29 december 2012

Ik heb opeens heel erg veel bier in huis

Want op een of andere manier is vandaag alles samengevallen, onverwacht.

De halve marathon Blijham verliep veel beter dan ik had verwacht, afgaande op het gevoel dat ik er van tevoren over had. Mijn laatste training, gisteren, met 6x1 minuut op blijham-tempo, ik kwam nauwelijks boven de 15 km/uur uit op die minuutjes en dit voelde al moeilijk, hierna stelde ik mijn verwachtingen bij tot 'we zien wel, dat bier ben ik kwijt'.

Maar het ging goed.
Een kilometer voor kilometer verslag:
- 3.49 goed aangegeven zoals alle kilometers in deze halve marathon. Nergens meer dan 10 meter verschil gezien, erg goed. Voor de start voelde ik 'niets', geen sterk gevoel in benen, de steigerungen gingen slap, zonder snelheid, dus ik dacht... niets forceren... Na 1k was er nog geen echte groep
- 3.57 de tegenwind begint.
- 3.55
- 3.58, groepje van 10, met pi op kop. Het tempo was redelijk, met uitzicht op een aardige tijd, maar het lopen kostte me relatief weinig moeite, ik kon gemakkelijk mee, maar in het kader van 'de strijd met pi' besloot ik geen gekke dingen te doen en mijn krachten te sparen
- 3.56
- 3.59
- 4.06 veel wind, deze drie kilometers gingen vrij rustig omdat niemand echt op kop wilde. Energie sparen. Het feit dat niemand echt hard eraan trok, hierdoor zag ik mijn kansen toenemen. Kennelijk is niemand sterk genoeg om een gat te slaan. Aan de andere kant, ik wist niet wie nog troefkaarten achter de hand had.
- 4.04
- 4.02 smalle paden/zijwind, ik liep regelmatig op de kant, PI meestal vlak achter mij aan, geen tekenen van verzwakking daar. Jacob vdM trok het tempo...
- 3.54 zijwind, het tempo ging gevoelsmatig aardig omhoog, en hoewel al flink lopen hijgen voelden de benen nog goed en krachtig aan.

(10k 39.40)

- 3.54 Hier wisselde Jacob en ik de kop af, PI keurig daarachter, geen signalen, niemand liet zich in kaarten kijken. Ik versnelde een paarhonderd meter iets, en voelde toen opeens mijn eigen benen. Niet meer doen.. wachten, wachten
- 3.55
- 3.50, op een licht heuvelaf stukje versnelde ik weer, iedereen pareerde, hoewel het leek alsof er aan de achterkant lopers verdwenen. Het aantal hoorbare voetstappen verminderde.
- 3.56
- 3.54,
- 3.53, door tunnel en omhoog en langs het kanaal. Hier was wat zijwind. Maar het liep nog altijd goed en gemakkelijk. Waar ik op dit punt in amsterdam al volledig gesloopt was, voelde ik me nu sterk. Wachten op een goed moment om aan te vallen.
- 3.56
- 3.50, kilometer 18, ik zat in een flow momentje en gaf wat gas bij... enigszins tot verrassing hoorde ik PI wat afzakken. Ik drukte wat door en was opeens los! Maar PI gaf zich niet gewonnen. Hij naderde weer en zat er weer bij.... ik had dit verwacht en versnelde weer, nu voorgoed los.
- 3.52, Jacob kwam langszij en ik pikte aan, voelde me opeens slecht. Maar dit ging ik niet meer weggeven, doorharken, op techniek blijven letten, kaats....
- 3.54,
- 4.05, de laatste 1.097 km, ik kon nog wat aanzetten en zo het krat binnenslepen.

Uiteindelijk liep ik, na op 18km dus met een splijtende demarrage PI te hebben afgeschud, 1.22.41, een seconde boven mijn tijd van Amsterdam, maar met veel betere benen/beter gevoel. Als we die drie langzame kilometers niet hadden zou ik zelfs de 1.22.15 van 3 jaar geleden benaderd hebben.


