31 mei 2012

mooie loopgroeptraining

waarin iedereen 9x4 minuten op 'RunvanRoden' tempo liep,
dat ziet de trainer graag: lekker veel omvang op goed tempo.

Zelf wat achteraan geboemeld. Want dinsdag toch misschen iets geforceerd? Wie zal het zeggen. Het doet me denken aan toen ik mijn PR op de 5000 liep, lang geleden. Tijdens het inlopen voor die race, nog pijn in spieren van de zware krachttraining vijf dagen daarvoor. Maar het startschot viel en de pijn was weg.

POV

30 mei 2012

Het gaat briljant goed

Vandaag gelopen: 3x (800 - 400 - 400), pauze 1.30 dribbel, seriepauze 3'

Tijden:

1e serie: 2.58 / 1.22 / 1.21. Hier bleef ik groep J nipt voor... het was nog niet echt 'hard', we waren slechts aan het warmdraaien. Ik merkte al wel dat mijn benen goed waren omdat ik gevoelsmatig op 1.25 liep maar feitelijk werd dit 1.22.
2e serie: 2.55 / 1.20 / 1.20, J trok iets door op de 800 maar kon makkelijk volgen. De 400jes waren 'lekker hard'. Genieten.
3e serie: 2.53 / 1.15 / 1.18. De 800 voelde gemakkelijk, de 400's ook, hoewel ik meende in de verte iets van verzuring waar te kunnen nemen.

Conclusie na afloop: 'de vorm is er'. Nu de uitvoering nog. Zaterdag. We zijn benieuwd. J. deed heel cool maar ik meende toch iets van kleine twijfel waar te nemen. Zou een herhaling van Oldehove mogelijk zijn? We zullen zien. Pi is er za. ook, ik zou hem moeten kunnen pakken. Maar hij geeft nooit op. Interessant zal het worden.

POV

ps... iets later dan verwacht dit verslagje getypt, er kwamen nog wat telefoontjes tussendoor met allerlei veel belangrijker dingen, en waardoor ik me bijna verontschuldig dat ik me zo goed voel......de een is supergezond de ander is ziek of diep in de shit. Ik krijg een goede kaart toebedeeld, zonder reden, gewoon vette mazzel.

27 mei 2012

meer training

Wat een fantastisch weer... en ook fantastisch loopweer.


Donderdag de clinic training 12km
Vrijdag rustdag. Want ik voelde mijn enkels na al dat offtheroad lopen de laatste twee dagen. Enkels.. zwakke plek.

Zaterdagochtend in het fantastiese weer eerst 30 km fietsen (59.00), 's avonds in het fantastiese weer 9 km hardlopen. Zonder enige moeitje liep ik 13 km/u.
Zondagochtend in het nog fantastieser weer liep ik 2x4 minuten snel, zo'n 17 km/u of nog iets sneller. In het tweede vierminuutje kwam Marc langszij waardoor ik dacht 'he gaat het toch niet snel genoeg', maar nadat hij te kennen gaf zich volledig geforceerd te hebben om mijn keiharde tempo bij te houden was ik weer gerustgesteld. 's Avonds nog even 25 km fiets T30. Maandag tochtje van 60 km iets rustiger, gewoon lekker touren. Na afloop vroeg ik me af: nog trainen? Want voelt zeer ontspannen gemakkelijk. Ik weet eigenlijk niet waarom, waar heb ik dat aan te danken?

Alles voelt optimaal voor een snelle 10k zaterdag. Alleen de enkel, voorzichtig, even oppassen. Plan: dinsdag tempo's (3x800-400-400 in T10k/5k/5k) dus 'hard'. Lijkt me de ideale training. Hier zullen alvast de kaarten geschud worden en de mentale voorsprongen gepakt. Geprognosticeerde tijden: 800 2.56, 400 1.25...

POV

ps... alles altijd onder voorbehoud. De toekomst is niet afdwingbaar hoewel sommige mensen dat altijd weer proberen.

23 mei 2012

training

Gisteren training in Groningen,
3x (600-450-600-450), in de hitte op de weg. De 600jes 'vlot' de 450jes iets rustiger, aaneengesloten gelopen. Tijden:
2.10-1.50-2.10-1.45= 7.55
2.08-1.52-2.15-1.45= 8.00
2.20-1.50-2.19-1.45= 8.14
De warmte maakte het zwaar. Natuurlijk verder allemaal koortsachtig overleg: waar gaat men lopen, hoe snel gaat men lopen. Consensus is Grolloo 10k. Ik zie mogelijkheden om 36.59.99 te lopen als alles maar dan ook alles meezit. Moet dan gewoon rustig trainen, nog wat 1000jes hier en daar. Geen 10k op maandag omdat dat te zwaar wordt.
Ben vandaag namelijk erg moe, waarschijnlijk van die 10k van zaterdag. De 'high' daarna slaat dan na een paar dagen om in een soort vermoeidheidsput. En dat moet niet te vaak gebeuren want ik moet ook nog werken en zo.

