22 maart 2020

Training & Corona II

Ha,

Mijn vorige stukje teruglezend miste er iets... de tekst was okee maar... JA ik wist het. Het leek te veel op de toespraak van onze Koning. Te saai, geen bezieling, geen leven. De king van Spanje deed het relatief nog het beste: gewoon (zo te zien) uit het hoofd.

Wat zou het mooi geweest zijn als de koning daar zat en na drie zinnen opeens zei: NEE! Weg met deze tekst. Ik ga nu echt eens zeggen wat ik denk! En dat er dan een emotionele bezielde echte toespraak zou komen.


Training!

Als een pianospeler gaat 'trainen' wat doet hij dan? De beginner pakt een schema en doet braaf zijn oefeningetjes. De gevorderde laat zich meer door gevoel leiden. Hij pakt op wat interessant is op dat moment.

Zo ga ik het ook doen: intuïtief trainen. De intuïtie gaat de komende dagen richting het doen van vrij korte trainingen met wat intervallen en tempo's. Niets langzaams. Het zal wat lijken op een verheul- of duurloopmisverstand- schema. Gisteren 6x500 a 16 km/uur moeizaam, vandaag nu 7 km met wat stukken a 4.30-4.40, zonder echt plan. Morgen misschien wel 5x600 wat sneller, als ik me dan zo voel. Maandag ook korte duurloop met wat tempo's ofzo. Misschien dat er daarna weer wat duur in komt, onmogelijk te voorspellen.

Misschien is het 'schema denken' wel doorgeslagen. Waarom zouden recreanten 6x1000 in 4.42 moeten doen en hier niet van mogen afwijken? Wat zou er mis zijn met bijvoorbeeld het volgende  'schema': elke dag 45 minuten naar buiten en op gevoel trainen: minimaal 6 km rustig, maximaal 12 km voluit, en alle varianten die daar tussen zitten. Hard sprinten, interval, snelle tempo's, langzame tempo's. En dat je slechts wat randvoorwaarden krijgt als trainingsrichtlijn: niet lopen als je een blessure hebt, niet hoog tempo lopen als je spierpijn hebt, geen 2 dagen achter elkaar met max hartslag.


CORONA

Sterftecijfers

In Duitsland wordt VEEL MEER getest dan overal elders in de wereld, en zij erkennen dat ze waarschijnlijk nog veel gevallen missen. Het zou kunnen dat er veel meer mensen besmet blijken te zijn dan we nu weten en het zou dus kunnen dat het sterftecijfer bijvoorbeeld 0.6% blijkt te zijn. 4x zo zwaar als influenza. Nog altijd erg genoeg, vooral omdat er veel en veel meer ziekenhuisopnames nodig zijn dan bij influenza.

Interpretatie van cijfers

Officieel hebben we NU (21 maart) 3600 besmettingen en 30 doden.
Maar het aantal besmettingen ligt hoger.

Want: elke dode is (statistisch gesproken) 22 dagen geleden besmet geraakt. Bij een sterftecijfer van zeg 0.8% (grove schatting) betekent dat, dat er 22 dagen geleden zo'n 3500 mensen besmet raakten OP DIE DAG!!

Bij een verdubbeling van aantal gevallen in 5 dagen (algemeen geaccepteerde statistische waarde) betekent dit dat er 15 dagen later, dus 7 dagen geleden, aan het begin van onze eigen "lockdown" (scholen dicht, geen groepen > 100 personen, geen handen schudden, 1.5 meter afstand), 3500*2*2*2 = 28000 gevallen waren.

Deze 28000 gevallen leiden tot 0,8% * 28000 = 225 doden over 15 dagen na vandaag. Dus in weekend van 7 april 225 doden per dag. Daarna pas gaat het aantal zakken vanwege de maatregelen. Als komende weken dus het aantal blijft stijgen, dan ligt dat niet aan het niet werken van maatregelen, maar aan het feit dat die sterfgevallen vóór de maatregelen besmet zijn geraakt.

Als op bijvoorbeeld 10 april het aantal doden opeens flink gaat dalen naar 80 per dag, dan werken de maatregelen dus.

Italie

In Italie, bijvoorbeeld, is de lockdown op 9 maart gestart.
Gisteren waren er 800 doden wat betekent dat er 22 dagen geleden op 29 februari, 100000 besmettingen waren, al. Omdat er toen al maatregelen waren is dit aantal niet 2x verdubbeld tot 9 maart, maar misschien 'slechts' 1x. Dit betekent dat er op 9 maart ongeveer 200000 besmettingen waren.
Dit betekent dan weer dat er op 31 maart zo'n 1600 doden per dag te betreuren zullen zijn wat volgens verwachting is. PAS DAN gaan we echt de effecten van de italiaanse lockdown zien.

Wereld

Wereldwijd: 1600 doden gisteren, dus ( / 0,8% ) 200000 gevallen op 29 februari. Doorrekenend naar vandaag en in aanmerking nemend dat er al maatregelen zijn genomen, ga ik uit van 2x verdubbeling wat 800000 gevallen vandaag betekent. Nog lang niet alle landen zijn in shutdown dus er zal nog verdubbeling plaatsvinden. Laten we zeggen dat over 2 weken de piek ligt op 2 miljoen besmettingen per dag.

Dit houdt in zo'n 16000 doden per dag 22 dagen later. Ofwel: pas eind april verwacht ik een echte kentering en gaat het aantal dalen.