De Analyse:
- De vier weken van bijna 90 kilometer, en de twee lange vlotte duurlopen (24 en 28k a 13+ km/uur) blijken goed te hebben uitgepakt.
- Ik was voor de wedstrijd volkomen uitgerust omdat ik nergens in de laatste weken in mijn reserves heb getast. Alle trainingen gingen (mede doordat ik me af en toe niet goed voelde, wat misschien een blessing in disguise is geweest) behoudend, bijvoorbeeld de 5x2000 die ik moest afbreken wegens moe/duizelig.
- Ook de bewust overgeslagen wedstrijd in Peize. Vroeger, voor marathons, wist ik dat ik geen wedstrijden langer dan 10k moest lopen binnen 3 weken voor de marathon, omdat dat op een of andere manier teveel (mentale?) energie kostte.
- Het bietensap pakt toch weer goed uit. Dit houden we erin.

De Vooruitblik:
- Het goede gevoel in de benen (de eerste kilometers voelden als 'marathontempo') geeft aan dat de training aanslaat. Daarom de komende maand gewoon eenzelfde blok. Hierin als duurlopen een 32 km op tegen de 13 km/uur, en, denk ik, een 26 km met 3x5k in 20.30 of 21.00.
- Dan ergens begin februari een testloop of wedstrijd, daarna blok drie richting (mogelijk) city pier city loop om daar dan in de 1.21 te duiken. In dit blok ook de langste duurloop 38 km in 13 km/uur, en een 30 met wat vlotte kilometers.
- In het laatste blok eind maart, 3 weken, met daarin mogelijk de 6-5-4-3-2 kilometer intervaltraining. Dit hangt allemaal af van hoe de eventuele halve marathon valt.

Totzover...

POV

28 december 2012

Bietensap en andere dingetjes

"Stilleven met bietensap"


Vandaag rusten.

Afgelopen week: 5 dagen waar ik nauwelijks getraind heb, 1 dag met 10x1000...
Het voelt onwennig allemaal.
Soms is het gemakkelijker om maar gewoon in training te blijven, dan om te rusten. Je komt opeens ver van het hardlopen af te staan terwijl de benen wel goed aanvoelen. Je wordt onrustig. De endorfine of serotonine drug verliest zijn uitwerking. Er is een nieuw shot nodig.

Eind van de dag zal ik alvast (voor alle zekerheid, ik zou tegen een slechte dag kunnen aanlopen morgen) het Krat kopen.

POV

ps.. heb overigens zojuist de laatste hand gelegd aan mijn wereldbeeld, zal het een dezer dagen publiceren

24 december 2012

Regen

Vanochtend keek ik op de buienradar.
En ik schrok.
Heel Nederland was bedekt onder 1 grote bui.
Zou dit de loopgroep leden afschrikken?

Nee uiteraard niet... met ons achten liepen we een lekker trainingkje....

Daarna 's avonds nog even wat gelopen zodat de teller op 15k staat. Ging overigens moeizaam allemaal. Geen macht, slechte benen, geen zin in lopen.  Waarschijnlijk aan vakantie toe. Genoeg stress gehad de laatste weken.

POV


ps.. maandag (vandaag) loopbandtraining met 10km op tempo (zo'n 16.2 km/u), in een poging nog wat 'vorm' te kweken voor de zaterdagse Blijham. Maar het voelt niet echt sterk. Nouja... maakt niet veel uit. Om van Marwijk te quoten "ik kan genieten van tegenslag".

20 december 2012

Blok 1 zit erin.

Vandaag een 4weeks trainingsperiode afgerond:
- 87 kilometer per week gemiddeld.
- inclusief fietskilometers, een aeroob equivalent van 101 km/week waarmee ik mijn doel haalde.
- gemiddeld 13 km/week rond anaerobe drempel getraind

Gisteren zo'n 8x hard de Leutingwolde tunnel door. Was ik niet van plan maar het was te leuk. Lekker naar beneden knallen en nog harder weer omhoog....