Vandaag de training, in het zand Zuurscheduinen, werd afgebroken omdat er een enorme onweersbui op ons af kwam. We gingen snel weer naar huis, alwaar de buienradar aangaf dat we de bui ook wel hadden kunnen uitzitten.

POV

21 mei 2012

ik ben in topvorm. Wat nu.

De Mensch wil altijd het goede vasthouden.

Maar just het (krampachtig) vasthouden zorgt ervoor dat het je door de vingers glipt. Water is niet vast te houden. Lucht ook niet.

Topvorm is niet vast te houden, het is iets wat onuitgenodigd er opeens is en wat ook onaangekondigd zomaar weer weggaat.

Daarom, het enige wat men kan doen, wedstrijden lopen. Over 2 weken een 10, Grolloo of Leeuwarden.

POV

19 mei 2012

Gieten!

Een lekker wedstrijdje: 37.50 (in afwachting van officiele uitslag)


Het was lekker weer. Zon, een graad of 20 denk ik, perfect. Volgens velen te warm om goed te lopen maar ik vind het lekker, fijn, korte broek + singlet, veel beter dan al die nare koude winterdagen.

De wedstrijd zelf: "iedereen was er", vooral mijn categorie 45-50 was zeer sterk bezet.
Ik had, voor het eerst in mijn leven, en op aanraden van twee zeer gewaardeerde clubgenotes (die zeiden "niet zoveel nadenken, gewoon lopen!") mijn horloge niet omgedaan. Dus: puur op gevoel lopen.

De start: na even tempo zoeken zag ik een groepje met een aantal circa 37.00 lopers vlak voor mij, o.a. Por en Drent. Het liep allemaal soepel, eerst een rondje klinkerweg, niet al te erg, daarna in rechte wegen richting Gietens bos en heuvels. Linksaf, fietspad op, heuvels, na drie kilometer nog steeds goed. Ik keek eens op mijn pols, uit gewoonte, om daarna tijden te kunnen berekenen etc, maar: geen horloge. Dan maar gewoon op gevoel. Plaatsje zakken, plaatsje stijgen, en ja... het was toch wel warm. Voor mij vielen diverse lopers opeens stil, maar bij mij liep het lekker. Rechtsaf, gravelpad en licht windmee, kon ik tempo houden maar moest groep Por laten gaan. Ik durfde niet mee, ik was bang kapot te gaan. Had misschien toch wel mee moeten gaan. Maar ging verder goed en met een eindsprintje rond 37.50 gefinisht. 

Ben dus blij donderdag vooruitgedacht te hebben naar deze westrijd, en uitgestapt te zijn. Wat een wereld van verschil, qua parcours.

Bietensap: ik heb dat woens/donderdag wel gedronken maar omdat het te vies is heb ik vrijdag/zaterdag dit niet meer gedaan. Maar misschien zat er nog wat in mijn benen?

POV

ps... dit is een leeftijds(45+) PR, en er zit zeker en vast wel meer in. Ik zie wel een lage 37'er mogelijk. Even uitzoeken waar...
ps2... na afloop nog even nagepraat met een aantal 45+'ers, over 'hoe hard we vroeger wel niet trainden'.

17 mei 2012

uitgestapt

Reden: te slecht parcours.

Ik had me denk ik iets teveel ingesteld op 'snel lopen, asfaltparcours'. En het parcourskaartje leek met snelle blik, een slalomparcours over asfalt te zijn. Daarom ook mijn bril afgezet want zit in de weg.

Maar het liep anders. Eerst 400 meter vlakke klinkers, toen iets meer ongelijke klinkers. Daarna werden we over het enige straatje in Groningen met kinderkopjes gestuurd. Hier kon ik niet uit de voeten, ik zie zonder bril dan niet genoeg diepte en loop me constant te verstappen. Daarna een heleboel bochtjes, meer klinkers, stoep op en af, verkeersdrempels, bruggetjes etc etc. Vervolgens in het plantsoen over de lemen paden gestuurd, met van die scherpe steentjes... afijn. @organisatie, waarom niet gewoon een lekker asfaltparcours uitzetten? Dat moet toch mogelijk zijn? Dit parcours met al zijn kleine tussenweggetjes afzetten is net zo complex. Is het niet beter om het oude Paddepoel parcours weer eens op te zoeken? Lekker lange brede asfaltwegen.

