28 december 2009

ach, vakantie

dus ja waarom even niet een berichtje.

Voor diegenen die uit mijn vage bericht van gisteren misschien de conclusie trekken dat ik twijfel aan mijn voorbereiding op de marathon: ik kijk daar niet op die manier tegenaan. Het is eerder een gevoel van 'nu wordt het pas leuk!'. Wat zou het (gaap) saai zijn als alles maar volgens een of ander boekje zou verlopen. We hebben hier wel te maken met levende materie!

totzover maar even.

POV

27 december 2009

Blijham halve marathon

Hoi,

Mijn plan, gezien de trainingen van de afgelopen weken, en de rust van de afgelopen 3 dagen, was, om hard te gaan. Hopelijk ergens laag in de 1.22.

Maar dit plan ging niet door: na twee kilometer in 7.40 voelde ik geen kracht en ook niet het 'willen afzien'. Ik weet niet precies waarom, misschien toch te koud met korte broek en 5 graden, of misschien was het jaar met alle activiteit wel erg zwaar en wilde ik het (onbewust) niet nog zwaarder maken.



INTERMEZZO
Maar: als het niet loopt zoals je tevoren gedacht had, dan ligt dat uitsluitend aan het feit, dat de reele situatie anders is dan je dacht. Dusss..... door de gebeurtenis krijg je meer informatie en weet je beter hoe de vork in de steel zit. Wat ik wil zeggen: alles maar dan ook alles wat gebeurt, is goed. De werkelijkheid wordt aan je getoond en als je gewoon maar kijkt (en geen hardnekkig geloof hebt dat de werkelijkheid 'anders zou moeten zijn') is het allemaal okee...
EINDE INTERMEZZO


En natuurlijk wil een hardloper (en trainer) de werkelijkheid naar zijn hand zetten.


Dus ik besliste op grond van waarneming dat het beter was er een training van te maken. Vlot lopen zonder te forceren, en dat ging okee. Ik bleef op gepaste afstand van Geo, zo'n 60 meter. Na zo'n 15 kilometer ging het goed, en voor mij zag ik een groep van zo'n 7 lopers waarin vast wel een 45+er zou zitten, dus ik wilde er voorbij om toch even in de prijzen te kunnen lopen. En dat ging nog vrij gemakkelijk, ik haalde met een versnelling iedereen in en liep 60 meter voor Geo.

Even hartslag gemeten, 147 ongeveer. Dus alles ok, een trainingsloop.. en zo hobbelde ik door naar de finish, af en toe natuurlijk wel even checken of Geo niet te dichtbij kwam. Want als hij zich kwaad maakt kan hij mij er vast wel uitsprinten.

Eindtijd 1.24.57


De hardloper in mij weet nu even niet wat hij moet doen, trainen, welke wedstrijden? Hij vraagt het aan de trainer in mij: deze zegt, 'alles is okee. De hartslag bij 15 km/uur is onder de 150, en de theoretische marathonhartslag in uitgeruste toestand kan 152-155 zijn dus je bent op schema voor zeker sub 2.50 maar je bent iets te moe nu, de loop was een goede training, een paar rustige dagen zou goed zijn. Vakantie'.

(Nu, de volgende dag, voel ik me helemaal ok, niets geen spierpijn, en ja, eigenlijk alweer uitgerust. Nog even 1 dingetje wat ik moet vermelden: ondanks alle HADD verhalen en theorieen over periodisering en zo is hardlopen altijd deels ongrijpbaar. Er zitten altijd geluks- en pechfactoren in. Elke gebeurtenis is een combinatie van factoren (zie hieronder ook Herman Finkers "Het is toch niet alleen een combinatie van factoren, er moet iets anders zijn"), welke je voor misschien 20 of 50% in beeld hebt). En inplaatsvan het gat van die overige 80 of 50% proberen met theorieen te dichten moet je dat gewoon openlaten. Je wilt geen over-verklaarde situatie hebben en er moet ruimte in de dingen blijven)










En gisteren zag ik ook nog Herman Finkers, mijn favoriete cabaretier (de timing, de taal, het feit dat ik ook live 1 van zijn eerste kleine voorstellingen zag ergens in 1981 en toen anderhalf uur letterlijk DUBBEL heb gelegen, zie ook uitzendinggemist, en mijn origine want ouders uit Twente).

25 december 2009

... niet vergeten....