Hoop

Er is hoop: het kan zijn dat we de sterfte overschatten en dat deze bijvoorbeeld slechts 0.4% is, drie keer zoveel als influenza. Dat betekent op zijn beurt weer, dat het aantal geschatte besmettingen veel hoger ligt, 7 dagen geleden dan het dubbele van 28000 is ongeveer 60000 wat het totaal aantal op 600000 brengt (7 dagen geleden) en dat is op dit moment misschien nog wel opgelopen, ondanks de maatregelen, tot 700000, ofwel 4% van de bevolking. Dan komt toch Herd Immunity in beeld.

Verder is er misschien het warmere weer waardoor besmettingen gaan dalen. Wie weet... Of misschien muteert het virus iets waardoor er minder longproblemen komen.


CHINA



Hoe het in china gegaan is.

12 dagen na lockdown het grootste aantal nieuwe gevallen en dat was 2x zo hoog als 6 dagen na lockdown. Zie het aantal cases per dag, max 4000 nieuw. Sterftecijfers 3%... Bij max 300 doden per dag op het hoogtepunt, zijn er bij die cijfers zo'n 10000 nieuwe cases per dag waaruit we kunnen concluderen dat zo'n 40% van de cases geidentificeerd is. Dit betekent dat er in totaal geen 80000 maar 200000 cases waren, zo'n 0.02% van de chinese bevolking ofwel NUL.

EN TOCH hebben de chinezen het virus weg weten te krijgen. Provincie Hubei is al 4 dagen virusvrij.


Hoe nu verder?

Tja... we hebben weinig keus.

De cijfers en inschatting op dit moment voorspellen een catastrofe.

We moeten denk ik wachten op zo goed mogelijke analyse van het probleem door echte deskundigen en dan letterlijk hun advies zo goed mogelijk opvolgen. WHO ADVIES VOLGEN. We moeten zo goed mogelijk samenwerken met China en alle goede dingen uit hun benadering gebruiken. Alle methodes, analyses, technologie.

Dit kan betekenen: vanaf nu 3 weken volledige lockdown in hele wereld, alle cases opsporen,

Het kan ook nog dat het met een sisser afloopt, dat het aantal doden opeens minder snel stijgt en dat alle statistieken veranderen. Hoe meer data we hebben hoe beter we onze acties kunnen bepalen.


 POV

19 maart 2020

Trainen in tijden van Corona

Het zijn vreemde tijden...

Alles aan hardlooptraining is volkomen anders. De doelen zijn weg, alle wedstrijden zijn afgezegd. Een drijvende factor in mijn training is weg. Zouden zelfs marathons in het najaar wel doorgaan? De clubtrainingen zijn gecanceld.
Ik heb wel wat getraind, maar ben eigenlijk meer geïnteresseerd in het nieuws, in informatie over het virus.

Het virus

Ik ben een van de twaalf miljoen deskundigen.
Het virus is gemeen, met 1 a 3% sterfte. Ik schrok dan ook behoorlijk toen ik hoorde van het plan van de regering om "herd immunity" als strategie te gebruiken. Als er 10 miljoen besmet raken ook al zijn het dan misschien niet de ouderen, dan nog zit je tegen 100000 doden. En dat, terwijl in landen als China, Taiwan, Singapore, de containment strategie lijkt te werken.

De training

Nu ik hier zit te typen merk ik dat mijn benen goed zijn. Ik had me natuurlijk voorbereid op de halve marathon Leek over twee dagen. Wat nu?

Ik moet me een doel stellen, anders vrees ik dat ik bier ga drinken en niet ga trainen. Het doel blijft de marathon onder de 3 uur, en het valt mooi samen met ons gezamenlijke doel om het Virus weg te krijgen.

Amsterdam oktober 2020 moet weer kunnen denk ik. Meteen maar een plan:
Maart-april: aannemende dat ik fit ben, proberen mij tijden op diverse kortere afstanden (1000-5000m) te verbeteren. Misschien maar gewoon een aantal testmomenten en harde trainingen plannen. En doelen.

  • 1000 meter 3.15
  • 2000 meter 7.15
  • 3000 meter 11.00
  • 5000 meter 19.00
Meteen is ook dudelijk wat ik moet doen qua training: morgen 5x600 a 2.15. Dan volgende week dinsdag een eerste testje, misschien (ik heb langeafstandvorm) een 5000 meter in 19.40, voorzichtig beginnen. Dan het weekend daarna een 4x800 in 2.55 oid, en week daarna een eerste 1000je in laten we zeggen 3.28.

Daarna, zeg juni-juli, is het dan het plan om (nadat de PR's binnen zijn) de training te verlengen. Lange duurlopen, inhoud opbouwen. 50 km in Winschoten. Etc etc.

Trump

ZUCHT!
Het Amerikaanse zorgstelsel zal genadeloos op z'n bek gaan. De fantastische instelling van de individuele artsen en verzorgenden zal een ramp voorkomen maar qua kosten zal het virus astronomisch zijn. Allerlei mensen die geen geld hebben moeten worden geholpen, het dure zorgstelsel zal omvallen en na deze virusperiode volledig hergestructureerd worden omdat exact duidelijk wordt dat het huidige stelsel failliet is. 

Hijzelf valt continu door de mand en zal op het hoogtepunt van de crisis geleidelijk terzijde worden geschoven door de mensen die echt een crisis kunnen leiden. Hij zal overruled worden door zijn eigen mensen en niets terug kunnen doen omdat het verschrikkelijk duidelijk wordt dat hij ongelijk heeft. 

Trainingsinzichten

Het belangrijkste inzicht is: blijf trainen. 

Trainen is gezond. 

Doen wat je leuk vindt. Het blijft fijn, virus of niet, om met goede benen snel door het bos te zoeven, om helemaal fit te zijn, snelle tijden te lopen. 



POV