Ik was er flauw van en had geen zin meer. Na 4 km in 15.30, ben ik gaan vertragen en heb tot 7.03 km in 28.48, uitgejogd. Slap, natuurlijk. Geen mentaliteit.... Zo is het vast wel. Hoe moet dat met mij als wedstrijdloper, kan ik niet beter stoppen...

In elk geval ga ik zaterdagavond lopen, in Gieten, de Run van Gieten, 10 kilometer, op de website zie ik wat langere rechte wegen 'dus dat zit wel goed'. Misschien toch revanche...

POV




halve marathon morgen

Weinig te melden.

Benen zijn goed, dus... laten we het maar proberen. Ben niet echt in de stemming maar misschien maakt dat niet uit. Ik kom er maar op 1 manier achter...
Vanavond, de loopgroeptraining, zelfs 14-15 km/uur voelt als 'joggen'. Kan door het bietensap komen natuurlijk.

POV

ps.... nog 5 uur te gaan.
Maar ik ben er niet mee bezig. Want ik speel met gedachte 'eigen bedrijf', zou dat wat kunnen zijn? Loopclinics geven aan bedrijven, veel training geven, betaald uiteraard, en, online cursus trainingsleer, zou dat iets zijn?

14 mei 2012

oeh!

Knipper je even met je ogen, ben je even weg, worden eropeens een massa goede tijden gelopen!
- JV 35.35, waar ik (als schema maker zijnde) natuurlijk heel blij mee was, een beste tijd sinds 2 jaar
- PI 37.32. Laten we zeggen: als hij het kan kan ik het ook... maar gaat wel moeilijk worden.

Gisteren, ochtend 12 kilometer met wat lichte versnellingen. Benen voelden ok maar wel moe, na de zaterdagse monster training. 's Avonds wilde ik nog een uurtje lopen, dit werd slechts 3 kilometer omdat benen nog helemaal leeg waren en ik bij nader inzien niet de goede vorm wilde vergooien met een ondoordachte training.

Het wordt erg goed weer donderdag. Maar ook zaterdag. Ik wacht tot dinsdag met kiezen... waar heb ik het meeste zin in, wat doet de concurrentie, wie plaatst de prikkelende opmerking.

POV

12 mei 2012

zeer mooie training

....
waar komt dat nu opeens vandaan?!?!? Ik begon te lopen met hoofdpijn en 'we zullen zien, misschien stop ik na drie kilometer wel'. Maar: liep vanavond 21.55 km in 1.31.30, in allerlei intervals (rustig/vlot).

Exclusief dribbel kilometers kom ik op 21.18 in 1.28.48. eze afstand is opgedeeld in een heleboel vlotte stukken afgewisseld met 300 a 1000 meter rustiger (T13-14)
De snelle stukken:

1200 meter 4.36
1550 meter 6.01
1510 meter 5.43
1240 meter 4.54
734 meter 2.44
1210 meter 4.52
1180 meter 4.55
1490 meter 6.14
1460 meter 5.57
902 meter 3.36

(totaal zo'n 12 km in 15.1 km/u)

Dit snelle ging allemaal 'lekker', nergens over de drempel. En nu na afloop voelen de benen eigenlijk heel goed, geen spoortje stijfheid of vermoeidheid. Vreemd. En ik heb geeneens bieten gegeten! Dat datzelfde tempo voor zoveel probemen zorgde in de marathon. Het Menschelijke lichaam is niet altijd te verklaren... sport en proberen te 'presteren' (zei de amateur) is lastig, en dat maakt het ook mooi.

POV

ps... sport is mooi, in vergelijking met sommig dagelijks gezeur.
Laats zei iemand dat hij me 'verweet' dat ik 'dingen bagatelliseer'. Toen zei ik: 'geef eens een voorbeeld' (want ik moet dan toch wel weten waar men het over heeft). Hij 'ja ik kan zo snel geen voorbeeld voor de geest halen'. Hmmmmm......

lastig die topvorm

Het vervelende aan goede vorm is dat je je dan verplicht voelt die te onderhouden en te 'oogsten', goede wedstrijden te lopen.

Eigenlijk wil ik wat fietsen en verder niet aan wedstrijdjes denken. Gewoon relaxen... want je wordt toch wel moe van al die vorm.

Maar tja... of toch maar de vorm verder aanscherpen voor de Nacht...