Vandaag, om het gemiddelde boven de honderd te tillen, moest ik minstens 12 km trainen. Het werd 8 lopen (vlot 14 km/u loopband) en 10 vlot fietsen (equivalent)... Was wel moeilijk, vooral mentaal. Want ik wilde niets liever dan gewoon nietsdoen, boek lezen. Maarja toch maar trainen want ik ben een trainingsbeest.

En nu ben ik moe, te moe eigenlijk. Maar... dat is natuurlijk ook wel een beetje de bedoeling van "training". Nu dan ook rusten en wachten op de superbenen.

En op het Krat.
Half Hoegaarden Wit half Leffe Tripel graag (en een hoekje voor 4 kersenbier)

POV

ps.. vandaag rustdag, morgen waarschijnlijk ook

pps... vandaag vergaat de wereld.
En ja! het is zo. Want elke dag vergaat de wereld en elke volgende dag ontstaat de wereld opnieuw. Elke seconde gaat 'nu' dood en ontstaat er nieuw 'nu', helemaal gratis en vers en mysterieus (want er is misschien wel een verklaring hoe alles gebeurt, maar er is geen enkele verklaring voor het feit DAT dit alles gebeurt). En wij zijn op een of andere zeer vreemde manier deelgenoot van dit merkwaardige gebeuren....
De verklaring DAT dit alles gebeurt, is gemakkelijk te verzinnen (God etc etc, of 'universele oerkracht') maar voor nu ga ik niet doen....




18 december 2012

Reanimatie,

gisteren een herhalingscursus gehad.

Als iemand hartstilstand krijgt, wat ruim 300 keer per week (!) in Nederland gebeurt, moet je z.s.m. reanimeren. Na een paar korte checks of het echt om hartstilstand gaat, de bekende hartmassage / drukken op de borst (30x) afgewisseld met 2x mond op mond beademing.

In het merendeel der hartstilstanden is er sprake van ventrikelfibrilleren: het hart trekt wel samen, maar dit is ongecoordineerd, en is een soort 'trillen': er is hartspier activiteit maar om een of andere reden is dit niet coherent. Het effect is dat er geen bloed meer rondgepompt wordt.

Bij dit fibrilleren kan toedienen van een electrische schok helpen. Dit kan m.b.v. een AED (Automatische Externe Defibrillator). Probleem is: als je net 'ergens' bent, en iemand krijgt hartstilstand: waar haal je zo snel zo'n ding vandaan: welnu: op m'n android phone heb ik de app AED4.EU gedownload. Hiermee kan je zien waar zich in je omgeving de AED's bevinden. Je kan op een AED klikken en bellen, en/of snel zelf het ding ophalen.

Reuze handig... graag allemaal AED4.EU even installeren aub!!!

POV


ps.. de training nog: op schema stond 5x2000, maar het ging niet zo goed. Ik was moe ofzo, had wat buikkrampen en voelde me niet echt sterk. Maargoed... toch gestart, 7.39, 7.44, 7.47, en toen nog 2x1000 in 3.47 en 3.58. En toen was het genoeg. Misschien moe van het vele trainen. Maarja... het probleem is, als ik minder train, word ik langzamer. Etc etc....

Tijdens het inlopen was PI er niet en ik rekende mezelf al rijk, met het oog op Blijham. Ook niet-in-vorm zijnd, zou ik dat krat wel kunnen binnenslepen. Maar eenmaal terug op baan kwam PI opeens opdagen, alsof hij een schrikeffect teweeg wou brengen. Waarschijnlijk stond hij de hele tijd strategisch achter een muurtje opgesteld.
En met zijn 5x2000 bracht hij nog meer schrikeffect teweeg, ik kon hem niet bijhouden. Maar toen hij zei dat hij weinig getraind had noemde ik toch even mijn 28K van vrijdag hetgeen hem voorlopig even de mond snoerde.