(nee hier geen kerstgroet, dat zou al te afgezaagd zijn)

Ik loop eens twee dagen niet (andere plannen),

maar niet vergeten, als het saai wordt vandaag, stel een daad, zeg 'ik ga even hardlopen', al was het alleen maar om de vaste patronen van zo'n dag te doorbreken en de dingen iets anders te laten lopen.


POV

ps.. zondag lijkt wel goed weer te worden, dooi in elk geval, dus blijham wordt het wel
pps.. het marathonHADDschema is in concept af. Nog een dagje laten rusten...



























GOEDE FEESTDAGEN!

22 december 2009

even trainen

ik wilde eigenlijk rusten,
maar aan de andere kant was ik benieuwd hoe moe mijn benen waren.
Dat viel nogal mee, zo'n 5 km loopband op tempo 12-13.2-14.4-15.6-16.8, met 'goede' hartslagen.

Maar toen bedacht ik me: GEO!

en ben maar gestopt. Extra rust pakken, anders lukt het zondag niet!

POV

ps... die rust valt tegen. Nu pas klaar met de eerste hand aan een hadd-artikeltje. Lastig om het natuurgetrouw op te schrijven en er niet te veel eigen interpretaties op los te laten.

Na grondige lezing, richtlijnen voor ons marathonlopers (en voor mezelf):
- als je een goede tijd wilt lopen: train vooral veel kilometers waarvan veel in gebied HFmax-50 tot -30.
- begin NU (gebruik die saaie kerstdagen waarin iedereen maar soep zit te eten met stokbrood en over onbenullige dingen zit te praten, voor iets nuttigs!)
-

21 december 2009

volgens de principieen van Hadd

Een principe van 'methode-HADD' is dat je de lengte van trainingen in 'nuttig aeroob' tempo moet verlengen om zodoende ook spiercellen die niet direct aan de beurt komen, te prikkelen. De eerste 10 vlotte kilometers van een training worden gedragen door goedgetrainde spiercellen, volgende kilometers prikkelen andere celletjes.

Daarom 17 kilometer loopband, hiervan 3 km T17, 6 km T15.8, de rest T14.5 ongeveer.

20 december 2009

De training die niet doorging

Ter elfder ure had ik de loopgroeptraining afgeblazen.
Onverantwoord!
Te koud, gevoelstemperatuur min VIJFTIEN, sneeuwjachten.
De weg (welke weg?) was bijna niet te zien, het gevaar was te groot dat we per auto in het Omgelegde Eelderdiep terecht zouden komen.
Verder blessurerisico, insneeuwen en doodvriezen,

afzeggen dus!

Maar natuurlijk dachten o.a. deze drie, daar anders over. Training is training!




Ikzelf heb even buiten gelopen om de zaak te verkennen, totaal 6 kilometer,
en 14 kilometer lekker binnen, op de loopband, korte broek en wedstrijdschoentjes, Gluhwein erbij...

Het ging heel goed en gemakkelijk, hartslag bij relatief hoge snelheden was laag, en zelfs 16 km/u voelde nog redelijk 'gemakkelijk' (2 km T13, 7 km T15, 5 km T16). Vrijdag ook nog getraind, 13 km op snelheden tussen 14 en 15.5 km/u, moeizamer.

15 december 2009

Training Een Is Binnen!

Een mooie training,

4x1500 en 4x1000, met telkens even stilstaan en 400 meter op 12 km/u aanloop, alles in precies 17 km/u. Hartslag bij de eerste herhalingen 154-157, later 160-161. Net rond mijn anaerobe drempel (hoewel dat volgens mij fysieke drempel is, het is eerder een afgesproken drempel). Lekker zwaar op het laatst.

POV

16 jan 2010 ELFSTEDENTOCHT

in het weekend hopelijk schaatsen!

14 december 2009

Ik Drink Bier Want Geo Doet Dat Ook!

tistochniettegeloven, ik word eruitgelopen door een net een jaartje 2x/week trainende atleet! Weg met die HADD trainingen! Rammen zullen we! Verzuren en progressie is wat ik wil!
...

ahum...

Ik schets maar even het proces van 'eerste impuls' (zie boven) naar nieuw plan.