Ik kies voorlopig voor het laatste.
Morgenochtend een korte loop; avond een 8x1000 ofzo in het ideale geval in 3.45 of 3.50, korte pauzes.
Zondag rustig lopen en klein fietstochtje. Maandag t/m woensdag rustig aan en dan donderdag max.

POV

ps.. bovenstaande is natuurlijk allemaal gezeur. Gisteravond in oververmoeide toestand getypt. Topvorm is zeer plezierig (maar je weet pas als het er is tijdens een wedstrijd, dus ik weet nu eigenlijk niet veel).

10 mei 2012

mooi parcoursje

In Mensinghebos nieuw parcoursje uitgezet. Na enig prutsen met GPS kwam ik op 920 meter.
Het clubrecord heb ik gisteren gezet op 3.20, zo'n 16.5 km/uur. Nog best goed omdat het allemaal bospad, zacht, verend, parcours is. En elke afzet verdwijnt in de zompige grond. In totaal zo'n 19 kilometer gelopen en ik kan niet zeggen dat ik er moe van werd.

Benen nog steeds erg goed.... maar ach wat maakt het uit. Mijn gedachten zijn er niet bij... Allerlei andere dingen (niet vermeldenswaard of te persoonlijk) zwerven door mijn hoofd. Lopen is niet boeiend... maar ik ben natuurlijk niet te beroerd om er tzt een goede wedstrijd uit te persen, laat dat duidelijk zijn.

POV

08 mei 2012

Goede benen

Soms wil het niet. Je denkt goed te gaan lopen maar je benen staan in de achteruit stand, of je voelt continu de blessures en pijnen en moeheid.

Maar mij overkomt het omgekeerde.
Alles gaat gemakkelijk.
Blessure'tjes verdwijnen, het lijkt alsof ik een soort bionische man ben.
Benen zijn prettig, geen zwaar gevoel, gewoon lekker hard rennen.
Vanavond 5x800 in 2.55 gemiddeld, op reserve gemakkelijk gelopen, want de Nacht komt eraan.

Het gaat zelfs zo goed dat ik al stiekem (of....) aan een 1.21 zit te denken op de halve. Met een aantal in mijn voordeel werkende factoren moet dat mogelijk zijn: a) het parcours zal wel traditioneel weer 200 meter te kort zijn, b) bietensap, c) het wordt koud weer, d) ik neem een berg zelfvertrouwen mee uit Oldehove. Als ik ze er daar af kan lopen dan kan het natuurlijk ook in de Nacht.

POV

ps. Ik denk dat ik daar gewoon mijn 10,15,20 en 21.1 PR's ga lopen, dan hebben we dat ook maar weer gehad.

06 mei 2012

gaat lekker

Zowel gisteren (8k in 37.00) als vandaag (eerst training geven en 10 km lopen, later 14 km op 13-14 km/uur) ging soepel en gemakkelijk.

En wel zodanig gemakkelijk dat ik overweeg de Nacht van Groningen (halve marathon) te lopen. "als het gevoel zo goed blijft".

Laat ik de dinsdagtraining even afwachten en natuurlijk de weerberichten.

POV

04 mei 2012

Bieten!

Mijn kleine opmerking over een gunstig effect van bieten heeft de gemoederen danig in beroering gebracht.

Ik zou er nog wat meer over schrijven, had ik beloofd.
Al googlend kwam ik al snel op een alles-over-bieten-site waar alles al op staat. Dus....

Het komt erop neer dat er een heleboel goede stoffen in bieten zitten, de belangrijkste stof lijkt nitraat (NO3-) te zijn. Het wordt omgezet in nitriet en zorgt er "op een of andere manier" voor dat er minder zuurstof nodig is om een bepaalde snelheid te halen (je loopt zuiniger).

Zie ook alle artikelen in bovenstaande site. Als je 4 dagen lang, 1 liter bietensap per dag drinkt, dan ben je helemaal geprepareerd. Zou dit de truc der kenianen zijn?

POV

ps... zelf best wel lekker getraind, na mijn klinkende overwinning van afgelopen maandag op PI en J.
Dinsdag training geven Groningen, zelf 12 km rustig (veel spierpijn)
Woensdag in Roden, kort stukje training (spierpijn),
Donderdag clinic, zo'n 12 km totaal, enkele cliniclopers blijken erg snel te zijn, we liepen de laatste zesminunten tegen de 16 km/u.
Vrijdag even 4 kilometer lopen, ging, voortgedreven door bietenkracht, gemakkelijk in 13 a 14 km/u.