Enfin. We zullen er toch gewoon om moeten lopen vrees ik. Met een goede tapering-off moet het mogelijk zijn in de juiste vorm te komen. Voorlopige schema:
- woensdag 18k rustig
- donderdag loopband / 10x1000 HF155 (vandaag was hartslag wat lager omdat ik te beroerd was om tempo te maken)
- vrijdag/zaterdag rustig/weinig
- zondag duurloopje 15-20k ofzo
- maandag 2x4k in precies halvemarathontempo (15.30)
- dinsdag/woensdag rust
- donderdag kort loopje
- vrijdag kort loopje
- zaterdag Blijham.

In de laatste 8 dagen zitten dus eigenlijk nog twee redelijke trainingen en moet ik in elk geval kompleet uitgerust aan de start kunnen verschijnen. Mooi.

15 december 2012

Peize

, dit jaar maar eens niet gelopen. Ik had nog zere benen van gisteren, en van de afgelopen week. Want het 7 daags voortschrijdend gemiddelde piekte op 104 kilometer. Waarvan zo'n 55 km a 13 km/uur, 13 km a 16 km/uur. Kortom, een werkelijk perfecte trainingsperiode.

Perfect op schema naar Blijham, waar 1.22 nog altijd het doel is. Komende week probeer ik op de trainingsflow waar ik nu in zit mee te liften en nog een goed weekje bij aan te plakken. Hopelijk een goede baantraining en eind van de week nog een 20+ km op snelheid.

Maar verder was Peize vandaag een mooie loop. Ik was wat laat en ik dacht dat het koud was. Daarom muts op en handschoenen aan. Ook omdat mijn te lange haar helemaal in de war zat. Maar het was zo warm, het leek wel 10 graden, dat ik gedwongen was muts af te doen. Hetgeen even een pijnlijk momentje opleverde. Of....

Hieronder nog een foto, ik heb een stuk of 50 foto's die binnenkort op de loopgroeproden site komen en op elke foto staan mensen. Om niet iemand voor te trekken of te ontkennen heb ik hier een geanonimiseerde Peize foto geplaatst. Prijsvraag: wie stond hier op.


We waren met volgens mij 16 individuele en nog enkele estafette lopers, een grote bezetting. Ook uit Groningen, LA groep, nog wat deelnemers, die zich, het moet gezegd, aardig stukbeten op dit 'obscure loopje'. Mijn tijden van de afgelopen jaren zijn geen moment in gevaar geweest...

POV

14 december 2012

lange duurloop:

Vandaag een mooie 28k in 2.08.34 (zei de garmin), en nog een kilometertje in/uit gelopen.
Hartslag bleef mooi laag, meest 130-135, kon gemakkelijk dit tempo lopen. Waarschijnlijk al een effect van het goede duurblok de laatste drie weken... mooi mooi...

Zo'n loop levert redelijk veel info op: benen van begin tot eind goed, maar wel wat last van bepaalde spiertjes rechts -> souplesse oefeningetjes doen.

... afijn. Morgen naar Peize, kijken en coachen en foto's maken.

11 december 2012

baantraining


Lekkere baantraining gegeven, niet echt zelf meegedaan. Want was nog moe van gisteren. Maar toch 15 km gelopen, dat wel...

POV

10 december 2012

Dat Krat Bier Ga Ik Pakken!

waar ik gisteren nog vastliep in filosofisch gewauwel, is vandaag de stemming compleet omgeslagen.

Het begon toen ik de buienradar, het weer morgen, checkte. Eerste gedachte, bah weer nul graden, gladde baan, trainen in de kou, uitglijden ipv lekker trainen.
Toen opeens: NEEEE ik kan dit gewoon naar mijn hand zetten! Vanavond lange tempo's loopband, schema even reviewen en alles is mogelijk!