Na 6 weken waarin elke week wel 30-40 km op 14-16 km/u, wil ik mijn training even wat veranderen: komende 2 weken zal ik me meer concentreren op 1.20-1.21 halvemarathon snelheid, en enkele intensieve trainingen doen. Alles is nu sterk en goed belastbaar, door de afgelopen weken. Ik had geen enkele spierpijn/terugslag van zaterdag (daarom gisteren 19 km gemakkelijk gelopen T12, vandaag uurtje hometrainer). En als je sterk bent ben je belastbaar. Daarom enkele zwaardere trainingen:
- di: 8x1000 1'pauze rond 16 km/u
- wo lang 16
- do rust
- vr loopband 8000 op 16.5 km/u of op de weg 15.5-16 km/u
- za rustig 10
- zo lang 16
- ma rustig/rust
- di 6x1000 1' pauze rond 16.5 km/u
- wo/do rust/rustig
- vr/za beide dagen kort lopen
- zo Blijham 21.1

Een mooi plannetje al zeg ik het zelf.

POV

12 december 2009

Een finish

Zo heel af en toe heb je dat,
dat je uit geslagen positie terugkomt, je tegenstander al denkt te hebben gewonnen maar je troeft hem net 1 centimeter af:



Vandaag was de 5-10-15 van Peize. Ik wilde de 15 doen, oorspronkelijk 'hard', maar nadat ik 3 dagen veel had overgewerkt en weinig geslapen was ik erg moe. Daarom 'marathontempo'. De eerste 10 kilometer ging in 39.02, een keurig marathontempo, en alles voelde goed. Niets forceren, wel goed op tempo. Daarna was er een mannetje in mijn groep die 'taktische versnellingen' plaatste, telkens 100 meter wat harder. Maar ik kon makkelijk bijblijven, 12 km in 46.55.

Daarna trok hij er harder aan en werd mijn HADD loop iets anders van karakter, ik moest versnellen om bij te blijven. Twee kilometers van 3.50 volgden, afwisselend tussensprint en rustiger. De laatste kilometer trok de blauwe tegenstander er hard aan en zo'n 200 meter voor het eind lag hij 15 meter voor. Maar ik had me voorgenomen 'voluit sprinten vanaf 200 meter', en maakte het verschil bijna goed, jammer genoeg merkte hij het en het werd een heuse eindsprint. 10 meter voor finish besloot hij dat hij gewonnen had ofzo en gooide zijn armen een beetje raar de lucht in. Het kan ook zijn dat hij me tegen probeerde te houden. Maar ik perste nog een paar stappen alles eruit en werd vierde. Totaal 58.12, met laatste 5 in 19.14.

Derde werd Geo, loopgroep lid sinds een jaar, 52 jaar oud, traint 2x per week... over talent gesproken.


POV

09 december 2009

tralala....

gelukkig nog even buiten geweest (5-4-3 minuten vlot, samen 9 kilometer).
Verder zo'n 10 concalls gehad vandaag want een Sev1...

08 december 2009

2x trainen

maandag 4000 HF140, 16.05. Ook nog 2000 op T17 met een mooie lage HF van 155. Totaal 10 km, lekkere training.
Dinsdag geen zin maar natuurlijk toch getraind, 10 km loopband alles tussen 14 en 16 km/u, HF140-150.

Ook even nagedacht over het voorjaar, marathon, 6 uur loop, wanneer ik de nadruk zal leggen in de training (kilometers maken; 3x3 weken in januari, febr. en rond half-eind maart), wanneer mijn langste duurloop (50 a 60 km rond 13 maart). En hoe ik 'ermee bezig zal zijn', ik voorzie druk op werk en in het algemeen veel stress. Dus al het lopen zal bestaan uit rustige tot vlotte duurlopen met music op, en vooral geen 'snelheidsdoelen' die ik in de training zou moeten halen.

Ps.

Gelukkig mag Claudia weer schaatsen.
Ze is, zo is in de volkskrant te lezen, geschorst op te hoge bloedwaarden, waarbij de methodes een 5% (!) foutmarge hebben. Dus kans van 1 op 20 dat ze onterecht geschorst is. Die schorsing zal dus worden opgeheven voorspel ik (tenzij de schaatsbonden nog vuile trucs uithalen). De nederlandse vrouwen moeten zsm gewoon goed contact met haar herstellen en niet dat gewauwel van 'ik wil geen energie in haar steken', 'het blijft gewoon lastig verhaal', 'ik vind het zelf moeilijk om er een oordeel over te geven' (dat hoeft ook niet muts!).

06 december 2009

mensen vragen mij wel eens,

zo... ik ga zo de deur uit voor een 100 minuten loopje, ja ook ik moet de lange duur er weer in stoppen om in Blijham een beetje redelijk voor de dag te komen.

