
http://www.runnersworld.com/health/too-much-running-myth-rises-again
http://www.runnersworld.com/health/will-running-too-much-kill-you
http://www.runnersworld.com/health/the-supposed-dangers-of-running-too-much
http://www.telegraph.co.uk/news/science/science-news/11385044/Fast-running-is-as-deadly-as-sitting-on-couch-scientists-find.html
http://aje.oxfordjournals.org/content/177/7/683.long


06 april 2014

10k

Ging best aardig, 39.10.

Ik liep zonder horloge of wat voor meter dan ook, dus puur op gevoel. De start ging vermoedelijk iets te hard, ik liep zo'n 2.5 km bij iemand die uiteindelijk op 36.55 uit kwam,
daarna consolideren tot een 5k in 18.50.

Hier merkte ik dat ik al maanden geen echt 'tempo' gelopen heb, in elk geval niet langer dan 1600'jes af en toe. En ook merkte ik de 25k duurloop van donderdag. Maar opzich geen probleem voor deze trainingswedstrijd.

Daarom, en ook omdat het parcours toch niet zo ideaal was als geadverteerd, er waren wat klinkertjes, stoepjes, ook niet 100% verkeersvrij, besloten de tweede helft rustiger te lopen. Op een gegeven moment ging het zo rustig dat er wat achterblijvers dichterbijkwamen, dus toch maar wat doorgelopen om de eventuele prijs veilig te stellen; je weet maar nooit. Maar helaas 4e, er was geen 50+ categorie.

Uiteindelijk toch nog wel wat last van voeten, beide hakken eigenlijk.

Omdat niet helemaal voluit, zal ik vast en zeker wel herstellen en komende week een zeer omvangrijke week gaan draaien met ook een duurloop van 42 km.

POV


ps.. in het kader van HIIT: ik merk dat dat een behoorlijk specifiek trainingseffect geeft: ik kan door de fiets-hiit trainingen momenteel alles op de racefiets, en hardlopen is toch een heel ander beest.

ps2... het bericht 'te veel hardlopen slecht voor gezondheid', hier zal ik nog op in gaan in aparte blog.

Eerst een plaatje:

Een ander onderzoek: sterftecijfer daalt bij meer activiteit. 

Maar er is nog veel en veel meer over te zeggen. Het probleem is dat menselijke hersens graag met 'soundbites' en 'mini zinnetjes' werken. Dan weet je tenminste wat je moet doen, dat is duidelijk in deze chaotische wereld...

05 april 2014

hartslagen

Gisteren mat ik een rustpols (overdag) van 34, beetje laag.
Het is denk ik een teken van fitheid, het is volgens mij zelfs een alltime PR. Vroeger toen ik snelle marathons liep was het wel eens 35 ofzo.

Vandaag nog even gelopen, 14 kilometer, en 'het voelde goed', bij diverse snelheden:

  • HF120: 5.12 per km
  • HF130: 4.50 per km
  • HF140: 4.28 per km.

Statistisch gezien, bij een drempel van 155, ligt daar dan mijn snelheid op 3.55 per km. En de 10km-snelheid ligt iets boven drempel, dus rond de 3.50, daar ga ik morgen dan ook op weg. Maar omdat ik onderweg niet teveel wil rekenen en puur op gevoel wil lopen, gaan alle horloges en meters af. Gewoon op gevoel op de max lopen. Hoewel ik ook weer niet verwacht dat ik zomaar een hele goede race ga lopen, want zo'n 25 km duurloop haalt normaal gesproken de scherpe kantjes van de vorm af. Maar niets is zo ongewis als de toekomst.

Jazelfs, de toekomst bestaat feitelijk natuurlijk helemaal niet. Er zijn alleen ideeen, verwachtingen, als/dan scenario's, mogelijke keuzes. En die zijn allemaal uiteraard beperkt of niet allesomvattend, omdat ze vanuit de beperkte kennis, weetjes, ideeën, komen.

Het is natuurlijk wat vreemd. 'toekomst', enerzijds is het mooi als het zonder restricties gebeurt, zonder dat je er een of andere draai aan wil geven. Anderzijds bestaat wedstrijdlopen erin om de natuurlijke loop der dingen in een bepaalde geforceerde richting te sturen (wat is dat toch, die neiging om de loop der dingen te willen beinvloeden, een stempel te willen drukken, 'iets te willen laten zien').. Maar (weer) anderzijds, zijn er wedstrijden die opzichelf een heel natuurlijk aanvoelende prettige gebeurtenis zijn.

Enfin. Verder is het voor mij goed om het voorbereidingsritueel, ook de mentale oplading, weer even te doorlopen.

POV

p.s.: over die hartslagen: vorige maand was mijn snelheid bij HF130, ongeveer 5.02 per km. Nu dus gezakt naar 4.50 wat ongeveer overeenkomt met de waarden die ik dit najaar had. Misschien dat de HIIT trainingen toen enigszins in het aerobe vermogen hakten, of misschien dat je na een HIIT fase iets gemakkelijker 'verzuurt' bij elke snelheid, en dat dat nadelig effectje even weg moet trekken. Zie ook: http://www.championseverywhere.com/maftest

03 april 2014

Alles keert zich ten goede

Nadat ik dinsdag voor mijn gevoel erg veel risico nam door toch een snelheidstraining te doen ("zou de voet het houden"), ik liep trouwens 3x600 in 2.11, zat ik mentaal toch enigszins stuk. 'waar ben ik mee bezig, ik schrap die 6 uur...' 'waar ben ik in het algemeen gesproken nu eigenlijk mee bezig'. Ik voelde me in een soort moeras verzinken, algehele verwarring en twijfel aan alles. Ook, in lijn met mijn filosofisch blog, wist ik niet meer wat ik moest doen.

Maar ergens weet ik dat dat soort momenten een soort vraag aan de kern van mijzelf zijn, en dat het antwoord als een soort impuls moet komen.

Qua zes uur op 11 mei: ik werd overvallen door het besluit er vol voor te gaan. Nu ik dat dan eenmaal besloten (of hoe werkt zoiets, het was besloten en ik werd me er bewust van) had werd ik gedwongen na te denken. Ik ging nadenken over alternatieven voor 'de voet', ging experimenteren met ijsen ipv warmte toedienen en dat lijkt te werken. Woensdag liep ik alweer 17 km op de training, alles rustig, en meteen ijs erop verdoofde de pijn. Vandaag voelde ik wel wat, maar besloot gewoon te gaan lopen en als het tijdens het lopen beter zou gaan, dan langer door te lopen. Dit werd uiteindelijk 25.5k in 2.04, veel meer dan gedacht, en de voet voelt alleen maar wat branderig. IJs erop.

Even twee dagen rustig. Dan 10k. Dan ergens in de week 45k, en twee weken later 50k. Dat is het plan; voor de rest gewoon op gevoel en ontspanning. Ongeveer 100 km/week de komende 4 weken, dat is te weinig voor een 'topprestatie' op de 6 uur, maar is voldoende voor een 'lange duurloop met op het eind lager tempo'.

POV