En zeer gemotiveerd dus richting sportzaal.
2400-2200-1800-1600-1000-1000 op 16.2,16.2,16.4,16.2,16.6,16.2 km/uur. Pauzes 600 meter rustig lopen, totaal 16 km gelopen. De 16.2 km/uur voelde nog aeroob, HF154-155...
Prettig moe gevoel in benen, biertje erbij, ... ach mooi

Vervolg schema: ergens moet er nog een lange (28 km) duurloop in mijn Blijham-schema, voor mijn gevoel. Verder moet er nog een lange intervaltraining, bijv 6x2000, en een goede baantrainingen en lekker veel kilometers overal. Komende zaterdag Peize: mogelijk skip ik die, en concentreer ik me daar op de coaching... Inplaats daarvan vrijdag een lange duurloop...

Dit denk ik allemaal nu, maar zoals we weten kan de stemming weer omslaan. Morgen maar zien of dit plan nog geldig is.

POV

09 december 2012

Waarom eigenlijk trainen?

Het 'probleem' is: nu, hier, is alles perfect. De wereld is op een verbijsterend mooie manier in elkaar geknutseld.

Er is niets te doen.
Ohja... even de vis voeren.. even een schema'tje tikken.. even eten maken, huis opruimen..
en ohja even tv kijken... even een droom achterna gaan. Even whatsappen, even een planning maken. Wat voor het werk uitzoeken...

maar verder is er niets te doen. Datwilzeggen... wat er verder nog te doen is gebeurt al. Het hart klopt, miljoenen mensen om ons heen houden ons in stand (of hoe denk je anders, dat de albert heijn vol produkten komt te liggen). Het regent... zelfs mijn auto wordt schoon gewassen. Zoals ik al zei... verbijsterend mooi.

En dan opeens "moet" er getraind worden...  De hele week al moet er getraind worden: woensdag 18km incl wat 800jes T13-14 eentje T16.5, donderdag 18km incl 5x1'T17 en 3x2300m T14-15, zaterdag 7km, vanochtend 7 km. Vanmiddag 'moet' ik nog een lange duurloop, bouwsteen 002 marathon, doen.

Dat gemoet komt vanwege verzonnen doelen... marathon rotterdam, krat bier, 'ik moet in vorm zijn'. Verhalen, schema's.

Vraag: stel je had beperkt geheugenverlies. Je bent je schema's en trainingsvoornemens op een of andere manier 'vergeten', je bent vergeten dat je een hardloper bent. Wat zou je dan doen ipv lopen, op dit moment?

POV

ps.. Mijn duurloop van 20 km werd ingekort tot 12, want: rond 3 uur zondagmiddag was er niets aan de hand, starten met duurloop, geen dreigende buien. Maar na 6 soepele kilometers (26.30) regende ik opeens totaal nat, en kon toen niet verder. Terug, 6 hele koude en natte kilometers....

ps2.. Daarna mjin jaarlijkse bezoek aan de buurvrouw. Ze is bjina 80 en ik moet dan de kerstboom van zolder halen. Ik krijg dan als beloning altijd 2 port, en die hakken er behoorlijk in als je net 12 km gelopen hebt. We hebben ons gestort op de Volkskrant puzzel... twee opgaven alvast opgelost, die van de boomblaadjes (er zijn in elk geval 2 bomen in nederland met exact hetzelfde aantal blaadjes. Want: een gemiddelde boom heeft zo'n 200000 bladeren. En er zijn naar schatting 1000x zoveel bomen in nederland. Dus logischerwijze zijn er vele bomen met hetzelfde aantal bladeren). En die met schaatsen .... afzetpunt...

04 december 2012

Energiecrisis:

Afgaande op de training van vanavond:

3x (1600/800), alle pauze 1.15.

Tempo over eerste serie ging goed, 6.08/2.56,
tweede serie voelde ik me opeens energieloos, slap, licht in hoofd, 6.20/3.02,
derde serie zelfde, 6.20/3.07.