... en weer terug, 101 minuten en ongeveer 21.1 kilometer. Ging uitstekend, gemakkelijk, misschien zelfs wel door de vele pindas' en cashewnoten. Want langeafstandlopers hebben goede vetten nodig, misschien zelfs nog wel meer dan koolhydraten. Ook Hadd is het er mee eens.

POV

ps. mensen vragen mij wel eens, hoe belangrijk is hardlopen eigenlijk voor jou, als je die hele blog erover volschrijft. Wel dan, even wat relativering, ik heb ook blogs onder pseudoniem over Poker, Filosofie/Zen/God, Werk, Aquariumvissen Kweken, Online Casinospelen, Moeilijke Situaties en Slimme Oplossingen, Kunst, Leven.

05 december 2009

Hard trainen

Hoi,

Meestal is trainen heel consistent allemaal nuttige loopjes doen, soepel blijven, geen blessures oplopen, goed eten en op tijd naar bed (...)

Maar soms moet er HARDHEID in de training zitten.

Vandaag was zo'n dag. Ik heb al 2 a 3 weken, eigenlijk al sinds Leens en Amsterdam, geen 'zware training' meer gedaan. Wel allemaal o zo nuttige hadd-trainingen, donderdag nog 2x4000 loopband op 14.5-15.5 km/u en wat kracht.

Maar dan nu wilde ik 'iets langs en hards' doen. En dan, je kent het wel, 's ochtends, moet ik dit nu wel doen, is het niet veel verstandiger om een rustig duurloopje te doen, wie weet ben ik wel overtraind, de boog kan niet altijd gespannen zijn, ik heb (te) hard gewerkt en te laat opgebleven.

Maar dan komt het moment dat ik dat herken als 'vermijdingsgedrag'. En pak de tas in en richting sportschool / loopband.

Tempo 1: 6000 meter in 22.03, eindsnelheid/hartslag is 16.5 km/u, 160
Tempo 2: 4000 meter in 14.40, eindsnelheid/hartslag is 16.7 km/u, 161
Tempo 3: 2000 meter in 7.22, eindsnelheid/hf 16.9, 161

Qua hartslag/snelheid is dit ongeveer hetzelfde als bij een vergelijkbare training voor Amsterdam. Da's mooi, zeker omdat ik nog moe etc.. was. Verder was de 6000 het lastigst, omdat ik me weer moest instellen om vrij lang vrij hard te lopen. Die 4000 en 2000 gingen veel gemakkelijker, net of de coordinatie beter was en je 'erdoor' bent, de weerstand tegen ongemak verliest.

03 december 2009

aiii... een training

Ik had voor de groep iets "leuks" bedacht,
een training waarbij men niet van tevoren wist wat er ging gebeuren.
Achteraf hoop ik dat er geen blessures uit voortkomen want het ging hard!
Maar ik denk dat het meevalt. Want de groep bestaat uit recreanten, weliswaar snel, maar genoeg realistisch om al te gevaarlijke onderdelen over te slaan.

6x400 in 4mijltempo, 100m pauze
400je 'snel' (1500m tempo)
800-600-400 in 10km tempo, 100 pauze
400je 'sneller dan 1e'
5x200 in 4mijltempo of iets sneller, 100 pauze
800je 'seb coe training'

Die 400's moest ik mijn meerdere erkennen in Geo die de tweede in 66 sec liep (ik 68 ofzo). Wat is die man sterk. Voorzichtig brengen dat talent.

Zelf liep ik in totaal zo'n 3 km snel, bestaande uit een mix van 100 tm 400 intervallen in meest 17-19 km/u.

Volgende week weer normaal trainen.

02 december 2009

trainingen

zaterdag 15 km in 1.12
zondag 17 km in 1.30
maandag 8000 meter loopband snelheden tussen 14 en 16 km/u (HF140-155), en wat kracht (legpress)
dinsdag 12000 meter loopband idem

Volgens HADD is dit allemaal ok. Gewoon continu meer kilometers in het gebied 140-160 lopen en wachten tot de hartslag omlaag gaat bij vaste snelheden. Op dit moment is hartslag bij 15 km/u ongeveer 142, mooi aan onderkant van de grafieken. Ik wacht af tot dit onder de 140 zakt, hiervoor zijn volgens mij nog een paar lange lopen op die hartslag nodig.

Overigens gestopt met pokeren, kostte voornamelijk teveel concentratie. Om het goed te doen moet je je erin storten en dat wil ik niet.