Training ging slechter dan ik tevoren verwacht had. Verrassing dat ik opeens weinig energie had.

Nu zijn er twee reacties mogelijk: a) verd... hoe kan dit? Waar ben ik mijn vorm verloren, analyseer analyseer, die krat bier kan ik wel vergeten, of b) gaap... weinig boeiend.

Ik reageer meestal volgens optie b).

Want: in het hele universum van het leven zijn momentjes van slapte slechts het topje van de ijsberg. De ijsberg is zeer complex en is grotendeels onzichtbaar, en bestaat bijvoorbeeld uit: teveel doen, te hard je best doen, allerlei invloeden, alle dingen die iedereen zegt, interacties, energiestromen, ook complexe herstelmechanismen in lichaam en geest.
Kortom: onmogelijk te doorgronden door de denkende geest. Want die geest zelf is onderdeel van dit alles, is ook moe, moet herstellen, en komt dan met de raarste theorieen en conclusies aanzetten.
Belangrijk motto: "geloof niet alles wat je denkt".

En: op een ander moment kantelt de ijsberg en krijg je plotseling meer energie dan je op kan. Dit voltrekt zich grotendeels buiten je macht. Goede dagen zijn niet altijd te plannen, opeens heb je een goede periode waarin je maandenlang niet stuk kan, en waarin alles wat je aanraakt in Goud verandert.

De energieen zijn complexer dan de mensch kan omvatten, er rest slechts een stilzwijgen in ontzag.

Advies: als alles goed gaat, denk er niet veel over na, maar gebruik de energie, doe wat je altijd al had willen doen, nu is de kans. Als alles slecht gaat, denk er niet veel over na, weet dat ijsbergen zich zullen keren.

Vraag: weet je eigenlijk wel of iets goed gaat/is of slecht? Slecht kan goed zijn. Mijn moeheid van vanavond is natuurlijk prima, de ideale aanleiding of excuus om goed it te rusten. En zogenaamd erge gebeurtenissen breken maar al te vaak vaststaande situaties open zodat er zich weer nieuw leven kan manifesteren. De eurocrisis is nog niet erg genoeg, we worden nog niet voldoende geprikkeld om nu eens echt het beste stelsel op te zetten. Goed kan slecht zijn. Het zoveelste succes... gaap... voorspelbaar en doods. Wat moet je ermee. Wat schiet de mensheid op, met weer drie seconden harder op de marathon.

POV

Duurblok krijgt vorm

Het bijna twee weken geleden ingezette duurblok krijgt vorm.
Trainingen gaan goed: vrijwel elke dag redelijk wat omvang + snelheid, nergens te hard of geforceerd.
Ik ben gemotiveerd.
Het krat bier lokt.

Woensdag: o.a. 12xheuvelop en 2x6 minuten T13-15, alles relatief rustig aan. Totaal 15 km.
Donderdag: eerst 11 km op bijna 13 km/u, daarna stukje loopgroeptraining meegepakt. Totaal 16 km.
Vrijdag: rust / geen tijd

Zaterdag: 9 km in 39.30, ging wat moeizaam. Tegenwoordig lijkt het erop dat ik na een rustdag 'niet lekker draai'. Dat hebben die fietsers in de Tour ook. Moet voor volgende wedstrijden hierop letten: dag voor de loop gewoon rustig trainen.
Zondag: eerst 11 rondjes zuurscheduinen: rondjes zijn 385 meter. 7 stuks rustig, en 4 stuks vlot, snelste tijd 1.23.  Daarna bleek er nog maar 7.5 km op de teller te staan, dus nog 13.5 extra gelopen op bijna 13 km/uur. Dit ging erg goed en gemakkelijk. Hier voelde ik duidelijk het 'rendement' van vorige trainingen, en ook dat ik helemaal hersteld was van de 24k van vorige week.
Maandag: 8 km loopband T13-14; 40 minuten hometrainer (200 watt).

Morgen baan: kijken of gat naar PI al dicht is.

POV